Per ogni donna, anche per chi ha già partorito, partorire un figlio è un grave e potente fardello per il corpo. Durante la gravidanza, non solo il lavoro degli organi interni cambia, ma anche la loro posizione nel corpo. Affinché gli organi e i sistemi possano riprendersi completamente e tornare in sé, una donna deve essere paziente e in ogni modo iniziare a sostenere il suo corpo con l'aiuto di speciali serie di esercizi ginnici che aiuteranno a rafforzare i muscoli di varie parti del corpo. È importante comprendere il principio degli esercizi terapeutici nel periodo postpartum.
Perché fare esercizio
Durante la gravidanza nel corpo di una donna, sotto l'influenza degli ormoni, alcuni tessuti nell'area pelvica si ammorbidiscono - questo aiuta a garantire che il bambino abbia un passaggio rapido e facile attraverso il pavimento pelvico durante il travaglio. Dopo la nascita di un bambino, il corpo di una donna inizia un lento recupero, ma i muscoli del pavimento pelvico in questo momento rimangono morbidi.
Lo stato dei muscoli del pavimento pelvico dipende direttamente dallo sfintereuretra, vagina e ano. Per rafforzare i muscoli e migliorare le loro condizioni, è importante che una donna inizi a fare esercizi speciali che non siano difficili e adatti a quasi tutti. Se non inizi la ginnastica dopo il parto per i muscoli pelvici, presto una donna potrebbe sperimentare una tale complicazione come l'incontinenza urinaria.
Effetto
La ginnastica riabilitativa postpartum fornisce al corpo della donna i seguenti effetti:
- Rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Supporta la parete posteriore dell'utero.
- Rafforza i muscoli della schiena, il che aiuta la donna a non provare disagio mentre allatta il bambino con il latte e lo porta in braccio.
- Migliora la sensibilità dei genitali durante il rapporto.
- Allevia il fastidioso dolore alla schiena e alle spalle.
Quando iniziare
La ginnastica postpartum (le foto mostrano che il bambino non è un ostacolo all'esercizio) per ripristinare i muscoli e il corpo di una giovane madre dovrebbe iniziare immediatamente dopo che la sua salute è migliorata dopo il carico durante il parto.
Se dopo la gravidanza la donna non ha avuto complicazioni o non ha avuto un taglio cesareo durante il parto, puoi iniziare a fare esercizi di ginnastica subito dopo la nascita del bambino. È meglio iniziare un corso di esercizi postpartum entro i primi quattro mesi dalla nascita del bambino e terminare a circa un anno. È importante fare esercizio ogni giorno.
Funzionalità di tutti gli esercizi
Per cominciare, una donna deve capire esattamente perché ha bisogno di ginnastica riparativa dopo il parto. È importante ricordare che diversi insiemi di esercizi sono molto diversi tra loro in termini di efficacia e funzionalità.
Alcuni ti aiutano a perdere peso velocemente, altri mirano a rafforzare i muscoli intimi e altri aiutano ad eliminare le tensioni nella colonna vertebrale. Dopo aver determinato l'obiettivo della ginnastica, non si dovrebbe provare a completare tutti gli esercizi proposti il primo giorno. L'allenamento dovrebbe essere misurato e non sovraccaricare il corpo della donna.
Rafforzare i muscoli dell'utero
Le dimensioni dell'utero durante la gravidanza aumentano più volte. Dopo la nascita del bambino, è importante che la vagina e l'utero riprendano alle dimensioni normali. La ginnastica postpartum per ridurre l'utero può aiutare in questo. Puoi iniziare ad allenarti immediatamente il giorno dopo la nascita del bambino, se le suture postoperatorie non sono state posizionate sullo stomaco.
Come risultato degli esercizi ginnici, l'utero normalizza rapidamente le sue dimensioni, la lochia scompare, la donna si libera del disagio e delle possibili complicazioni. Allo stesso tempo, gli esercizi postpartum per l'utero aiuteranno a rafforzare i muscoli del bacino, a sostenere la parete posteriore (che è molto tesa dopo il travaglio) e anche a migliorare la sensibilità durante il rapporto.
Per dimagrire
Durante la gestazione, ogni ragazza inizia ad aumentare di peso. Dopo la nascita di un bambino, i chili di troppo e il grasso corporeo sul corpo di una donna vanno lontanonon sempre. Allo stesso tempo, una donna può notare una pancia cadente, fianchi caratteristici, fianchi larghi. Per migliorare l'aspetto della figura e portarla al suo stato precedente, è importante scegliere una ginnastica speciale. La ginnastica dopo il parto per la perdita di peso aiuterà ad eliminare il peso in eccesso non solo in generale, ma anche in alcune parti del corpo.
Rafforzare i muscoli della schiena
Dopo la nascita di un bambino, una donna deve dargli da mangiare regolarmente, portarlo in braccio, giocherellare con oggetti pesanti (ad esempio un passeggino, una vasca da bagno). L'allattamento al seno in questo caso carica solo la schiena. Per rafforzare i muscoli e sbarazzarsi di forti dolori, eliminare l'affaticamento e la tensione nella colonna vertebrale, dovresti usare esercizi di perdita di peso dopo il parto progettati specificamente per questa zona del corpo.
Ricostruzione del seno
Ogni donna sa che l'allattamento al seno influisce notevolmente sulla forma del seno, cambiandolo non in una direzione positiva: inizia a cedere, perde la sua precedente elasticità e aspetto attraente.
Per stringere le ghiandole mammarie e riportarle alla loro forma originaria, viene utilizzato un corso speciale di esercizi ginnici. In questo caso, una donna non dovrebbe aspettare la fine dell'allattamento: è importante iniziare a eseguire tali esercizi ogni giorno mentre allatta il bambino.
Piedi migliori
Gli specialisti hanno sviluppato esercizi speciali che aiutano a prevenire il processo di espansione delle vene, eliminando il disagio e il disagio alle gambe.
La ginnastica per il recupero dopo il parto è molto importante per ogni neomamma. Una donna dovrebbe trovare il tempo per se stessa e iniziare a fare esercizi di ginnastica ogni giorno, nonostante la stanchezza e un possibile cattivo umore. Per ottenere il miglior risultato, è molto importante seguire le raccomandazioni di base del medico. L'educazione fisica incontrollata e impropria non solo può non avere alcun effetto, ma anche provocare complicazioni.
Nello stato normale, il peso dell'utero non deve superare i 50 grammi e la lunghezza - 8 centimetri. Prima dell'inizio del travaglio, tali parametri iniziano ad aumentare più volte: il peso inizia a raggiungere i 1200 grammi e la lunghezza - fino a 39 cm La ginnastica postpartum per l'addome e l'utero aiuterà il corpo a ripristinare rapidamente la sua dimensione precedente.
Principali raccomandazioni
Affinché gli esercizi addominali postpartum nei primi giorni non danneggino il corpo della donna, ma portino l'effetto desiderato, è importante andare dal medico prima che venga eseguito, che determinerà esattamente se può essere fatto affatto. Se durante il parto è stato eseguito un taglio cesareo, sono state posizionate suture (questo include sia interno che esterno), eventuali patologie si sono verificate alla nascita di un bambino, il corso di esercizi non può essere avviato immediatamente, solo dopo che è trascorso un certo periodo di tempo.
Se una donna dopo il parto non ha controindicazioni mediche all'esecuzione di esercizi ginnici (suture, traumi postpartum), il 2°-3° giorno i medici possono iniziare l'esercizio.
Prima dell'eventoginnastica, è importante consultare un medico che ha preso in consegna una donna. Aiuterà a determinare esattamente se devono essere eseguiti esercizi di recupero e quali esercizi sono meglio inclusi in esso. Lo specialista risponderà a tutte le tue domande e ti darà consigli utili.
Non dovresti fare esercizi se non ci sono più forza ed energia. La ginnastica dopo la nascita di un bambino dovrebbe dare una sensazione di leggerezza, essere un riposo sullo sfondo della routine quotidiana.
La durata di qualsiasi ginnastica di recupero sarà completamente individuale. Dipende direttamente dallo stato del corpo della donna. Dopo aver ottenuto i risultati desiderati di allenamento e rafforzamento dei muscoli, puoi interrompere l'esercizio.
La regola principale degli esercizi ginnici è la loro esecuzione regolare. È importante impegnarsi costantemente in tale educazione fisica, puoi anche più volte al giorno.
È importante ricordare che gli esercizi ginnici dopo il parto non devono essere accompagnati da diete e rigide restrizioni dietetiche. Una donna dovrebbe bilanciare la sua dieta, aggiungere cibi più sani arricchiti con vitamine e minerali. Gli scioperi della fame durante questo periodo di tempo sono molto pericolosi, specialmente quando si dà da mangiare a un bambino.
Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con attenzione e senza intoppi, non dovrebbero essere molto netti o veloci. Un buon effetto può essere ottenuto anche respirando.
È anche importante preparare abiti larghi che non interferiscano con la donna e ostacolino i suoi movimenti. Prima di eseguire esercizi postpartum, è importante nutrire il bambino evai in bagno.
Se una donna segue tutti i consigli e le raccomandazioni di un medico, non avrà alcun problema con il ripristino del corpo. In questo caso, il seno non si abbasserà nemmeno durante l'allattamento, lo stomaco si irrigidirà rapidamente, i chili di troppo andranno via e l'utero tornerà alle dimensioni normali. La cosa più importante è la selezione degli esercizi stessi nella ginnastica del corso.
Va notato che l'esercizio fisico regolare dopo la nascita di un bambino aiuta a prevenire lo sviluppo di endometriti, patologie cardiovascolari e problemi al sistema genito-urinario.
Esercizi per i muscoli intimi
La tecnica dell'esercizio è la seguente:
- Sdraiato sul letto, contrai ritmicamente i muscoli della vagina per diversi minuti
- Dopo aver terminato nella stessa posizione, dovresti iniziare a sforzare i muscoli dell'ano (1-2 minuti)
- Successivamente, per un minuto, devi provare a sforzare alternativamente i muscoli intimi.
- Dopo aver provato a reimpostare l'onda muscolare dall'osso pubico all'ano.
- Successivamente, siediti, raddrizza la schiena, contrai i muscoli intimi, avvia un' altra ondata di muscoli, ma nella direzione dal basso verso l' alto. La sensazione di contrazione muscolare dovrebbe essere avvertita a livello dell'ombelico stesso. Per fare questo, è necessario fare un lento movimento del bacino in avanti. Quindi l'onda muscolare inizia nella direzione opposta. La ginnastica riparativa aiuterà ad eliminare l'endometrio dopo la nascita di un bambino.
Esercizio per dimagrire velocemente
Esercizi per dimagrire ed eliminare i depositi di grasso nell'addome:
- Per eliminare lo stomaco dopoalla nascita di un bambino, gli esercizi di ginnastica dovrebbero influenzare i muscoli del peritoneo e la stampa. Le mani devono essere posizionate davanti al petto. Successivamente, i giri del corpo vengono eseguiti in diverse direzioni.
- Successivamente, dovresti metterti a quattro zampe, appoggiando i gomiti sul pavimento. Lo stomaco viene tirato fino in fondo, contando fino a 8.
- Sdraiati sulla schiena (mentre la superficie dovrebbe essere piatta e morbida allo stesso tempo). Le ginocchia sono piegate e le mani sono intrecciate dietro la testa. Poi fanno dei sollevamenti, strappano lentamente le scapole e la testa dalla superficie del pavimento.
- Sdraiati sul pavimento. Solleva le gambe e incrociale a pancia in giù. Le braccia rimangono dritte, sparse in diverse direzioni. Successivamente, le gambe vengono tirate verso il petto in modo che i glutei si stacchino dal pavimento. Tali esercizi hanno un effetto positivo sui muscoli, rafforzandoli e prevenendone il cedimento.
- Sdraiati. Alza le gambe e incrocia il petto. Getta una mano dietro la testa e allunga l' altra lungo il corpo, cercando di raggiungere il piede con esso. Dopo un minuto, la posizione delle lancette cambia.
Esercizi per la schiena
È abbastanza difficile eseguire esercizi ginnici per ripristinare i muscoli della schiena: gli esercizi sono difficili, ma portano buoni risultati. Se una donna ha problemi alla colonna vertebrale, è importante visitare prima un medico.
Per l'esercizio devi sdraiarti sulla schiena. La gamba sinistra è piegata. Prendi il ginocchio con la mano sinistra. Insieme a questo, la mano destra tira la gamba all'inguine. Le spalle sono premute sul pavimento in modo che rimangano immobili e dritte. La gamba destra resta drittaposizione. La gamba piegata si allunga fino alla spalla sinistra. Dopo la comparsa del disagio, dovresti rilassarti immediatamente. L'esercizio viene ripetuto, ma solo con un cambio di piede.
Dovresti sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e girarti su un fianco. Quindi, mettiti a quattro zampe. Alzati a tutta altezza da questa posizione, mantenendo la schiena dritta.
Sdraiati sulla schiena. Piega la gamba destra al ginocchio, portala dietro la sinistra in modo che la punta delle dita sia sotto il polpaccio della gamba sinistra. Quindi, inclina il ginocchio destro a sinistra. Insieme a questo, dovresti prendere la coscia sinistra con la mano.
Esercizi di respirazione
Anche i più semplici esercizi di respirazione dopo il parto possono avere un effetto significativo. Aiutano a ripristinare il corpo, forniscono una sferzata di energia, rafforzano alcuni gruppi muscolari e rendono il torace più elastico. Tecnica:
- Nell'inspirazione, avvolgere lo stomaco, nell'espirazione, tirare indietro.
- Mentre inspiri, intorno allo stomaco, conta fino a due. Mentre espiri, attira lo stomaco e conta fino a due. Metti il palmo della mano sulla superficie dell'addome e contrai i muscoli addominali.
Diverse serie di esercizi ginnici dopo la nascita di un bambino aiutano a ottenere un buon risultato. Se esegui gli esercizi dopo il permesso del medico, seguendo tutti i suoi consigli, il recupero del corpo passerà in breve tempo.
