Roncopatia. Così scientificamente chiamato un fenomeno fastidioso: russare patologicamente senza complicazioni in un sogno. Inutile dire che cosa turba gli altri portano questo fenomeno innocuo. Molti malati di roncopatia cercano di sbarazzarsi di questa caratteristica. Vengono utilizzati cappucci speciali, gocce, bracciali, procedure laser. Portiamo alla vostra attenzione esercizi contro il russamento, la respirazione e la ginnastica vocale. Questi sono metodi efficaci (secondo le recensioni) e assolutamente gratuiti.
Esercizi per russare nel sonno
Non trascorrerai più di mezz'ora prima di andare a letto in tutte queste azioni preventive. Nessun inventario aggiuntivo necessario.
Gli esercizi per russare più efficaci, a giudicare dalle recensioni, sono i seguenti:
- Prima lezione - 30 volte con sforzo tira la lingua verso il mento. Durante gli esercizi, dovresti sentire la tensione dei muscoli faringei (alla radice dell'organo). Tieni la lingua in questo modo per 2 secondi, quindi tirala indietro. In questo caso, devi pronunciare a lungo la vocale "e". Questo semplice esercizio rafforza i muscoli della lingua, del palato e dell'ugola. È ottimale ripeterlo 1-2 volte al giorno.
- Il secondo esercizio efficace contro il russare. Blocca un piccolo oggetto tra i denti: una matita, una penna, un bastoncino di legno. Tienilo con i muscoli della mascella per un paio di minuti. L'esercizio dovrebbe essere fatto subito prima di andare a letto. Rafforzerai i muscoli masticatori, i muscoli della faringe. Questo aiuta a combattere il russare che si verifica subito dopo essersi addormentato.
- Un semplice esercizio contro il russare. Muovi la mascella inferiore in direzioni diverse 30 volte al giorno. È importante schiacciarlo con le proprie dita, creando resistenza. L'allenamento rafforza i muscoli responsabili della spinta in avanti della mascella. Il risultato è un aumento del lume della faringe, la prevenzione non solo della roncopatia, ma anche delle sue complicanze - la cosiddetta apnea notturna.
- Aprendo la bocca, muovi la mascella inferiore prima in senso orario e poi contro di essa. 10-15 tali movimenti vengono eseguiti in ciascuna direzione. È importante ripetere questo esercizio anti-russamento per un mese per ottenere risultati.
- Durante qualsiasi attività, prendi l'abitudine di premere la punta della lingua contro il palato molle finché non ti senti stanco.
- Davanti a uno specchio, allunga la lingua il più lontano possibile e poi spostala da un lato all' altro.
- Chiudendo completamente la bocca (respira solo attraverso il naso), allunga la lingua fino alla gola il più lontano possibile. Tali "pull-up" vengono eseguiti ogni giorno almeno 15 volte. Non dimenticare la formazione sistematica - solo in questo caso porteranno a un risultato soddisfacente.
- Chiudi bene la bocca. Abbassa la mascella inferiore con le dita, con i muscoli facciali senza lasciarlavai giù.
- Inclinare la testa all'indietro. In questa posizione, cerca di raggiungere l'ugola con la punta della lingua.
- Inspira profondamente attraverso la bocca ed espira attraverso il naso. Usa le dita per battere le sue ali.
- Sbadigli artificialmente, aprendo la bocca il più possibile. Con questo esercizio è importante sforzare i muscoli della laringe e del collo.
- Tira fuori la mascella inferiore il più lontano possibile. Tienilo così per alcuni secondi, poi restituiscilo.
Ginnastica vocale
Anche gli esercizi per russare nel sonno di una donna sono ginnastica vocale. Basato sulla riproduzione del suono. Il complesso di allenamento rafforza i muscoli del collo, del rinofaringe, della laringe, che ti consente gradualmente di liberarti della roncopatia.
La ginnastica è la seguente:
- Pronuncia vari suoni vocalici mentre contrai i muscoli del rinofaringe, del collo e della laringe. Tira ogni suono con sforzo, almeno 20 volte. E se non solo pronunci, ma canti anche le vocali, questo rafforzerà ulteriormente i muscoli dell'ugola e della faringe palatine.
- Allunga "e" mentre tendi i muscoli della laringe e del collo.
- E ora russare ginnastica per uomini (le foto di alcuni esercizi sono presentate in tutto l'articolo) - quelli che possono fischiare. Alza la testa, raddrizza, raddrizza le spalle, guarda avanti. In sei passi uguali, espira completamente tutta l'aria dai polmoni, fischiettando la tua melodia preferita. Respira lentamente e profondamente. L'esercizio è efficace se ripetuto per almeno mezz'ora ogni giorno.
- Al mattino e alla sera, fai i gargarismi con una soluzione acquosa preparata di sale marino. Durante la procedura, allunga la consonante "g", facendo così un gorgogliante gola. L'esercizio rafforza perfettamente i muscoli del palato molle.
Esercizi di respirazione
Le recensioni di ginnastica russare raramente aggirano gli speciali esercizi di respirazione degli Strelnikov. E questo non sorprende: la ginnastica ha aiutato molte persone a liberarsi della roncopatia per sempre.
Immaginiamo gli esercizi più efficaci:
- "Mani". Devi stare dritto (piedi alla larghezza delle spalle), piegare i gomiti, puntando i palmi delle mani in avanti (che ricorda la posa "Mi arrendo!"). Quindi un respiro nasale corto e profondo 4 volte di seguito. Durante il suo tempo, stringi i palmi delle mani a pugno. Rilassati per 4-5 secondi. L'esercizio viene ripetuto 25 volte.
- Giri di testa. Alzati di nuovo in piedi (piedi leggermente oltre la larghezza delle spalle). Rilassa le mani e abbassale. Girando la testa a destra, inspira brevemente attraverso il naso. Gira la testa a sinistra, espira. Ripetizione - 12 volte.
Suggerimenti per l'allenamento
Non c'è bisogno di ripetere tutti gli esercizi dai complessi che abbiamo elencato in una volta. Basta sceglierne alcuni tra i più adatti a te. È ottimale fare ginnastica contro il russare per almeno 30-40 minuti al giorno. Dopo una settimana di allenamento, puoi cambiare la serie di esercizi in modo da non annoiarti con la monotonia.
Un altro esempio: fare una serie di esercizi per ogni settimana per uno specificogruppo muscolare - nasofaringe, laringe, collo, mascelle, ecc.
La ginnastica non dà risultati fulminei. Tuttavia, il primo effetto sarà evidente già per 2-3 settimane di lezione. Secondo le recensioni, il russare scompare completamente dopo sei mesi.
Risultati dello studio
Sembra che tu stia facendo esercizio ricreativo. Tuttavia, questi semplici esercizi, se ripetuti sistematicamente, portano ai seguenti cambiamenti:
- Normalizzazione del funzionamento dell'apparato respiratorio.
- Massaggio, oltre a rafforzare vari gruppi muscolari fino agli addominali.
- Normalizzazione del diaframma, muscolatura liscia degli organi respiratori.
- Saturazione dei tessuti corporei con sufficiente ossigeno.
- Rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni (normalizza la pressione sanguigna).
- Accelerazione dei processi metabolici.
Prevenzione: rompere le cattive abitudini
Per sbarazzarti del russare per sempre, devi riconsiderare il tuo stile di vita:
- Smettere di fumare. Lesioni chimiche croniche indeboliscono il tono dei muscoli della faringe. Come ultima risorsa, il fumo dovrebbe essere ridotto al minimo.
- Limitazione del consumo di bevande alcoliche. L'alcol è doppiamente negativo: rilassa i muscoli faringei e l'etanolo provoca frequenti interruzioni della respirazione, che sono irte di fame di ossigeno nel corpo.
Prevenzione: prendersi cura della propria salute
Qui evidenziamo quanto segue:
- Normalizzazione del proprio peso. Anche una riduzione del 10% del peso corporeo rende molto più facile la respirazione delle persone obese.
- Rifiutarsi di assumere sonniferi, sedativi, antistaminici, che indeboliscono ulteriormente i muscoli respiratori.
- Sbarazzarsi del muco nel corpo. È formato da patate, carne, formaggi, farine, latticini ad alto contenuto di grassi. Pertanto, è necessario ridurre al minimo la quantità di questi prodotti nella dieta.
- Prima di andare a letto, pulisci il naso con una soluzione di sale marino, che è ottimo per respirare.
Prevenzione: dormire bene
Alcuni consigli:
- Dormire su un fianco aiuta a prevenire il russare.
- La posizione della testa dovrebbe essere elevata. Tuttavia, non per il cuscino alto, ma per la pendenza del letto, il materasso. Il cuscino deve essere piatto o sagomato in modo speciale.
- Nella camera da letto è richiesta aria fresca e ben umidificata.
Ecco alcuni semplici rimedi per combattere il russare. Ci auguriamo che i nostri suggerimenti ti siano utili!
