L' altezza media di un uomo nei tempi moderni è di 175 cm. L' altezza media di una donna è di 170 cm. Queste cifre possono variare nei singoli paesi e aree. Ad esempio, le persone più alte vivono in Europa. E ci sono più persone di bassa statura in Estremo Oriente.
Sebbene oggi questo indicatore non influisca particolarmente sulla qualità della vita delle persone, i genitori si preoccupano ancora quando il loro bambino è in ritardo rispetto ai loro coetanei nella crescita. Dopotutto, questo può indicare lo sviluppo di una serie di malattie, indicando che l'organismo in via di sviluppo manca di determinati elementi. O vitamine per la crescita umana.
Cosa sono queste vitamine? Quali farmaci dovrebbero essere assunti per accelerare la crescita? Come bilanciare l'alimentazione di un bambino e un adolescente? In quale altro modo puoi influenzare la tua crescita? A queste domande verrà data risposta in seguito.
Condizioni di crescita
Le vitamine per la crescita umana sono spesso impotenti. Il fatto è che l'assunzione di questi integratori da soli non è sufficiente. Per garantire il pieno sviluppo del corpo, devi prima creare condizioni favorevoli:
- Una corretta alimentazione. dieta del bambino ol'adolescente deve essere equilibrato. Tutti i nutrienti necessari, micro e macro elementi, vitamine in misura maggiore di cui una persona ha bisogno dal cibo. In questo caso il menù deve necessariamente corrispondere all'età del bambino, adolescente.
- Attività sufficiente. Il bambino dovrebbe trascorrere più tempo possibile in giochi attivi, essere coinvolto nello sport e semplicemente camminare all'aria aperta. Se è impegnato nelle spore, ha bisogno soprattutto di vitamine, poiché il suo sviluppo è più attivo. Le vitamine in questo caso possono migliorare il metabolismo e l'esercizio accelera la crescita e l'allungamento delle ossa.
- Riposo. Anche un programma sonno/veglia adeguato è importante. Dopo una giornata attiva, il bambino dovrebbe rilassarsi completamente. Per una durata sufficiente del sonno, i suoi genitori prima controllano, quindi il bambino impara ad addormentarsi in tempo e a svegliarsi da solo. I bambini dovrebbero dormire almeno 8 ore al giorno. Inoltre, è molto utile andare a letto a 22-23 ore.
- Un ambiente amichevole a casa e senza stress. L'assunzione di vitamine non sarà di alcuna utilità se il sistema nervoso del bambino è costantemente teso. Situazioni stressanti periodiche influiscono negativamente sullo sviluppo. Compreso e rallenta la crescita.
E, naturalmente, durante il periodo dello sviluppo più attivo del corpo, è necessario assumere complessi minerali e vitamine per la crescita umana. In particolare, l'attenzione è rivolta a quegli elementi che sono responsabili dello sviluppo del tessuto osseo.
Di quali vitamine hai bisogno?
C'è un intero complessovitamine per la crescita umana:
- Vitamina A. Questo elemento è importante perché è attivamente coinvolto nella sintesi del tessuto osseo, nei processi di indurimento osseo. In generale, è importante per i processi di formazione di nuove cellule, rinnovamento dei tessuti d'organo. Promuove la produzione di ormoni della crescita.
- Beta-carotene. L'elemento si trova nel nostro solito cibo: verdure con sfumature rosse, arancioni e gialle. È più facilmente assorbito con i grassi. Che cosa ha a che fare con le vitamine per la crescita umana in altezza? Direttamente nel nostro corpo, il beta-carotene viene sintetizzato in vitamina A.
- Vitamine B1 e B2. Questi elementi contribuiscono all'accelerazione del metabolismo (cioè il metabolismo) nel corpo e stimolano anche la circolazione sanguigna in tutti gli organi vitali.
- Vitamina B11. Il secondo nome è elcarnitina. In precedenza, era lui che veniva chiamato "una vitamina per la crescita umana in altezza". Non solo aiuta ad accelerare i processi di crescita di un organismo in via di sviluppo, ma consente anche al bambino di guadagnare più velocemente il peso desiderato. Direttamente coinvolto nella sintesi delle cellule del midollo osseo.
- Vitamina D. L'elemento è prezioso perché accelera l'assorbimento del calcio nel tratto gastrointestinale. Ma è il calcio che è così necessario per la crescita e il ripristino del tessuto osseo. Questa vitamina è particolarmente indicata per i bambini di età inferiore a 1 anno. Allora è della massima importanza per la crescita del bambino.
Altri elementi importanti per la crescita
Ora sai quali vitamine sono più importanti per la crescita umana. Ma non dimenticare gli additivi con i seguenti elementi, che ancheinfluenzare direttamente lo sviluppo del bambino e dell'adolescente:
- Calcio. Questo elemento, infatti, è il componente principale delle nostre ossa. La sua carenza rallenta la crescita del bambino in altezza. Pertanto, quando scelgono integratori complessi per i loro figli, i genitori dovrebbero assolutamente controllare che contengano anche calcio.
- Iodio. L'elemento è molto importante per la tiroide. Ma che dire della crescita? È la ghiandola tiroidea che produce i cosiddetti "ormoni della crescita". E iniziano il processo di crescita ossea.
Quali sono le norme giornaliere?
Quali vitamine sono necessarie per la crescita umana? A, B1, B2, B11, D, beta-carotene. Ma per loro, di più non significa meglio. È importante osservare la media aurea. Dopotutto, sia la mancanza di vitamine che il loro uso eccessivo possono danneggiare l'organismo.
Per quanto riguarda le vitamine per la crescita di un adulto e di un bambino e gli elementi minerali necessari, gli esperti introducono le indennità giornaliere a seconda dell'età.
Meno di 1 anno:
- Vitamina A: 550 mcg.
- Vitamina B1: 0,4 mg.
- Vitamina B2: 0,5 mg.
- vitamina B6: 0,5 mg.
- Vitamina B11: 15 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 500 mg.
- Iodio: 50 mcg.
Bambini 1-3 anni:
- Vitamina A: 600 mcg.
- Vitamina B1: 0,7 mg.
- Vitamina B2: 0,8 mg.
- vitamina B6: 1 mg.
- Vitamina B11: 50 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 800 mg.
- Iodio: 70 mcg.
Norme per bambini dai 3 ai 6 anni:
- Vitamina A: 750 mcg.
- Vitamina B1: 0,9 mg.
- Vitamina B2: 1,1 mg.
- vitamina B6: 1,1 mg.
- Vitamina B11: 100 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 800 mg.
- Iodio: 90 mcg.
Per i bambini in età scolare sotto i 12 anni, devono essere osservate le seguenti regole:
- Vitamina A: 1050 mcg.
- Vitamina B1: 1,1 mg.
- Vitamina B2: 1,4 mg.
- vitamina B6: 1,5 mg.
- Vitamina B11: 200 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 1000 mg.
- Iodio: 130 mcg.
Per gli adolescenti di età superiore ai 12 anni, i giovani, sono state introdotte le seguenti norme per l'uso delle vitamine responsabili della crescita umana:
- Vitamina A: 1500 mcg.
- Vitamina B1: 1,5 mg.
- Vitamina B2: 1,7 mg.
- vitamina B6: 2 mg.
- Vitamina B11: 300 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 1200 mg.
- Iodio: 150 mcg.
Contenuto alimentare
Molti genitori si chiedono quali vitamine bere per la crescita umana. Ma affinché lo sviluppo del bambino sia completo, tuttavia, la maggior parte di questi elementi deve provenire dal cibo.
La vitamina A si trova nei seguenti alimenti:
- Pesce. Salmone in particolare.
- Oli vegetali - girasole, mais, oliva.
- Verdure rosse, gialle, arancioni. Le carote sono ricche di beta-carotene.
Le vitamine del gruppo B sono le più efficaci e ad azione rapida. Non solo partecipano al metabolismo, ma contribuiscono anche alla produzione dell'ormone della crescita. Si trovano nei seguenti prodotti:
- Cereali.
- Fagioli.
- Carne.
- Uova.
- Lievito di birra.
- Kvass.
Non dimenticare il corretto apporto di acido ascorbico - vitamina C. Favorisce l'assorbimento di altre vitamine e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina C:
- Agrumi.
- Ricorrente.
- Rowan.
- Patate.
- Rosa canina.
- Kiwi.
- Cavolo.
- Prezzemolo.
La vitamina D è essenziale per ossa e denti forti. Per la sua corretta assunzione nel corpo, sono necessarie passeggiate all'aria aperta, sotto i raggi del sole. Viene prodotto quando la pelle umana viene esposta alla luce ultravioletta. La vitamina si trova anche nel latte e nel pesce.
Formazione della dieta
Abbiamo determinato quali vitamine sono responsabili della crescita umana. Sulla base di ciò, è importante comporre correttamente il menu giornaliero di un bambino o di un adolescente:
- Per la colazione sono richiesti cereali e prodotti a base di cereali. Così il bambino riceve l'energia di cui ha bisogno durante il giorno. Puoi aggiungere uova sode, tisane a colazione.
- Per il pranzo in tavola devono esserci cibi ricchi di proteine e fibre. È necessario per la formazione di ossa e tessuti muscolari. Il cibo deve essere vario e sano: zuppe, insalate, piatti di carne, pesce, frattaglie, succhi naturali,composte.
- Per uno spuntino pomeridiano, offri al tuo bambino frutta fresca, latticini, formaggio, ricotta, latte. Questo è anche il momento giusto per assumere integratori vitaminici.
- Per cena si suppone cibo facilmente digeribile, in quanto non rallenta il metabolismo e non influisce sul sonno. Questi sono frutti di mare, insalate con noci, uova, verdure, tè o succo di frutta.
Complessi multivitaminici
Di norma, l'assunzione di singole vitamine che promuovono la crescita umana non è efficace quanto i complessi multivitaminici. Sono pieni di vari elementi utili per lo sviluppo, la crescita del bambino, il rafforzamento della sua immunità. Oltre alle vitamine, contengono anche preziose sostanze minerali e organiche.
Quando si acquistano complessi multivitaminici, è importante guardare quale proporzione di elementi vitali rispetto alla norma quotidiana è contenuta in una porzione del farmaco. È importante che questa cifra oscilli tra il 50 e il 100%.
I complessi multivitaminici sono venduti in qualsiasi farmacia, dispensati senza prescrizione medica. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di effettuare un tale acquisto al fine di acquistare il farmaco più adatto a te.
Qual è la differenza importante tra prodotti multivitaminici e monovitaminici? I primi sono destinati principalmente alla prevenzione. La promozione della crescita è un obiettivo adatto qui. Ma l'assunzione di monovitaminici è già prescritta a fini terapeutici. In particolare, per il trattamento di patologie, malattie, condizioni particolari associate alla mancanza dell'uno o dell' altro elemento.
Elenchiamo i più famositali complessi multivitaminici contenenti le vitamine necessarie che influenzano la crescita umana.
Alfabeto
Il complesso è composto da tre tipi di compresse, ognuna delle quali ha un certo effetto benefico sull'organismo. Ad esempio, la compressa n. 1 contiene vitamina B1 e ferro. Contribuiscono alla stimolazione della circolazione sanguigna, alla sintesi di importanti elementi del sangue - eritrociti, leucociti, ecc.
La pillola numero 2 contiene antiossidanti. Queste sostanze proteggono il corpo da fattori dannosi esterni. La compressa n. 3 contiene calcio e vitamina D, che stimolano la formazione e la crescita delle ossa.
Oltre ad accelerare la crescita di un bambino e di un adolescente, un tale complesso multivitaminico è efficace anche per altri scopi: combatte il beriberi, gli squilibri vitaminici nel corpo. È usato per guarire da malattie e trattamenti complessi (in particolare la chemioterapia).
Multitab
Prima di tutto, questo complesso multivitaminico è apprezzato per il suo alto contenuto di antiossidanti. Hanno un effetto benefico sul metabolismo, aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
I moduli di rilascio sono rivolti a determinate categorie di età. Pertanto, i pacchetti Multitabs per bambini e adolescenti contengono più elementi che contribuiscono allo sviluppo del corpo, alla sua crescita.
Complivit
Un complesso multivitaminico abbastanza noto in Russia. Innanzitutto è apprezzato per il suo contenuto equilibrato. "Complivi"contiene "vitamina della crescita" e B12. Quest'ultimo è attivamente coinvolto nella scomposizione dei nutrienti (proteine, carboidrati e grassi), favorisce l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo.
Centro
Questo complesso multivitaminico è buono perché contiene elementi che stimolano la produzione di energia del corpo, così come i processi di divisione cellulare. "Centrum" aiuta a ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.
Tuttavia, vale la pena notare che questo complesso vitaminico non contiene vitamina D, necessaria per un organismo in via di sviluppo.
Segreti della crescita
Se un adolescente o un giovane vuole ostinatamente crescere di qualche centimetro in più, oltre alle vitamine, puoi rivolgerti a quanto segue:
- LFK, esercizi di postura speciali. Quando una persona si raddrizza, smette di incurvarsi, diventa di qualche centimetro più alta.
- Nuoto. È necessaria una formazione costante, non solo "spruzzi". Devi nuotare in piscina per 1-2 km, alternando gli stili di "croce" e "farfalla".
- Esercizi sulla barra orizzontale. Per allungare, hai bisogno di pull-up. Questo è il miglior esercizio per la schiena e la colonna vertebrale.
Le vitamine per la crescita sono assunte principalmente come parte di complessi multivitaminici. Ma allo stesso tempo, non bisogna dimenticare la loro naturale assunzione nel corpo con il cibo.
