Ognuno di noi durante la sua vita nota periodi di straordinaria leggerezza e vivacità, ea volte, al contrario, arrivano tristezza e malinconia, le prestazioni diminuiscono e quale sia il motivo non è del tutto chiaro. Una persona inizia a cercare i sintomi di una varietà di malattie che non sono confermate da esami medici, la sua qualità di vita diminuisce e la sua carriera potrebbe essere in pericolo. Allo stesso tempo, anche l'aiuto psicologico classico può essere impotente, perché una persona non può spiegare cosa gli sta succedendo. Ma dove la terapia centrata sul cliente ha fallito, l'esercizio della terapia centrata sul corpo può aiutare. Oggi vogliamo prendere in considerazione gli esercizi più semplici e accessibili, ma allo stesso tempo molto efficaci che, se usati sistematicamente, possono aiutarti a cambiare la tua vita in meglio e a liberarti di molti problemi seri.
Cos'è la terapia focalizzata sul corpo
Bprima di tutto, devi raccontare un po' qual è la direzione che ha scoperto Wilhelm Reich. La terapia orientata al corpo, i cui esercizi a volte hanno qualcosa in comune con gli insegnamenti dello yoga, si basa sulla convinzione che l'"io" mentale e fisico di una persona sia in connessione tra loro più stretta di quanto pensiamo. Di conseguenza, qualsiasi cambiamento può essere ottenuto influenzando il corpo, che comporterà quindi un cambiamento nello stato psicologico. Questo nonostante il fatto che la psicoterapia classica vada dall' altra parte, influenzando la psiche, quindi il terapeuta deve superare numerose difese psicologiche. Allo stesso tempo, un esercizio ben scelto di terapia orientata al corpo può dare ottimi risultati molto più velocemente.
Nozioni di base sulla terapia orientata al corpo
Il lettore probabilmente vuole già davvero andare all'essenza stessa, scegliere per se stesso un esercizio pratico di terapia orientata al corpo. Tuttavia, ci soffermeremo un po' di più sulla teoria in modo da capire come funziona questo sistema nella pratica. Wilhelm Roich credeva che i meccanismi di difesa psicologica e il comportamento protettivo ad essi associati, con i quali compensiamo la nostra tensione, paura, dolore, insicurezza e molto altro, si traducano nella formazione di un "guscio muscolare" o "morsetto". Cioè, un'emozione repressa, non riconosciuta o non elaborata si esprime nella tensione innaturale di vari gruppi muscolari, che rende l'andatura angolare, viola la postura (schiena curva o, al contrario, schiena dritta e andatura come un robot), limita la respirazione.
Novitàapproccio
Reich ha proposto un metodo innovativo per risolvere il problema influenzando un gruppo muscolare teso. Sono state sviluppate tecniche specifiche per alleviare la tensione cronica in ogni gruppo muscolare e per rilasciare fisicamente le emozioni represse. Di solito, per questo viene utilizzato il massaggio pizzicante. E così, scendendo lungo il corpo, il paziente viene aiutato a rompere il "guscio muscolare". Cioè, il concetto di energia d'organo è alla base di questa dottrina. L'energia deve muoversi liberamente dal centro del corpo alla periferia e andarsene. I blocchi oi morsetti interferiscono con il suo flusso naturale, servono a distorcere e distruggere i sentimenti naturali, questo vale anche per la soppressione dei sentimenti sessuali.
Problemi bloccati nel corpo
Vorremmo parlarti in modo più specifico dei problemi di cui si occupa la terapia orientata al corpo. Esercizi di respirazione, massaggi speciali e ginnastica ti aiutano a liberarti di un enorme fardello e ad andare avanti nella vita con divertimento e facilità. Questa potrebbe essere una perdita di contatto con il tuo corpo, cioè è lì, ma non sentiamo i buchi. A proposito, anche il problema dell'eccesso di peso ha spesso lo stesso motivo: una persona non sa sentire i segnali del suo corpo. Questa può essere una perdita di sensibilità di singole parti del corpo, forte tensione e dolore. Se hai problemi con la coordinazione dei movimenti, spesso non ti adatti alle curve, non colpire il bersaglio quando lanci oggetti, allora questa è la tua terapia. Ciò include anche una cattiva postura e stati ossessivo-compulsivi, un ritardo corporeosviluppo mentale quando il corpo si blocca a una certa età. Tale terapia aiuterà coloro che hanno difficoltà a trattenere le emozioni, che hanno sperimentato violenza, dolore acuto e paura. Se rifiuti te stesso, la tua immagine esterna, non puoi goderti le relazioni sessuali, allora vieni alla terapia orientata al corpo. Ciò include anche disturbi del sonno e stress cronico, sindrome da stanchezza cronica, incapacità di vivere "qui e ora".
Così Reich descrive i segmenti del carapace protettivo. Gli occhi sono il segmento che trattiene il pianto. Di solito, due componenti emettono tensione: una fronte immobile e occhi vuoti. La mascella troppo compressa o, al contrario, rilassata (queste potrebbero essere altre smorfie) emette un grido, un pianto o una rabbia repressi. In generale, la testa è un'area di sovracontrollo, cioè l'incapacità di lasciarsi andare, disattivare il controllo della coscienza nei momenti di creatività, rilassamento, nel sesso, in qualsiasi momento in cui sono necessarie sincerità e intuizione.
Il collo, le spalle e le braccia sono l'area di responsabilità, le paure e gli obblighi sono bloccati qui. Questo è il confine tra "prendere" e "dare" in cui è necessario raggiungere l'armonia. Il risentimento vive nel petto, il che rende difficile respirare liberamente. Rabbia e avidità sono localizzate nello stomaco. Le gambe sono il nostro supporto, l'incertezza è localizzata qui.
La base del successo è una corretta respirazione
Ogni esercizio di terapia orientata al corpo inizia con una respirazione corretta. Tutte le nostre malattie provengono dai nervi e una forte tensione stimola la formazione di un "guscio muscolare", dada cui iniziano tutti i nostri problemi. E qualcosa di semplice come respirare può fare miracoli. Letteralmente in 3-4 giorni, una persona inizia a sentirsi meglio, ha un'ondata di forza, la salute migliora e la necessità di assumere costantemente farmaci scompare.
Terapia orientata al corpo, esercizi per principianti
Secondo le statistiche, quasi il 50% di tutte le persone non usa la parte più grande e più bassa dei polmoni. Cioè, funziona solo il torace e lo stomaco rimane immobile. Iniziando l'allenamento, devi sdraiarti sul pavimento e mettere la mano sullo stomaco. Avrai bisogno di respirare attraverso il naso. Espira completamente l'aria e senti la parete anteriore dell'addome scendere. Se necessario, spingerlo leggermente verso il basso. Ora devi lavorare sull'inalazione, gonfiando il più possibile la pancia, come se fosse diventata una palla. In questo caso, il torace non si alza e non si espande, l'aria entra solo nello stomaco.
È molto importante concentrarsi completamente sull'esercizio. Disconnettiti dalle preoccupazioni esterne e sii in armonia con te stesso: questa è una terapia orientata al corpo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito due volte al giorno a stomaco vuoto. Non dimenticare di ventilare prima la stanza. Inizia con un minuto e aggiungi gradualmente 20 secondi fino a raggiungere 5 minuti.
Quando hai imparato completamente la tecnica della respirazione addominale, passa alla respirazione toracica. Per fare questo, siediti anche sul pavimento, ma ora inspira e aumenta il volume del torace. In questo caso, le costole si sposteranno verso l' alto e verso l'esterno. Durante l'espirazione, le costole dovrebbero muoversi verso il basso e verso l'interno. Non riempire la pancia mentre respiri. Divolta, questo esercizio viene eseguito allo stesso modo del precedente.
Finalmente, puoi passare alla respirazione yogica completa. È necessario inspirare lentamente, prima con lo stomaco e poi con il torace, in modo che l'aria riempia completamente i polmoni. Espira, svuotando prima il torace e poi lo stomaco. Alla fine dell'uscita, fai uno sforzo con i muscoli per rimuovere completamente l'aria rimanente.
Diversi tipi di respirazione
Sembrerebbe che tutti sappiamo respirare, ma si scopre che di solito respiriamo in modo errato. La respirazione superficiale è una conseguenza della paura. Quando una persona ha paura, il suo respiro quasi si ferma. La terapia orientata al corpo funziona con questo. Gli esercizi di respirazione nasale si riducono all'apprendimento della respirazione completa e alla definizione dei confini personali. Con le persone che sono inerenti a tale respirazione, devi lavorare molto delicatamente, perché non hanno il "diritto alla vita". Il secondo gruppo sono persone il cui respiro è disturbato. Non sanno accettare, si rinnegano in tanti modi e sempre “devono tutto a tutti”. Con queste persone si lavora proprio sulla provocazione di un respiro profondo. Il terzo gruppo è costituito da persone la cui espirazione è disturbata. Infine, il quarto gruppo è costituito da persone che respirano facilmente e liberamente, con seno e pancia pieni.
Riscaldamento
È molto importante prepararsi per il lavoro successivo, perché la scorrevolezza e la mancanza di violenza in relazione al proprio corpo è il compito principale perseguito dalla terapia orientata al corpo. Gli esercizi (riscaldamento) all'inizio mirano a tuffarsi in se stessi. sistemarsicomodo e inizia massaggiando le dita e i palmi delle mani. Lavora lentamente su ogni punto. Ora fai alcuni esercizi di respirazione per prepararti al lavoro. Ora rannicchiati nella posizione fetale e rimani in essa per tutto il tempo richiesto dal tuo corpo. Ora devi lavorare con tutti i morsetti muscolari. A sua volta, devi sforzare ogni gruppo muscolare, spostandoti dalla testa ai talloni. Allena tutti i muscoli facciali, tendendo e rilassando ciascuno di essi. Quindi passa ai muscoli del collo, spalle, braccia, addominali e gambe. Nota quale di loro è il più difficile da rilassare. Il riscaldamento si conclude con un germoglio di esercizio. Per fare questo, siediti a quattro zampe, chiudi gli occhi e immagina un piccolo germoglio che raggiunge il sole. Alzati lentamente. L'intero processo di crescita dovrebbe richiedere alcuni minuti. Allunga le braccia il più possibile e allunga bene. Ora puoi passare a esercizi più complessi e specializzati che ti aiuteranno a vivere una vita più armoniosa.
Stati depressivi
Cos'è questo? La depressione non si manifesta da sola. Questo è il risultato di un'esposizione prolungata allo stress, che porta a una distorsione della visione del mondo, nonché a un cambiamento dell'immagine di se stessi in questo mondo in uno negativo. Tutti questi cambiamenti si registrano nel nostro corpo sotto forma di una smorfia imbronciata, di un'andatura incerta. E questi sono segnali, lettura che, altri non vogliono fare conoscenze e rapporti d'affari con noi. In questo caso, la terapia orientata al corpo può essere di grande aiuto. Esercizio (la depressione è trattata non solopillole) ti aiuterà a trovare armonia con te stesso, e quindi con il mondo.
Prima di tutto, è importante lavorare con supporti e confini, cioè l'aiuto di un terapeuta. Il cliente deve essere sdraiato sul divano e garantire il soggiorno più confortevole, coprirsi con una coperta calda, accendere una musica piacevole. Il terapista esegue il supporto per entrambi i piedi alternativamente, per circa 10 minuti. In questo caso, puoi essere interessato a come si sente una persona. Inoltre, le gambe si piegano e si distendono alternativamente fino a quando la persona non le rilassa completamente, quindi inizia a sentirle. Quindi puoi passare alle mani. Il supporto viene eseguito semplicemente, la mano del terapista viene portata sotto il piede o il dorso della mano del paziente. Dopo aver eseguito il supporto, anche le braccia si piegano e si distendono fino a quando il paziente smette di controllare i propri movimenti. L'ultimo supporto viene eseguito sotto la testa. In questo caso, la testa del paziente giace su un cuscino, il terapista si siede dietro e porta le mani sotto le spalle. Possibile massaggio leggero.
Accettarti
La depressione è uno stato di molte facce e uno dei componenti è il bisogno di accettarti per quello che sei, di lasciar andare tutti i morsetti muscolari. E uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è la terapia orientata al corpo. Gli esercizi di accettazione di sé iniziano con esercizi di respirazione e riscaldamento. Il prossimo esercizio che puoi fare è definire i tuoi confini. Per fare questo, prova con gli occhi chiusi a mettere sul muro la larghezza delle spalle e dei fianchi, la tua altezza. Ora misura la silhouette risultante e la tua. Questa conoscenza è solo il primo passo. Ora il tuo obiettivo è esplorare tutti i contorni del tuo corpo. Per fare questo, devi sederti sul pavimento e camminare lentamente con un palmo ben premuto su ogni centimetro del tuo corpo. Se stai cercando di scivolare attraverso l'area dell'addome, del torace, dei genitali, allora sono loro che dovrebbero ricevere più attenzione. E a consolidare questo è il ballo. Mettiti contro un muro e attendi che inizi il movimento nel tuo corpo. Non interferire con esso, lascia che il corpo faccia quello che vuole. Dopo qualche tempo, sentirai che ti stai muovendo in un modo molto strano e bizzarro, mentre un numero enorme di immagini appare nella tua testa, le emozioni prendono improvvisamente vita. Possono essere risate e pianti, rabbia e rabbia. Continua a muoverti quanto vuoi e cerca di far fluire le tue emozioni.
Terapia orientata al corpo, esercizi per attacchi di panico
Cos'è un attacco di panico? Questa è una forte ansia, che si traduce in un battito cardiaco accelerato, sudorazione, debolezza. Una persona è spaventata da queste sensazioni, l'ansia cresce e si ripetono. Ora è già sicuro di avere una malattia cardiaca, ma i medici negano questa diagnosi e il paziente inizia a cercare in se stesso malattie incurabili, ogni volta ancora più impigliato nelle sue paure.
In effetti, una persona ha solo bisogno di aiuto per spezzare il circolo vizioso e l'auto-allenamento e il rilassamento sono perfetti per questo. Funziona alla grande in questo caso e il rebirthing è essenzialmente una combinazione di uno specialetecnica di respirazione e suggestione. Tuttavia, a differenza dell'auto-allenamento, che può essere fatto a casa, il rebirthing può essere eseguito solo da uno specialista.
Terapia per bambini
Questa è una direzione separata: terapia orientata al corpo per i bambini. Gli esercizi in questo caso mirano ad aumentare la fiducia in se stessi, lo sviluppo di capacità creative e la capacità di accettarsi come persona. Di solito vengono eseguiti in gruppo. Non dimenticare dove inizia la terapia orientata al corpo. Gli esercizi di respirazione devono essere inclusi nel programma della lezione. Dopo un riscaldamento respiratorio, puoi giocare a "torta". A un bambino viene chiesto di sdraiarsi sul pavimento. Ne faremo una torta. Tutti gli altri bambini sono uova, zucchero, latte, farina. L'ospite è un cuoco, copre alternativamente la futura torta con gli ingredienti, pizzicandola e accarezzandola, "spruzzandola", "annaffiando" e "impastando". Quindi tutti i partecipanti, guidati dalla torta, respirano come pasta al forno, quindi decorano la torta con i fiori. Possono essere dipinti con vernici su braccia e gambe. Ora tutti raccontano quanto sia stata bella e deliziosa la torta.
Ora dobbiamo muoverci un po'. L'ospite invita i bambini a scalare una montagna alta e ripida. Mentre i bambini marciano per la stanza, dice loro da che parte stanno andando. Mentre camminano lungo il sentiero soleggiato, notano molti fiori profumati. Allo stesso tempo, i raggi del sole toccano i capelli e portano pace e relax. Man mano che la montagna diventa più ripida, la brezza soffia sul tuo viso e ad ogni passo senti la gioia di anticipare qualcosa di nuovo. Ancora un passo e sei in cima. La luce brillante abbraccia te e teti senti come se potessi fare qualsiasi cosa ora. Una grande sensazione di gioia, felicità, amore e sicurezza ti circonda. Tu stesso sei questa luce, tutto è in tuo potere. Puoi finire la lezione con l'esercizio "germogli".
