L'intero corpo umano, incluso il collo, è formato da muscoli. L'elenco dei principali comprende anche il muscolo della cintura del collo, a cui il nostro articolo sarà dedicato.
Ogni muscolo ha la propria direzione delle fibre. Per quelli posti ai lati è obliquo, per quelli centrali è longitudinale. Tutti i muscoli sono una specie di supporto per la testa mobile e svolgono un ruolo molto importante.
Quindi, la cintura è uno strato superficiale di muscoli umani profondi che basano la matrice muscolare spinale e formano tre strati (superiore, medio e profondo). Come altri, il muscolo della cintura è ben sviluppato. È grande e forte, si trova nella parte posteriore della regione cervicale ed è un bagno turco. Contraendosi simmetricamente, questo muscolo estende la colonna vertebrale e, con una contrazione unilaterale, la parte cervicale gira solo in una direzione. L'innervazione del muscolo viene effettuata con l'aiuto dei nervi spinali posteriori, è alimentata dalle arterie cervicali e occipitali profonde.
Chi soffre di dolori muscolari
Gli svantaggi del lavoro sedentario sono ben noti alle persone che, con una posizione lunga e scorretta della testa, possono sviluppare spasmi muscolari del collo. A volte il dolore si verifica quando si cammina o altri sforzi eccessivi di quest'area. Il risultato è vasocostrizione,violazione della circolazione sanguigna e dell'afflusso di sangue ai muscoli, che porta a gonfiore, dolore e ipossia.
Questa condizione, a sua volta, può portare non solo alla comparsa di frequenti mal di testa, ma anche a disturbi nervosi. Pertanto, se il muscolo della cintura del collo fa male, è necessario fare brevi pause di lavoro e prestare attenzione ad esso.
Come rafforzare i muscoli
Tutti i muscoli del collo sono accoppiati, cioè la flessione-estensione laterale li utilizzerà completamente. Grazie a questa caratteristica sono sufficienti gli esercizi di stretching più semplici, ma prima di iniziare a farli, devi decidere in quale direzione è più facile la pendenza. Per alcuni, questo è un movimento all'indietro, per altri è un'estensione (inclinando la testa verso il petto). Pertanto, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per fasi, prima sviluppiamo i muscoli estensori e solo successivamente, per rafforzarli, iniziamo a eseguire le inclinazioni laterali della testa.
Iniziando in piccolo, ma facendolo quotidianamente e aumentando gradualmente la tensione nei muscoli del collo, ci assicuriamo che diventino più forti, incluso, ovviamente, il muscolo della cintura del collo.
Estensioni per estensione
Gli esercizi vengono eseguiti in posizione eretta. Con l'aiuto delle mani piegate nella parte posteriore della testa, premiamo sulla testa e tiriamo il mento verso il petto. La schiena deve essere tenuta dritta. In questo esercizio viene utilizzato in modo eccellente il muscolo del collo, così come i muscoli semispinosi, scaleni e trapezi della testa.
Allungamento
Dopo aver lavorato bene questo gruppo muscolare, puoi aggiungere un po' di carico e iniziare ad allungarlo. In un tale allenamento, incliniamo la testa alternativamente - a sinistra e poi a destra.
Accetta la posizione di partenza:
- La mano sinistra si trova dietro la testa.
- Appoggiati in avanti, quindi cerca di raggiungere il mento fino alla spalla.
- Riposo.
- Cambia mano.
Qui sono coinvolti i muscoli laterali, ma funzionano anche quelli mediani. Tali esercizi migliorano la circolazione sanguigna, alleviano lo stress statico in eccesso e, grazie a loro, il muscolo della cintura della testa e del collo è ben rafforzato.
Esercizi di piegamento
Successivamente, procedi a piegare e inclinare la testa all'indietro:
- Mani giunte in una ciocca sulla fronte.
- Spalle abbassate.
- Il mento si allunga il più in alto possibile.
E in conclusione, ripetiamo gli esercizi per allungare i muscoli laterali. La regola di base dell'allungamento muscolare è che il movimento viene eseguito esattamente in modo opposto al suo solito movimento. Se avverti uno sgradevole dolore al muscolo della cintura, usa gli esercizi.
Per sentirlo, devi sederti e inclinare leggermente la testa di lato. Premendo le dita sull'angolo del collo, puoi sentire come si tende il muscolo della cintura del collo. Le sue funzioni sono responsabili della rotazione, della flessione e dell'allungamento della regione cervicale. Premendolo con le dita e tenendole in questa posizione per un po', sentirai il suo lento e piacevole rilassamento.
Perché i muscoli della schiena fanno male
Le statistiche mediche mostrano che il mal di schiena ricorrente si verifica in ogni terzo adulto. Molto spesso si tratta di uno spasmo al collo, ma ci sono altri motivi:
- Uno di questi è la sciatica cervicale. Si verifica quando le radici nervose vengono violate e si esprime sotto forma di attacchi acuti di dolore. Per prevenire ciò, è necessario prestare particolare attenzione alla formazione del corsetto muscolare. Ti permette di rimuovere lo stress non necessario dal collo.
- Se giri bruscamente la testa o esegui gli esercizi in modo errato, potrebbero essere allungati, accompagnati da dolore spiacevole.
- Se il muscolo del collo è infastidito da un dolore doloroso prolungato e la palpazione si sente chiaramente ispessita e il dolore diventa più forte, c'è miosite - infiammazione dei muscoli del collo.
- Ci sono una serie di altre malattie più gravi in cui si osserva dolore muscolare: ischemia cardiaca, polimialgia, spondilite anchilosante. Pertanto, se avverti frequenti dolori al collo, dovresti consultare un medico.
Prenditi cura di te
Se, tuttavia, si verifica uno spasmo muscolare e il dolore è abbastanza forte, non dovresti bere immediatamente analgesici. Nella maggior parte dei casi è sufficiente un bagno caldo e rilassante, un leggero massaggio o una breve passeggiata rilassante.
Il muscolo pettorale svolge un ruolo importante nei processi respiratori e di deglutizione, pronuncia i suoni, quindi dovresti prestare particolare attenzione ad esso, eseguire semplici esercizi ogni giorno, monitorare la tua postura e lasciarti lavorareBreve pausa. È una parte importante del nostro corpo che dovrebbe essere protetta.
