Un atleta professionista non ha solo bisogno di trascorrere molto tempo in palestra per mantenersi in forma. Inoltre, è importante mangiare bene. È una dieta completa in combinazione con l'attività fisica che contribuisce all'instaurazione di molti processi, tra cui la perdita di peso e l'aumento di peso.
Nonostante tutte le argomentazioni degli esperti di nutrizione sana, una persona non ottiene la giusta quantità di oligoelementi e sostanze nutritive dal cibo. Oggi parleremo in primo luogo di quali vitamine per i muscoli sono necessarie.
Dieta speciale
A causa di cosa succede alla crescita del tessuto muscolare? Siamo abituati a pensare che questo sia merito del solo sforzo fisico. Infatti, quando il carico aumenta, i muscoli subiscono uno stress e le fibre si strappano. I microtraumi risultanti vengono ripristinati grazie alla proteina che entra nel corpo con il cibo. E per la corretta assimilazione delle proteine, sono necessarie le vitamine per i muscoli. Pertanto, oggi abbiamo deciso di parlare in dettaglio di quali di essi sono più necessari e importanti per ottenere sollievo dai muscoli.
Completamente i migliori istruttori di fitnessconcordano sul fatto che per soddisfare il fabbisogno giornaliero durante l'esercizio fisico intenso, le vitamine per i muscoli devono essere assunte sotto forma di speciali complessi bilanciati. In caso contrario, l'efficacia delle lezioni diminuirà notevolmente con l'accumulo di fatica. Diamo un'occhiata ai gruppi principali e alle caratteristiche della loro applicazione.
Caratteristiche della reception
Nonostante la loro apparente innocuità, le vitamine muscolari possono anche danneggiare l'organismo, soprattutto se consumate in quantità eccessive. Pertanto, senza un appuntamento individuale, non è consigliabile utilizzarli. E per ottenere il massimo beneficio dal prenderli, devi avere determinate conoscenze. Non sarà superfluo conoscere la seguente classificazione:
- Le vitamine idrosolubili sono B e C. Una volta nel corpo, vengono assorbite istantaneamente e i residui non reclamati vengono espulsi. Pertanto, anche le sostanze sintetiche di questo gruppo non minacciano il sovradosaggio. Ma anche il consumo di questi elementi è elevato, quindi le fonti di queste vitamine nella dieta dovrebbero essere quotidianamente in eccesso.
- Vitamine liposolubili. La loro particolarità sta nel fatto che possono accumularsi. Da un lato, questo è un grande vantaggio, perché la riserva creata può essere spesa per un periodo piuttosto lungo. D' altra parte, c'è il rischio di sovradosaggio.
Ora diamo un'occhiata più da vicino a tutte le vitamine necessarie per i muscoli.
Vitamina A
Poiché l'alfabeto inizia con questa lettera, vogliamo anche iniziare la nostra lista con il retinolo. Sì e come altrimenti, perché le vitamine A ed E sono le sostanze più importanti per la crescita. E il nostro tessuto muscolare obbedisce alle stesse leggi dell'intero organismo nel suo insieme.
La funzione principale della vitamina A è la sintesi proteica. Ma non è tutto. In presenza di una quantità sufficiente di questo elemento nella dieta, la produzione di glicogeno viene accelerata. Come sapete, questa è una fonte di energia che il corpo consuma durante il periodo di massimo sforzo fisico.
Gli atleti hanno bisogno di consumare le vitamine A ed E in quantità sufficientemente elevate, poiché l'attività fisica ne pregiudica notevolmente l'assorbimento. Ciò è particolarmente vero per il retinolo. La maggior parte della vitamina A che entra nel corpo viene escreta immodificata. È importante sapere che ci sono anche fonti naturali, di cui ce ne sono parecchie. Questi sono latte e pomodori, pesce e melone, oltre a tutte le verdure fresche.
Fonte di giovinezza e attività
Quando si parla di vitamine per la costruzione muscolare, non possiamo dimenticare il tocoferolo. La vitamina E è l'elemento principale della bellezza e dell'attività. Senza di essa, non otterrai la quantità di energia richiesta. Se decidi di aumentare la massa muscolare a un ritmo accelerato, non puoi assolutamente farne a meno. È il tocoferolo che regola l'attività muscolare. Inoltre, è una fonte di forza ed energia, così necessaria per gli atleti. Un' altra importante funzione è la protezione delle membrane cellulari, che vengono danneggiate anche durante l'allenamento intenso. Questo è ciò da cui dipenderà la crescita muscolare. Tuttavia, non dovresti fare affidamento solo sulle vitamine, hai un lavoro difficile e lungo su ogni gruppo muscolare.
Le principali fonti di vitamina E sono gli oli vegetali. È necessario mangiare solo prodotto crudo ottenuto dalla spremitura a freddo. Inoltre, devi arricchire la tua dieta con arachidi e mandorle, cereali e avocado, oltre a verdure a foglia.
Regalo dal sole
In estate, la vitamina D viene prodotta da sola nel nostro corpo sotto l'influenza dei raggi ultravioletti. La sua funzione principale nel processo di crescita muscolare è la normalizzazione dell'assorbimento di fosforo e calcio. È grazie a questi elementi che si verificano le contrazioni muscolari. La durata dell'allenamento della forza dipende dalla loro intensità.
Senza vitamina D a sufficienza, la crescita muscolare è notevolmente rallentata. Inoltre, il forte stress a cui è esposto il corpo in palestra, aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Le vitamine per rafforzare i muscoli promuovono la loro crescita e un rapido recupero e il calcio rafforza i tessuti ossei che trattengono questi muscoli. In altre parole, per sopportare carichi crescenti, il corpo ha bisogno di più calcio, il cui assorbimento è molto più efficiente in combinazione con la vitamina D.
Per ottenere completamente la vitamina D, devi mangiare pesce grasso, fegato, uova e funghi. E nelle giornate di sole, stare all'aria aperta è essenziale.
Vitamine del gruppo B
Quando si considerano le vitamine per il recupero muscolare, è necessario prestare particolare attenzione a questo particolare gruppo idrosolubile. Le vitamine del gruppo B hanno un effetto eccezionalmente positivo su tuttoprocessi metabolici, inclusa la crescita muscolare. È un elemento chiave per la digestione delle proteine e la costruzione muscolare. Gli istruttori di fitness concordano sul fatto che queste sono le migliori vitamine per i muscoli. Sono loro che prendono parte alla produzione di energia, aumentano l'eccitabilità muscolare, accelerano l'intensità delle contrazioni muscolari e aiutano a costruire la massa muscolare.
Vitamina C
Terminiamo l'elenco delle vitamine necessarie per i muscoli. E l'elenco delle sostanze più utili include l'acido ascorbico ordinario. Ha un effetto multiforme sul corpo ed è direttamente coinvolto nel processo di costruzione muscolare. È grazie alla vitamina C che avviene l'assimilazione delle proteine che entrano nel corpo. Ma non è tutto. L'acido ascorbico è coinvolto nella formazione del collagene, che rafforza il tessuto connettivo e ripristina le articolazioni che soffrono di carichi pesanti. La vitamina C si trova in quasi tutta la frutta e la verdura.
Scegli un complesso adatto
Le vitamine necessarie per i muscoli devono essere fornite quotidianamente al nostro corpo insieme al cibo principale. Tuttavia, con carichi estremi, la potenza convenzionale non è sufficiente. Pertanto, devi integrare la tua dieta con complessi speciali. E i primissimi in questo gruppo sono i preparati di zinco. Spesso puoi trovare stimolanti del testosterone, o ZMA, nei negozi di articoli sportivi. Includono zinco, magnesio e vitamine del gruppo B. Ma il loro prezzo non è sufficientemente caro.
In alternativa, puoi scegliere "Zincteral" (solfato di zinco). UnoLa compressa fornisce al corpo 45 mg di zinco elementare. E tutti gli altri componenti di ZMA possono essere ottenuti da complessi vitaminico-minerali convenzionali.
Nutrizione sportiva a prezzi accessibili
Nei negozi specializzati, tutto è davvero molto costoso. Pertanto, impara a scegliere le vitamine per i muscoli in una farmacia. E il migliore dei complessi moderni è "Elevit Pronatal". Sì, è destinato alle donne in gravidanza. Ecco perché contiene molti macro e microelementi, così necessari per la crescita. "Elevit Pronatal" contiene macro e micronutrienti essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare, come piridossina cloridrato, acido ascorbico, vitamina D, calcio e magnesio, ferro e zinco. Gli atleti con uno sforzo fisico elevato possono assumere due compresse al giorno.
Droga universale "Vitrum"
Di norma, i complessi farmaceutici popolari non sono molto adatti per gli atleti, poiché sono destinati a persone con attività fisica ordinaria. Una piacevole eccezione è il Vitrum relativamente economico ed equilibrato. Contiene tutte le vitamine necessarie per la crescita muscolare, oltre a un incredibile insieme di minerali. Il corpo con una compressa riceve calcio e magnesio, potassio e ferro, rame e zinco, cromo e manganese, stagno e nichel, silicio e vanadio, fosforo e molibdeno, selenio e iodio. L'unico inconveniente di questo complesso è la mancanza di ferro. Si consiglia agli atleti di consumare due compresse al giorno alla volta, a pranzo ea cena.
Un' alternativa nel mercato di oggi
Se i complessi consigliati sopra non sono venduti nelle farmacie vicine, o non hai abbastanza soldi per prenderli costantemente, puoi scegliere quelli più comuni e popolari. Questo è il Complivit russo. Buona qualità e la droga ceca "Duovit". Tuttavia, non ha guadagnato un'ampia popolarità tra gli atleti perché le compresse sono molto grandi e devono essere prese due alla volta.
Invece di una conclusione
Se scegli il percorso di un atleta professionista, la questione dell'alimentazione sarà molto acuta per te. Solo con una dieta equilibrata è possibile raggiungere le altezze previste. Allo stesso tempo, non è affatto necessario acquistare complessi costosi in reparti specializzati. È sufficiente mantenere un menu vario e assumere buoni complessi vitaminici e minerali. E nel tempo libero iscriviti alla sezione sport e inizia a lavorare sul tuo corpo. Molto presto otterrai i primi risultati. Saranno ancora più elevati se il programma è sviluppato da un trainer professionista in grado di valutare adeguatamente le capacità del tuo corpo e aiutarti ad aumentare il carico gradualmente, senza stress inutili.
