La schiena subisce un grave stress ogni giorno. La colonna vertebrale è la spina dorsale di tutto il corpo. L'impatto sulle sue diverse parti aiuta a far fronte alla maggior parte dei disturbi, oltre a prevenire lo sviluppo di malattie gravi. L'articolo ti spiegherà come eseguire correttamente un massaggio lombare, da dove iniziare e quali sono le controindicazioni.
Varietà di massaggio
Il massaggio è rilassante e curativo. Il primo tipo ha lo scopo di aiutare il corpo ad alleviare la tensione nei muscoli. Si esegue con leggeri movimenti lungo tutta la schiena. Questo massaggio è consigliato a chiunque lavori tutto il giorno, come lavorare al computer o guidare un'auto.
La seconda opzione ha lo scopo di influenzare alcune parti e organi del corpo umano. Un tale massaggio è prescritto da un medico dopo un esame approfondito. Può essere un massaggio per ernie e spostamenti dei dischi intervertebrali, osteocondrosi.
Vantaggi e controindicazioni
Molte persone visitano regolarmente i massaggiatori. Questo è decisamente buono. Ma ci sono situazioni in cuiil massaggio è semplicemente necessario non solo per rilassarsi, ma anche per migliorare la salute. Di seguito è riportato un elenco di indicazioni per le quali il massaggio sarà più vantaggioso:
- dolore muscolare;
- tensione nervosa;
- stanchezza cronica;
- con sistema immunitario indebolito;
- con attività fisica insufficiente;
- curvatura della colonna vertebrale;
- osteocondrosi;
- dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale;
- con distorsioni;
- cellulite.
Sulla schiena, lungo la colonna vertebrale, ci sono molte terminazioni nervose, il cui impatto aiuta non solo a prevenire, ma anche a curare molte malattie. Con tutti gli effetti positivi della procedura sul corpo, il massaggio può fare male. Prima di iniziare il processo, assicurati di non avere i seguenti sintomi:
- lesioni e sanguinamenti e predisposizione a lividi;
- processi purulenti e infiammatori;
- malattie dei linfonodi e dei vasi sanguigni;
- infiammazioni e allergie cutanee (psoriasi, eczema);
- malattie mentali, disturbi del sistema nervoso centrale;
- TB e malattie sessualmente trasmissibili.
Ci sono anche controindicazioni temporanee:
- gravidanza,
- calcoli renali,
- malattia dei calcoli biliari,
- ciclo mestruale femminile.
Importante! Prima di visitare un massaggiatore, è necessario contattaremedico e sottoporsi a un esame completo.
Preparazione per la sessione
Prima di iniziare il massaggio, dovresti prestare attenzione alla preparazione. Qui è necessario un approccio integrato. Cominciamo con la stanza. Dovrebbe essere caldo e leggero qui. Niente di superfluo, solo quegli oggetti che evocano in te emozioni positive e creano buon umore. Se vai a una sessione in un salone speciale, di norma, le stanze sono decorate nello stile appropriato. Questa è una specie di isola della felicità.
La prossima cosa a cui prestare attenzione è dove sarai sdraiato. Le sale massaggi hanno tavoli speciali. A casa, puoi cavartela con un divano o un divano. La cosa principale è che la superficie sia uguale e abbastanza dura.
Se sei un massaggiatore, devi eseguire le procedure per purificarti le mani. Per fare questo, lavali con acqua tiepida e sapone e applica una crema protettiva o qualsiasi altra composizione nutriente. Prepara anche olio da massaggio, un asciugamano e vestiti puliti. Se sei un paziente, devi anche pulire, fare una doccia, rimuovere i peli, se necessario, rimuovere i gioielli.
Se ti stai chiedendo come fare un buon massaggio alla schiena, i suggerimenti sopra ti aiuteranno ad arrivarci.
Massaggio alla schiena: caratteristiche dell'esecuzione
Il massaggio ha un effetto benefico su tutte le parti della schiena. Come fare un massaggio alla schiena?
Importante! Quando esegui un massaggio, fai tutto con molta attenzione. I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati. Transizioni fluide e misurate da una tecnica all' altra.
Ci sono molti miti su come fare un massaggio rilassante alla schiena. Il massaggio stesso è già rilassante. Un tale massaggio porterà molti benefici se eseguito da un professionista, ma anche semplici carezze possono aiutare ad alleviare la tensione.
Per il massaggio è meglio utilizzare un olio appositamente formulato, contiene sostanze nutritive e sostanze che renderanno la procedura più piacevole e rilassante. Se non esiste un tale olio, puoi usare qualsiasi crema grassa, ad esempio per i bambini. Prima di utilizzare qualsiasi prodotto, assicurarsi che non vi siano allergie.
Accarezzando
Di norma, qualsiasi massaggio inizia con le carezze. I movimenti sono eseguiti con il palmo pieno, di grande ampiezza. La direzione dovrebbe essere lungo l'intera colonna vertebrale, catturando i lati. Devi iniziare a spostarti dalla parte bassa della schiena alla regione cervicale. È necessario eseguire tali movimenti 2-3 volte. Successivamente, puoi iniziare ad accarezzare con il bordo del palmo. Questa è una carezza più intensa che aiuterà a preparare i muscoli per ulteriori manipolazioni.
Sfregamento
Ora che la schiena è preparata, puoi passare allo sfregamento. La pelle della schiena deve essere afferrata con due dita e, spostandosi dalla parte bassa della schiena al collo, eseguire movimenti ondulati. Ciò contribuirà a disperdere il sangue, a migliorare l'assorbimento di ossigeno da parte della pelle e ad attivare anche il lavoro dei vasi sanguigni. Questo viene fatto entro 3-5 minuti.
Impastare
Per eseguire questi movimenti, una mano viene posizionata sulla seconda per migliorare l'effetto e spostata dolcemente dal bassotorna al torace e poi al cervicale. L'impastamento è la tecnica principale nel massaggio. Durante questi movimenti, c'è un profondo effetto sui muscoli e sugli organi del corpo. In questo momento vengono attivati i processi di purificazione dalle tossine, la circolazione sanguigna e la normalizzazione dei livelli di stress.
Massaggio classico
Il classico massaggio alla schiena è la tecnica più comune. Questo è l'effetto su tutta la schiena. Un tale massaggio può essere attribuito sia terapeutico che rilassante. Non ci sono praticamente controindicazioni per le sessioni.
Vale la pena notare che il massaggio classico aiuterà a sbarazzarsi di mal di testa, mal di schiena e colonna vertebrale toracica. Inoltre, agendo sui capillari e sui vasi sanguigni, il massaggio aiuterà a liberarsi della congestione. Quindi, di conseguenza, il lavoro del cuore migliorerà, la pressione si normalizzerà.
Il massaggio classico include tutte le tecniche.
Massaggio lombare
I problemi e il dolore alla colonna lombosacrale sono i più comuni. Qualsiasi movimento goffo può provocare deterioramento. Per evitare tali problemi, si consiglia di eseguire procedure di massaggio.
Il massaggio è prescritto da un medico per ernie intervertebrali, spostamenti del disco. Ma, prima di visitare un massaggiatore, devi assicurarti che non ci sia dolore. È meglio farlo in un ospedale sotto controllo medico.
Il massaggio alla parte bassa della schiena avviene in più fasi. Alla prima sessione, questo è solo accarezzare. Dal secondo giorno, puoi iniziare a fare più sul seriomovimenti - impastare, spremere e strofinare. I movimenti delle mani dovrebbero essere intensi. Al termine della procedura, il massaggiatore esegue le carezze. Tutti i movimenti vengono eseguiti dall' alto verso il basso.
Il massaggio migliora la circolazione sanguigna e il deflusso del liquido linfatico. Il tempo totale è di 40 minuti, ma vale la pena iniziare con 20 minuti, aumentando gradualmente il tempo.
Massaggio lombare a casa
Ci sono situazioni in cui non è possibile visitare un massaggiatore. In questo caso, in molti si stanno chiedendo come fare un massaggio alla schiena a casa. Qui vale la pena ricordare che tutto va bene con moderazione e non esagerare. Altrettanto importante è la necessità di eliminare qualsiasi dolore.
Se il dolore è ancora presente, vale la pena prendere antidolorifici. Una volta che il dolore è passato, puoi iniziare la sessione.
La tecnica di eseguire il massaggio a casa è assolutamente identica a quella dei professionisti. Vale la pena iniziare con tratti leggeri, aumentando gradualmente la pressione. Successivamente, puoi passare a strofinare e impastare. La fine del massaggio deve essere eseguita accarezzando.
- Mettiamo i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, lungo la colonna vertebrale e con un piccolo sforzo li portiamo in basso. Questo aiuterà a preparare e riscaldare la pelle e i muscoli.
- Ora esegui dei colpi nella direzione dalla colonna vertebrale ai lati. Avanzando gradualmente verso il coccige.
- Lo sfregamento può essere effettuato con i palmi delle mani, i pugni, le nocche. Deve essere un movimento intenso con forza.
- L'impasto si fa con i pizzichi. La direzione dovrebbe essere dalla vita in giù. Questo aiuterà a disperdere il sangue.
Gli esperti consigliano di usare pomate che contengono veleno d'api o di serpente per il massaggio a casa.
Automassaggio della zona lombare
Se non hai nessuno a cui rivolgerti per chiedere aiuto o sei al lavoro, puoi applicare la tecnica dell'automassaggio della zona lombare. Non c'è niente di complicato qui. Se segui le istruzioni di seguito, la domanda su come eseguire un massaggio alla schiena da solo scomparirà da sola.
- Prima di iniziare, strofina bene le mani per tenerle al caldo.
- Incrocia i palmi delle mani e applica sulla regione lombare per 30-50 secondi. Durante questo periodo dovresti sentirti al caldo.
- Ora metti le dita sulla parte bassa della schiena, mettendo le mani ai lati della colonna vertebrale. Esegui intensi movimenti circolari finché non senti calore o un leggero formicolio.
- Ora puoi pizzicare leggermente la pelle intorno alla colonna vertebrale. Testa in giù.
- Ora gira un palmo con il lato esterno sulla colonna vertebrale nella regione lombare, con l' altra mano esercita una leggera pressione. Massaggia l'area con movimenti circolari per non più di un minuto.
Queste semplici tecniche di automassaggio ti aiuteranno a far fronte alla tensione nella colonna vertebrale. Ma non eseguirli se senti dolore quando ti muovi.
