Quasi tutti hanno crampi alle gambe. E non pensare che questo indichi necessariamente malattie gravi. Nella maggior parte dei casi, unisce il piede oi polpacci per ragioni del tutto innocue, ad esempio una lunga camminata.
Il dolore ai muscoli delle gambe compare dopo una forte contrazione. Ciò può essere spiegato dalla banale mancanza di sonno e dalla stanchezza cronica. Durante uno sforzo fisico troppo intenso (praticare sport, una corsa troppo lunga per i negozi, ecc.), si forma un eccesso di acido lattico nei muscoli. Questo porta anche a convulsioni. Flusso sanguigno insufficiente alle gambe quando si è seduti in una posizione scomoda, scarsa mobilità, a causa della quale i muscoli non sono sufficientemente stimolati dai nervi, acqua fredda durante il bagno, mancanza di vitamina D, potassio, calcio e magnesio nel corpo - tutti questi sono possibili motivi per cui si verificano i crampi alle gambe.. Cosa fare se ti è capitato questo problema? Piuttosto, rimuovere lo spasmo e solo allora affrontare le cause e impegnarsi nella prevenzione. È difficile pensare alla mancanza di vitamine nel corpo quando la gamba ha i crampi.
Cosa fare per alleviare il dolore? Cerca di allungare il muscolo colpito. Per fare questo, siediti, raddrizza la gamba e cerca di spostare il tallone il più in avanti possibile, piegando la punta del piede.a me stesso. Questo aiuterà ad allungare il muscolo del polpaccio. Un altro modo: stare di fronte al muro a quaranta centimetri da esso, gambe divaricate, appoggiare le mani sopra la testa e lentamente, senza staccare i piedi da terra, allontanarsi fino a sentire che i muscoli contratti si stanno allungando. Non essere troppo zelante, non dovrebbe esserci troppo dolore. Fermati e mantieni questa posizione per trenta secondi. Il dolore gradualmente diminuirà.
Quando hai i crampi alla gamba, cosa puoi fare oltre all'esercizio? Un ottimo rimedio per tale dolore è il massaggio. Scegli un punto al centro del polpaccio e premilo con il pollice, aumentando la forza. Dopodiché, per un paio di secondi, premere la fossa poplitea. Attenzione! Questo metodo è controindicato per le donne in gravidanza.
Spesso si scopre che a causa dell'acqua fredda nel fiume, la gamba si contrae. Cosa si può fare per evitare che ciò accada di nuovo? Riscalda bene i muscoli prima di entrare in acqua. Le convulsioni si verificano a causa della vasocostrizione dovuta a una grande differenza di temperatura. Gli esercizi di riscaldamento aumenteranno il flusso sanguigno e la gamba non avrà crampi. Se il problema si è già verificato, puoi pungere il muscolo con un ago o uno spillo. Alcune persone, che vogliono essere preparate per gli imprevisti, mettono spille da balia sui costumi da bagno nel caso in cui si allontanassero troppo dalla riva.
Come già accennato, la causa delle convulsioni è spesso la mancanza di vitamina D, calcio, potassio e magnesio nel corpo. Di solito pensiamo che sia solo una gamba stretta. Cosa fare per prevenire gli spasmi muscolari? Prendi farmaci o integratori alimentaricontenente questi elementi e una vitamina che ne favorisce l'assorbimento. Mangia più erbe fresche, frutta, latte, ricotta, mandorle, noci, uvetta, albicocche secche, legumi, semi di girasole, grano saraceno e barbabietole, bevi acqua minerale. È in nostro potere.
Eppure a volte i crampi alle gambe sono dovuti a malattie come diabete, vene varicose, cirrosi epatica, malattie della tiroide e altre. Se sono frequenti spasmi o convulsioni dovute a disturbi circolatori, non esitare - consulta un medico.
