La capacità di vedere chiaramente il mondo che ci circonda è scontata. Ma cosa succede quando si perde la salute e come può essere influenzata? In questo articolo, esamineremo alcuni suggerimenti per mantenere una buona vista e una serie di esercizi utili per gli occhi.
Cosa influisce sulla salute degli occhi?
Una buona vista è la chiave per una vita confortevole senza alcuna restrizione. Visivamente, una persona percepisce il 90% delle informazioni, e questo è un argomento importante quando si tratta di cure oculistiche.
Per non perdere la capacità di vedere "tutto com'è", dovresti seguire alcuni consigli per mantenere una buona visione:
- L'uso degli occhiali da sole in periodi particolarmente soleggiati è una parte necessaria dell'igiene degli occhi. La luce ultravioletta può accelerare lo sviluppo di patologie come la cataratta e la degenerazione prematura dei tessuti. Inoltre, un'eccessiva luce solare provoca danni alla cornea;
- le cattive abitudini (come il fumo) aumentano il rischio di danni alla cornea ecome le radiazioni ultraviolette possono causare processi degenerativi. Le persone con nicotina nel sangue non sono in grado di assorbire completamente tutte le sostanze benefiche e il ripristino della vista diventa quasi impossibile;
- rinunciare all'alcol è un passo sicuro per prendersi cura dei propri occhi. Le persone che bevono alcolici sono inclini a sviluppare la sindrome dell'occhio secco. Grandi quantità di alcol provocano embolia tossica e danni al nervo ottico;
- devi monitorare i livelli di zucchero nel sangue. La vista di una persona sarà migliore quando riduce al minimo il consumo di cibi zuccherati e ricchi di carboidrati, nonché quando rifiuta le bevande che contengono coloranti. Le fluttuazioni di zucchero possono provocare alterazioni patologiche nel cristallino dell'occhio, quindi un esame regolare da parte di uno specialista può prevenire alcune malattie;
- Cibo ricco di antiossidanti e zinco dovrebbe essere consumato ogni giorno. Gli optometristi consigliano anche di includere le vitamine per la vista nella dieta. I migliori nel suo genere sono le vitamine A e gli acidi grassi omega-3.
I suggerimenti di cui sopra aiuteranno nella prevenzione dei difetti associati agli occhi. Le raccomandazioni per mantenere una buona vista sono adatte a qualsiasi fascia di età, indipendentemente dal sesso.
Cos' altro ti serve per la salute degli occhi?
Oltre a uno stile di vita sano ea un controllo regolare da parte di uno specialista, una dieta vitaminica dovrebbe essere utilizzata come prevenzione delle patologie. Cosa significa?
Ogni organouna persona ha bisogno di oligoelementi e sostanze specifici che contribuiscono al normale sviluppo. Gli occhi, a loro volta, trarranno beneficio dalle vitamine per la vista. I migliori farmaci possono essere suddivisi in diversi gruppi a seconda della natura dell'impatto e della funzione riparativa.
Gruppi vitaminici per mantenere la vista
Gli alimenti consumati da una persona durante la giornata, con la giusta combinazione, hanno un effetto benefico sullo sviluppo dei tessuti, migliorano le risposte di difesa dell'organismo e stimolano il sistema immunitario.
Il ripristino della vista è necessario quando mancano determinati preparati vitaminici. Per evitare ciò, gli esperti raccomandano di includere nella dieta cibi che contengono i seguenti componenti durante il giorno:
- vitamina A: in grado di prevenire molteplici processi degenerativi nei tessuti dell'occhio, e inoltre migliora notevolmente l'acuità visiva;
- Vitamina C: è un componente necessario per quasi tutte le strutture del corpo e gli occhi non fanno eccezione. La vitamina presentata accelera i processi metabolici, previene il ristagno di liquidi nel corpo e, di conseguenza, aumenta la capacità microcircolatoria dei tessuti del bulbo oculare;
- vitamina E: in grado di prevenire patologie come miopia e visione offuscata;
- vitamina D: migliora notevolmente la funzione del nervo ottico e rallenta l'invecchiamento dei tessuti oculari.
Il complesso vitaminico insieme a utili oligoelementi è il primo passo verso la salute dei tuoi occhi.
Microelementi,necessario per una buona visione
Raccomandazioni per mantenere una buona vista contiene alcuni suggerimenti utili sull'assunzione di micronutrienti. Questi ultimi sono molto importanti non solo per gli occhi, ma anche per il mantenimento della salute dell'intero organismo.
Il potassio è al primo posto tra gli elementi essenziali necessari per mantenere una buona vista e per bilanciare l'equilibrio acido-base.
E un oligoelemento come il calcio crea un effetto antinfiammatorio ed è anche incluso nella composizione cellulare e nel liquido dei tessuti oculari.
Zinco e selenio sono ugualmente necessari per l'ossigenazione degli organi visivi. Questi oligoelementi supportano il normale funzionamento degli occhi e delle strutture vicine.
Complesso di esercizi
Quando si lavora a lungo al computer o si legge a lungo, gli occhi hanno bisogno di riposo. I seguenti esercizi saranno un modo efficace per alleviare l'affaticamento degli occhi:
- lampeggio vigoroso per un minuto;
- fissare la visione su un oggetto vicino, poi su uno distante;
- rotazioni della mela a tempo pieno in senso orario e viceversa;
- stringere forte gli occhi, seguito da rilassamento.
Questi esercizi sono molto utili e la loro esecuzione regolare può prevenire molte patologie associate al bulbo oculare e ai nervi.
Prodotti utili
Le regole per una buona vista non sono complete senza un elenco di alimenti che influiscono meglio sulla salute degli occhi:
- la carota è capacemigliorare l'acuità visiva e supportare i processi metabolici. Ciò è dovuto alla presenza di una grande quantità di carotene al suo interno;
- Gli spinaci sono molto utili se sono iniziati problemi di vista, poiché contengono luteina, un oligoelemento necessario per prevenire la distruzione e la disidratazione del bulbo oculare;
- I cinorrodi sono famosi per il loro alto contenuto di vitamina C e sono essenziali per un consumo regolare;
albicocca contiene vitamine del gruppo A, che sono parte integrante di una buona vista.
Una dieta adeguata, esercizio fisico e il giusto programma di lavoro ti aiuteranno a mantenere non solo la vista, ma anche la salute e la giovinezza.
