Nell'articolo considereremo la compatibilità di magnesio e ferro. Per far fronte a una carenza vitaminica, devi rivedere la tua dieta o scegliere un complesso vitaminico. Inoltre, una persona può assumere singoli minerali e vitamine. Certo, è molto più comodo prendere una pillola che contenga tutto ciò di cui hai bisogno, ma il vantaggio in questo caso è in discussione.
Spesso i medici prescrivono il ferro insieme al magnesio. Hanno compatibilità? Scopriamolo nell'articolo.
Prendendo separatamente minerali e vitamine, puoi tenere conto della loro compatibilità ed evitare un sovradosaggio di quelle sostanze che già entrano nell'organismo in quantità sufficienti dal cibo. Affinché tali sostanze possano essere utilizzate e assorbite in modo ottimale dall'organismo, è necessario sapere qual è la compatibilità dei preparati di ferro e magnesio. Alcuni minerali e vitamine interferiscono con il lavoro dell' altro, mentre altri, al contrario, aiutano. Inoltre, alcune sostanze potrebbero non essere affatto assorbite eutilizzato dal corpo umano individualmente.
Quindi, parliamo della compatibilità di magnesio e ferro. Come assumere queste sostanze?
Compatibilità
Ferro, come altri elementi importanti per il corpo, una persona riceve con il cibo. Quando ciò non basta, vengono utilizzati dispositivi medici speciali. Molti si chiedono quale sia la compatibilità di magnesio e ferro.
I medici individuano una serie di raccomandazioni, grazie alle quali è possibile garantire un assorbimento più efficiente di varie sostanze da parte dell'organismo.
- Gli integratori di ferro vanno assunti la sera. In questo caso, saranno assorbiti meglio dal corpo. In questo caso, è necessario distribuire correttamente calcio, magnesio e ferro. Si consiglia di bere i primi due oligoelementi al mattino, meglio lasciare il ferro la sera.
- Non è consigliabile utilizzare preparati contenenti ferro dopo e prima di caffè, latte o tè. La compatibilità di ferro e latte è stata a lungo confutata, poiché a seguito di questa combinazione si formano complessi scarsamente solubili, che sono scarsamente assorbiti dal corpo umano. Tra l'assunzione del rimedio desiderato e gli alimenti elencati, è consigliabile fare una pausa di due ore.
- Il corpo è meglio aiutato ad assorbire il ferro da una vitamina come la C. La compatibilità di questi elementi è pienamente giustificata. Questa vitamina si trova soprattutto nei cavoli, nelle verdure e negli agrumi. È meglio prendere il ferro prima o dopo questi alimenti.
- Il calcio interferisce con il normale assorbimento del ferro da parte dell'organismo. Questo elemento si trova in moltimedicinali. È contenuto in quasi tutti i complessi multivitaminici.
Diamo un'occhiata alla compatibilità di magnesio e ferro in modo più dettagliato di seguito.
Hardware: compatibilità buona e cattiva
Il ferro ha una buona compatibilità con le vitamine C, B3, A e rame. Le vitamine A, C e rame migliorano l'assorbimento del ferro. Questo elemento ha scarsa compatibilità con le vitamine B12, E, calcio, cromo, magnesio e zinco. Calcio, cromo, magnesio e zinco interferiscono con l'assorbimento del ferro. Ma il ferro interferisce con l'assorbimento delle vitamine B12 ed E, manganese e calcio. Cioè, la compatibilità di ferro e magnesio B6 è molto scarsa.
Compatibilità con magnesio buono e cattivo
Il magnesio ha una buona compatibilità con le vitamine del gruppo B (esclusa la B1) e il calcio.
Scarsa compatibilità con manganese, fosforo, vitamine E e B1 (in grandi quantità anche con calcio). A causa del magnesio, l'assorbimento delle vitamine E e B1 peggiora. Manganese e fosforo compromettono l'assorbimento del magnesio. Un eccesso di magnesio provoca una carenza di fosforo e calcio.
Quando sei incinta
Le donne sono spesso interessate alla compatibilità di magnesio e ferro durante la gravidanza. Gli oligoelementi che accompagnano i prodotti sono importanti, ma ognuno a modo suo. Uno dei primi posti in questa lista appartiene al magnesio. Dai primi giorni di gravidanza è necessario per il feto, poiché contribuisce alla formazione delle sue ossa e del sistema nervoso. La futura mamma ha bisogno di magnesio come naturalesedativo.
La sostanza anche durante il parto può svolgere un buon ruolo: il processo, se manca, può essere ritardato, poiché i muscoli lavorano in modo inattivo. Il magnesio è presente in grandi quantità nei muscoli, con il suo aiuto possono facilmente contrarsi e rilassarsi. Con una mancanza di magnesio, il normale funzionamento del muscolo cardiaco, dei muscoli e del tessuto nervoso è impossibile. Inoltre, questo microelemento regola il processo metabolico nel corpo.
Norme
Necessità di una donna durante la gravidanza: la norma nel sangue è il contenuto di magnesio da 0,66 a 0,99 mmol / l, la media per portare un bambino è da 0,8 a 1,05 mmol / l. Durante l'allattamento e la gravidanza, il contenuto di magnesio richiesto viene calcolato utilizzando la formula 10-15 mg per kg al giorno.
Oltre alle evidenti patologie fisiche, la carenza di magnesio provoca malumore, depressione, insonnia, apatia, ansia e pessimismo. Naturalmente, tali stati d'animo non sono i migliori compagni di una donna che aspetta un bambino. In assenza di magnesio, potassio, sodio, fosforo, calcio e vitamina C non vengono assorbiti.
Perché c'è carenza?
La mancanza di magnesio nel corpo si verifica per diversi motivi:
- principale - riducendo il consumo di cibi e preparati che contengono la sostanza;
- eccessiva escrezione di esso dal corpo;
- elevato fabbisogno di magnesio durante la gravidanza.
Spesso la causa delle violazioni dell'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo èl'uso di determinati farmaci. Ad esempio, gli scienziati hanno stabilito che gli antiacidi (Maalox, Almagel), che le donne in gravidanza usano spesso per il bruciore di stomaco, così come i diuretici, prevengono questo.
Va notato che una carenza di magnesio è molto spesso accompagnata da una carenza di vitamina B6 nell'organismo.
Come dovrebbero assumere il magnesio le donne incinte?
Ora sappiamo della dubbia compatibilità di magnesio B6 e ferro. Naturalmente, è necessario ricostituire le riserve di sostanze utili. I medici possono raccomandare a una donna di assumere magnesio supplementare sotto forma di compresse. In questo caso, va tenuto presente che non è desiderabile assumere contemporaneamente integratori di ferro e magnesio, poiché ciò riduce notevolmente l'assorbimento sia del primo che del secondo oligoelemento. Ecco perché l'intervallo tra l'uso di questi due elementi dovrebbe essere di almeno due ore. Va inoltre ricordato che l'assorbimento del magnesio migliora con un basso sforzo fisico e diminuisce con uno stile di vita sedentario. Dovresti cercare di non bere il farmaco dopo aver mangiato, poiché neutralizza l'acidità dello stomaco.
Abbiamo parlato della compatibilità di magnesio e ferro.
Magnesio e calcio
C'è una stretta relazione tra magnesio e calcio. Ci dovrebbe essere un equilibrio tra questi elementi. Quando l'equilibrio è disturbato, il corpo umano li assorbe più duramente. Nel menu, il rapporto ideale tra calcio e magnesio è di due a uno. Una tale proporzione di questi oligoelementi, ad esempio, si trova nelle mele della varietà dolomite. Il magnesio è moltomolto in grani germogliati e crusca di frumento, frumento, farina d'avena e porridge di grano saraceno, banane, verdure, piselli, semi di soia, mandorle.
Funzionamento dei complessi multivitaminici
Molti sforzi sono stati compiuti dalle aziende farmaceutiche per combinare vitamine incompatibili in un'unica compressa. Ciò è stato ottenuto concludendo una delle sostanze "conflitto" in una specifica microcapsula. Inoltre, viene utilizzata la tecnologia a rilascio controllato, in cui diverse sostanze combinate in una compressa vengono assorbite a un certo intervallo. Ecco perché i complessi multivitaminici hanno il diritto di esistere.
I complessi multivitaminici, tuttavia, sono adatti solo a persone sane che bevono vitamine a scopo profilattico. E solo nella situazione in cui ce n'è davvero bisogno, ad esempio con una dieta squilibrata. Se assumi vitamine come agente terapeutico per alcune malattie, è consigliabile utilizzare una monopreparazione. Non dovresti prescriverli tu stesso, è consigliabile consultare il tuo medico.
Compatibilità di minerali e vitamine con gli alimenti
Oltre alla compatibilità di diversi minerali e vitamine tra loro, si raccomanda di tenere conto del funzionamento dei prodotti. I complessi minerali-vitaminici diventano solo un additivo alla dieta umana di base, che contiene anche componenti biologicamente attivi. Questa influenza è tutt' altro che favorevole in tutti i casi.
Elenco dei fattori chiave che possono in gran parteridurre il risultato dell'uso di minerali e vitamine:
- Alcuni alimenti interferiscono con l'assorbimento di minerali e vitamine o ne provocano la perdita. Si tratta principalmente di bevande contenenti caffeina (caffè, tè verde o nero), latticini e latte. Se possibile, devi mangiare meno di tali prodotti, o almeno ridurne il numero. Il requisito minimo è di non combinare il loro uso con l'assunzione di minerali e vitamine - attendere 4-6 ore affinché il corpo assorba le sostanze utili.
- Molti degli elementi di cui una persona ha bisogno sono prodotti da batteri benefici che si trovano nell'intestino. Affinché i minerali e le vitamine che entrano nel corpo vengano utilizzati e assorbiti in modo ottimale, è necessaria una microflora sana. Quando si mangiano latticini, uova e carne, la maggior parte dei batteri benefici vengono sostituiti da quelli putrefattivi. Per ripristinare la microflora intestinale, è necessario ridurre il numero di prodotti di origine animale e aumentare il consumo di alimenti vegetali freschi.
- Inoltre, gli antibiotici hanno un effetto dannoso sulla microflora. Alcuni batteri benefici uccidono anche lo stress. Ecco perché si consiglia di bere un ciclo di probiotici dopo l'uso di antibiotici o uno stress prolungato.
- I minerali e le vitamine nel corpo possono essere assorbiti dai parassiti. Circa il 90% della popolazione ne è infetta. È quasi impossibile evitarlo. I parassiti devono essere eliminati di tanto in tanto.
Abbiamo esaminato la compatibilità di magnesio e ferro. Come portare a casaquesti minerali sono stati descritti sopra.
