Una corretta alimentazione è una dieta che contiene la quantità richiesta non solo di calorie, ma anche di microelementi. Ma non è sufficiente includere nel menu prodotti contenenti la quantità giornaliera richiesta di vitamine ed elementi. È inoltre necessario combinarli correttamente durante l'assunzione in modo che l'azione di una sostanza non compensi l'effetto positivo di un' altra.
Ad esempio, non tutti sanno quale sia la compatibilità di calcio e magnesio se assunti contemporaneamente.
Compatibilità di vitamine e minerali
Se assunte contemporaneamente, diverse sostanze possono ridurre l'effetto l'una dell' altra, o non entrare in una reazione chimica, o interagire attivamente. Ad esempio, la compatibilità di magnesio e calcio è elevata, quindi possono e devono essere assunti contemporaneamente.
L'interazione può avvenire in due modi diversi:
- farmaceutico;
- farmacologico.
Il primo riguarda l'interazione di sostanze direttamente nello stomaco. Il secondo è durante una reazione biochimica che si verifica, ad esempio, duranteprocesso metabolico nei tessuti. Ma prima di sapere se il magnesio e il calcio sono compatibili, devi sapere quali sono i benefici per la salute di ciascuno di essi individualmente.
Vantaggi del magnesio
Il magnesio partecipa attivamente a quasi tutti i processi biochimici del corpo, quindi una persona ha bisogno di acqua, aria e cibo. Ma se possiamo avvertire tempestivamente la mancanza di quest'ultimo, possiamo riconoscere la carenza di magnesio solo da un quadro clinico sfocato.
| Sintomo | Perché si verifica |
| Fatica cronica | Il magnesio è coinvolto nel processo di produzione di energia, quindi quando è carente, il corpo rallenta la produzione di energia per rallentarne il consumo. Di conseguenza, la persona si sente debole e sopraffatta. |
| Insonnia |
L'incapacità di addormentarsi è una conseguenza dell'aumento dell'eccitabilità nervosa. Quando una persona consuma una quantità insufficiente di magnesio, le cellule nervose diventano più sensibili e la persona stessa diventa irritabile e irrequieta. Di conseguenza, il sonno è disturbato, la cui qualità e durata è anche di grande importanza nell'attività del sistema nervoso. |
| Ipertensione | Il magnesio ha la capacità di influenzare l'espansione dei vasi sanguigni, il che comporta una diminuzione della pressione alla normalità. Con l'ipertensione arteriosa a causa della mancanza di magnesio, una persona spessoavendo mal di testa. |
| Convulsioni | Spasmi muscolari e senso di oppressione possono essere un segno di una mancanza di magnesio nel corpo. |
| Diabete | Il magnesio contribuisce alla produzione di insulina, che è responsabile dell'assorbimento dello zucchero e dell'abbassamento del suo livello nel sangue alla normalità. Il magnesio non solo può ridurre il rischio di questa malattia, ma anche rallentarne la progressione. |
Benefici del calcio
Il corpo di un adulto contiene fino a un chilogrammo e mezzo di calcio e la stragrande maggioranza di questa quantità si trova nelle ossa e nel tessuto dentale. Il resto (circa l'1 percento) svolge importanti funzioni nel corpo, tra cui:
- azione antinfiammatoria;
- regolazione della coagulazione del sangue;
- partecipazione al processo di eccitabilità delle cellule nervose;
- attiva una serie di processi metabolici;
- previene le reazioni allergiche.
Carenza di calcio
Come una mancanza di magnesio, una mancanza di calcio nel corpo può portare a una serie di sintomi spiacevoli. Separatamente, ognuno di loro può parlare di tutta una serie di patologie, quindi la carenza di calcio spesso non viene rilevata immediatamente.
I principali sintomi di un basso livello di calcio nel corpo sono:
- irritabilità, depressione, insonnia;
- tachicardia;
- ipertensione arteriosa;
- unghie fragili;
- dolore articolare.
La causa principale della carenza di calcio è la dieta sbagliata. Meno comunemente, il calcio nel corpo è ridotto a causa di malattie dei reni, della ghiandola tiroidea, nonché a causa del fumo e dell'abuso di alcol.
Troppo calcio
Mangiare troppo calcio dagli alimenti o assumere integratori di calcio può causare un eccesso di questa sostanza nel corpo. I sintomi di questo fenomeno includono sete costante, produzione di urina superiore al normale, perdita di appetito, vomito e debolezza.
Quindi, sia il calcio che il magnesio devono essere forniti al corpo in una certa quantità.
Interazione di calcio e magnesio
Dopo aver scoperto cosa sono magnesio e calcio e quale ruolo svolgono nell'organismo, devi scoprire quale compatibilità hanno calcio e magnesio.
Il magnesio aiuta il calcio ad essere assorbito meglio, quindi se il magnesio non entra nel corpo con il cibo nella quantità richiesta, qualsiasi quantità di calcio sarà inutile. Magnesio e calcio interagiscono farmaceuticamente, cioè nello stomaco subito dopo il consumo.
Per raggiungere un equilibrio tra questi due elementi, è necessario fare una dieta in modo tale che entrambi gli elementi siano presenti nel menu nella giusta quantità. Oppure mangia regolarmente cibi che hanno già magnesio e calcio nella giusta proporzione per l'assorbimento, ad esempio tofu - "cagliata di fagioli".
Inoltre, è necessario ridurre l'uso di alimenti che possono ridurrecompatibilità di magnesio e calcio. Questi includono:
- sale;
- caffè;
- spinaci;
- acetosa;
- rabarbaro;
- barbabietole;
- grasso (margarina, strutto).
Questi cibi provocano la perdita di calcio e, quindi, interrompono l'equilibrio degli elementi. Non è necessario eliminare completamente questi alimenti dalla dieta, poiché alcuni di essi hanno benefici per la salute.
Preparativi finiti
Nonostante il fatto che la dieta sia il modo più semplice e sicuro per assumere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, a volte le sostanze che provengono dal cibo potrebbero non essere sufficienti. Ciò accade sullo sfondo di varie malattie o durante la gravidanza. La compatibilità di magnesio e calcio in tali farmaci è già adeguatamente bilanciata.
Ma non puoi assumere complessi vitaminici senza prescrizione medica. Il rischio di un sovradosaggio di calcio può comportare non solo cattive condizioni di salute, ma anche patologie gravi, come l'urolitiasi.
E infine, i preparati vitaminici devono essere di alta qualità da produttori affidabili. Devono tenere conto della compatibilità di magnesio e calcio, rispettare tutte le norme e gli standard per la sicurezza del paziente. È necessario assumere farmaci, guidati dalle informazioni contenute nelle istruzioni e dai consigli del medico.
- Il farmaco che garantisce la compatibilità biochimica - "Calcium Magnesium Zinc" in compresse. La formula del farmaco dell'azienda americana "Solgar" è stata sviluppata tenendo conto del fabbisogno giornalierocorpo in tutti e tre gli oligoelementi. Il farmaco non si concentra su una leggera carenza di oligoelementi per rafforzare il tessuto osseo, migliorare l'aspetto di unghie e capelli. L'analogo è Calcium Magnesium Zinc del produttore americano Naches Bounty. Il costo di entrambi i farmaci è di circa 680-760 rubli.
- L'analogo russo del farmaco con la stessa composizione è "Calcium Magnesium Zinc" di "Supra Vit" sotto forma di compresse effervescenti. Il suo vantaggio è il prezzo: 170 rubli per confezione.
Combinazioni di farmaci
Calcio e magnesio possono essere presi separatamente come due diverse preparazioni altamente compatibili. Il calcio D3 e il magnesio B6 sono una combinazione di due farmaci che i medici di solito prescrivono per i sintomi che indicano un basso livello di questi elementi nel corpo.
Il calcio D3 è una combinazione di carbonato di calcio e vitamina D3, nota come colecalciferolo. La vitamina aiuta il calcio a essere assorbito meglio nell'intestino, grazie al quale la sostanza è ben assorbita e una persona vede rapidamente il risultato: eliminazione degli spasmi muscolari, miglioramento dell'aspetto di capelli e unghie.
Il magnesio B6 è un preparato contenente lattato di magnesio diidrato e vitamina B6 (piridossina cloridrato). La vitamina è necessaria per migliorare l'assorbimento del farmaco nel tratto digestivo e semplificare il processo di assorbimento del magnesio da parte delle cellule.
Una versione eccellente del produttore che garantisce la compatibilità - "Nycomed". MagnesioB6 e Calcio D3 sono disponibili sotto forma di compresse e masticabili in vari gusti.
