Una persona moderna, in media, guarda lo schermo di un computer, smartphone, TV o tablet dodici ore al giorno. È davvero molto, molto. È per questo motivo che è importante sapere in che modo il computer e altri dispositivi elettronici influiscono sulla vista, come proteggere gli occhi e prevenire la visione offuscata. È necessario non solo condurre uno stile di vita sano in generale, rinunciare prima possibile alle cattive abitudini, sottoporsi a visite mediche programmate, ma anche seguire le raccomandazioni dei medici pensate appositamente per chi lavora molto al computer.
Sindrome da visione artificiale
Su come mantenere la vista quando si lavora al computer, molti iniziano a pensare solo quando c'è già sovraccarico, frequenti mal di testa, secchezza e visione offuscata. Questi sono i sintomi principali della cosiddetta sindrome da visione artificiale.
In medicinaIn pratica, una sindrome non è chiamata malattia, ma un complesso di sintomi che è caratteristico di una particolare condizione. La sindrome del computer è una tensione che si verifica quando si lavora a lungo al computer o con altri dispositivi elettronici, come uno smartphone o un tablet. I sintomi principali di questa condizione sono:
- affaticamento oculare, che si verifica in circa il 65% dei pazienti;
- affaticamento degli occhi, tipico della metà di coloro che pensano a come mantenere la vista mentre lavorano costantemente con la tecnologia;
- sensazione di "sabbia" negli occhi, una pronunciata sensazione di disagio;
- mal di testa che si verifica in quasi il 50% dei casi;
- dolore al collo alle spalle, ai polsi e alle braccia, che colpisce circa il 45% dei pazienti;
- irritazione agli occhi, prurito e bruciore agli occhi, secchezza;
- mal di schiena, tipico del 40% dei pazienti con sindrome da computer;
- Fatica generale, tensione, stress;
- visione offuscata e offuscata si verifica in un terzo dei pazienti.
Il grado di stress che il corpo subisce quando si lavora a lungo al computer è determinato da una serie di fattori, tra cui il grado di illuminazione, la distanza dal monitor, la postura in cui ci si trova, il angolo della testa e così via. Anche i problemi di vista hanno un impatto. Come puoi salvare la vista mentre lavori al computer? È necessario ridurre l'impatto negativo di questi fattori. Sindromela visione artificiale non richiede una terapia farmacologica speciale, tuttavia puoi usare gocce per idratare ulteriormente gli occhi e arricchire la tua dieta con cibi che fanno bene alla vista.
Organizzazione del posto di lavoro
Come proteggere la vista quando si lavora al computer? Non è possibile avvicinare gli occhi al monitor (schermo di smartphone o tablet) a meno di trenta centimetri e il bordo superiore del monitor dovrebbe trovarsi dieci centimetri sotto il livello degli occhi. È meglio che la distanza tra gli occhi e la parte superiore dello schermo sia di circa 50-75 centimetri.
Quando lavori al computer, devi sbattere le palpebre più spesso per inumidire gli occhi, se necessario puoi usare dei colliri per idratare ulteriormente.
Il monitor dovrebbe essere a circa la distanza di un braccio e quando si digita sulla tastiera, le mani dovrebbero piegare il polso al minimo. Devi sederti dritto e scegliere una sedia per lavorare al computer che sosterrà la parte bassa della schiena. Inoltre, il bordo della sedia non deve premere sulla parte inferiore delle ginocchia.
Come mantenere la vista mentre si lavora al computer? Per evitare che la fatica si accumuli così rapidamente e per facilitare il lavoro, puoi acquistare una speciale sedia per computer con braccioli.
Per il massimo comfort e per evitare effetti negativi sulla vista, non riflettere le luci del soffitto o la luce solare sullo schermo del computer.
Qualità e luminosità dell'immagine
Come mantenere la vista quandolavoro costante al computer? In relazione all'illuminazione dell'ufficio o della stanza, il monitor non deve essere né troppo luminoso né troppo debole. È inoltre necessario monitorare il contrasto dell'immagine. Maggiore è la luminosità e il contrasto in condizioni di scarsa illuminazione, più velocemente i tuoi occhi si stancheranno quando lavori al computer. Come mantenere la vista mentre si lavora al computer? È possibile applicare filtri antiriflesso per ridurre il riflesso della luce dallo schermo monitor.
Riposo degli occhi durante il giorno
Come mantenere la vista mentre si lavora al computer? Durante il giorno, assicurati di concedere una pausa ai tuoi occhi dal PC. Questo è molto importante in una serie di misure che rispondono alla domanda su come mantenere la vista se si lavora molto al computer. Ogni ora è necessario lasciare il computer per almeno qualche minuto. In questo momento, puoi bere una tazza di caffè, completare un compito di lavoro o andare alla stampante. Anche il pranzo non dovrebbe essere trascorso seduto al computer. Meglio uscire per una breve passeggiata.
La regola 20-20-20 fornirà anche riposo per gli occhi. Ogni venti minuti devi distogliere gli occhi dallo schermo e guardare oggetti distanti a una distanza di sei metri (circa sei metri) per venti minuti.
Quando lavori al computer, dovresti provare a battere le palpebre più spesso per inumidire gli occhi.
Ginnastica speciale per gli occhi
Come mantenere la vista mentre si lavora al computer? È utile fare ginnastica speciale, che non solo conserverà la vista, ma migliorerà anche quegli indicatori che lo sonoadesso. Devi fare tali esercizi al mattino (sotto la luce naturale) e alla sera (sotto la luce artificiale). La testa deve essere tenuta dritta, muovendo solo gli occhi, e con la massima ampiezza. Una serie di esercizi per gli occhi è la seguente:
- Muovi gli occhi su e giù verticalmente.
- Destra-sinistra orizzontalmente.
- Da destra a sinistra e indietro in diagonale.
- Cifra verticale otto.
- Cifra orizzontale otto.
- Grande cerchio (quadrante), prima devi fermarti a ogni cifra, poi alle sei e alle dodici.
Ogni movimento deve essere ripetuto da otto a dieci volte. Dopo ogni movimento, devi far riposare gli occhi, sbattendo spesso le palpebre. Dopo aver terminato la ginnastica, dovresti coprirti gli occhi con i palmi delle mani e sederti in questo modo per diversi minuti, questo permetterà ai tuoi occhi di rilassarsi. Puoi eseguire una serie di esercizi con gli occhi chiusi, in modo che la lente dell'occhio venga massaggiata ulteriormente.
Idratazione aggiuntiva degli occhi
Le droghe vendono varie gocce che idratano gli occhi mentre si lavora al computer. Le gocce idratanti possono essere selezionate indipendentemente, senza l'aiuto di un medico, se non ci sono malattie degli occhi. Puoi acquistare prodotti come Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra e altri. Adatto anche per liquido per lenti a contatto. Quando si scelgono le gocce, è necessario concentrarsi sulla durata dell'effetto positivo e sulla sensazione di comfort. La frequenza dell'instillazione può variare da 2-3 volte al giorno o più.
Bicchieri speciali
Come mantenere la vista davanti al computer? I modi includono indossare occhiali speciali per il computer. Questi occhiali sono consigliati sia per le persone con una vista al 100% che per i pazienti con miopia o ipermetropia che lavorano spesso al computer. Puoi acquistare occhiali per lavori a lungo termine al computer in ottica.
Portatori di lenti a contatto
Coloro che indossano lenti a contatto (a proposito, ci sono anche lenti speciali per "computer" senza diottrie), devono prendersene cura in modo speciale. Lavarsi sempre le mani prima di lavorare con le lenti, non dormire nelle lenti a contatto, non fare il bagno o la doccia, nuotare in piscina o in acque naturali.
Le lenti a contatto devono essere conservate in un contenitore. Prima di mettere la lente nel contenitore, deve essere lavata con una soluzione speciale. Per questi scopi, non è possibile utilizzare acqua o saliva. Nel caso in cui non ci sia soluzione, può essere sostituito in una sola volta con soluzione fisiologica, acquistato in farmacia in un'ampolla o preparato a casa.
Sostituire le lenti con quelle nuove ogniqualvolta prescritto dall'oculista, almeno una volta ogni tre mesi.
Nutrizione per una buona vista
Come mantenere la vista mentre si lavora al computer? È necessario arricchire la dieta con alimenti che aiutino a prevenire la secchezza oculare e a proteggere da malattie come la cataratta o la degenerazione maculare. È importante includere le vitamine C, A ed E, B, zinco, Omega-3, acidi grassi,luteina e beta-carotene. Queste sostanze si trovano in alimenti come burro e oli vegetali, frutta e verdura (soprattutto di colore arancione brillante o verde, come cavoli, piselli, carote, pomodori), frutti di bosco (soprattutto mirtilli), frutti di mare.
Prevenire la disabilità visiva
I suddetti sintomi della sindrome del computer possono essere segni non solo di affaticamento degli occhi, ma anche di varie malattie oftalmiche. Allora come mantenere la vista mentre si lavora al computer? È necessario sottoporsi a regolari visite mediche (due volte all'anno) per rilevare la malattia in tempo e iniziare un trattamento adeguato. Questo è particolarmente importante per coloro che hanno più di quarant'anni, che hanno il diabete mellito o una predisposizione ereditaria ad esso.
Per mantenere la vista all'interno del range di normalità, di norma, è sufficiente seguire le raccomandazioni quando si lavora al computer e cercare di non abusare della tecnologia, oltre a condurre generalmente uno stile di vita sano. È necessario mangiare bene, dare all'organismo un'attività fisica fattibile, abbandonare le cattive abitudini il prima possibile, monitorare la propria salute (soprattutto dopo i 40-45 anni).
