In media, una persona moderna trascorre circa 50 ore alla settimana guardando lo schermo di un computer. È correlato a affaticamento degli occhi, mal di testa, visione offuscata e difficoltà di messa a fuoco e quale dovrebbe essere la distanza dagli occhi al monitor in modo che questi problemi possano essere evitati o almeno ridotti al minimo?
Suggerimenti utili
Per quanto possa essere confortevole la distanza tra gli occhi e lo schermo, se trascorri molto tempo al computer, è importante fare pause regolari e fare esercizio per il rilassamento visivo. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a ridurre al minimo gli effetti negativi di passare troppo tempo davanti a uno schermo di lavoro.
- Assicurati che se hai bisogno di occhiali per guardare lo schermo, indossali.
- Lampeggia regolarmente. Durante la messa a fuoco, i riflessi visivi rallentano leggermente, sbatterai meno le palpebre involontariamente, di conseguenza: asciutto,occhi irritati e stanchi.
- Ricorda la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi per guardare 20 piedi (sei metri) davanti al monitor. Durante questo breve periodo, i muscoli oculari riceveranno la pausa di cui hanno bisogno, il che aumenterà la velocità di ammiccamento.
- Cerca di mantenere la distanza tra gli occhi e il monitor compresa tra 40 e 76 centimetri. La maggior parte delle persone ritiene che i limiti di 50-65 centimetri siano i più comodi e ottimali.
- Assicurati che la parte superiore del monitor sia all' altezza o leggermente al di sotto del livello degli occhi orizzontali.
- Inclinare la parte superiore del monitor lontano da te con un angolo compreso tra 10 e 20 gradi. Questo creerà l'angolo di visione ottimale.
- Mantieni lo schermo libero da polvere e impronte digitali.
- Cerca di posizionare il monitor in modo che non rifletta i riflessi fastidiosi (ad esempio, da una finestra).
- Usa una sedia regolabile che ti permetta di sederti con la giusta angolazione e ottimizzare la posizione del tuo corpo e la distanza tra gli occhi e lo schermo.
- Usa una dimensione del carattere appropriata. Questo importante fattore determina in gran parte quale dovrebbe essere la distanza dal monitor agli occhi.
Posizione ottimale del computer
Come puoi misurare la portata del comfort visivo a occhio? Assicurati che il monitor del computer sia posizionato a circa un braccio dalla tua normale posizione seduta. Barra degli strumenti dello schermo superioredovrebbe essere approssimativamente allo stesso livello orizzontale degli occhi. Se è troppo basso, potresti essere a rischio di sviluppare dolore al collo. Se è troppo alto, può portare a uno sforzo aggiuntivo sui muscoli oculari.
Il monitor deve essere inclinato verticalmente per evitare l'abbagliamento non necessario dall'illuminazione ambientale. La tastiera e il mouse dovrebbero essere posizionati direttamente davanti a te sul desktop. Se li metti ad angolo, sarai a rischio di sviluppare dolore unilaterale al collo e alle spalle. Un ruolo importante è svolto anche dalla distanza tra gli occhi e il monitor del computer.
Trend spaventoso
La quantità di tempo che passiamo a guardare gli schermi è aumentata notevolmente negli ultimi anni. Ciò è dovuto a uno stile di vita sedentario e alla mancanza dell'attività fisica necessaria. Tutto ciò incide sul benessere mentale, aumentano i disturbi d'ansia. Quale distanza dagli occhi al monitor aiuterà ad evitare problemi e non sarà in grado di influenzare negativamente la nostra vista in futuro?
In effetti, nessuno sa con certezza se l'uso prolungato di dispositivi digitali causi danni permanenti agli occhi. Una cosa è certa: il tempo passato irrazionalmente lungo al computer porta sicuramente a un aumento dell'affaticamento degli occhi e al disagio associato, che è anche chiamato sindrome da visione artificiale.
Epidemia di miopia
Circa 7-8 ore che una persona trascorre in modo sano e pienosognare. Più o meno lo stesso tempo trascorre guardando vari monitor: TV, computer, tablet o smartphone. Si ritiene che tutto ciò contribuisca ad aumentare il livello di miopia, o miopia. È ovvio che gradualmente la crescita di questo disturbo sta acquisendo il livello di un'epidemia in tutto il mondo.
Disagio ed effetti collaterali
Non c'è dubbio che l'esposizione prolungata a uno schermo provoca affaticamento degli occhi. Il monitor è parte integrante del posto di lavoro per molte persone, principalmente per gli impiegati. Se posizionato nella posizione sbagliata, può causare all'operatore di lavorare in una varietà di posizioni scomode, che possono portare non solo a disagio, ma anche a lesioni potenzialmente pericolose per il sistema muscolo-scheletrico.
Altri effetti collaterali di un monitor mal posizionato sono irritazione agli occhi, visione offuscata, secchezza, bruciore agli occhi e mal di testa. Una lamentela comune tra gli operatori di computer è il disagio al collo e alle spalle. Il gran numero di tali reclami indica che la posizione del monitor, inclusa la distanza dallo schermo del monitor agli occhi, è un fattore importante nell'organizzazione del luogo di lavoro del computer.
Requisiti e norme: cosa puoi fare per proteggerti
Quali fattori determinano la posizione corretta del monitor di un computer? Prima di tutto, è l'angolo di visione e la distanza di visione. A questo proposito, ci sono alcuni requisiti e raccomandazioni. L'angolo di visione verticale dovrebbe variare tra circa 15 e 30 gradi. Alcune persone che svolgono compiti visivamente impegnativi possono limitare i movimenti oculari verso il basso e utilizzare un angolo fino a 60 gradi. Quando si utilizzano monitor di grandi dimensioni (17", 19" o più grandi), assicurarsi che la parte superiore dello schermo non sia a un livello più alto degli occhi dell'utente.
Per quanto riguarda la distanza degli occhi dal monitor, vale la pena fare riferimento alle caratteristiche fisiche naturali della vista. Guardare a distanza non provoca affaticamento degli occhi, a differenza dello sforzo muscolare necessario per mettere a fuoco oggetti posti a distanza ravvicinata. Minore è la distanza di osservazione, maggiore è lo sforzo muscolare. La norma, che offre comfort visivo per la maggior parte degli utenti di computer, è un campo visivo compreso tra 40 cm e 70 cm.
