Attualmente, ci sono un gran numero di test che possono essere utilizzati per valutare i parametri fisici di qualsiasi persona. Un indicatore importante è l'indice di massa corporea (BMI). Viene utilizzato non solo dagli istruttori di fitness, ma anche dai medici. La formula per calcolare l'indicatore è molto semplice, in relazione alla quale ogni donna sarà in grado di determinare il suo indice di massa corporea ideale e lottare per questo.
BMI: concetto
Questo termine fu introdotto alla fine del XIX secolo dal sociologo e statistico belga A. Quetelet. È stato lui a creare la formula, in base ai risultati della quale si può concludere se il peso di una persona corrisponde alla sua altezza.
Questo indicatore è informativo per i medici. Ciò è dovuto al fatto che riflette lo stato di salute dei pazienti. La formula può essere utilizzata anche da chiunque. Inoltre, esiste una tabella BMI sviluppata dall'OMS per donne e uomini. In base ai risultati, puoiper concludere se il peso corporeo rientra nell'intervallo normale.
Vantaggi del metodo:
- Le fluttuazioni di peso brusche e pronunciate possono portare allo sviluppo di malattie che rappresentano un pericolo non solo per la salute, ma anche per la vita. Usando la formula, puoi determinare il peso corporeo ideale e capire se sono necessarie modifiche.
- Per scoprire quale dovrebbe essere l'IMC di una donna, non è necessario fare molti calcoli. Basta misurare la tua altezza, il tuo peso e fare solo 2 semplici calcoli.
- Per le donne, l'IMC è una chiara indicazione del loro successo. Gli esperti consigliano di calcolare l'indice una volta al mese. Ciò ti consente di valutare la dinamica dei cambiamenti e motiva anche ulteriori risultati.
L'unico inconveniente dell'indice è che non può essere utilizzato per valutare la forma fisica degli atleti. Ciò è dovuto al fatto che a causa dei muscoli sviluppati, l'indicatore sarà sempre alto. Inoltre, non è pratico calcolare l'IMC nelle donne in gravidanza e nei bambini. Utilizzando l'indicatore, è anche impossibile valutare l'armonia della figura.
Formula di calcolo dell'IMC
Devi solo eseguire 2 operazioni aritmetiche. Per fare questo, devi conoscere la tua altezza e il tuo peso.
La formula si presenta così: I=m/h2, dove m è il peso corporeo in chilogrammi, h è l' altezza in metri.
Ad esempio, come calcolare il BMI per una donna con i seguenti dati: 68 kg e 169 cm? Secondo la formula:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7 Arrotonda per eccesso a 24. Questo è l'indice di massacorpo.
Interpretazione dei risultati:
- 18, 4 o meno - sottopeso;
- dalle 18.5 alle 24.99 - limiti normali;
- 25 a 29, 99 - sovrappeso, obeso;
- da 30 a 34, 99 - I grado obesità;
- 35 a 39, 99 - Obesità di II grado;
- 40 o più - obesità patologica.
Quindi, il BMI ideale per le donne può variare da 18,5 a 24,99 Se si ottiene un risultato "obeso" (di qualsiasi grado), si consiglia di consultare un medico. Ciò è dovuto al fatto che sullo sfondo dell'eccesso di peso corporeo, il rischio di sviluppare tutti i tipi di malattie, in particolare patologie del sistema cardiovascolare, aumenta in modo significativo.
Grafico BMI per le donne
È stato sviluppato e approvato dall'OMS. Nella tabella per le donne, l'IMC si riflette nel campo principale, altezza, nella colonna di sinistra. I pesi sono visualizzati nella riga orizzontale superiore. Per prima cosa devi trovare la tua altezza. Quindi spostati in orizzontale e fermati alla cella che corrisponde al peso. Dopodiché, devi spostare gli occhi sul tavolo BMI per le donne sulla cella colorata del campo principale. Il valore visualizzato è l'indice di massa corporea.
Questa tabella è stata ripetutamente messa in discussione dagli scienziati. Ciò è dovuto al fatto che l'età della persona non viene presa in considerazione durante il calcolo. Naturalmente, ad esempio, una donna di 50 anni ha un indice di massa corporea diverso da una ragazza. Tuttavia, la tabella è ampiamente utilizzata e con successo dai medici.
Sottopeso
La mancanza di peso è un problema tanto quanto l'obesità. Secondo le statistiche, i pazienti che sognano di perdere peso vengono dai nutrizionisti tre volte più spesso. Tuttavia, ci sono anche clienti che hanno bisogno di aumentare di peso. In entrambi i casi è necessario svolgere un lavoro lungo e serio. E dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione di uno specialista.
Inizialmente, devi calcolare l'IMC per una donna. Se l'indicatore è inferiore a 18,5, dovresti contattare un nutrizionista il prima possibile. Durante la visita iniziale, il medico scopre le cause del sottopeso.
La mancanza di peso può derivare da:
- Consumo regolare di pasti ipocalorici. In altre parole, una persona brucia molta più energia di quanta ne consuma.
- Dieta sbilanciata.
- Cattivo appetito.
- Paura di ingrassare.
- Sport professionistici. Di norma, gli allenatori vietano di aumentare di peso anche minimamente.
In questo caso è necessaria una consulenza aggiuntiva con uno psicologo.
È anche importante sapere che un basso indice di massa corporea può essere il risultato di varie malattie. Le principali cause di sottopeso in questo caso:
- Depressione e altri disturbi nervosi.
- Ipertiroidismo.
- Celiachia.
- Diabete di tipo I.
- Patologie maligne.
- Malattie croniche.
- Tubercolosi.
- Violazione del funzionamento dell'apparato digerente.
- Insufficienza pancreatica enzimatica.
- Infestazioni da vermi.
Per confermare o escludere la presenza di una particolare malattia, è necessario sottoporsi a una diagnosi completa. Inoltre, è necessario modificare la dieta. Dovrebbe essere equilibrato e ricco di calorie.
BMI entro limiti normali
Questo risultato è perfetto. Indica che la donna sta facendo tutto bene. Per mantenere il peso, è necessario mangiare nella solita modalità ed esporre il corpo all'attività fisica.
È importante che le donne calcolino l'IMC ogni mese e valutino ogni minimo cambiamento. Un programma visivo è la migliore motivazione per continuare a seguire i principi di uno stile di vita sano.
Riguardo al cibo. L'opzione migliore è quella in cui una donna mangia fino a 5 volte al giorno. Allo stesso tempo, la dimensione di una porzione non deve superare i 200 g Inoltre, è necessario monitorare il contenuto calorico della dieta. Quando compaiono i chili di troppo, dovrebbero essere ridotti di 200-300 kcal, o, al contrario, aumentati se c'è una diminuzione del peso corporeo.
Sovrappeso
Se il BMI è compreso tra 25 e 29,99, devi pensare alla tua salute e adattare il tuo stile di vita. In questo caso, devi prima determinare quanto cibo viene consumato al giorno e quale dovrebbe essere il contenuto calorico giornaliero. Se il primo indicatore è maggiore del secondo, la causa del sovrappeso è ovvia.
Come calcolare il contenuto calorico giornaliero per le donne: (9,99 x peso, kg) + (6,25 x altezza, cm) -(4, 92 x età, anni) - 161. Questa è la formula di Mifflin, usata da tutto il mondo.
Ad esempio, per una ragazza di 29 anni con un peso di 89 kg e un' altezza di 169 cm, il contenuto calorico giornaliero sarà:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Tuttavia, va tenuto conto anche del grado di attività fisica. L'indicatore deve essere moltiplicato per uno dei coefficienti:
- 1, 2 - stile di vita sedentario;
- 1, 3 - il numero minimo di esercizi 1 volta a settimana;
- 1, 4 - allenamento a giorni alterni;
- 1, 5 - lezioni quasi ogni giorno;
- 1, 7 - allenamento intensivo costante;
- 1, 9 - duro lavoro.
Il valore risultante è l'apporto calorico giornaliero necessario per mantenere la forma fisica. Per sbarazzarsi dei chili di troppo, è necessario ridurli di 200-300 kcal. Questo è il modo più sicuro per perdere peso e abbassare l'indice BMI. Inoltre, non dobbiamo dimenticare i principi di una corretta alimentazione.
Obesità
Questa condizione ha diversi gradi di gravità. Ognuno di loro richiede un intervento medico. Come mostra la pratica, solo il 10% delle donne è in grado di affrontare l'obesità da solo in modo che i chilogrammi persi non tornino più.
Inizialmente, devi contattare un nutrizionista e un endocrinologo. L'obesità è una condizione che richiede non solo aggiustamenti alla routine quotidiana e alla dieta, ma anche farmaci.
Formula peso ideale
Ogni donna vuole conoscere l'indicatore del peso corporeo in cui sia lei che il corpo saranno il più a proprio agio possibile. Per calcolare il peso ideale, si consiglia di utilizzare la formula di Brock. Si presenta così: (altezza, cm - 110) x 1, 15. Ad esempio, per una donna alta 170 cm, il peso ideale è 69 kg.
Ma devi calcolare regolarmente l'IMC. È importante ricordare che un indice di massa corporea inferiore a 18,5 indica un rischio per la salute.
In chiusura
BMI è una misura utilizzata da medici e istruttori di fitness per monitorare la forma fisica. Ogni donna può calcolare da sola l'indice di massa corporea, la formula è semplice e non richiede calcoli matematici complessi. Un BMI inferiore a 18,5 indica che una persona è chiaramente sottopeso. Un punteggio superiore a 30 indica obesità. In entrambi i casi si consiglia di consultare un medico. Sia l'eccessiva magrezza che l'obesità richiedono una correzione lunga e complessa. Dopo la conversazione, il medico sarà in grado di calcolare l'IMC per la donna, dopodiché emetterà un rinvio per un esame completo e, sulla base dei suoi risultati, elaborerà una dieta, un regime di trattamento e un programma di allenamento.
