Qualsiasi tipo di impatto sul corpo fisico diventa molte volte più produttivo se una persona comprende quali muscoli usa, come dipendono l'uno dall' altro e come lavorarli il più possibile per ottenere un risultato rapido ed elevato. In questo articolo, esamineremo esempi semplici e comprensibili dei muscoli estensori e flessori, del loro lavoro e delle loro caratteristiche di interazione.
Come si chiamano i muscoli opposti?
La muscolatura umana è progettata in modo tale che molti muscoli abbiano "fratelli" che fanno il lavoro esattamente opposto: nel momento in cui un muscolo si irrigidisce, il muscolo opposto si rilassa e viceversa.
Questi muscoli - flessori ed estensori che controllano il movimento del corpo umano o dei singoli arti nello spazio, sono chiamati antagonisti. È così che una persona fa i movimenti - grazie al sistema di controllo strettamente coordinato dal cervello e al lavoro coordinato dei muscoli che muovono lo scheletro.
Come funzionano?
Il cervello invia un impulso alle terminazioni nervose di un muscolo, come il bicipite del braccio, e, contraendosi, piega il braccio. Tricipiti - estensore del braccio - in questoil momento è rilassato, poiché il cervello gli ha dato il segnale appropriato.
I muscoli flessori ed estensori, cioè antagonisti, lavorano sempre in armonia, sostituendosi a vicenda, ma a volte possono lavorare contemporaneamente, mantenendo una posizione immobile, cioè statica del corpo nello spazio. Un vivido esempio di tale lavoro è la famosa posa della tavola, in cui il corpo è sospeso immobile sul pavimento, appoggiato solo sulle mani e sulle dita dei piedi. La maggior parte dei principali flessori ed estensori dei muscoli in questa posizione svolgono esattamente la metà del lavoro necessario per loro, di conseguenza, il corpo mantiene questa posizione. Se una persona non affatica, diciamo, il muscolo addominale, la sua schiena diventa difficile, perché sotto la pressione della gravità, la parte bassa della schiena inizia a incurvarsi e abbassarsi. Le mani in giù lungo il corpo sono muscoli antagonisti completamente rilassati e un braccio teso davanti a te all' altezza delle spalle è un lavoro sincrono di entrambi i gruppi muscolari.
Cosa determina la qualità del traffico?
La qualità del lavoro dei muscoli flessori ed estensori dipende da diversi fattori:
- L'ampiezza del movimento dipende principalmente dalla lunghezza delle fibre muscolari e dai loro fattori di contenimento, ad esempio, uno spasmo muscolare o una cicatrice post-traumatica riducono notevolmente la gamma di movimento, l'elasticità e il buon flusso sanguigno, sul al contrario, aggiungi significativamente ampiezza al lavoro del muscolo. Ecco perché è importante riscaldare bene il corpo con movimenti dinamici prima dell'allenamento per saturare i muscoli con il sangue.
- La forza di un muscolo dipende da due aspetti: la grandezzala leva che utilizza il muscolo, e direttamente il numero e lo spessore delle fibre muscolari che lo compongono. Ad esempio, sollevare un kettlebell da 10 kg utilizzando l'intera lunghezza del braccio è facile (grande leva), ma sollevarlo con una sola mano sarà più difficile. Lo stesso vale per il numero di fibre muscolari: un muscolo largo 5 cm è molte volte più forte di uno spesso solo 2 cm.
- Tutti i movimenti muscolari sono controllati dal sistema nervoso somatico, quindi tutti i movimenti del corpo dipendono dalla velocità e dalla qualità del suo lavoro, in particolare dalle azioni coordinate dei muscoli flessori ed estensori.
Se un atleta conosce il corretto lavoro dei muscoli, il suo allenamento diventa più consapevole, e quindi corretto, il livello di efficienza aumenta notevolmente con meno energia.
Esempi di muscoli antagonisti
Gli esempi più semplici di muscoli flessori ed estensori:
- Bicipite femorale e quadricipite sono i muscoli dei flessori e degli estensori della gamba, o meglio i fianchi. Il bicipite si trova dietro, attaccato all'ischio in alto e in basso, passando nel tendine, adiacente al femore nell'area dell'articolazione del ginocchio. E il quadricipite, un estensore, si trova sul lato anteriore della coscia, è attaccato da un tendine all'articolazione del ginocchio ed è attaccato all'osso pelvico con la sua parte superiore.
- Bicipiti e tricipiti sono i flessori e gli estensori del braccio, situati tra le articolazioni del gomito e della spalla e attaccati ad essi da potenti tendini. Sono i muscoli principali che formano la spalla, controllano la stragrande maggioranza dei movimenti delle bracciaflessione ed estensione.
Puoi notare spesso che se c'è un estensore troppo attivo, di conseguenza, il muscolo flessore sarà in uno stato passivo, cioè non sufficientemente sviluppato, il che crea movimenti del corpo inadeguati con una maggiore perdita di energia che in persone armoniosamente addestrate (gli yogi sono un esempio).
Un altro esempio di muscoli antagonisti
Il retto addominale e longitudinale lungo la colonna vertebrale, insieme al muscolo psoas, sono anche rappresentanti di spicco dei flessori e degli estensori del corpo, e sono i più globali, perché grazie al loro lavoro coordinato e ininterrotto, il il corpo umano assume varie posizioni nello spazio: dalla posizione verticale del busto al piegarsi ad arco o, al contrario, piegare la schiena.
E se una persona sta lavorando per correggere la propria postura: eliminare la cifosi, correggere la curvatura scoliotica o rimuovere l'iperlordosi nella parte bassa della schiena, ha bisogno non solo di allenare gli estensori della colonna vertebrale e dei muscoli lombari, ma anche di pompare i muscoli della pressa, in particolare il muscolo longitudinale ventre.
Muscoli pettorali e dorsi romboidali
Anche queste due coppie sono antagoniste, sebbene siano spesso immeritatamente classificate in altre categorie. La relazione tra lo spasmo dei muscoli pettorali e i muscoli romboidi passivi della schiena è più volte diventata un'area di studio per fisioterapisti e yoga, kinesiologi e riabilitatori. I muscoli pettorali maggiori e minori hanno la forma di un ventaglio. Si trovano nella parte anteriore del torace,originano in un fascio alle clavicole, la parte inferiore - alla parete addominale superiore e sono attaccate alle creste dell'omero. Lo spasmo dei muscoli pettorali può essere determinato non solo dalla curva di una persona, ma anche dalla posizione delle sue mani, abbassate lungo il corpo. Le sue braccia dalla spalla fino al polso saranno avvitate, cioè le mani guarderanno indietro con i palmi delle mani.
I muscoli romboidali si trovano tra le scapole, controllando il loro lavoro insieme al trapezio, che, a sua volta, dipende direttamente dalla libertà dei muscoli della spalla, nell'area di cui c'è già un attacco dei muscoli pettorali. Di conseguenza, una persona lavora in curva, caricando i muscoli della schiena, ma in re altà deve prima liberarsi dell'ipertonicità dei muscoli pettorali, quindi allenare i muscoli estensori e flessori del collo, che daranno libertà al suo postura.
