Il muscolo succlavio appartiene al numero di superfici toraciche appaiate. La zona è riservata alle seguenti autorità:
- tacca giugulare in alto;
- linea di archi costali, processo xifoideo.
Informazioni generali
Il muscolo è coinvolto nell'attività del cingolo scapolare e permette a una persona di muovere le braccia. Inoltre, è coinvolto nel processo di respirazione. L'organo è di piccole dimensioni, situato parallelamente alla clavicola. Il muscolo succlavio, come suggerisce il nome, è spostato verso il basso rispetto alla clavicola.
L'organo parte dalla prima costola della cartilagine, passa attraverso una fessura a fessura, per cui si trova nella regione della clavicola e della prima costola, separandole. Dal basso, il muscolo è saldamente fissato all'estremità acromiale. La forma dell'organo è cilindrica, allungata. Degli altri elementi del sistema muscolare, è il più vicino al grande pettorale.
Operazione
Se il muscolo succlavio ha un tono normale, ti permette di ritardare la clavicola:
- dentro;
- giù.
Questo garantisce la stabilità delle articolazioni del torace e della clavicola. Se gli arti superiori sono fissi senza movimento, il muscolo succlavio aiuta a respirare,perché solleva la prima costola, cioè è una respirazione ausiliaria.
L'innervazione è fornita dal nervo succlavio. Flusso sanguigno garantito:
- arteria toraco-acromiale;
- arteria trasversale.
Malattie
La sciatica è un disturbo che colpisce il muscolo succlavio. Allo stesso tempo, le funzioni dell'organo sono inibite e la persona soffre di forti dolori.
La sindrome radicolare, come è noto alla scienza questo tipo di sciatica, è una sottospecie di osteocondrosi cervicale. Con la malattia, i nervi spinali vengono compressi, poiché la distanza tra le vertebre diminuisce. La radicolite può provocare:
- ernie;
- osteofiti.
Possibili patologie aggravate dalla compressione.
Il muscolo succlavio soffre, poiché le radici nervose sono irritate, il che provoca un'infiammazione reattiva e porta all'interruzione dell'innervazione dell'organo. Il pericolo è principalmente la sindrome radicolare, che si sviluppa al livello superiore della colonna vertebrale.
Poiché il muscolo succlavio è un muscolo pettorale superficiale, con la sciatica fa molto male, bruciando. Ciò è dovuto alle peculiarità della posizione e dell'approvvigionamento nervoso dell'organo. I muscoli soffrono in modo simile:
- trapezoidale;
- sternale.
Allenamento
Come viene pompato il muscolo succlavio? Questa domanda è rilevante sia per i bodybuilder professionisti che per gli atleti che si allenano per il proprio piacere. Ricorda di scegliere esercizi cheeffetto complesso sui muscoli pettorali. Questo approccio fornisce l'effetto più pronunciato in soli 1-2 mesi. È importante non esagerare con i tuoi allenamenti, soprattutto all'inizio, poiché un allenamento eccessivo può portare a infiammazioni e danni agli organi.
L'esercizio più semplice per allenare il muscolo succlavio:
- alza la mano di 45 gradi rispetto all'orizzonte;
- guarda la posizione: il pollice dovrebbe essere girato a sinistra;
- dall'interno con l'avambraccio sulla rastrelliera;
- da destra a sinistra tendere dolcemente l'articolazione.
Una buona opzione sono le flessioni dal pavimento. Tali esercizi colpiscono tutti i muscoli pettorali contemporaneamente, tonificano una persona e gonfiano le braccia. Sequenza:
- l'atleta pone l'accento sdraiato, mettendo i piedi sulla panca, allargando le braccia alla larghezza delle spalle, piegando i gomiti e toccando il pavimento con il petto;
- le braccia si raddrizzano velocemente, non più di un secondo;
- inferiore di 3 secondi finché il petto non tocca il pavimento;
- ripetere il ciclo meno di 30 volte.
L'effetto è più evidente se questo esercizio è integrato con una serie di flessioni, leggermente diverse nella tecnica: le mani sono poste più vicine l'una all' altra, riducendo al minimo la distanza tra i pollici. Vengono premuti fino a quando non appare un'insopportabile sensazione di bruciore nei tricipiti. Quindi si riposano per 45 secondi, si rilassano, stringono le mani e iniziano un nuovo ciclo di flessioni. Questa volta, le braccia sono aperte, la stampa viene eseguita sdraiata.
Per consolidare l'effetto, esegui il quarto ciclo di flessioni, mettendo le mani alla larghezza delle spalle. Non ènecessario, poiché la corretta esecuzione dei primi tre cicli porta a un forte affaticamento.
Suggerimenti utili
Il muscolo succlavio viene pompato in modo più efficiente se l'atleta sta in un ampio supporto. Inoltre, attiva le teste clavicolari e fornisce un buon allungamento. Con un'enfasi ristretta, è più difficile eseguire esercizi di allenamento, poiché la maggior parte del peso cade sui gomiti. Questa posizione fornisce anche un buon carico sullo sterno e sui muscoli vicini.
La qualità del pompaggio del muscolo succlavio dipende dalla posizione delle gambe durante l'allenamento. Posizionando gli arti inferiori su una collina, l'atleta attiva tutti i muscoli pettorali in un complesso. Per evitare infortuni, dovresti prima riscaldarti adeguatamente e solo dopo iniziare i piegamenti.
Il vantaggio chiave degli esercizi descritti è poco impegnativo per i luoghi in cui possono essere praticati. Essendo andato in vacanza, essendo a casa, trovando 10-15 minuti liberi al lavoro all'ora di pranzo, una persona può pompare gradualmente il muscolo succlavio, eliminando così la possibilità di infiammazione e fornendo anche una bella figura.
