L'indurimento è un metodo naturale ed efficace per mantenere la salute e migliorare le condizioni di un corpo indebolito. Devi solo eseguire correttamente questa procedura, per non danneggiare. Dopo aver letto questo articolo, capirai come temperare correttamente, da dove iniziare e quali metodi esistono, oltre a scoprire quali errori commettono più spesso le persone e quali sono le possibili conseguenze dovute ad azioni sbagliate.
Fattori che influenzano l'immunità umana
Il sistema immunitario umano è direttamente correlato a fattori esterni come:
- temperatura ambiente;
- presenza di batteri e virus nell'aria;
- condizione dell'acqua;
- stagionalità;
- microclima nelle stanze e nei trasporti.
E anche i fattori interni influenzano l'immunità:
- cibo;
- stile di vita;
- carico psico-emotivo.
Se le difese del corpo sono indebolite, di norma si verificano varie malattie. Deviazioni in almeno uno dei suddetti fattori possono contribuire alla loro comparsa.
Ad esempio, alcune persone hanno costantemente il raffreddore quando il tempo diventa umido e freddo, mentre altre no. Come mai? Perché coloro che sono riusciti a resistere alle intemperie hanno un'immunità più forte. Molte persone lo sanno, ma non hanno idea di come aiutare se stessi e i propri cari. Pertanto, di seguito parleremo di come indurire correttamente a casa in modo che il corpo possa combattere da solo gli agenti patogeni.
Perché è necessario l'indurimento?
Prima di passare all'argomento stesso dell'indurimento, è consigliabile familiarizzare con il concetto di immunità. Ogni persona ha una ghiandola del timo (timo), che è responsabile del sistema immunitario. Inizialmente, alla nascita in un bambino sano, questa ghiandola può essere grande (delle dimensioni di una noce), ma nel tempo, se il corpo si indebolisce, il timo diventa molto piccolo. La maggior parte delle persone di mezza età non ha praticamente ferro. Di conseguenza, l'immunità è indebolita o praticamente distrutta dalle moderne sostanze chimiche, dalle radiazioni, da uno stile di vita sedentario e dall'alimentazione. Non tutti i genitori insegnano ai propri figli a prendersi cura della propria salute fin dalla tenera età, spesso perché loro stessi non sanno e non capiscono perché ciò sia necessario.
Per ripristinare la funzione del timo, per farla aumentare nuovamente o mantenere le sue dimensioni normali, rispettivamente, per aumentare o mantenere l'immunità, cioè le difese dell'organismo, è necessario indurire. Come farlo correttamente, parleremo di seguito.
Cambi di temperatura improvvisi
Il corpo umano è una materia molto delicata e complessa che richiede un'attenta manipolazione. Non dovrebbe essere intrapresa alcuna azione drastica. Anche la natura è organizzata in modo tale che qualsiasi cambiamento esterno avvenga gradualmente. Ad esempio, non succede che la temperatura dell'aria cambi bruscamente da +30 ˚С a –10 ˚С. Il corpo può quindi reagire negativamente con conseguenze imprevedibili che diventeranno irreversibili. Perché c'è un tale esempio con la temperatura? Il fatto è che l'indurimento comporta un brusco cambiamento di temperatura per abituare il corpo alla resistenza. Ma il rafforzamento dell'immunità non si verifica per l'esposizione al freddo o al caldo, ma per un aumento del timo, che si "sveglia".
Quindi parliamo di come iniziare a indurire a casa.
Inizio dolce dell'indurimento
Per iniziare questa procedura, devi capire che tutto dovrebbe essere graduale. In nessun caso dovresti seguire il consiglio delle persone di immergerti in una buca di ghiaccio in inverno o di versarci sopra dell'acqua sciolta se non hai esperienza. Una cosa è quando una persona è indurita dalla nascita, un' altra è se è malata cronica. Gli organismi reagiranno in modo diverso.
Quindi facciamo un piano su come iniziare a indurire nel modo giusto. Questa procedura utilizza quasi sempre l'acqua. Per testare le tue capacità, puoi renderlo 3-4 ˚C più freddo del solito mentre fai la doccia. Ad esempio, sei abituato a versare acqua con una temperatura di 38 ˚С. Ora rendilo un po' più fresco. Lascia che il corpo si abitui al nuovocondizioni. È meglio farlo più volte fino a quando il disagio scompare. Puoi tornare di nuovo a una temperatura confortevole, quindi riportarla a una più fredda.
Doccia a contrasto
È consigliabile che un principiante inizi la procedura a casa. Pertanto, considereremo la questione di come temperare correttamente nell'anima. Il nostro compito è ridurre e aumentare dolcemente la temperatura dell'acqua il più alternativamente possibile nello stile "caldo-freddo", ma nei primi giorni e persino nelle settimane è meglio rendere l'acqua calda e fresca. In nessun caso dovresti cambiare la temperatura bruscamente, soprattutto se ti piace lavare sotto un getto caldo.
Si consiglia di acquistare un termometro con il quale è possibile controllare lo stato dell'acqua. Ma se non c'è la possibilità di acquistare un dispositivo, lasciati guidare dalle sensazioni "caldo - un po' freddo" o "caldo - un po' caldo". Quando ti abitui a una doccia così a contrasto, puoi cambiare gradualmente la temperatura. Ad esempio, hai iniziato con un intervallo di temperatura di +38 ˚С e +30 ˚С, e ora prova a renderlo più freddo con +38 ˚С - fino a +25 ˚С.
La doccia a contrasto è considerata il metodo più delicato adatto anche a persone gravemente malate. È efficace se segui i consigli di cui sopra.
108 passi lungo il torrente
Diamo un'occhiata a un altro esempio di come iniziare a temperare correttamente a casa. Parleremo del metodo amato dai popoli orientali: "108 passi lungo un ruscello freddo".
Tale indurimento è delicato anche per i principianti, ma a condizione che vengano osservate le seguenti regole:
- devi riempire la vasca d'acqua fino alla caviglia;
- l'acqua dovrebbe essere fresca ma confortevole;
- la stanza non dovrebbe essere fredda e umida;
- Fai 108 passi con i piedi sott'acqua.
Quando le gambe iniziano ad abituarsi alla procedura, la temperatura dell'acqua può essere abbassata. Di conseguenza, dopo un po', puoi applicare acqua fredda.
Versa
Come iniziare a temperarti con una doccia popolare? Molte persone sanno e hanno persino visto come le persone sane in inverno, dopo aver raccolto un secchio di acqua fredda, se lo sono versato addosso. Se non hai esperienza, non ripetere in nessun caso! È meglio iniziare l'allenamento a casa sotto la doccia o nella vasca da bagno. L'acqua dovrebbe essere fresca ma confortevole per il corpo.
Sfregamento con asciugamano bagnato
Se né una doccia a contrasto né una doccia sono adatte, puoi usare un altro metodo: pulisci con un asciugamano bagnato. Questo metodo è adatto anche ai bambini piccoli. Dovresti assolutamente verificare con il pediatra come temperare correttamente il bambino in modo che rimanga sano.
Inumidisci un asciugamano di spugna con acqua fredda, strizzalo bene e applicalo sul tuo corpo. Inizia a strofinarli come se stessi asciugando. La pelle dovrebbe diventare rossastra, ma non pallida e bluastra.
Vestiti meno caldi
In precedenza abbiamo parlato di come temperare correttamente con l'acqua. Ora discutiamo di quali altri metodi esistono che non sono correlati alla doccia. Non c'è da stupirsi che dicano che anche un bambino non dovrebbe essere avvolto pesantemente in vestiti caldi. Altrimenti, il sistema immunitario si indebolirà e il bambino prenderà costantemente un raffreddore. Lo stesso vale per adolescenti, adulti.
Si consiglia di abbandonare gradualmente gli indumenti sufficientemente caldi. Devi iniziare da casa. Allenati a camminare senza pantofole, con calzini sottili o senza calze. Se la stanza non è più calda di +22 ˚С, non affrettarti a indossare un maglione caldo o un accappatoio di spugna. Vestiti con abiti estivi.
Cammina sul balcone
Molti di voi probabilmente hanno visto persone coraggiose camminare per strada in inverno con una giacca leggera o addirittura una maglietta. Ma non abbiate fretta di ripetere la loro impresa. Ci vuole molto tempo per indurirsi. Inizia rimanendo sul balcone o sulla terrazza di casa tua. La temperatura non deve essere inferiore a +10 ˚С. Come temperare correttamente a casa per non ammalarsi dopo la prima seduta?
Indossa un maglione di lana caldo, ma senza giacca. Fai alcuni semplici esercizi sul balcone. Quindi aumenta gradualmente il tempo di camminata e riduci la quantità di vestiti caldi.
Ascolta te stesso
È molto importante monitorare attentamente lo stato del corpo durante l'esercizio. Come indurire correttamente per non farti del male? Ecco le regole di base:
- la temperatura corporea dovrebbe essere normale (è vietato indurire con l'aumento della temperatura);
- le lezioni si tengono al di fuori dei periodi di esacerbazione delle malattie;
- dopo la procedura, non dovrebbero esserci brividi.
Se si verifica quest'ultimo caso, significa che la temperatura dell'acqua e dell'aria è scesa troppo bruscamente.
Conseguenze degli errori commessi
Spesso, le persone immunocompromesse inconsapevolmente immediatamenteiniziare a indurire con acqua fredda. Come farlo bene, infatti, lo abbiamo scoperto prima. Cosa succede al corpo quando un getto di acqua fredda cade improvvisamente su di esso? Di norma, c'è un'esacerbazione del raffreddore, la temperatura corporea aumenta. Nei casi più gravi possono essere provocati broncospasmo o arresto cardiaco.
Pertanto, prima di iniziare a lavorare sodo sulla tua salute, studia attentamente come indurire correttamente, stai estremamente attento! Ricorda che il corpo è ben ricettivo solo alle procedure parsimoniose. Per quanto riguarda la durata del ripristino dell'immunità, tutto dipende dalla gravità della malattia, dall'età e dallo stato del sistema immunitario umano nel suo insieme. Se ti indurisci ogni mattina, il risultato non tarderà ad arrivare. Rimani in salute e non ammalarti!
