Le proteine sono necessarie al nostro corpo ogni giorno, indipendentemente dal livello di attività fisica. Naturalmente, maggiore è la tua attività, soprattutto se associata a carichi di potenza, più proteine vengono spese per la crescita muscolare. Sembrerebbe, ciò che è più facile, mangiare carne, uova e tutto sarà in ordine. Tuttavia, tutti gli alimenti, oltre alle proteine, contengono anche grassi, cosa non sempre auspicabile. In questo senso, le proteine in polvere sono un prodotto unico. Solo pochi misurini ti danno una porzione di proteine complete, senza grassi o carboidrati extra. Aiuta a mantenere la forza del corpo durante una dieta rigorosa, dopo le operazioni e durante gli allenamenti intensi in palestra. Oggi parleremo di come scegliere una polvere proteica e di come influisce sul tuo corpo.
Per cosa vogliamo usarlo?
Questa è la domanda principale che dovrestidare una risposta. Le proteine in polvere non sono solo un integratore alimentare che può essere consumato in qualsiasi momento a piacimento. L'eccesso di proteine può danneggiare seriamente la tua salute. Pertanto, prima di ordinare un cocktail alla moda, leggi l'articolo fino alla fine. Quindi, ci sono diversi motivi per iniziare a prendere proteine in polvere.
Prima di tutto, un'idea del genere viene in mente a chi sogna di aumentare la massa muscolare. In effetti, tali cocktail sono molto efficaci per il recupero e la costruzione muscolare. Se hai intenzione di visitare regolarmente la palestra, non fa male aggiungerlo alla tua dieta. Tuttavia, dobbiamo ricordare che questa miscela non dovrebbe sostituire completamente le fonti proteiche. Questa è solo un'aggiunta.
Frullato proteico per dimagrire
Ragazze, questa è una buona notizia per voi. Si scopre che queste miscele saranno utili non solo per gli uomini in forma e pompati per diventare ancora più forti, ma anche per te - con il loro aiuto sarai più bella. Le proteine in polvere per dimagrire stanno guadagnando sempre più popolarità tra coloro che decidono di seguire una dieta per dimagrire. Una quantità sufficiente di proteine creerà una sensazione di sazietà e ti aiuterà a tenere sotto controllo l'appetito. Se, sullo sfondo di una dieta, decidi anche di iscriverti a una palestra, fornirà nutrimento sufficiente ai muscoli.
Integratore alimentare
I nutrizionisti moderni giungono alla conclusione che la maggior parte dei nostri cittadini soffre di carenza proteica. Pertanto, anche se non vai in palestra, puoi utilizzare le proteine in polvere. Recensionigli esperti affermano che l'introduzione regolare di tale composizione nella dieta ti aiuterà a ridurre il colesterolo, la pressione sanguigna e l'eccesso di peso. Come integratore alimentare, i cocktail possono essere consumati dai vegetariani, persone dopo operazioni importanti. Tali miscele possono anche essere somministrate attraverso un tubo se, a causa di una malattia, l'intestino ha parzialmente perso la capacità di assorbire i nutrienti.
Quante proteine in polvere posso avere al giorno?
Questa è una domanda difficile. Innanzitutto, la risposta dipende dal livello di attività fisica. Tuttavia, anche se conduci uno stile di vita passivo, le proteine devono essere consumate quotidianamente, altrimenti il corpo inizierà a utilizzare le proprie riserve. In questo caso, i muscoli soffriranno per primi. Tuttavia, se la tua dieta è già ricca di proteine, allora devi consultare un nutrizionista: vale la pena aggiungere un integratore proteico aggiuntivo. Nonostante le difficoltà nel calcolare la norma proteica, i ricercatori ci offrono una formula approssimativa. Devi consumare 0,8 grammi di proteine normali per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 90 kg, avrai bisogno di 72 g di proteine. E questa è la norma per le persone che conducono uno stile di vita passivo. L'attività fisica richiede esattamente il doppio delle proteine.
Per calcolare il dosaggio ottimale, devi sapere qualcos' altro. Solo il 15% delle calorie consumate dovrebbe provenire dalle proteine. Il contenuto calorico medio della dieta è di 2 mila kcal. Pertanto, si consiglia di consumare 75 grammi di proteine. Con un'attività fisica elevata, questa cifra dovrebbe essere raddoppiata. Tuttavia, ora lo siamoStavamo parlando di una dieta normale. Se hai intenzione di aumentare di peso o, al contrario, di perdere peso, devi aumentare l'assunzione di proteine del 40%. Queste calorie extra dovrebbero sostituire i carboidrati raffinati. Pertanto, per ottenere i tuoi risultati, devi consumare da 1,6 a 2,5 grammi al giorno per chilogrammo di peso. Se hai problemi ai reni, limita l'assunzione a 1,6 g. Tuttavia, abbiamo ancora un altro compito: capire quale proteina scegliere.
albume
Il frullato proteico in polvere è diverso. La fonte delle proteine in esso contenute può essere soia, uova, latte. Ognuno di loro ha differenze di cui devi essere consapevole. Se non sei allergico all'albume, sarà un'opzione ideale per coloro che decidono di costruire muscoli. Contiene un set completo di aminoacidi essenziali. A seconda della qualità, una tale polvere può contenere una quantità abbastanza grande di colesterolo. Tuttavia, il bianco d'uovo è ottimo per gli atleti per costruire e rafforzare i muscoli. I professionisti scelgono spesso questa proteina, in quanto fornisce una buona crescita muscolare.
Proteine del latte
Questa è una proteina versatile che ti aiuterà sia a perdere peso che ad aumentare la massa muscolare. È la più nutriente di tutte le proteine animali. Ha un tasso di accettazione molto alto. Gli studi dimostrano che le proteine del latte sono ideali per la perdita di peso, oltre che benefiche per il recupero muscolare e aiutano a sintetizzare nuova massa muscolare.masse. Uno svantaggio è il contenuto di lattosio. Nelle persone con intolleranza al lattosio, le proteine del latte possono causare problemi al tratto gastrointestinale.
Gli studi hanno dimostrato che le proteine del latte sono l'opzione migliore per il recupero post-allenamento e la perdita di peso. La polvere proteica in farmacia si trova solo sotto forma di cocktail pronti da bere con vari gusti. Tuttavia, a giudicare dalle recensioni, nei negozi specializzati di nutrizione sportiva può essere acquistato molto più economico. E gli additivi - purea di frutta o frutti di bosco - puoi prepararli da solo.
Proteine del siero di latte
Perfetto se il tuo obiettivo è il recupero post-allenamento. Questa proteina si dissolve molto rapidamente e viene assorbita da tutto il corpo. Poiché contiene molti elementi utili, si consiglia di assumerlo come integratore alimentare. Il prezzo elevato di questo tipo di proteine è pienamente giustificato dalla qualità del prodotto stesso. Ma tieni presente che sarà efficace per la crescita muscolare solo con uno sforzo fisico elevato.
Proteine vegetali
Molto spesso la base è la soia. Viene elaborato in un modo speciale e si ottiene la polvere proteica. La sua composizione è molto vicina alle proteine animali. Tuttavia, non è raccomandato per gli uomini. Almeno per un uso regolare, poiché la soia contiene fitoestrogeni. Sono queste proteine che sono le più economiche in primo luogo a causa del loro prezzo. A giudicare dalle recensioni, i vantaggi includono un basso contenuto calorico, che è importante per un atleta. E ai contro– quantità insufficiente di aminoacidi essenziali.
Nutrilite
Ci sono molti produttori di proteine sul mercato. Tuttavia, tra questi spicca la famosa azienda Nutrilite. La polvere proteica è stata lanciata in produzione nel 2012. È costoso, e quindi sorge subito la domanda: perché non prendere qualcosa di più economico? In effetti, questo prodotto ha una serie di vantaggi. Contiene due tipi di proteine: animali (da latte) e vegetali (da soia). Ha una consistenza molto fine e farinosa. Grazie a ciò si dissolve facilmente non solo nell'acqua, ma anche nel kefir.
Questa proteina non viene aromatizzata, il che è fantastico. Qualsiasi sapore diventa noioso più velocemente di quanto finisci il barattolo. E qui puoi aggiungere tu stesso miele o cacao. Nella confezione viene fornito un pratico misurino. Una dose contiene un terzo del fabbisogno proteico giornaliero e solo 36 kcal, circa quanto un'insalata di barbabietole. Inoltre, a tutto ciò che è stato detto, c'è il nome dell'azienda stessa. La produzione non utilizza prodotti chimici, coloranti e conservanti. A giudicare dalle recensioni dei nutrizionisti, questa è l'opzione migliore, poiché combina i vantaggi di tutte le altre.
Retro
L'assunzione di proteine ha due facce. Oggi non è solo alimentazione sportiva, ma anche un integratore alimentare che arricchisce l'organismo di aminoacidi essenziali. Tuttavia, non pensare che prendere la polvere sia sufficiente per perdere peso o costruire muscoli. Senza una formazione avanzata, non ci sarà alcun effetto. Per gli amanti del passivostile di vita, c'è un'opzione: assumere proteine al posto della cena, regolando così l'apporto calorico. Cioè, il prodotto agisce come mezzo per soffocare la fame e rendere possibile l'adesione a una dieta.
Ma la quantità di proteine che puoi consumare negli alimenti dovrebbe essere rigorosamente regolata dal tuo medico. Un eccesso di proteine porta al fatto che i reni e il fegato soffrono e il risultato è un'intossicazione generale del corpo. Affinché la proteina non causi danni, è necessario avere una buona comprensione dell'effetto che si desidera ottenere.
