I grandi adduttori delle cosce sono i più grandi nel gruppo mediale. Si trovano sopra il muscolo sottile. Il loro inizio forma un tendine corto. I fasci muscolari divergono e si attaccano al femore.
Esercizio "Forbici"
Eseguito come segue. Posizione di partenza:
- Una persona è posizionata su un materassino da ginnastica.
- Palmi sotto i glutei.
- Spalle da terra un po' staccate. All'inizio, questo è difficile da implementare, ma se possibile, dovresti allungare costantemente il mento verso il petto. Questa azione aiuterà a rafforzare rapidamente i muscoli del collo.
- Le gambe si sollevano da terra e si alzano di 30 cm.
Esecuzione:
- Gambe aperte e incrociate. Le azioni vengono eseguite con vigore. Muscoli raccolti.
- La distanza tra le gambe al massimo allevamento dovrebbe essere di circa 30 cm.
- Quando esegui l'esercizio, dovresti cercare di tirare costantemente lo stomaco.
- 20 set completati.
È consentito un po' di riposo. L'esercizio viene quindi ripetuto.
Squat
Gli squat sono più utili per gli internii lati delle gambe sono concentrati sull'attività vigorosa di cui hanno bisogno gli adduttori della coscia. Gli esercizi di squat sono tra i più efficaci.
Posizione di partenza:
- Alzati dritto.
- Devi allargare le gambe, ma devi assicurarti che l'ulteriore esercizio non porti disagio.
- Le dita dei piedi girano in direzioni opposte.
Esecuzione:
- Accettarsi cercando di raggiungere una linea parallela al pavimento.
- Allinea la schiena e monitora costantemente la tua postura.
- Sali alla posizione iniziale.
Ci vogliono circa 30 squat in totale. Tra di loro, puoi fare piccole pause per dare scarico ai muscoli. Con una buona forma fisica, puoi eseguire l'esercizio tenendo i manubri tra le mani. Si consiglia di prenderli in un peso leggero per non sovraccaricare i muscoli delle gambe.
Affondi
Gli affondi laterali vengono eseguiti per aumentare il tono muscolare e sviluppare la loro resistenza. Posizione di partenza:
- Alzati dritto, gambe divaricate.
- Metti le mani sulla cintura.
Esecuzione:
- Un acuto affondo viene effettuato a destra. Per fare questo, la gamba destra viene prima piegata al ginocchio, quindi sinistra di lato.
- Traccia la posizione del ginocchio. Non dovrebbe sporgere più del contorno della punta.
- Alla gamba sinistra viene assegnata la posizione più estesa, il che assicuraleggero allungamento.
- Dovresti cercare di sprofondare nella posizione più bassa possibile, ma non dovresti compiere azioni che vanno oltre le capacità personali.
- Rimani in questa posizione per alcuni secondi, dopodiché viene presa la posizione di partenza.
- Un affondo simile viene eseguito sul lato sinistro. È necessario assicurarsi che quando si esegue l'esercizio in entrambe le direzioni, la distanza tra le gambe non differisca.
Vengono fatti circa 20 affondi. Puoi dividerli a metà facendo una breve pausa.
Sintomi di allungamento
A una persona sembra che qualcosa gli sia scattato nella gamba. Questo segnale può indicare un allungamento ricevuto dagli adduttori delle cosce. Più sono strappati, più distinto sarà il suono. Questo fenomeno è accompagnato da un dolore intenso che compare quasi istantaneamente. C'è una formazione di ematoma sulla coscia. La zona interessata è molto dolorosa, sensibile anche a tocchi leggeri. Di solito la lesione è localizzata nell'area in cui il muscolo passa nel tendine.
Allungamento dei gradi
- Il primo grado è il più facile. Lo stretching mostra il minimo dolore, i tessuti si rigenerano rapidamente, quindi c'è un minimo di problemi. L'ematoma non si forma, ma il dolore alla coscia è evidente.
- Il secondo grado si manifesta con un dolore piuttosto forte e prolungato. Poche ore dopo l'esordio dei sintomi di una distorsione dell'adduttore, compare un ematoma.
- Il terzo grado differisce dai precedenti per la gravità della condizionepersona. Le rotture muscolari sono evidenti, c'è un forte ematoma. Per il trattamento e il completo recupero della gamba dopo un tale infortunio, sono necessarie diverse settimane o mesi.
Suggerimenti per il trattamento
Quando il muscolo adduttore lungo della coscia è infortunato, è necessario garantire il riposo completo della gamba. È impossibile eseguire anche piccoli carichi su di esso, poiché ciò peggiorerà le condizioni del paziente. Anche con una distorsione di primo grado, è necessario prendere un congedo per malattia per diversi giorni e prendersi cura della gamba fino a quando i sintomi spiacevoli che mostra il muscolo adduttore della coscia non vengono completamente eliminati. L'allungamento può essere molto forte. Probabilmente, il medico prescriverà le stampelle per un po' in modo che il paziente non provi dolore severo quando si muove in modo indipendente.
Gli impacchi freddi dovrebbero essere usati per accelerare il recupero di un muscolo danneggiato. Il muscolo adduttore massimo della coscia si rigenera meglio se viene applicato un impacco regolare per 20 minuti. Puoi usare il ghiaccio. È pre-avvolto in un tessuto denso e quindi applicato sulla gamba. Qualsiasi contenitore pieno di acqua fredda può servire come alternativa.
Un arto slogato viene spesso coperto con un bendaggio compressivo. Se lo stretching è molto forte, si è verificato un ematoma, dovresti aspettare che passi o diminuisca di gravità e solo allora applicare una benda, dopo aver consultato il medico. Se il paziente è costretto a sdraiarsi per un po' di tempo, è necessario sollevare la gamba e assicurarne l'affidabilitàfissazione. Ciò migliorerà il flusso sanguigno nell'arto, il che avrà un impatto sul rapido riassorbimento dell'ematoma e sull'accelerazione della rigenerazione dei tessuti.
Caratteristiche del trattamento
Se avverti un forte dolore o se non ci sono miglioramenti, dovresti assumere farmaci antinfiammatori non steroidei. Quando viene fornito l'effetto corretto e il paziente si riprende, è necessario fornirgli una serie di procedure fisioterapiche per rigenerare i muscoli adduttori delle cosce. Anche gli esercizi fisici sono molto utili, quindi è necessario scegliere un complesso esclusivo per il paziente. Se dopo un infortunio esegui regolarmente esercizi di fisioterapia, è garantito il completo recupero del muscolo danneggiato.
A volte, le distorsioni di terzo grado richiedono un intervento chirurgico. Quando devi cucire muscoli gravemente strappati, devi fare un'operazione. Dopo essersi ripreso dagli effetti di un infortunio, si raccomanda inoltre al paziente di sottoporsi a fisioterapia ed esercizio fisico.
Conseguenze
Di solito, allungare un muscolo non comporta conseguenze negative significative. Anche dopo un grave infortunio, la funzione muscolare può essere ripristinata allo stato in cui era prima di essere ricevuta. Il trattamento del muscolo adduttore della coscia va da una settimana a sei mesi. Se in questo momento tutte le azioni vengono eseguite secondo le regole, in futuro una persona non avrà problemi con una gamba infortunata.
Gli esercizi per gli adduttori delle cosce dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, concedendo loro almeno 20 minuti. Se vengono effettuati a scopo terapeuticoeducazione fisica, dovresti monitorare costantemente i tuoi sentimenti. Se si verifica dolore, è necessario interrompere le lezioni o passare da un esercizio difficile a uno più facile. Per sottoporsi a una riabilitazione completa dalla distorsione che hanno ricevuto gli adduttori delle cosce, nonché per raggiungere uno stato equivalente alla salute delle gambe prima dell'infortunio, è necessario eseguire una serie di esercizi e altre misure terapeutiche per un lungo periodo tempo. Il carico deve essere distribuito uniformemente su entrambi gli arti. Un approccio competente aiuterà sia a curare che a sviluppare i muscoli adduttori, che avranno un effetto benefico sulla salute e sulla resistenza delle gambe.
