Il sollevamento rumeno è un esercizio efficace per rafforzare i glutei e i muscoli superiori della parte posteriore della coscia. Inoltre, ispessisce la parte superiore del bicipite femorale e la sua parte centrale e aiuta a ottenere una netta separazione tra il bicipite femorale e i glutei. L'esercizio è consigliato a chi pratica sport come pallavolo, basket, sprint e s alto in alto.
Esecuzione corretta
La tecnica per eseguire l'esercizio "Risalita rumena" è piuttosto difficile. Ma per ottenere i risultati desiderati, è necessario attenersi ad esso. Quindi, prendi la barra un po' più larga delle tue spalle con una presa alla rovescia. In questo caso, i palmi delle mani dovrebbero essere diretti all'indietro e posizionati sui fianchi. Stai dritto con la parte bassa della schiena leggermente arcuata, le spalle indietro, il petto in alto.
Il mento dovrebbe essere tenuto parallelo al pavimento, le ginocchia dritte, i piedi alla larghezza delle spalle. Ora, mentre inspiri, mantenendo la parte bassa della schiena nella deflessione, inclina lentamente il bacino all'indietro e allo stesso tempo inclina il corpo in avanti. Quando si inclina e si solleva, la barra dovrebbe cadere dolcemente lungo la superficie delle gambe, toccando praticamente i fianchi, le ginocchia e gli stinchi. Inclina il tuo corpo finché il busto non è parallelo al pavimento. La barra della barra raggiunge approssimativamente la metà degli stinchi.
Non appena raggiungi il fondo dell'esercizio, non espirare, ma cambia semplicemente direzione e torna alla posizione di partenza. Non dimenticare di mantenere la deflessione nella parte bassa della schiena e stringere i glutei durante il sollevamento. L'espirazione può essere eseguita solo dopo aver superato la parte più difficile della salita. Quando si esegue l'esercizio, la colonna vertebrale dovrebbe piegarsi in modo naturale, le gambe sono dritte, la testa non è inclinata. Il fulcro dovrebbe essere sui talloni. In caso contrario, potrebbe essere necessario esercitare la colonna vertebrale.
Raccomandazioni per l'esercizio
Nel processo di esecuzione del rialzo rumeno, è estremamente importante guardarsi le spalle: deve essere dritta. Se trovi difficile mantenere la parte bassa della schiena in una deflessione, allora è meglio fermarsi, anche se il corpo non è ancora parallelo al pavimento. Non ha senso andare più in basso con la schiena arrotondata, poiché aumenti il rischio di pizzicare i dischi e non alleni i muscoli posteriori della coscia.
Il sollevamento o stacco da terra rumeno richiede che la barra scivoli sulle gambe, altrimenti sarà un esercizio completamente diverso e il carico cadrà su altri gruppi muscolari. Se l'esercizio viene eseguito secondo la tecnica, il carico si concentra sulla parte centrale e superiore dei bicipiti della coscia e dei glutei. Affinché i muscoli e i glutei siano carichi al massimo, è necessario mantenere le gambe dritte efissarli nelle articolazioni del ginocchio. È necessario eseguire esercizi di sollevamento con gambe uniformi: la flessione e l'estensione delle gambe riducono il carico sul bicipite femorale.
Non tirare la barra con le mani oa spese della parte bassa della schiena, il carico dovrebbe cadere sui glutei e sulla parte posteriore della coscia. I muscoli della colonna vertebrale devono essere tesi, ma solo per mantenerla ferma. Non c'è bisogno di sforzare e premere.
Caratteristiche dell'esercizio
Alcuni dicono che il curl rumeno sia fatto meglio su una panca o una piattaforma per allungare di più i muscoli posteriori della coscia, ma in re altà, il maggior allungamento si verifica quando la barra viene abbassata a livello del polpaccio.
