Essere in salute è il desiderio principale di un numero abbastanza elevato di persone, ma non tutti fanno sforzi significativi per questo.
Cos'è la salute?
Oggi ci sono un numero enorme di definizioni di questo concetto. Il più accurato è quello adottato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Dice che la salute dovrebbe essere considerata non solo l'assenza di malattie in una persona, ma anche il suo completo benessere fisico, sociale e psico-emotivo. Pertanto, per essere in buona salute, è necessario non solo curare l'assenza di vari tipi di disturbi, ma anche assicurarsi che non ci siano assolutamente prerequisiti per il loro verificarsi. Quindi al momento il termine "salute" è uno dei più ampi in tutta la medicina.
Cosa bisogna fare?
È molto comune sentire affermazioni come "Voglio essere in salute", ma non molte persone sono davvero disposte a fare certi sacrifici per mantenere il proprio corpo forte. Nel caso in cui una persona voglia ancora cambiare la sua vita in meglio, luifai quanto segue:
- Mangia bene.
- Dormi abbastanza tempo.
- Ritagliati del tempo per l'esercizio.
- Rinuncia alle cattive abitudini.
- Mantieni l'igiene.
- Scegli un buon posto dove vivere.
- Cerca di evitare situazioni stressanti.
Nutrizione razionale
Sii sano solo se mangi bene. Inoltre, stiamo parlando non solo della composizione qualitativa e quantitativa della dieta, ma anche di quando esattamente mangiare il cibo. Ad oggi, lo standard "gold" è considerato 5 pasti al giorno. La maggior parte delle calorie proviene da colazione e pranzo. La cena dovrebbe essere leggera. In termini di calorie, dovrebbe essere circa un terzo in meno rispetto al pranzo. Tra 3 pasti principali, devi fare 2 spuntini: alle 11:30 - 12:00 e alle 16:30-17:00. Il cibo dovrebbe essere vario. Non dovresti abbandonare completamente nessuno dei gruppi alimentari. In questo caso è necessario privilegiare i cibi al vapore, in umido e bolliti.
Sonno
Essere sani senza dormire a sufficienza è semplicemente impossibile. Il minimo che può superare una persona è la sindrome da stanchezza cronica. È stabilito che il sonno dovrebbe essere di circa 8 ore al giorno. Allo stesso tempo, è meglio se una persona va a letto alle 21:30 - 22:00 È auspicabile andare a letto e alzarsi allo stesso tempo.
Educazione fisica
È improbabile che tu possa essere in salute senza prestare alcuna attenzione al fisicoesercizi. Si consiglia di dedicare almeno 1 ora al giorno all'educazione fisica. Allo stesso tempo, anche lo sforzo eccessivo è indesiderabile.
Cattive abitudini
Se una persona vuole essere sana, naturalmente, non dovrebbe né fumare né bere quantità eccessive di alcol e le droghe sono fuori questione. Tutte queste cattive abitudini prima o poi portano a disturbi sistemici nel corpo.
Igiene
Il rispetto delle regole igieniche aiuterà una persona a proteggersi dagli effetti negativi dell'ambiente. Senza questo, è improbabile che sarai in grado di mantenere la tua salute.
Un posto dove vivere
Meglio stabilirsi fuori città. Qui l'aria è relativamente pulita, il carico di rumore è molto inferiore e la probabilità di contrarre determinate malattie infettive è ridotta.
Lo stress è nemico della salute
Liberarsi completamente di situazioni stressanti non funzionerà. Tuttavia, se provi a trattare alcune cose un po' più facilmente, puoi migliorare significativamente il tuo stato psico-emotivo.
