Un attacco di panico è un'improvvisa sensazione di paura e ansia, che copre completamente la mente umana. Può durare da alcuni minuti a mezz'ora, tuttavia, di norma, passa dopo circa 10 minuti. Questa sindrome d'ansia è accompagnata da manifestazioni come respirazione rapida, mal di testa, tensione. Dopo aver sperimentato questo stato una volta, una persona inizia a temerlo in futuro.
Motivi
Ci sono molti fattori che possono scatenare un attacco di panico. Di norma, si tratta di eventi che provocano una forte impressione emotiva. La persona è letteralmente scioccata. In rari casi, può verificarsi anche un attacco di panico a causa della perdita di una grande quantità di denaro. Ma di solito le PA hanno i seguenti motivi:
- Incidente, situazione pericolosa per la vita.
- Psicotrauma dell'infanzia. Il bambino si è perso o perso e da adulto si è ritrovato in una situazione simile, che ha provocato l'insorgenza di sintomi di PA.
- Atmosfera familiare sfavorevole.
- Separarsi da una persona cara (morte, divorzio, a volte anchetrasferimento dai genitori).
- A volte la PA può essere causata da un evento che non è ancora accaduto, ma il solo pensiero è terrificante.
- Situazione nevrotica - ad esempio, una persona capisce che è ora di cambiare lavoro, ma per qualche motivo deve rimanere nello stesso posto. La psiche ha accumulato abbastanza energia per trasformare la situazione, ma non trova una via d'uscita e si manifesta sotto forma di PA.
Il processo di emergenza
I sintomi e il trattamento degli attacchi di panico sono stati oggetto di ricerca dalla fine del XIX secolo. Quindi Freud descrisse uno stato di ansia improvvisa, chiamato "attacco ansioso". Nella letteratura nazionale, il termine "crisi vegetativa" è stato utilizzato per molto tempo. Al momento, questo è uno stato abbastanza ben studiato. Qual è il meccanismo di un attacco di panico? Include diversi passaggi.
Nel cervello appare una zona di alta eccitazione, che è stata definita la dominante dallo scienziato domestico Ukhtomsky. Le sue cause possono essere diverse, ad esempio fissazione traumatica, bisogni insoddisfatti dei bambini. Spesso, l'attivazione di un tale dominante avviene all'improvviso, quando una persona si trova in condizioni ambientali il più possibile simili a una situazione traumatica del passato. Allo stesso tempo, nella stragrande maggioranza dei casi, non sono consapevoli della somiglianza.
- L'attivazione del cervello contribuisce al fatto che l'assorbimento di ossigeno aumenta e si verifica il fenomeno dell'ipossia da stress.
- Per saturare di nuovo il cervellol'ossigeno di cui ha bisogno, c'è un aumento della pressione sanguigna, il battito cardiaco accelera.
- Si attiva la divisione simpatica del sistema nervoso. Potrebbero esserci malfunzionamenti nel sistema cardiovascolare, tremori, convulsioni.
- Quando tali sensazioni sorgono per la prima volta - e, a quanto sembra, senza motivo - può manifestarsi un'esperienza di paura molto forte, che a volte si trasforma in vero orrore. Con lo sviluppo e il consolidamento dell'attacco, tali pensieri ed esperienze vengono alla rib alta, iniziano ad alimentare ancora di più l'orrore.
- Il dominante è fissato dalla reazione di paura. Emerge un meccanismo riflesso condizionato.
- Il cerchio si chiude e la prossima volta che hai un attacco di panico, i sintomi peggiorano ancora.
Conseguenze
PA hanno un impatto principalmente sulla psiche umana. Le conseguenze sono principalmente associate all'attesa ansiosa del prossimo attacco. Spesso questa violazione provoca l'insorgenza della depressione: si ritiene che si verifichi nel 70% dei pazienti. Forme gravi della malattia possono contribuire alla disabilità. Nella metà dei casi, la PA è accompagnata dalla paura degli spazi aperti. Questo disturbo non provoca cambiamenti nel funzionamento degli organi interni.
Segnali principali
I sintomi principali di un attacco di panico sono nausea, sudorazione, brividi, vampate di calore e vampate di freddo. Il polso diventa accelerato. Potresti avere le vertigini, la respirazione diventa difficile. I pensieri di morte iniziano a predominare, la perdita di controllo sul proprio comportamento emente. I sintomi di un attacco di panico sono così spaventosi che molti preferiscono chiamare un'ambulanza. Sembra che stiano avendo un infarto. Un vero PA ha almeno quattro delle caratteristiche descritte. Dopo un attacco di panico, una persona può sentirsi confusa, ansiosa.
Gli scienziati sottolineano che la maggior parte delle persone sperimenta 1-2 episodi di PA. Tuttavia, in alcuni casi, si sviluppa "ansia di attesa": paura del prossimo PA. Se tali pensieri perseguitano più di un mese, allora questo è sufficiente per fare una diagnosi appropriata. Se gli attacchi di panico non vengono trattati, si sviluppa l'agorafobia, la paura di una situazione da cui non c'è via d'uscita. Un terzo di questi pazienti preferisce non uscire di casa.
Previsione
La prognosi di questo disturbo è generalmente considerata buona. Le convulsioni rispondono bene alla terapia. Pertanto, dopo il trattamento, i pazienti lasciano per lo più feedback positivi. Gli attacchi di panico sono un modo in cui il sistema nervoso si protegge dalla sovraeccitazione. Le convulsioni non sono pericolose per la vita. Tuttavia, la progressione della malattia è un pericolo per lo stato mentale. Dopotutto, una persona può smettere di usare i mezzi di trasporto, avere paura di uscire. Può svilupparsi depressione. La terapia farmacologica, di regola, dura circa 6 mesi. Nel 99% dei casi garantisce una cura di successo.
Un semplice algoritmo per lavorare con PA
Molti psicologi raccomandano di seguire il seguente algoritmo di azioni durante l'inizio della PA. Naturalmente, questo non rimuove la causa principale dell'attacco, ma ti consente di sopravvivere all'attacco. Come affrontare un attacco di panico da soli? Considera l'algoritmo delle azioni:
- Fai molta attenzione al tuo respiro, inizia a seguirlo. La coscienza dovrebbe essere diretta solo all' alternanza di inspirazione ed espirazione. Questa concentrazione permette di passare dallo sviluppo di un attacco alle sensazioni fisiche. E il punto più importante è che il tempo passa e l'attacco stesso non si sviluppa. La vita va a vanti. 3-4 minuti dovrebbero essere dati solo alla regolazione della respirazione.
- Fai attenzione alle sensazioni fisiche. Una volta che hai la capacità di controllare la respirazione, dovresti spostare il focus dell'attenzione su tutto il corpo. Puoi superare un attacco di panico da solo se impari a gestire il focus dell'attenzione. Continuando a respirare consapevolmente, è necessario iniziare a "scansionare" l'attenzione di tutto il corpo dalla testa ai piedi. Presta attenzione a come le mani "sentono" se stesse, calde o fredde alle dita. Prova a contrarre e rilassare diverse parti del tuo corpo.
- Concentrati sullo sguardo. Spesso le persone osservano solo un punto durante l'insorgenza dei sintomi di un attacco di panico e la loro coscienza è concentrata solo sull'esperienza della propria ansia. Quindi, un segno di PA ne genera un altro. Sicuramente c'è qualcosa nelle vicinanze per cui l'occhio può catturare, che potrebbe essere interessante. Conferma anche che la vita continua.
Comesuperare
È improbabile che coloro che hanno avuto un attacco di panico almeno una volta nella vita riescano a dimenticarlo. E molto probabilmente sperimenteranno la paura di ripetere la situazione quando l'AP è apparso per la prima volta per molto tempo.
Ma cosa si può fare se l'attacco non si verifica una tantum, ma è diventato una re altà che perseguita ogni giorno? Cosa si può fare se i sintomi di un attacco di panico possono essere scatenati prendendo la metropolitana o l'ascensore, o da una grande folla?
Il metodo più semplice di liberazione è una consultazione con uno psicoterapeuta che ha sia informazioni nel campo della psicologia che delle conoscenze mediche. Spesso la situazione può essere così deplorevole che una persona ha paura di uscire di casa. Nei casi più gravi, non si può fare a meno del supporto medico in modo che una persona possa avere una risorsa interna per superare questo spiacevole disturbo.
Algoritmo di azioni per PA
Succede che è iniziato un attacco e sei da qualche parte sulla strada. Gli psicologi consigliano di utilizzare i seguenti suggerimenti:
- Ricorda che la PA è una reazione corporea molto forte durante la quale ci sono: paura, palpitazioni cardiache, mancanza di ossigeno. Tuttavia, nessuno ne muore. La PA è una reazione della psiche, che si riflette nel corpo.
- Si raccomanda inoltre di assumere la posizione più comoda possibile ai primi sintomi di un attacco di panico. Se si viaggia in metropolitana, è meglio scendere dall'auto alla stazione più vicina e sedersi su una panchina. Se ciò non è possibile,trova qualsiasi supporto: un corrimano, il muro dell'auto, alla fine, il pavimento. Se l'attacco è stato catturato durante la guida di un'auto, devi parcheggiare, rilassati. È estremamente importante trovare il "posto più tranquillo".
- Allora dovresti iniziare a fare tecniche di respirazione e rilassamento.
- Inoltre, una boccata d'aria fresca aiuta molto con l'inizio della PA. Alcune persone accendono il condizionatore in macchina, il che porta sollievo.
- È anche bello avere mentine o qualcosa di molto acido a portata di mano. Il senso del gusto ti aiuterà a distrarti un po'.
- Non concentrarti sui tuoi sentimenti. È meglio inventare in anticipo un rituale speciale che distragga. Può essere musica, film, qualsiasi gioco.
- Oltre a questo, è utile portare con te una bottiglia di acqua fresca. Ti servirà per prendere un paio di sorsi, sciacquarti le mani, la nuca. Nella stagione fredda, un grumo di neve aiuta a far fronte ai sintomi di un attacco di panico. Puoi tenerlo tra le mani, strofinarti le tempie, la nuca, il collo con le mani fredde.
PA Episodio Uno
Dato che i sintomi del disturbo sono per molti versi simili a un attacco di cuore, è meglio consultare un medico il prima possibile. Dopo aver rimosso i sospetti di problemi con il sistema cardiovascolare, il medico potrebbe chiedere quali farmaci stai attualmente assumendo. In effetti, alcuni farmaci, ad esempio, prescritti per l'ADHD o per le malattie della tiroide, possono provocare l'insorgenza di PA. Spesso la causa può essere l'astinenza da troppa caffeina o alcol.
Se lo specialista decide che hai davvero avuto un attacco di panico, dovrai sottoporti a una terapia. Ci sono prove che coloro che soffrono di ansia anticipatoria hanno un rischio maggiore di suicidarsi del 30% rispetto ad altri. La terapia viene eseguita con l'aiuto di antidepressivi. Sono previste anche sedute di terapia. È necessario mantenere il giusto livello di attività fisica. In alcuni casi, la provocazione deliberata di un attacco viene eseguita in presenza di un medico. Questo ti permette di sbarazzarti della paura di un attacco di panico, di sentirne il controllo.
Trattamento
È necessario iniziare il trattamento il prima possibile - la malattia tende a progredire. La frequenza delle convulsioni può aumentare, mentre aumenterà anche la paura della vita reale. Il trattamento degli attacchi di panico prevede diversi passaggi:
- Consultare i medici. Sarà necessario visitare un terapeuta, uno psichiatra, un cardiologo e un neuropatologo. Ciascuno degli specialisti emette il proprio verdetto, per confermare la presenza della malattia. Allo stesso tempo, ogni medico avrà il proprio metodo di ricerca. Ad esempio, uno psichiatra utilizza test psicologici, ognuno dei quali aiuta a dipingere un'immagine. Vengono utilizzati il test diagnostico della depressione di Beck, la scala dell'ansia e il test dell'attacco di panico di Sheehan.
- Il prossimo passo è fermare le convulsioni.
- Successivamente, è necessaria la terapia per elaborare i sintomi secondari (depressione, ipocondria, ecc.).
- Il sollievo degli attacchi PA, di regola, viene eseguito in due modi: standard e folk.
Trattamento standard
Implica l'uso simultaneo di farmaci e psicoterapia. Dei farmaci, di regola, vengono utilizzati antidepressivi, che ammorbidiscono la manifestazione dei segni fisici. Lavorare con uno psicoterapeuta ha lo scopo di alleviare i disturbi della coscienza. Aree spesso utilizzate come la fototerapia e la cromoterapia.
Terapia farmacologica
Con la giusta selezione di farmaci, dosaggio individuale e schema, le condizioni del paziente possono essere notevolmente alleviate e la sua qualità di vita può essere migliorata. La terapia deve essere iniziata immediatamente. In generale vengono prescritti i seguenti farmaci:
- Sedativi - "Validol", "Corvalol", così come "Glicid". Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, riducono un attacco di panico.
- Antidepressivi. Può essere, ad esempio, Zoloft o Anafranil. Aiuta ad eliminare la depressione emotiva, migliorare l'umore. Il loro effetto principale è quello di ridurre i sintomi depressivi. È importante assumere le compresse rigorosamente secondo lo schema prescritto dal medico curante. La ricezione viene interrotta gradualmente, la dose non deve essere ridotta immediatamente o interrompere improvvisamente l'assunzione di farmaci. I farmaci in questa categoria possono creare dipendenza. Sono prescritti quando il risultato ottenuto supera il rischio di dipendenza.
- Tranquillanti - Fenazepam, Clonazepam. Ti permettono di fermare un attacco in breve tempo, sbarazzarti di PA. Questi farmaci ne hanno alcunieffetti collaterali. La dipendenza si sviluppa rapidamente.
Tutti i farmaci sono usati rigorosamente secondo la prescrizione del medico, dovresti consultare uno specialista prima di usarli.
Rimedi popolari
Spesso usato come aggiunta al piatto principale. Melissa è un rimedio casalingo riconosciuto ed efficace per il trattamento degli attacchi di panico. Per preparare un decotto sono necessari 10 g di erba e 0,5 litri di acqua bollente. Il tè deve essere preparato per almeno 2 ore. Prendi due terzi di un bicchiere 3 volte al giorno.
La menta è usata anche per curare gli attacchi di panico a casa. Un decotto è composto da 2 cucchiai. l. erbe aromatiche, che viene versato con un bicchiere di acqua bollente. Il tè dovrebbe anche riposare per 2-3 ore. Dopodiché, il decotto viene preso tre volte al giorno.
Approccio psicoanalitico
Per migliorare la qualità della vita, vengono solitamente offerti due tipi di terapia: la psicoanalisi e l'approccio cognitivo comportamentale. La psicoanalisi permette di rimuovere o mitigare l'impatto dei fattori irritanti. Il medico aiuta a trovare la causa dell'attacco e a risolverlo. Quindi il paziente impara a trovare autonomamente la causa del suo stress, a risolverlo.
La psicoanalisi considera le principali cause di PA nei conflitti dell'inconscio. Di norma, questo è un senso di colpa, difficoltà nei rapporti con i genitori, aggressività repressa. Lo psicoanalista ha lavorato con questi conflitti per diversi anni. La durata della terapia è il principale svantaggio di questo metodo.
Comportamentaleterapia
Considerato un metodo più altamente specializzato. Per molti, la terapia cognitivo comportamentale è diventata la risposta alla domanda: "Come sbarazzarsi degli attacchi di panico?". Durante le sessioni, l'enfasi principale è su quei disturbi nel lavoro della psiche che provocano l'inizio di un attacco. La causa principale dell'AP, di regola, risiede nelle peculiarità del pensiero. È in esso che nascono pensieri spiacevoli che provocano l'inizio di un attacco. Ecco perché nel processo di psicoterapia il paziente impara un atteggiamento positivo, controllando i suoi pensieri e le sue emozioni.
Il principale vantaggio del trattamento psicologico della nevrosi da attacco di panico è l'assenza di dipendenza, così come gli effetti collaterali che accompagnano i farmaci. Spesso, la terapia cognitivo comportamentale è chiamata il "gold standard" nel trattamento della PA. Con il suo aiuto, il paziente attraversa diverse fasi:
- Cambia le impostazioni negative in quelle più positive.
- Imparare a gestire l'ansia.
- Padroneggia gradualmente le tecniche per superare l'agorafobia.
Questo tipo di terapia ti permette di formare un nuovo tipo di pensiero. Ad esempio, il paziente riproduce la seguente situazione: mentre sta guidando, si verifica un PA. Se si ferma sul ciglio della strada, qual è la cosa peggiore che può succedere? Farà schiantare la macchina o morirà? Molto spiacevole. Questo tipo di convinzione si sviluppa nel paziente. Col tempo, smette di avere paura di un attacco - e questo, a sua volta, riduce la frequenza di insorgenza di PA.
Altri metodi di psicoterapia
Inoltremetodi descritti, per eliminare i sintomi di un attacco di panico, viene utilizzata l'ipnosi: classica o ericksoniana. Il primo tipo prevede l'introduzione del paziente in uno stato di trance. Gli viene suggerito di sbarazzarsi di questa violazione. Questo approccio mostra spesso buoni risultati, ma non è adatto a tutti - ci sono persone che non sono suggestionabili.
Con l'aiuto dell'ipnosi ericksoniana, i conflitti interni vengono risolti. È considerato più mite, poiché la persona stessa entra nello stato di trance con l'aiuto di un terapeuta. I sostenitori di questo approccio ritengono che non ci siano persone che non siano soggette a suggestione. Inoltre, il paziente apprende le tecniche dell'autoipnosi. Questo lo aiuta a prevenire le riacutizzazioni dei suoi sintomi di PA e riduce i suoi livelli di ansia.
A volte viene utilizzata anche la terapia orientata al corpo. Questo metodo prevede di lavorare direttamente con il corpo e le sensazioni fisiche. L'approccio orientato al corpo utilizza tecniche di respirazione e il metodo di rilassamento Jacobson.
Alcuni professionisti hanno applicato con successo metodi di terapia familiare sistemica. Le cause degli attacchi di panico in questo caso sono da ricercarsi nella struttura della famiglia, nelle relazioni esistenti e nella disarmonia. In altre parole, la condizione umana è sempre direttamente dipendente dall'ambiente domestico. Pertanto, il lavoro dovrebbe essere svolto con tutti i membri della famiglia.
Attività di fisioterapia
In aggiunta a quanto sopra, per chi soffre di PA sono indicate le seguenti procedure fisioterapiche:
- Diversi tipi di terapia fisica.
- Massaggio (utilesegui l'intero corso).
- Aromaterapia. Puoi usare candele con vari oli aromatici o acquistare un bruciatore speciale. È bene anche fare un massaggio con l'aggiunta di sostanze aromatiche che ti piacciono.
- Stile di vita attivo. Gli esperti consigliano di usare il minor numero possibile di bevande contenenti caffeina, per sedersi meno davanti al computer. Devi camminare, muoverti, impegnarti in attività fisica. È bene assumere vitamine.
Altre regole utili per chi soffre di PA
Per rendere la vita senza attacchi di panico il prima possibile, gli psicologi raccomandano di attenersi ad alcune raccomandazioni nella vita di tutti i giorni. Prima di tutto, non dovresti essere solo, chiuso nei tuoi problemi. Anche la comunicazione con la famiglia e gli amici aiuta a far fronte al disturbo. È anche utile tenere un diario, condividere le tue idee con esso, sintonizzarti sul positivo.
Inoltre, gli psicologi consigliano di rilassarsi il più spesso possibile: leggere, trascorrere del tempo nella natura. È utile per guardare un film divertente, ascoltare buona musica o fare il bagno. Ad alcuni viene dato l'effetto calmante della meditazione.
