Ogni persona sa che il lavoro che richiede di essere al computer ha un impatto negativo non solo sulla vista, ma anche sulle condizioni della colonna vertebrale. Se soffri di dolore localizzato al collo, puoi familiarizzare con gli esercizi per la testa e il collo. Puoi eseguirli periodicamente mentre lavori al computer. Inoltre, tali esercizi saranno molto utili a scopo preventivo, al fine di prevenire l'insorgenza di dolore in questi luoghi.
Esercizi per testa e collo
Questo complesso di ginnastica è stato progettato appositamente per quelle persone il cui lavoro è legato alla presenza costante al computer. Ci vogliono solo un paio di minuti per completare questi esercizi per la testa e il collo. Di conseguenza, allevierai la tensione, aumenterai la concentrazione e migliorerai le prestazioni, eliminando muscoli e mal di testa. Così,diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci per la testa e il collo.
Allungamento
Per fare questo, devi sederti dritto, mantenere la schiena il più dritta possibile, mettere i piedi sul pavimento e mettere le mani sui fianchi o sulla scrivania. La testa dovrebbe essere tenuta dritta, la parte posteriore della testa dovrebbe essere leggermente sollevata. Mento: leggermente abbassato, senza premerlo con forza sul petto. Rilassa le spalle il più possibile, poi abbassale.
Durante questi passaggi, dovresti sentire un allungamento nella zona del collo. Saranno molto utili per i vasi della testa e del collo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito più volte. Fai questo allungamento il più spesso possibile. Dopo solo pochi giorni di pratica regolare, rimarrai sorpreso dai piacevoli risultati.
Giri
Quindi, continuiamo a considerare esercizi per il collo, per migliorare la circolazione sanguigna nella testa. Per fare questo, è imperativo fare dei turni. Non c'è bisogno di cambiare posizione, siediti dritto, raddrizza le spalle e cerca di rilassare le braccia. Il collo deve essere tenuto dritto, mentre si guarda il monitor.
Ruota lentamente la testa prima a sinistra, mentre gli occhi dovrebbero guardare il più possibile nella stessa direzione, indugiare in questa posizione e poi tornare alla posizione iniziale. Dopodiché, viene svolta una svolta nell' altra direzione.
L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte in ciascuna direzione. Tale ginnastica allevia la fatica e allevia anche lo stress.
Si inclina di lato
Quali altri esercizi efficaci ci sono per il dolore alla testa e al collo? È obbligatorio includere i piegamenti laterali nella ginnastica.
Per fare questo, siediti dritto, raddrizza la schiena, tieni la testa dritta. Anche la schiena dovrebbe essere piatta, le gambe divaricate sul pavimento. Le spalle devono essere raddrizzate, rilassate, le mani possono essere abbassate.
Inclinare lentamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, sentendo un piacevole allungamento mentre lo fai. La testa non ha bisogno di essere inclinata avanti o indietro. Le spalle devono essere sempre tenute abbassate. Presta attenzione al fatto che ti avvicini con l'orecchio alla spalla e non viceversa.
Torna lentamente alla posizione iniziale, quindi fai lo stesso per l' altro lato. Ripetili più volte. Di conseguenza, inizierai a sentire come il dolore al collo scompare. Un tale esercizio per la testa e il collo con osteocondrosi è molto efficace.
Crunch
Prendi la stessa posizione di partenza dei casi precedenti. Per eseguire questa serie di esercizi per testa e collo, siediti dritto su una sedia, abbassa lentamente il mento e premilo contro il collo. La schiena deve essere tenuta dritta senza aprire la bocca. Mantieni questa posizione per un breve periodo, quindi torna alla posizione iniziale. Abbassa il mento insieme al collo, mentre cerchi di premerlo sul petto.
In questa posizione, devi indugiare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Due tipi di piegaturadeve essere ripetuto più volte, dopodiché l'efficienza aumenta proprio davanti ai nostri occhi.
Tiro
Siediti su una sedia, raddrizza le spalle, rilassa le braccia. Il collo deve essere tenuto il più dritto possibile e guardare di fronte a te. Quando sei in questa posizione, devi inclinare lentamente la testa all'indietro, sollevando il mento fino al soffitto finché non ti senti a tuo agio. Assicurati che la bocca sia chiusa durante l'esercizio. Cerca di rimanere in questa posizione per un po', dopodiché dovresti tornare alla posizione di partenza.
Ripeti questa azione diverse volte, dopodiché inizierai a sentire un'ondata di forza ed energia.
Disegnare cerchi
Questo esercizio è il più semplice. Per fare ciò, è necessario eseguire movimenti circolari della testa. Tieni presente che questo esercizio è una controindicazione per le persone che soffrono di osteocondrosi, dolore alla schiena, al collo e frequenti emicranie. In tali situazioni, è meglio astenersi dall'eseguire un cerchio completo ed è necessario disegnare i movimenti sotto forma di una figura a otto. Per evitare possibili problemi di salute, consultare il medico in anticipo.
Torsioni e curve
Siediti dritto con le spalle e le braccia dritte. Abbassa lentamente la testa, mantenendo il collo parallelo al pavimento. In questa posizione, gira lentamente la testa, prima in una direzione, poi nell' altra. L'esercizio deve essere ripetuto più volte. Di conseguenza, non solo migliori la tua memoria, ma ancheperformance.
Esercizi tailandesi per collo e testa
Anche gli esercizi tailandesi che puoi fare al lavoro sono efficaci. Tuttavia, le persone chiamano erroneamente tale ginnastica thailandese, poiché i popoli del Tibet hanno inventato gli esercizi. Puoi saperne di più su questa ginnastica dal video. Tuttavia, tieni presente che dovrai alzarti in piedi per completarlo.
Altri esercizi efficaci per il collo
Il rachide cervicale è il più mobile di tutti, ma nel corso degli anni, soprattutto con uno stile di vita inattivo sbagliato, la mobilità in quest'area è notevolmente ridotta e in alcuni casi le persone non riescono nemmeno a girare la testa.
Il midollo spinale, le arterie che portano ossigeno e nutrimento al cervello, le fibre nervose che comunicano il centro di comando (cervello) con quasi tutto il corpo passano attraverso la regione cervicale. Anche una leggera compressione di nervi e arterie, per non parlare del pizzicamento, porta a sintomi molto spiacevoli come mal di testa, vertigini, acufeni. In sostanza, la regione cervicale collega la colonna vertebrale al cranio, ed è molto importante che tutto sia sano nell'area della connessione.
La specificità della vita moderna è tale che una persona trascorre molto tempo in uno stato sedentario, ad esempio lavorando al computer, ecc. Di conseguenza, l'osteocondrosi cervicale può svilupparsi e si rischia di avere mal di testa, vertigini, nausea, acufene,s alti di pressione sanguigna. Un carico statico costante sui muscoli del collo e delle vertebre porta allo sviluppo dell'osteocondrosi.
Molto spesso puoi sentire come le madri tirano su i bambini: "Non girare la testa!" Infatti per la salute della regione cervicale è utile esattamente il contrario, è d'obbligo girare la testa, indipendentemente dall'età. Questo semplice movimento aiuterà ad evitare lo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale.
L'esercizio è efficace come misura preventiva contro lo sviluppo della malattia e per rafforzare i muscoli.
Sono semplici, richiedono un po' di tempo e, soprattutto, possono essere eseguiti quando si sente grave affaticamento, tensione muscolare e fastidio al collo:
- Siediti dritto, premendo la fronte contro il palmo, contrai i muscoli del collo. L'esercizio viene eseguito tre volte per sette secondi (puoi fare a meno del cronometro, basta contare fino a sette).
- Inclina leggermente la testa all'indietro, cercando di superare la resistenza dei muscoli del collo, premi il mento sulla fossa giugulare. Devi eseguire questo esercizio almeno cinque volte.
- Tieni le spalle e la testa dritte, lentamente, senza movimenti improvvisi, gira la testa il più lontano possibile, prima cinque volte a sinistra e poi la stessa quantità a destra.
- Porta il mento sul collo. Gira la testa, prima cinque volte a destra, e poi lo stesso numero a sinistra. I movimenti dovrebbero essere morbidi, fluidi.
L'esercizio può essere fatto in piedi.
La chiave per una prevenzione efficace è la coerenza, se tale ginnastica diventa parte integrante della tua routine quotidiana, allora i problemi conil rachide cervicale verrà bypassato.
Se l'osteocondrosi cervicale sta già progredendo, anche gli esercizi possono aiutare, ma in questo caso la ginnastica per il rachide cervicale viene selezionata tenendo conto delle raccomandazioni del medico curante.
