Molte persone hanno problemi con il sonno. Alcuni individui sono tormentati da incubi. Altri si lamentano della mancanza di energia dopo una notte di riposo. Altri ancora notano che hanno cominciato a rigirarsi nel sonno. Tali problemi influiscono negativamente sulla qualità della vita. Perché si verificano tali violazioni e come eliminarle? Questo è trattato nelle sezioni dell'articolo.
Cause dei problemi
L'atteggiamento verso i disturbi del sonno nelle persone è spesso ambiguo. Alcuni cercano di ignorarli e quindi peggiorano ulteriormente le loro condizioni. Altri usano droghe in modo incontrollabile. All'inizio, i farmaci aiutano a far fronte ai problemi. Ma non tutti sanno che le droghe creano dipendenza.
Molte persone fanno domande: “Perché mi giro e mi giro nel sonno? Come affrontare un fenomeno del genere? Ci sono molte ragioni per questo disturbo. Ecco i principali:
- Aria interna troppo calda. Se la camera da letto è calda, la persona inizia a rigirarsi nel sonno. Ottimalela temperatura nella stanza non deve superare i 18 gradi Celsius.
- Usare alcol, caffè, droghe.
- Fatica cronica. In questo caso, una persona prova una sensazione di debolezza durante il giorno. Questa condizione può essere accompagnata da una serie di chili di troppo. È un motivo per consultare un medico.
- Cambiamenti nella concentrazione degli ormoni durante la gravidanza, prima dei giorni critici.
- Dopo il parto. I disturbi del sonno in questo caso sono associati alla ristrutturazione del corpo di una giovane madre e alla sua ansia per le condizioni del bambino.
- Lavorare il turno di notte, che si traduce in un cambiamento nei ritmi circadiani.
- Sovraccarico emotivo.
- Sonno in eccesso. La norma del riposo notturno per un adulto è di 8 ore. Il suo eccesso porta a vari disturbi. Sono spesso visti nei disoccupati e negli anziani.
- Emotività eccessiva, abbondanza di informazioni, attività fisica eccessiva (nei bambini).
- La presenza di patologie che provocano continui disagi. Il dolore impedisce a una persona di riposare normalmente di notte, provoca ansia.
- Disturbi mentali (depressione, nevrosi).
Perché i bambini hanno disturbi del sonno?
Questa situazione preoccupa molti genitori. Perché il bambino si agita nel sonno, mostra ansia?
Non sempre tali violazioni indicano la presenza di problemi di salute. Spesso possono essere causati da una routine confusa.giorno o una discrepanza nei ritmi circadiani dei genitori e del bambino. Anche fattori sfavorevoli (abbigliamento scomodo, aria troppo fredda o calda nella stanza, elevata umidità o soffocamento) interferiscono con un normale riposo notturno. Tuttavia, in alcuni casi, il bambino si gira e si gira nel sonno a causa di problemi di salute. Tale violazione può verificarsi a causa di reazioni allergiche, disagio nel tratto digestivo, processi infettivi. Se sospetti una malattia, dovresti consultare un medico.
Come migliorare il sonno di un bambino?
I seguenti suggerimenti aiuteranno a sbarazzarsi di tali problemi:
- È necessario fin dalla nascita insegnare al bambino a riposare in completo silenzio.
- È necessario ridurre al minimo gli effetti dannosi che interferiscono con il normale addormentarsi. I genitori dovrebbero prendersi cura del benessere del bambino, mantenendo condizioni confortevoli nella sua stanza.
- È necessario sviluppare una chiara routine quotidiana. Il bambino può rigirarsi nel sonno a causa dell'interruzione dei ritmi circadiani. Pertanto, dobbiamo insegnargli a mangiare, giocare e andare a letto allo stesso tempo.
Consigli per adulti
Per non rigirarti nel sonno e non sentirti sopraffatto al mattino, dovresti seguire questi suggerimenti:
- Evita l'inattività fisica, cerca di dedicare tempo agli esercizi fisici, alle passeggiate.
- Smettila di bere caffè la sera.
- Scegli lenzuola comode, materassi e indumenti da notte comodi.
Bevi un tè rilassante di notte.
- Evita i pasti pesanti. Dalle persone inclini a mangiare troppo la sera, puoi spesso sentire la frase: "Spesso mi giro e mi giro nel sonno". Tuttavia, alcuni esperti consigliano di fare uno spuntino a base di latte caldo con miele, gherigli di noci o frutta secca prima di andare a letto.
- Un bagno o una doccia calda, yoga, esercizi di stretching, lettura possono aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress emotivo.
- Di notte, dovresti smettere di usare i gadget e spegnere tutti i dispositivi che emettono radiazioni luminose.
