Durante le diete, il corpo non riceve una grande quantità di vitamine e minerali. E sono così necessari per il suo normale funzionamento.
La perdita di peso danneggia il corpo
Molte persone non pensano nemmeno a come la dieta o il digiuno siano dannosi per la salute. Spesso le condizioni della pelle peggiorano, i capelli iniziano a cadere. Oltre ai fattori visibili di cattiva salute, una persona che si limita a lungo a cibi sani inizia a lavorare peggio nel sistema digestivo. Queste persone possono sviluppare mal di testa o problemi cardiaci. Per evitare tutto ciò, è necessario scegliere la dieta giusta, in cui, prima di tutto, ci sarà una quantità sufficiente di vitamine, fibre e altri utili oligoelementi. Anche i più ferventi sostenitori di una dieta sana saranno d'accordo sul fatto che i preparati farmaceutici devono essere assunti in aggiunta.
Il bisogno di vitamine
Prima di iniziare a parlare di quali sono necessarie, proviamo a capire la domanda a cosa servono le vitamine.
Fin da piccoli, ci viene insegnato che abbiamo assolutamente bisogno di usare tali droghe. Ma non molti di noi lo sannoperché ne abbiamo bisogno.
Anche dal nome stesso, puoi capire quanto siano importanti per noi queste stesse vitamine. Vita significa vita in latino. Cioè, capiamo già che questo è ciò di cui tutti hanno bisogno per la vita. In effetti, la dose giornaliera di vitamine non è così grande. Ma se non li usi in quantità sufficienti, anche la persona più sana avrà problemi. Si sentirà debole, malato, irritabile. La mancanza di vitamine influisce immediatamente sulla condizione dei denti. Cominciano a deteriorarsi, scurirsi, ferire. Una persona che ignora l'assunzione di nutrienti inizia spesso a lamentarsi del deterioramento della salute.
Le vitamine sono coinvolte in quasi tutti i meccanismi metabolici del corpo. Responsabile del lavoro di molti organi. Inoltre, il sistema immunitario non può funzionare bene senza vitamine sufficienti. Il corpo umano non li produce, vengono esclusivamente con il cibo. Ma, sfortunatamente, molti iniziano a usarli solo durante la malattia. Va ricordato che le vitamine non sono medicinali, ma sostanze vitali per la salute del nostro organismo.
La mancanza di vitamine è particolarmente dannosa per i bambini. Un corpo in crescita ne ha bisogno molto più di un adulto. Con l'aiuto di utili oligoelementi, il bambino tollera meglio lo stress e l'influenza dell'ambiente, che diventa ogni anno più inquinato.
Ma non basta usarne uno solo, è molto importante scegliere la giusta combinazione di vitamine e minerali.
Articoli richiesti
Gli scienziati hanno da tempo identificato i principali gruppi di elementi che dovrebbero essere presenti nella dieta di ogni persona. Questo è un gruppo di vitamine B, vitamina A, C, D e, naturalmente, E. Quest'ultima è responsabile della qualità della nostra pelle. Ci sono dodici vitamine in totale.
Molti diranno che usarli ogni giorno non è realistico. Perché è molto costoso. Non tutti possono permettersi di mangiare frutta e verdura ogni giorno. Ma non tutti sanno che le vitamine si trovano anche nella carne, nel pesce, nelle noci, nei latticini, ecc.
Ad esempio, le persone in Giappone hanno molte meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari, poiché mangiano costantemente pesce e frutti di mare.
Tutti dovrebbero ricordare che le vitamine vengono distrutte durante il trattamento termico degli alimenti e anche durante la conservazione. Inoltre, vista l'attuale situazione ambientale e lo stato del suolo su cui oggi si coltivano frutta e verdura, possiamo tranquillamente affermare che anche il loro utilizzo non salverà. Gli scienziati hanno scoperto che per ottenere la quantità necessaria di vitamine al giorno, una persona ha bisogno di mangiare circa 50 kg di vari alimenti.
Preparati per la farmacia
Da ciò si dovrebbe concludere che il corpo ha bisogno di un ulteriore complesso di vitamine e minerali acquistati in farmacia.
Questi possono essere, ad esempio, gruppi di un componente. È adatto anche un complesso multivitaminico. I gruppi monocomponenti contengono solo una vitamina. Gli viene prescritto da un medicocaso della sua grave carenza nel corpo. Per la prevenzione, è meglio usare multivitaminici. Contengono anche magnesio, calcio, iodio e molte altre sostanze utili.
Dieta ed elementi salutari
Abbiamo esaminato a cosa servono le vitamine e in che quantità. Ora immagina quanto poco riceviamo ogni giorno. Notiamo anche che le vitamine in una dieta sono particolarmente necessarie. In effetti, senza di loro, il nostro corpo semplicemente non può funzionare normalmente.
Quando scegli questa o quella dieta per te, prova a calcolare in anticipo quali utili oligoelementi proverranno dal cibo. Quindi sarai in grado di capire quali vitamine necessarie dovrebbero essere aggiunte in aggiunta durante la dieta.
Durante la dieta, ci limitiamo non solo agli alimenti nocivi e grassi, ma anche a tutte le sostanze utili che supportano il normale funzionamento. Sulla base di questo, considera quali vitamine bere durante la dieta.
Coloro che vogliono apparire snelli e in forma, oltre a seguire una dieta, visitano regolarmente la palestra e sanno che la vitamina A è necessaria per costruire massa muscolare.
Senza di esso, la pelle appare spenta. La vitamina A si trova in molte verdure (pomodori, carote, peperoni). È anche una buona idea avere pesche fresche di stagione.
La vitamina E è la seconda per importanza durante la dieta.
Come già scoperto, è responsabile dell'elasticità della nostra pelle. Questa vitamina si trova in quasi tutti i tipi di noci e oli vegetali.
Ulteriore importanza, puoinota la vitamina B1, che migliora il metabolismo dei carboidrati. Grazie a questo elemento, i livelli di zucchero nel sangue sono stabilizzati. Pertanto, questa vitamina viene aggiunta a vari integratori alimentari prescritti per la perdita di peso.
Dovresti sempre monitorare il livello di emoglobina nel sangue. Pertanto, utilizzare le vitamine B2, B12. Ciò è particolarmente importante per i vegetariani che rifiutano consapevolmente di mangiare grassi e proteine animali.
Quali vitamine sono necessarie per una dieta? Per il recupero muscolare dopo l'allenamento, sarà utile B6. E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare C. È molto importante per mantenere il nostro sistema immunitario, specialmente durante le diete e l'esercizio.
Altri articoli per una dieta sana
Il magnesio è necessario per accelerare i processi metabolici. Una grande quantità si trova nella farina d'avena, nella crusca, nei fagioli.
Molti credono che mangiare pesce grasso faccia male alla loro figura. Ma questo non è assolutamente vero. Poiché OMEGA-3, che ne fa parte, aiuta a saturare il corpo più velocemente. Non ti sentirai affamato per molto.
Buoni fondi
Quali buone vitamine scegliere quando si è a dieta? Per decidere quali mangiare, dovresti decidere che tipo di dieta vuoi seguire. Se sei un aderente al vegetarianismo, è molto importante considerare che le proteine e i grassi animali vengono rimossi dalla dieta. E questi elementi sono estremamente importanti per il funzionamento di molti organi. Ma d' altra parte, con questa dieta, entra nel corpo una quantità sufficiente di fibre e vitamina C. Inoltre, è necessario iniziare a prenderevitamine del gruppo B. Si consiglia di bere separatamente l'olio di pesce. Se non riesci a sopportarne l'odore, acquistalo in farmacia in capsule.
Se sei diventato un sostenitore della dieta proteica, ricorda che questa è una delle diete più dure e pericolose. Con questo sistema di alimentazione, l'uso di vitamine è obbligatorio. Può verificarsi una carenza di vitamina C. E questo indebolirà significativamente il sistema immunitario. Includi anche fibra extra.
Con una dieta povera di grassi, il corpo non ingrassa a sufficienza. Sono essenziali per una pelle sana ed elastica. Pertanto, l'olio di pesce e la vitamina E devono essere aggiunti al cibo.
Dieta rigorosa
Quali vitamine sono adatte per una dieta rigorosa? In questo caso, e ciò che è ancora peggio quando si digiuna, il corpo ha più che mai bisogno di “nutrirsi”. Pertanto, con questi tipi di restrizioni, è necessario aggiungere tutte le possibili vitamine, grassi e aminoacidi.
Devi ricordare che dopo ogni dieta, il corpo rimane impoverito e inizia a reintegrare le sostanze mancanti con doppia forza. Questo può farti iniziare a guadagnare i chili che hai lavorato così duramente per perdere.
Conclusione
Riassumendo, possiamo dire che, indipendentemente dalla dieta, assicurati sempre che in tavola ci siano cibi arricchiti non solo di vitamine, ma anche di altri utili oligoelementi.
