Come risulta dalle recensioni, la glutammina è abbastanza diffusa tra gli atleti. Per soddisfare la domanda, molti produttori producono un'alimentazione sportiva speciale ricca di questo aminoacido. Le recensioni sui suoi effetti sul corpo umano sono diverse, ma per lo più positive. Diamo un'occhiata a quali sono le risposte sul World Wide Web, quindi consideriamo cos'è la glutammina, in che forma viene venduta e come usarla correttamente.
Cosa dicono gli utenti?
Le recensioni sulla glutammina sono principalmente lasciate da atleti che, a causa del loro passatempo preferito, sono costretti ad assumere integratori alimentari speciali. Molti notano che la glutammina può essere utilizzata almeno tutti i giorni, anche se non tutti la usano in questo modo. Un'opzione abbastanza comune è ricorrere a un tale rimedio quando si ha la sensazione che le forze del corpo non siano sufficienti per far fronte allo stress. La glutammina aiuta a sostenere il sistema immunitario, prezioso durante i periodi di particolare stress. Come dicono coloro che prendono questo rimedio, se beviuna piccola quantità di aminoacido, seguendo le istruzioni, poco prima di andare a letto, potrai svegliarti assolutamente in salute al mattino.
Costretti ad affrontare un notevole stress quotidiano, gli atleti che assumono glutammina nelle recensioni notano che la fatica colpisce molto meno. Per ottenere il massimo effetto, molti combinano aminoacidi e altri prodotti per la nutrizione sportiva. Puoi usare la glutammina durante l'allenamento, che ti consente di mantenere la forza del corpo, far fronte a carichi più significativi e quindi ottenere un risultato migliore. Si noti che di recente sono stati in vendita prodotti di alta qualità, quindi non ci sono problemi con l'uso. Il prodotto si mescola bene, si assorbe facilmente, non provoca effetti collaterali. È vero, tutto questo vale solo per la possibilità di acquistare in un punto vendita affidabile, dove non c'è il rischio di incontrare un falso.
Impressioni: cos' altro?
Le recensioni sulla glutammina contengono riferimenti al debole odore della polvere presentata sugli scaffali dei negozi. Per lo più gli utenti notano che non si preoccupa, quindi non causa difficoltà nella ricezione. Alcuni consigliano anche di utilizzare la glutammina con la creatina e, per una maggiore efficacia, includere i BCAA in un pacchetto di nutrizione sportiva. Questo dà il massimo afflusso di forza, sostiene il corpo e ti permette di affrontare efficacemente lo stress anche durante la prova più difficile.
Tuttavia, ci sono recensioni su questo aminoacido per atleti non solo da professionisti, mae da gente comune che non è troppo appassionata di sport. Come si può vedere dalle informazioni sul World Wide Web, la polvere di glutammina viene assunta anche da quelle persone che di solito non subiscono un aumento dello stress, ma vogliono solo mantenere l'immunità al livello più alto possibile. L'uso regolare di aminoacidi negli alimenti aiuta a preservare la forza del corpo, proteggersi dalle malattie durante i periodi difficili di epidemie, il cambio di stagione.
Efficiente e sicuro
Come si può vedere dalle valutazioni, la glutammina, tra gli altri integratori alimentari per lo sport, occupa uno dei primi posti di interesse tra gli acquirenti. Altri prendono un aminoacido da combinare con la caseina, poiché la combinazione è buona, aumenta la produttività dell'attività fisica e ti consente di sviluppare il corpo senza danni a te stesso. Molte persone usano il prodotto prima di coricarsi e sempre dopo gli allenamenti. Alcune persone preferiscono bere la polvere diluita proprio durante la lezione, ma questa opzione non è per tutti. Molto dipende dal risultato a cui aspira l'atleta. A volte si consiglia di utilizzare la glutammina al mattino, ma è ragionevole coordinare questa opzione con l'allenatore per capire quanto sarà efficace l'assunzione di aminoacidi nel corpo in questo momento.
Il miglior effetto dell'assunzione di glutammina dà, come assicurano gli utenti, dopo un duro allenamento. Molti notano che senza un tale integratore alimentare, c'è un alto rischio di ammalarsi di fronte a sovraccarichi, ma l'assunzione di aminoacidi negli alimenti rimuove completamente questo rischio. Altri notano anche che con l'uso costante di glutammina, il tessuto muscolare fa un po' meno male dopo l'allenamento. L'efficacia dell'aminoacido a questo proposito varia rispetto ai diversi atleti, il che si spiega con le caratteristiche individuali del corpo.
Per i massimi risultati
Le opinioni sul corretto dosaggio della glutammina differiscono: molto dipende dall'effetto per cui una persona in particolare sta lottando. La maggior parte usa l'aminoacido negli alimenti una volta al giorno, la sera, ma altri notano che per i loro scopi il programma ottimale è quello di utilizzare il prodotto tre volte al giorno. Le risposte di tali atleti contengono informazioni sul rischio minimo di effetti collaterali anche con un consumo così attivo del composto. Non c'è risposta negativa dall'apparato digerente, si osserva una buona compatibilità con l'arginina. Puoi usare la glutammina sia prima che dopo l'allenamento: questo dà l'effetto più forte e pronunciato.
Informazioni generali
Come elemento della nutrizione sportiva, l'aminoacido in questione si è diffuso nell'ultimo secolo. Per la prima volta, l'interesse per esso è apparso intorno agli anni Settanta. Al giorno d'oggi, la glutammina nel bodybuilding è un elemento quasi indispensabile della dieta sportiva di chiunque sia appassionato di questo settore. All'inizio, gli scienziati credevano che l'inclusione della glutammina nella dieta di un atleta potesse accelerare significativamente la crescita del tessuto muscolare, oltre a stimolare i processi rigenerativi. Nel tempo, i test hanno dimostrato che si osserva un effetto positivo ancora più pronunciato per quanto riguarda il sistema immunitario. Attualmente, chiunque può fare della glutammina un loro elementoalimentazione quotidiana. In vendita ci sono polveri speciali, granuli contenenti un aminoacido puro, e ci sono anche preparazioni combinate che forniscono contemporaneamente l'afflusso di diversi tipi di sostanze utili e insostituibili nell'organismo.
In medicina, il composto in questione è classificato come amminoacido condizionatamente essenziale. La glutammina è diventata così diffusa nel bodybuilding grazie alla sua partecipazione al processo di costruzione dei tessuti muscolari - senza questa sostanza, i muscoli umani semplicemente non possono aumentare. Numerosi studi sperimentali hanno dimostrato che aumentando la concentrazione del composto nel sistema circolatorio si riduce la probabilità di processi catabolici. È vero, i medici prestano attenzione: la glutammina mostra buoni risultati solo se usata correttamente, integrata da una dieta equilibrata. L'effetto più potente può essere ottenuto da coloro che combinano integratori e pasti regolari. Per ogni chilogrammo di massa, un atleta che pratica un duro allenamento dovrebbe assorbire almeno un grammo e mezzo di proteine pure.
Funziona?
Come indicano i produttori nelle istruzioni, la glutammina consente di attivare i processi di recupero del sistema immunitario. Questo effetto è molto apprezzato dagli aderenti alla dieta a la "essiccazione", così come da coloro che desiderano ottenere il sollievo più estetico del corpo. Se mangi, limitando il contenuto calorico degli alimenti, è il sistema immunitario che ne risente per primo, quindi un'ulteriore fonte esterna di glutammina aiuta a combattere con successo i fattori aggressivi. L'uso del prodotto come indicato aiutaeliminare completamente gli stimolanti dannosi.
Gli scienziati notano che le capsule di glutammina aiutano a migliorare la qualità del sonno, stabilizzano il sistema nervoso. Per gli atleti, l'aminoacido come integratore alimentare è diventato uno strumento indispensabile per mantenere la concentrazione richiesta di glicogeno nei tessuti muscolari.
Come si usa?
Tutti gli effetti positivi dell'aminoacido possono essere avvertiti rigorosamente dall'atleta che sa come assumere la glutammina. Molto si può imparare dalle risposte sul World Wide Web, dalle tante ricette che raccontano come avere successo nello sport. Eppure, la prima, fondamentale e più importante fonte di informazioni sono le istruzioni compilate dal produttore per il loro prodotto. È necessario osservarlo con molta precisione per ridurre al minimo il rischio di effetti negativi sul corpo, effetti collaterali.
La prima cosa da prendere nel modo più responsabile possibile è la scelta del dosaggio. La quantità di glutammina è selezionata rigorosamente individualmente, è meglio consultare l'allenatore. I valori sono determinati, concentrandosi sulla dieta, il programma nutrizionale dell'atleta. Quindi, se una persona riceve almeno due grammi di proteine dal cibo per ogni chilogrammo di peso al giorno, gli aminoacidi vengono utilizzati in un formato indebolito. L'istruzione dice come prendere la glutammina, è necessario fermarsi all'opzione di dosaggio minimo. Se l'atleta aderisce all'"essiccazione", riceve meno della quantità specificata di proteine dal cibo, la dose della sostanza al giorno è di 3-5 g.
Caratteristiche dell'applicazione
Ci sono diversi modelli comuni di assunzione di aminoacidi. Alcuni lo prendono subito dopo un allenamento, altri lo prendono prima di coricarsi. I produttori consentono l'uso del prodotto in dosi frazionarie fino a tre volte al giorno - poco dopo il risveglio, poco prima di coricarsi e dopo l'esercizio in palestra. Molto è determinato dal farmaco scelto dall'atleta. I benefici ei danni della glutammina dipendono in gran parte dalla qualità del prodotto e dall'adeguatezza del suo utilizzo da parte dell'uomo.
La forma in polvere di glutammina è la migliore dopo l'allenamento. Il prodotto si dissolve rapidamente in acqua pulita, quindi viene utilizzato come additivo nel bere. In combinazione con i BCAA, è meglio scegliere i dosaggi da soli, piuttosto che acquistare miscele già pronte. Questo ti permette di ottenere il complesso più equilibrato di aminoacidi. Le società sportive, quando sviluppano prodotti di tipo misto, sono guidate dall'atleta medio, quindi per ogni individuo questa opzione potrebbe non essere la più ottimale. La scelta della dose migliore è la chiave dell'efficacia di ogni allenamento. Ma per stabilizzare il sistema immunitario, si consiglia di utilizzare la glutammina con acqua la sera, poco prima di coricarsi. Una dose adatta è di 3 g.
Nutrizione e aminoacidi
Recentemente, il prezzo della glutammina è diventato più abbordabile, poiché ci sono molti prodotti in vendita - sia aminoacidi puri che vari elementi della nutrizione sportiva arricchiti con esso. In media, per una confezione di circa 300 grammi, se ne chiedono 500fino a mille rubli, ma molto dipende dal produttore e dalla politica del punto vendita. Altri prestano attenzione al fatto che il consumo del prodotto è piccolo, ma ci sono dei vantaggi, quindi l'investimento si giustifica. La glutammina, infatti, è indispensabile per la crescita muscolare, attiva i processi rigenerativi. Questo è stato il motivo per l'inclusione di aminoacidi in una varietà di integratori alimentari per gli atleti. Sugli scaffali dei negozi puoi vedere molti complessi di glutammina. Le combinazioni premiscelate più comuni sono con BCAA e creatina.
Per il suo prezzo adeguato, la glutammina blocca efficacemente il catabolismo, attiva la produzione dell'ormone della crescita durante la notte. È possibile combinare il prodotto con diversi nomi di aminoacidi. Ma non dovresti usare la glutammina se un atleta usa gainer, proteine - inibiscono l'assorbimento.
Esperienze spiacevoli: a cosa prepararsi?
Poiché la glutammina si trova anche negli alimenti che le persone mangiano, è importante adottare un approccio responsabile per determinare l'opzione di dosaggio appropriata. Un eccesso di aminoacidi nel corpo può causare effetti collaterali. Gli atleti notano che raramente incontrano una risposta negativa del corpo, ma è ancora possibile. Più spesso, i problemi attendono coloro che consumano più di 10-15 g al giorno per il cibo. Non è possibile utilizzare il prodotto se i reni non funzionano correttamente, questo porta anche a gravi conseguenze negative. Le opzioni più comuni sono il disturbo delle feci, l'interruzione dell'apparato digerente. Per ridurre al minimo il rischio di un tale risultato, si dovrebbe prima valutareil tuo programma nutrizionale, calcola quanta glutammina proviene dal cibo ordinario e, in base a questo, scegli il programma ottimale da inserire nel menu degli integratori alimentari.
Caratteristiche anatomiche
La glutammina è ugualmente utile e necessaria sia per le donne che per gli uomini. Ciò è dovuto alle peculiarità della nostra biologia. Le proteine umane comprendono due dozzine di componenti essenziali, chiamati "aminoacidi". La glutammina è una di queste. In misura maggiore, il composto è ricco di prodotti animali. Normalmente, la glutammina viene prodotta nel corpo umano, e questo è sufficiente per la persona media, ma all'atleta mancano tali quantità.
Come hanno scoperto i medici, la funzionalità della glutammina è piuttosto ampia: è una fonte di energia indispensabile con cui si formano nuove cellule e tessuti. L'amminoacido è la materia prima per la produzione di vari composti, senza i quali il corretto funzionamento del corpo umano è impossibile. Alcune delle sostanze chimiche prodotte dalla glutammina durante le reazioni nei nostri tessuti non possono entrare nel corpo umano in nessun altro modo.
È necessario?
Secondo le istruzioni per l'uso, la glutammina aiuta ad aggiungere tessuto muscolare. Spesso, questo risultato dell'applicazione è indicato anche dagli atleti che hanno utilizzato un integratore alimentare. Ma studi clinici organizzati qualche tempo fa hanno dimostrato che questo effetto non si osserva. D' altra parte, il fatto che sottol'influenza della glutammina, i tessuti muscolari non sono soggetti a processi distruttivi, è provato e innegabile. D' altra parte, è necessario capire: se una persona mangia correttamente, in modo equilibrato, riceve la quantità necessaria di tutti gli aminoacidi con i soliti prodotti, è improbabile che una fonte aggiuntiva di glutammina dimostri efficacia. Per non rimanere delusi e non sprecare denaro, ha senso prima analizzare attentamente il tuo programma nutrizionale e solo dopo decidere cosa è esattamente necessario per migliorare le prestazioni sportive.
Alcuni produttori prestano inoltre attenzione al fatto che la glutammina fornisce al corpo l'energia consumata durante l'allenamento della forza e consente anche di recuperare più velocemente dopo l'esercizio. Tali effetti sono confermati da molti individui che hanno utilizzato l'aminoacido come integratore alimentare. Alcuni sostengono che sotto l'influenza della glutammina, il corpo resiste fermamente ai carichi di stress, viene purificato dalle tossine. Altri credono che la glutammina attivi le capacità intellettuali, le capacità, normalizzi il tratto digestivo.
Cosa si può ottenere?
Nelle risposte, molti indicano che quando si usa la glutammina, si scopre che si elimina il grasso corporeo più velocemente. I processi anabolici sotto l'influenza degli aminoacidi diventano più veloci ed efficienti. Allo stesso tempo, si nota un aumento del tono. Tuttavia, le risposte sul World Wide Web confermano tali effetti dall'assunzione, ma gli studi clinici no, quindi la questione della fede e della fiduciaresta a discrezione del singolo acquirente. Alcune persone pensano che le miscele di aminoacidi dovrebbero essere utilizzate per ottenere un effetto davvero potente: se un composto non funziona, un altro funzionerà bene.
I prodotti più produttivi e di alta qualità sono considerati integrati con vitamine e composti minerali. Forniscono al corpo umano tutto il necessario per il pieno funzionamento di sistemi e organi. Tuttavia, è importante concentrarsi sulla propria dieta per scegliere esattamente quegli elementi che mancano nell'alimentazione quotidiana. Solo in questo modo un programma speciale mostrerà un buon risultato. A proposito, i prodotti più attivamente promossi sul mercato ai nostri giorni sono miscele in cui solo la metà del volume totale è assegnata alla glutammina e il resto sono altri composti i cui benefici per gli atleti sono stati dimostrati o presunti.
Posso?
Per quanto riguarda le controindicazioni della glutammina, il produttore menziona sempre nelle istruzioni che il composto non è destinato all'alimentazione di persone che soffrono di insufficienza nel funzionamento del fegato e dei reni. Ci sono casi noti di reazione allergica, ipersensibilità ai componenti inclusi nel farmaco. Ciò impone alcune restrizioni sulla possibilità di utilizzare aminoacidi. Allo stesso tempo, il suo utilizzo in quantità ragionevoli raramente porta a spiacevoli conseguenze, poiché la sostanza si trova normalmente nel corpo umano ed è prodotta dalle cellule del nostro corpo. Non utilizzare fonti esterne in stato febbrile. La glutammina non è raccomandata per carenza di ferro nel sangue, leucopenia,peso in eccesso. Un aminoacido non dovrebbe essere consumato se viene rilevata un'eccessiva eccitabilità del sistema nervoso.
L'uso prolungato di glutammina in dosi eccessive può causare danni alla salute umana. Ci sono segnalazioni di stati febbrili, instabilità del sistema nervoso di una persona che ha utilizzato un integratore alimentare troppo attivamente. Possibile dolore addominale. L'abuso può causare irritazione della mucosa orale, causare crepe nelle labbra. Le persone sottoposte a cure mediche dovrebbero prestare particolare attenzione. La compatibilità dell'integratore alimentare e dei farmaci selezionati deve essere verificata con il medico curante.
