Nelle prime fasi dell'indebolimento dei muscoli che tengono l'utero nella posizione corretta, nel trattamento della patologia, gli esercizi possono essere efficaci quando l'utero è abbassato. Viene fatto anche per prevenire una tale condizione. È noto che i muscoli si trovano nella parte inferiore della vagina. La loro funzione è quella di mantenere il tono delle pareti, così come lo sfintere dell'uretra. Sono di importanza decisiva per il normale funzionamento del sistema genito-urinario, dell'intestino e aiutano a garantire la normale attività lavorativa.
Cause della patologia
Esercitarsi quando l'utero prolasso è di grande importanza quando questo organo è nella posizione sbagliata. In questo caso, la cervice e il fondo dell'utero vengono spostati al di sotto del bordo anatomico. Ciò accade a causa di un significativo indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico e dei legamenti. Nella maggior parte dei casi, questa condizione si verifica durante la menopausa o dopo il parto.
Ci sono alcune ragioni per il prolasso uterino. Ciò può accadere a causa di una violazione dell'innervazione del sistema genito-urinario, danni muscolari dovuti a traumi alla nascita.
In menopausa, questa condizione si verifica a causa della carenza di estrogeni. Tra i motivi ci sono anche operazioni ginecologiche, nascita di un bambino fuori misura, parto multiplo o prolungato, malattie respiratorie croniche, obesità.
Qual è il pericolo della patologia
Il primo vero disturbo che si verifica nel gentil sesso dopo il prolasso dell'utero è il disagio anatomico. Purtroppo non è l'unica. Nel tempo, compaiono nuovi problemi che possono essere decisivi nella vita normale del paziente.
Nelle fasi iniziali della malattia, quando l'esercizio durante il prolasso uterino è più efficace, c'è una sensazione di pressione nell'addome inferiore, dolore doloroso, disagio nella parte bassa della schiena, sacro, sensazione di un estraneo oggetto nella vagina, dolore dopo il sesso. Il ciclo mestruale può cambiare e dalla vagina possono comparire perdite sanguinolente e biancastre.
Se non si interviene, la malattia entrerà in uno stadio avanzato. In questo caso, dovresti stare attento a seri problemi urologici. In particolare ristagno negli organi urinari, minzione frequente e difficoltosa, che di conseguenza porta a processi infiammatori negli ureteri e nei reni. Uno dei segni che la malattia è avanzata è l'incontinenza urinaria.
In alcuni casi compaiono incontinenza fecale, flatulenza, colite e costipazione. Il dolore è aggravato dalle vene varicose, che compaiono a causa dell'espansione delle vene situate nella piccola pelvi.
Vantaggi della ginnastica
Esercitarsi durante il prolasso uterino può davvero aiutare, perché uno dei compiti chiave dei muscoli del pavimento pelvico è quello di fissare gli organi interni nella corretta posizione anatomica. La ginnastica speciale aiuta a prevenire il loro probabile spostamento, oltre a fermare il prolasso se è già iniziato.
Sottolineiamo ancora una volta che gli esercizi ginnici per le donne con prolasso uterino sono efficaci solo nelle prime fasi dello sviluppo della malattia, così come nella sua prevenzione. In altre situazioni, avrai bisogno di cure mediche. Sì, e la ginnastica stessa non dovrebbe essere iniziata senza consultare il medico. Un medico che conosce le caratteristiche del tuo corpo e tutte le malattie sarà in grado di dire se gli esercizi per abbassare l'utero a casa saranno davvero utili. In tal caso, lo specialista ti dirà quali sono quelli giusti per te.
La maggior parte degli esperti è sicura che l'effetto della ginnastica sia indiscutibile nella prevenzione e nelle fasi iniziali della malattia. L'esercizio rafforza il sistema immunitario, stimola il metabolismo nel corpo, migliora la circolazione sanguigna nei tessuti e negli organi. Inoltre, vi è un effetto positivo non solo sui muscoli del pavimento pelvico, ma anche sull'intero corpo femminile.
Vale la pena notare che per ottenere l'effetto, gli esercizi dovranno essere eseguiti per molto tempo. Il risultato dovrebbe essere previsto solo dopo un allenamento sistematico per diversi mesi. Esistono diversi tipi e tipi di esercizi. In questo articolo ti diremo che tipo di ricarica fare quandoprolasso dell'utero.
Gli esercizi più efficaci per i muscoli della vagina
Iniziamo con una descrizione del classico complesso di ginnastica che aiuterà una donna in questa situazione. Vale la pena iniziare con il rilassamento e la contrazione dello sfintere anale. L'importante è non essere troppo zelanti, sollevare l'ano e rilassarlo gradualmente, altrimenti puoi sovraccaricare il muscolo. Dopo alcuni giorni, inizia a rilassarti e a contrarre il muscolo bulbocavernoso, che circonda direttamente l'ingresso della vagina.
Allo stesso tempo, devi guardare il tuo respiro. Durante la carica, quando si abbassa la cervice, è necessario stimolare i muscoli del pavimento pelvico con il basso addome, mentre lo si attira, interrompendo la respirazione. All'inizio, questo può sembrare troppo complicato. Dopo aver imparato la respirazione corretta e uniforme, farai tutto facilmente.
Agli specialisti esperti, che raccontano quali esercizi fare quando l'utero è abbassato, si consiglia di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, aprendola leggermente. Assicurati che il tuo respiro sia calmo, uniforme e senza fretta. Aumenta gradualmente il numero di serie e la durata dell'allenamento.
Esercizi di Kegel
Uno dei metodi più comuni sono gli esercizi di Kegel per il prolasso uterino. Si compone di cinque azioni principali.
"Interruzione". Per prima cosa, identifica il muscolo che vuoi attivare. Per fare questo, puoi iniziare ad allenarti mentre urina. Contraendo gradualmente il muscolo bulbocavernoso, il paziente sarà in grado di farlo autonomamenteritardare il flusso di urina, interrompendolo. Dovresti iniziare con tre o quattro interruzioni in un approccio. Allo stesso tempo, osserva la tua respirazione e assicurati che i muscoli dei glutei e del peritoneo non partecipino al processo.
Quando capisci quale muscolo allenare, inizia a lavorarci al di fuori dell'atto della minzione. In questo caso, si consiglia di contrarre il muscolo ano in parallelo.
"Compressione lenta". La tecnica per eseguire questo esercizio è completamente simile al precedente, solo il rilassamento e la compressione stessa dovrebbero essere eseguiti secondo un certo algoritmo. Sdraiati sulla schiena, guarda il tuo respiro. In totale, ci sono diverse opzioni per le compressioni nel processo di carica quando l'utero viene abbassato. Nella foto puoi vedere quale posizione dovresti prendere. Ci sono tre tipi:
- Ripeti i cicli di rilassamento e contrazione dieci volte per 15-20 secondi.
- Esegui cicli con un conteggio lento da uno a tre 15-20 volte.
- I muscoli si contraggono prima per 5 secondi, poi si rilassano per 10 secondi. Ripeti sette volte di seguito. Successivamente, i muscoli si contraggono per 5 s. Si rilassano anche per 5 s. (tre di queste ripetizioni). Dopo aver completato tre approcci, inizia a rilassarti e comprimere i muscoli per 30 secondi. Ripeti l'esercizio tre volte. Quindi torna al ciclo originale.
"Pavimenti". Questo è il terzo esercizio di Kegel per il prolasso uterino. In questo caso, dovresti spremere i muscoli il più lentamente possibile, usando i loro strati interni ed esterni. La sequenza è la seguente: spremere letteralmente i muscoli esterni del bacinopochi secondi. Massimizza la forza di compressione utilizzando lo strato intermedio. Dopo tre secondi, contrai i muscoli pelvici con tutto lo sforzo che riesci a raccogliere. A questo punto, lo strato interno dovrebbe iniziare a essere coinvolto.
Quando raggiungi il cosiddetto "piano superiore", cerca di rimanere in questo stato per cinque secondi. Rilassati nell'ordine inverso, iniziando con lo strato interno e quindi collegando solo il centro e quello esterno. È meglio eseguire questo esercizio di Kegel per le donne quando si abbassa l'utero in più serie.
"Riduzione". Questo esercizio differisce dai precedenti per la velocità di esecuzione. È necessario assicurarsi che anche alla massima velocità il ritmo della respirazione non sia disturbato. Rilassati durante l'espirazione e contrai durante l'inalazione. Se hai ancora una respirazione monotona e intermittente, allora è un segno sicuro che tutto è stato fatto correttamente.
"Push and Blink". Questo è un altro esercizio di Kegel per donne con prolasso uterino. In questo caso, saranno coinvolti i muscoli responsabili della spinta della persona. Tutte le azioni vengono eseguite in posizione supina. La donna inizia a spingere, indugiando nel punto massimo di compressione e rilassamento per alcuni secondi. I medici consigliano di eseguire fino a dieci set.
Questo esercizio deve essere eseguito alternativamente al rilassamento e alla tensione del muscolo cipolla-cavernoso. Dovrebbero essere coinvolti anche i muscoli dell'ano. Fai delle pause di cinque secondi tra i rilassamenti e le contrazioni.
In caricasecondo Yunusov
Un altro elenco di esercizi per abbassare l'utero e le pareti sono gli esercizi di Yunusov. Vale la pena notare che questa ginnastica non ha un effetto meno vivido e pronunciato. Con un esercizio attento e scrupoloso, sarà possibile ripristinare il tono dell'utero e rafforzare lo sfintere dell'ano e dell'uretra. Come effetto aggiuntivo, sarà possibile rafforzare i muscoli della parete addominale anteriore, ripristinando la qualità perduta del rapporto sessuale. Durante il rapporto, la donna proverà di nuovo un grande piacere.
L'esercizio per rafforzare la stampa e prevenire il prolasso dovrebbe iniziare con movimenti semplici. Devi prendere la gamba sinistra con la mano destra, quindi ripetere questa azione al contrario. In questo caso è necessario eseguire inclinazioni circolari con il corpo.
Successivamente, inizia a fare movimenti rotatori attivi del bacino alternativamente ai lati sinistro e destro. Il prossimo esercizio per aiutare a ripristinare i muscoli del perineo sono gli squat elastici. Falli tenendo la schiena dritta. Dopodiché, fai alcuni giri del busto a sinistra ea destra.
Da una posizione seduta, allarga le ginocchia piegate ai lati. Quindi strizzali insieme, rilassando e spremendo contemporaneamente i muscoli del perineo. Sdraiato sulla schiena, avvolgi le braccia intorno alle ginocchia e poi inizia a fare dei rotolini lenti, usando tutto il corpo.
Siediti sul pavimento con le gambe leggermente divaricate. Ruota le ginocchia verso l'interno mentre contrai i muscoli perineali. Rilassali allungando le ginocchia.
Resistereindietro, sollevare il bacino più in alto sopra il livello delle spalle. In questa posizione, inizia lentamente a fare movimenti con le gambe, come se stessi andando in bicicletta.
Nella stessa posizione, piega le ginocchia. Sollevare il bacino, quindi abbassarlo nella posizione originale, tendendo il più possibile i muscoli della parte inferiore della gamba, della coscia e del perineo.
Educazione fisica secondo Bubnovsky
C'è anche una carica quando l'utero viene abbassato secondo Bubnovsky. Gli esperti dicono che questa ginnastica non solo aiuta a correggere il prolasso uterino, ma contribuisce anche efficacemente al miglioramento generale di tutto il corpo.
Si consiglia di aggiungere questo elenco di esercizi agli esercizi mattutini. Ecco alcuni esercizi da eseguire per abbassare l'utero:
- Ti sdrai sulla schiena, pieghi le ginocchia e allarghi le braccia ai lati. Mentre inspiri, solleva il bacino, mentre tendi i muscoli addominali e unisci le ginocchia. Mentre espiri, torna alla posizione iniziale. In totale, dovrebbero essere eseguiti dieci di questi approcci.
- Nella stessa posizione del primo esercizio, unisci i piedi, getta le mani nella "serratura" dietro la testa. Alza gli stinchi. Inspira il più profondamente possibile e, mentre espiri, inizia a raggiungere le ginocchia con i gomiti, sollevando contemporaneamente le spalle e il bacino. Ritornare alla posizione di partenza senza separare i piedi, continuando a sostenere il peso delle gambe. È necessario eseguire un totale di 10-12 ripetizioni.
- In ginocchio. Alza i piedi avvicinandoli. Oscilla da un lato all' altro, spostando i piedi a sinistra, ebacino a destra (o viceversa).
La terapia fisica di Atarbekov
Ecco un' altra opzione, quali esercizi fare quando l'utero è abbassato. Questa è la tecnica di Atarbekov. Il suo impatto positivo è stato più volte valutato nella pratica, quindi possiamo affermare con sicurezza che l'efficacia di questa educazione fisica è stata dimostrata. Con il suo aiuto, è possibile eliminare il prolasso uterino nelle prime fasi della malattia.
Ecco un elenco di esercizi da fare stando in piedi:
- Raddrizza e chiudi le gambe con il massimo sforzo. Stringendo il più possibile i muscoli della coscia, mantienili in questo stato per circa dieci secondi. Dopo puoi rilassarti. Esegui da otto a nove serie in totale. Come complicazione, puoi tenere una sbarra o un pugno tra le ginocchia.
- Alza il bacino il più in alto possibile mentre tendi le cosce, i glutei e il pavimento pelvico. Rimani in questa posizione per un minuto e poi rilassati. Da sette a otto serie sono sufficienti.
- L'esercizio successivo è simile al precedente, solo i piedi devono essere chiusi.
- Rimani in posizione di deglutizione per 10-12 secondi, quindi cambia gamba. Completa da otto a nove set in totale.
- In piedi su un piede, il secondo descrive il movimento da sinistra a destra davanti a te, eseguendo 10-15 rotazioni. Cambiando gamba, esegui da sette a otto serie.
- In alternativa, contrai e rilassa le gambe, mentre attivi il muscolo bulbocavernoso. A poco a poco spremere più forte ogni volta. Bastada cinque a sette serie.
- A turno fai oscillare le gambe, spostandole di lato. Allo stesso tempo, i muscoli della parete addominale anteriore e del pavimento pelvico dovrebbero essere tesi contemporaneamente.
Tecnica di Atarbekov da una posizione prona
Dopo aver completato il primo gruppo di esercizi, puoi passare al secondo.
- Da tre a cinque minuti, esegui l'esercizio "bicicletta" senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento.
- Piega le ginocchia alla larghezza delle spalle. Alza e abbassa lentamente i glutei, fermandoti per alcuni secondi in alto. Fai 10 serie.
- Sdraiati su un fianco con la parte superiore della gamba indietro. Sollevare lentamente quello inferiore tirando dentro il perineo. Rimani in alto per 10 secondi, poi rilassati e ripeti l'esercizio. Fai 10-15 serie.
- Sdraiato sulla schiena, metti le gambe e le braccia distese davanti a te. Rimani in questa posizione per 20-30 secondi e poi puoi rilassarti. Fai questo esercizio cinque o sei volte.
- Alza le gambe mentre sei sdraiato sulla schiena. Senza sollevare il bacino dal pavimento, porta una gamba di lato, inizia movimenti circolari da sinistra a destra. Esegui gli stessi movimenti con la seconda gamba. Fai cinque o sei ripetizioni. È importante sentire che i muscoli della parte inferiore del peritoneo sono molto tesi.
- Esercizio "Betulla". Alza il bacino allungando le gambe. Sostienilo con le braccia piegate ai gomiti. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti l'esercizio da quattro a cinque volte.
- Esercizio "Forbici". Sdraiato a pancia in giù, imita i movimenti delle forbicipiedi.
- Esercizio "Kitty". Arrotonda la schiena, abbassa la testa. Piegati, alzando la testa, quindi sforza gli addominali e i muscoli pelvici il più possibile. Ripeti 20 volte.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe ad un angolo di 90 gradi. Rimani in questa posizione per dieci secondi, solo dopo rilassati. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
- Metti un rotolo di asciugamano ben arrotolato sotto la vita. Alza una gamba con un angolo di 90 gradi, tenendola per 15-20 secondi in questa posizione, quindi puoi rilassarti. Fai lo stesso esercizio con l' altra gamba. Quindi solo sette volte.
- Mettiti a quattro zampe. Porta indietro una gamba dritta e sollevala. Cambia gambe. Completa sette set.
Secondo le recensioni degli esercizi durante il prolasso uterino, questo elenco di esercizi aiuta non meno della più famosa ginnastica di Kegel o Bubnovsky. Pertanto, è necessario prestare attenzione all'educazione fisica di Atarbekov.
Ginnastica utile
Questo complesso si basa su esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli pubococcigei. Puoi individuarli facilmente da solo. Per fare questo, è sufficiente cercare di interrompere il processo durante la minzione. In questo momento, sentirai immediatamente dove si trovano i muscoli, sul cui rafforzamento devi lavorare sodo. Devi fare quanto segue:
- Spremi lo sfintere durante la minzione per alcuni minuti (preferibilmente a metà del processo, quando il getto è più forte). Dopodiché, continuaprocesso, cercando di allungarlo il più possibile. Alla fine, cerca di svuotare la vescica il più possibile. Ripeti questo esercizio ogni volta che urini.
- Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Alza le gambe. Inizia a pedalare con la bici immaginaria.
- In piedi a quattro zampe, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Raddrizza le gambe (senza sollevare i calzini dal pavimento) in modo che i fianchi siano più alti delle spalle. Rimani in questa posizione per un po', quindi torna alla posizione di partenza, espirando profondamente. Esegui 15 ripetizioni.
- In piedi a quattro zampe, raddrizza le gambe come descritto nell'esercizio precedente. In questa posizione del corpo, muoviti per la stanza, lanciando a turno il braccio destro, poi la gamba destra, poi il braccio sinistro e così via.
Recensioni
Molte donne fanno esercizi per abbassare le pareti dell'utero. Nelle loro revisioni degli esercizi, sottolineano un gran numero di vantaggi di tali tecniche:
- Può essere fatto a tuo piacimento.
- Non richiede investimenti di fondi.
- Aiuta a sbarazzarsi dell'incontinenza urinaria senza farmaci.
- Migliora la vita intima.
- Effetto utile su tutto il corpo.
Le donne indicano quanto segue come difetti:
- Devi fare esercizi regolarmente e per molto tempo (diversi mesi).
- Responsabilità richiesta.
- Non è immediatamente possibile eseguire tutti i passaggi descritti nelle istruzioni.
