Giorno, le articolazioni del ginocchio resistono al carico più forte. Ciò è particolarmente vero per le persone che sono impegnate in sport professionistici o perché le loro attività sono mobili durante il giorno. Ecco perché il rafforzamento dell'articolazione del ginocchio gioca un ruolo importante. Oltre ai complessi multivitaminici, che aiutano a rafforzare il corpo nel suo insieme, ci sono una serie di esercizi che contribuiscono alla salute delle articolazioni. Come sviluppare un'articolazione del ginocchio a casa - considera nell'articolo.
Caratteristiche dell'articolazione del ginocchio
Se non viene rilevata alcuna patologia dell'articolazione del ginocchio, allora dovrebbe piegarsi e distendersi indolore e senza ostacoli. Altrimenti, ad esempio, dopo un infortunio al ginocchio, l'articolazione perde il suofunzione motoria, quindi il paziente non può evitare la terapia riabilitativa.
L'articolazione più vulnerabile è il ginocchio. Il fatto è che il carico su di lui è il più forte. Una serie di ragioni possono servire allo sviluppo della patologia:
- obesità;
- lesioni di varia eziologia;
- attività fisica eccessiva con sollevamento pesi;
- età.
Cosa dovresti ricordare prima di iniziare un allenamento?
Durante la lezione, l'allenatore ti insegnerà come sviluppare il ginocchio dopo il gesso a:
- prevenire l'atrofia muscolare;
- ripristinare la funzionalità del giunto;
- normalizzare la circolazione sanguigna nelle articolazioni ferite.
Oltre agli esercizi speciali, al paziente vengono mostrati massaggi, magnetoterapia, elettroforesi, agopuntura, lunghe passeggiate, lezioni su simulatori speciali.
Malattia del ginocchio
Se esposta a fattori esterni, una persona può sviluppare le seguenti malattie:
- artrite;
- artrite;
- borsite e altre malattie.
Ci sono davvero molte malattie del ginocchio, delle articolazioni. E oltre a molta attività fisica, le articolazioni sono molto soggette a vari tipi di malattie, infezioni e ipotermia, lesioni. In caso di lesioni nei casi più gravi, non è possibile rinunciare alla fissazione con il gesso. E per alcuni infortuni è sufficiente una benda elastica. A volte un paziente dovrà affrontare un intervento chirurgico di trapianto di ginocchio.
Cosa devi sapere prima di iniziare il trattamento e la prevenzioneesercizi
Ci sono una serie di raccomandazioni da parte di esperti su come sviluppare un'articolazione del ginocchio a casa:
- Una serie di esercizi dovrebbe essere scelta da uno specialista.
- La ginnastica è vietata durante un'esacerbazione della malattia.
- L'esercizio è necessario non solo per rafforzare le articolazioni, ma anche i muscoli e i legamenti.
- Non dovrebbe esserci alcun dolore.
- Ognuno dovrebbe valutare attentamente la propria forma fisica, il carico dovrebbe essere moderato e aumentare gradualmente.
- Insieme a una serie di esercizi, gli esperti consigliano di visitare la piscina, camminando più spesso all'aria aperta, devi anche scegliere le scarpe giuste.
Principi di base per una rapida guarigione
Senza un'adeguata attività fisica, è davvero difficile ripristinare un'articolazione. Ecco perché la composizione della terapia medica deve necessariamente comprendere misure terapeutiche per rafforzare l'articolazione del ginocchio.
Principi di base per una rapida guarigione:
- È necessario eseguire la tecnica regolarmente, senza s altare le lezioni.
- Seguire la dieta più rigorosa.
- Il carico dovrebbe essere moderato, con un aumento graduale.
- Risultati positivi danno un corso di massaggio.
Esercizi di prevenzione
Una condizione importante per rafforzare il ginocchio è l'esecuzione di esercizi speciali che non richiedono molto tempo, ma danno un effetto positivo. A scopo di prevenzione, viene utilizzata una tecnica che previene la possibilità di sviluppomalattia del ginocchio. Lo sviluppo di questa articolazione può avvenire sia come corso di esercizi individuali, sia combinato con esercizi mattutini. Esercizi utili per sviluppare l'articolazione del ginocchio a scopo preventivo:
- Posizione eretta: ginocchia piegate. Rotazione delle ginocchia alternativamente in diverse direzioni. Ripeti entro pochi minuti.
- Esegui 10 squat tenendo i talloni sul pavimento.
- Una gamba in avanti, la seconda gamba dietro, ripeti gli squat 10 volte. Cambiamo gamba.
- Seduto sul pavimento: appoggia i palmi all'indietro. Con i piedi, esegui una "bicicletta" per due o tre minuti.
- Posizione sdraiata: le gambe si alzano e si piegano all' altezza delle ginocchia. Eseguire un movimento di rotazione a destra, a sinistra. Tempo di consegna: 2-3 minuti.
- Seduto per terra: gambe incrociate. Dopodiché, devi sollevarli senza l'aiuto delle mani. Eseguire 6-7 volte.
- Posizione in piedi, mani sulla cintura. Dovresti muovere le ginocchia l'una verso l' altra, i tuoi piedi non si staccano dal pavimento. Ripetere 8-10 volte.
La tecnica è davvero semplice, ma ha un grande vantaggio: è abbastanza efficace e aiuterà a rafforzare le articolazioni del ginocchio. Importante! Affinché questa tecnica abbia un effetto positivo, le prime sessioni dovrebbero essere eseguite sotto la supervisione di uno specialista o di un trainer. Solo loro sono in grado di spiegare come allenarsi correttamente senza danni a se stessi.
Esercizio dopo una frattura
Per rafforzare l'articolazione del ginocchio dopo il trattamento delle fratture, il medico prescrive la fisioterapia. Queste sono procedure che escludono l'impatto fisico suzona del ginocchio. Prima di tutto, gli esercizi mirano a rafforzare il tessuto muscolare. Dovresti seguire le regole su come sviluppare un ginocchio dopo una frattura:
- Il paziente ha bisogno di fare esercizio regolarmente.
- Assicurati di monitorare la posizione della composizione. I carichi regolari aiutano il riavvicinamento e la fusione stretta dei frammenti ossei. Oltre al rafforzamento, il paziente ha notato il ripristino della cartilagine, dei legamenti e del tessuto osseo.
- La salute dovrebbe essere normale. Il paziente deve monitorare la pressione sanguigna e la temperatura corporea.
- Il corso del trattamento e delle misure preventive è lungo e richiede diverse settimane.
Esercizio dopo la rimozione del gesso
Sviluppo dell'articolazione del ginocchio dopo la rimozione del gesso: una serie di esercizi esemplari
- Seduto su una sedia, esegui la flessione e l'estensione delle articolazioni delle ginocchia da 10 a 13 volte. Un esercizio simile viene eseguito sdraiato sulla pancia e sdraiato sulla schiena.
- Inclinare il busto sulle gambe, ripetere più volte.
- Esercizio "bicicletta", deve essere eseguito a ritmo lento, in modo da non sovraccaricare l'articolazione.
- Sedendo su una sedia, devi alzare la gamba e tenerla per qualche secondo.
Spesso dopo l'esercizio, il paziente avverte un leggero dolore e tensione nell'area articolare. In questo caso, il numero e la frequenza degli approcci dovrebbero essere ridotti fino a quando la sensazione di disagio non passa.
Regole di trattamento e misure preventive dopo l'intervento chirurgico
Dopo un intervento chirurgico alle articolazioni, è necessario un lungo percorso di riabilitazione. Prima di descrivere gli esercizi su come sviluppare il ginocchio dopo l'intervento chirurgico, il paziente dovrebbe prestare attenzione ai seguenti punti:
- Il programma di cura e prevenzione è davvero difficile.
- Lo sport e l'attività fisica faticosa dovrebbero essere abbandonati.
- Controllo obbligatorio con uno specialista per diversi anni.
- Il carico sull'articolazione dovrebbe essere minimo, aumentando la forza ogni giorno.
Riabilitazione
Il successo della riabilitazione dipende direttamente dal paziente stesso:
- In primo luogo, il paziente sarà in grado di completare l'intero corso del programma.
- Non si rilasserà dopo un po', perché il corso della terapia può durare diversi mesi o addirittura anni.
- Il paziente si eserciterà a casa da solo.
È possibile effettuare un percorso di misure terapeutiche a domicilio, in ogni caso il paziente deve capire che dovrà affrontare dolore e tensione. Ma assicurati di portare a termine la questione e di sottoporti a esercizi di fisioterapia ogni giorno.
Una serie di esercizi dopo l'intervento chirurgico
Facciamo un esempio di esercizi su come sviluppare un'articolazione del ginocchio a casa. Già il secondo terzo giorno dopo l'operazione, puoi iniziare una serie di esercizi
- Inizia allungando e arricciando le dita dei piedi.
- Cerca di tirare dentro e fuori il piede.
- Piegare e distendere le gambe stando seduti e in piedi.
- Bposizione seduta appoggiare il piede sullo sgabello, alzare e abbassare il ginocchio.
Dopo che sei stato in grado di abbassare le gambe e hai imparato a stare in piedi, devi abituarti a camminare con le stampelle.
Una settimana dopo, gli esercizi dopo l'intervento chirurgico al ginocchio per un infortunio al ginocchio sono integrati con nuovi movimenti:
- Aggiunto il mantenimento dell'aria.
- Estensione, flessione ad angolo retto, con un rullo posizionato sotto il tallone.
- Tilt, turni. La gamba è leggermente estesa in avanti.
- Imitazione del camminare.
Sviluppo delle articolazioni dopo l'intonaco, la chirurgia è un lavoro quotidiano difficile. Già il 9° giorno, il numero di esercizi, la loro forza aumenta.
La chiave del successo
Tutti gli esercizi devono essere ripetuti ogni giorno a casa, aggiungi esercizi sull'addome, sollevandoti in punta di piedi. Quanto tempo ci vuole per il recupero del corpo? In un linguaggio diretto e aperto, è necessario svolgere una serie di esercizi per tutta la vita. È impossibile dimenticare completamente l'infortunio e l'intervento chirurgico dopo la fine della riabilitazione.
Ricorda, il movimento è vita. Tutti saranno d'accordo con questa espressione, i movimenti sono particolarmente importanti per il sistema muscolo-scheletrico. Dopotutto, uno stile di vita sedentario porta alla rottura degli organi e dei sistemi del corpo, porta a varie patologie. La mancanza di movimento porta all'obesità, che è, ancora una volta, un onere aggiuntivo per le articolazioni del ginocchio. Per evitare patologie, malattieè necessario affrontare correttamente la domanda: come sviluppare un'articolazione del ginocchio a casa.
