Durante la sindrome premestruale, si verificano cambiamenti nel corpo del gentil sesso. Tali processi sono dovuti alla preparazione del sistema riproduttivo per il rilascio di un gamete non fecondato. Questa condizione provoca disagio fisico e psicologico. Molte donne sono preoccupate su come affrontare la sindrome premestruale. L'articolo fornisce alcuni suggerimenti utili.
Cambiamenti fisici
La sindrome premestruale è spiegata da uno squilibrio di alcune sostanze nel corpo del gentil sesso. Molte ragazze durante questo periodo notano un deterioramento del benessere. Il malessere è accompagnato dai seguenti sintomi:
- Aumento di peso.
- Gonfiore dei tessuti.
- Maggiore bisogno di cibo.
- Gonfiore delle ghiandole mammarie.
- Pelle grassa, acne.
- Dolore alla testa.
- Sento caldo.
- Cambiamento del desiderio sessuale.
- Vertigini.
- Disturbi delle feci.
- Secchezza delle fauci.
Questi sintomi peggiorano la qualità della vita, impediscono a una donna di svolgere le sue funzioni normalmente e di lavorare. Pertanto, la domanda su come affrontare la sindrome premestruale è rilevante per molti.
Squilibrio emotivo
Questo periodo si riflette nello stato mentale. È caratterizzato dai seguenti sintomi:
Ansia
- Aggressività.
- Cambiamento brusco del background emotivo.
- Lacrime o rabbia frequenti senza una ragione apparente.
- Disturbi del sonno.
- Depressione e sospettosità.
- Ridotta capacità di lavorare.
Se questi segni sono pronunciati, diventa difficile per una donna mantenere relazioni normali con gli altri. Di conseguenza, ha una domanda su come affrontare la sindrome premestruale e l'irritabilità durante questo periodo.
Sensazione di depressione e ansia prima dei giorni critici
I disturbi depressivi compaiono spesso nelle ragazze poco prima del sanguinamento mensile. A volte sono così forti che ti costringono a contattare uno specialista. Le donne in questo stato perdono il controllo sulle loro azioni. Di conseguenza, molti entrano in incidenti, abusano di alcol. I disturbi depressivi si manifestano in una tendenza a litigare per qualsiasi motivo, lacrime frequenti, aumento del desiderio di dessert, scarsa memoria, debolezza e dolore alla testa, disturbi nel processo di addormentamento, aggressività.
Questa condizione è spiegata non solo dai cambiamenti nell'equilibrio degli ormoni. Gli esperti affermano che le donne con patologie tiroidee, instabilità emotiva e coloro che si trovano in una situazione di forte stress ne sono suscettibili. È per loro che la questione di come affrontare la sindrome premestruale è la più rilevante.
Aumenta il desiderio di cibo
Prima dell'inizio dei giorni critici, molte persone notano un maggiore bisogno di cibo. Il cambiamento nella concentrazione degli ormoni nel corpo spiega il desiderio di mangiare dolci, cioccolato, farina e dolci. Anche quelle ragazze che sono a dieta non possono controllarsi a sufficienza. Ciò è confermato dalle revisioni delle abitudini mutevoli in questo periodo. Questo fenomeno è associato ad un aumento della concentrazione di progesterone, sostanza che attiva la produzione di succo digestivo e accelera il processo di assimilazione del cibo. Inoltre, le donne spesso si sentono depresse prima dei giorni critici. La mancanza di buone emozioni è compensata dai dolci ipercalorici. Se inizia durante PMS zhor, come affrontare questa condizione?
Prima di tutto, vale la pena dire che non bisogna limitarsi rigorosamente. È meglio sostituire i cibi malsani con quelli più sani, ma soddisfa bene la sensazione di fame. Le diete durante la sindrome premestruale portano a un deterioramento dello stato fisico ed emotivo.
Inoltre, per combattere l'aumento dell'appetito, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:
- Partecipa a eventi interessanti che distraggono dalle emozioni negative. Questo ti permetterà di far fronte alla depressione ed evitareabuso dei dolci.
- Per ridurre la sensazione di fame, dovresti includere nella dieta tali alimenti: frutta e verdura, frutti di mare, carne e pesce magri, cereali, fagioli, yogurt magro o ricotta, uova.
Limitare l'uso di bibite gassate, bevande contenenti etanolo e caffeina, prodotti dolciari e farinacei, salsicce, cibi fritti, carni affumicate, sale. Tali prodotti compromettono il benessere fisico, provocano aumento dell'appetito, aumento di peso, gonfiore del corpo e del viso
Disturbi del sonno prima dei giorni critici
Questa circostanza si verifica spesso nelle ragazze con sindrome premestruale. È spiegato dai cambiamenti nell'equilibrio di alcune sostanze nel corpo. La concentrazione di progesterone e testosterone, responsabili del processo di maturazione dei gameti, diminuisce drasticamente. Anche il livello di glucosio diminuisce, il che mantiene un equilibrio ottimale degli ormoni. Tali fenomeni portano a disturbi del sistema nervoso centrale. Le violazioni si esprimono in insonnia, aggressività, ansia. Queste condizioni impediscono alle donne di condurre una vita normale. Ci sono molti modi per eliminare i sintomi spiacevoli. Le ragazze usano modi diversi per affrontare la sindrome premestruale, l'ansia, l'insonnia.
Raccomandazioni
I farmaci aiutano con i sintomi della sindrome premestruale. Questi sono sedativi, pillole per il trattamento dei disturbi depressivi.
Tuttavia, non puoi usare questi farmaci da solo. Se i disturbi del sonno e l'irritabilità non portano avita normale, devi consultare un medico. Lo specialista prescriverà un esame e fornirà consigli su come affrontare la sindrome premestruale. Se una donna soffre di mal di testa e gonfiore prima dei giorni critici, i farmaci diuretici e le pillole antinfiammatorie aiutano a combattere tali sintomi. Nei casi più gravi, ai pazienti vengono raccomandati farmaci che includono ormoni.
Tuttavia, la depressione e l'ansia possono essere eliminate da sole, senza ricorrere all'aiuto di un medico. Come affrontare la sindrome premestruale e la depressione senza farmaci?
Metodi alternativi per affrontare i sintomi
Prima di tutto, prima dei giorni critici, non dimenticare l'attività fisica. Migliora lo sfondo emotivo e la qualità del sonno. Inoltre, nelle ore serali è necessario ventilare la stanza. Puoi fare un bagno con oli aromatici. Secondo i rappresentanti del gentil sesso, anche la camomilla calda, il latte o il tè con miele aiutano a rilassarsi.
Un altro consiglio su come affrontare da soli la sindrome premestruale è la corretta organizzazione del riposo. Dovresti dormire almeno 8 ore al giorno. Devi mangiare piccole quantità, ma spesso. È meglio evitare cibi ipercalorici. Mele, albicocche secche e uva, banane e frutti di mare aiuteranno a mantenere il buon umore. Ciò è confermato dalle recensioni di molte ragazze. Sapere come affrontare la sindrome premestruale può aiutarti a superare questo periodo con relativa calma.
