Ognuno di noi ha dovuto affrontare la sonnolenza. Va bene se puoi fare un pisolino per qualche minuto. Ma cosa fare quando in uno stato del genere devi affrontare questioni importanti sul lavoro? Scopriamo come affrontare il sonno sul posto di lavoro.
Cause della sonnolenza
L'ovvia causa principale della sonnolenza da svegli è la mancanza di riposo. Le persone moderne sono così impegnate negli affari che spesso semplicemente non c'è abbastanza tempo per dormire bene. Durante la settimana lavorativa, il corpo accumula gradualmente la fatica, sottraendo poi alla persona quelle ore che non gli sono bastate per recuperare. La necessità di risolvere problemi importanti spesso ci costringe a cercare modi per affrontare il sonno notturno. La mancanza di equilibrio tra riposo e veglia, di conseguenza, incide negativamente non solo sulla conduzione degli affari, ma anche sullo stato di salute in generale.
Come combattere il sonno al lavoro con il caffè?
Come sai, il caffè è la bevanda tonificante più comune. Caffeinain grado di avere un effetto stimolante sul sistema nervoso per 1-2 ore e anche di più se si beve una composizione forte. Tuttavia, quando il principio attivo viene rimosso dal corpo, una persona ottiene l'effetto opposto. Senza un' altra tazza di caffè, torna rapidamente in uno stato ancora più assonnato di quanto non fosse originariamente.
Per continuare a lavorare durante il giorno, devi essere in grado di bere il caffè in modo corretto. Per prima cosa, dovresti usare una crema pasticcera a base di cereali appena macinati. Nel periodo dalla mattina al pranzo, vale la pena bere diverse tazze di caffè forte, riducendo gradualmente la quantità di bevanda consumata nel tardo pomeriggio. Quindi, puoi stare all'erta per molto tempo, dopo aver capito con un esempio personale come affrontare il sonno.
Tè forte
Il tè preparato con forza rinvigorisce come un buon caffè. Sia il tè verde che quello nero possono essere un'ottima fonte di energia al mattino. Inoltre, a differenza del caffè, al termine dell'effetto tonificante, la stanchezza non ricade su una persona.
Per rallegrare e stimolare l'attenzione, è sufficiente utilizzare qualche cucchiaino di foglie di tè per tazza capiente mentre si prepara la bevanda. Il tè dovrebbe essere infuso per circa 5-10 minuti. In alternativa, puoi preparare un drink in un thermos, saturandoti periodicamente di energia durante il giorno.
Aglio
Molte persone notano che dopo aver mangiato un pasto con abbondante aglio, pensano a come affrontare il sonno,nelle prossime tre o quattro ore non è più necessario. Gli enzimi nell'aglio hanno un eccellente effetto stimolante sul cuore, rendendo il sistema circolatorio più attivo.
Come dimostra la pratica, per scacciare il sonno a lungo, devi mangiare almeno 3-5 spicchi d'aglio. A causa della formazione di un odore piuttosto sgradevole, questa opzione non è molto popolare per le persone che hanno bisogno di andare al lavoro. Tuttavia, questa soluzione potrebbe essere utile per un automobilista, un pescatore, un guardiano o una guardia di sicurezza.
Bevande energetiche
Con il giusto approccio da usare, l'energia ti permetterà di trovare la risposta alla domanda su come affrontare il sonno al lavoro. Molto spesso, la caffeina viene utilizzata come principale ingrediente attivo qui. In combinazione con le vitamine, presenti anche nelle bevande energetiche, il corpo riceve la necessaria sferzata di energia.
Per non danneggiare il corpo, dovresti usare correttamente le bevande energetiche. Se avverti una sensazione di sonnolenza, dovresti bere circa 300 g della bevanda in una sola volta, bevendo gradualmente un sorso alla volta fino a quando il corpo non chiede riposo per vendetta.
La prossima volta che usi una bevanda energetica, la sua quantità dovrebbe essere aumentata. Il fatto è che il corpo è in grado di sviluppare un senso di tolleranza ai principi attivi di tali farmaci. In altre parole, la stessa quantità di energia la prossima voltapotrebbe non essere energizzante come prima.
Come affrontare il sonno alla guida?
Una cosa è superare l'inizio della sonnolenza stando seduti alla scrivania e un' altra è provare a guidare con sicurezza un veicolo. Come affrontare il sonno mentre si guida un'auto? Il modo principale per eliminare la sensazione di sonnolenza qui è la stimolazione del sistema nervoso. Diamo un'occhiata ad alcuni metodi collaudati per tenere il conducente fuori pericolo:
- Per non addormentarti al volante, vale la pena posizionare diverse luci lampeggianti nel campo visivo.
- Lascia che il corpo sia una gomma da masticare attiva, che renderà i muscoli mobili.
- Risveglia bruscamente i sensi inalando i vapori dell'olio essenziale di menta piperita.
- Uno dei modi più comuni per combattere il sonno durante la guida è ascoltare musica attiva ma non fastidiosa ad alto volume.
- Se un attacco di sonnolenza è accompagnato da una sensazione di dolore agli occhi, vale la pena aprire la finestra, esponendo il viso al vento.
Cosa fare nei casi in cui nessuno dei suggerimenti di cui sopra dà il risultato atteso? In tali situazioni, è meglio fermare l'auto sul ciglio della strada e riposarsi un po'.
Attività sul posto di lavoro
Oltre all'uso di sostanze che hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso, puoi provare ad "ingannare" il cervello eseguendo movimenti del corpo attivi. Se devi sederti di frontecomputer, strofinare i palmi delle mani, arricciare i lobi delle orecchie, allungare, raddrizzare la colonna vertebrale e gli arti, battere i piedi, girare la testa.
Una buona soluzione è alzarsi di tanto in tanto e camminare per la stanza. Per rimanere energici il più a lungo possibile, è sufficiente lavarsi periodicamente il viso con acqua fredda, così come uscire e respirare aria fresca.
In chiusura
Usando i consigli di cui sopra, risulta essere abbastanza semplice affrontare gli attacchi di sonnolenza sul posto di lavoro. Tuttavia, se ti senti stanco, dovresti dedicare circa 15-20 minuti a te stesso durante la pausa pranzo per fare un pisolino e guadagnare forza. Tale decisione non consentirà al corpo di uscire finalmente dalla routine.
È diverso quando un bambino ha difficoltà a dormire. Per far riposare il bambino durante il giorno, è necessario escludere tutti i fattori che possono avere un effetto irritante sulla psiche, in particolare guardare cartoni animati, giochi attivi, mangiare cibi e bevande. In definitiva, devi insegnare al tuo bambino ad addormentarsi ogni volta all'ora stabilita.
