La prevenzione è molto importante nel trattamento di numerose malattie. Soprattutto quando si tratta di osteocondrosi del collo dell'utero e di altri reparti. Da quanto bene una persona segue rigorosamente le raccomandazioni degli specialisti, può contare su una cura più efficace per questa spiacevole patologia. La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale aiuterà anche a prevenire uno sviluppo più grave della malattia o addirittura a proteggersi da essa, se il paziente è a rischio.
Tuttavia, prima di iniziare le misure preventive, è necessario capire perché la patologia ha colpito una determinata persona. Spesso questo aiuta a sbarazzarsi del dolore alla schiena e agli arti. Dovresti anche assolutamente visitare un medico in grado di determinare il grado della malattia e prescrivere il corso più ottimale delle misure terapeutiche e della prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.
Cause della malattia
Non si sa ancora cosa provochi esattamentesviluppo di questa patologia. Tuttavia, ci sono alcuni dati che aiuteranno a capire questo problema. Prima di tutto, le persone con più di 35 anni sono a rischio. Oggi, ci sono sempre più casi in cui l'osteocondrosi viene diagnosticata anche all'età di 18 anni. Soprattutto, i patologi sono predisposti a quelle persone che ignorano la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale, gli esercizi e altri metodi per risolvere il problema.
Più spesso la malattia si manifesta in coloro che preferiscono non dedicare tempo allo sport, all'abuso di alcol e al fumo. Tuttavia, almeno la patologia si sviluppa sullo sfondo di altri fattori provocatori:
- predisposizione genetica;
- ebbrezza;
- sovrappeso;
- disordini metabolici nel corpo;
- quantità insufficiente di oligoelementi utili;
- cambiamenti legati all'età;
- fratture e lesioni della colonna vertebrale;
- postura malformata, stile di vita sedentario, completa mancanza di attività fisica;
- carichi eccessivi;
- ipotermia;
- situazioni stressanti.
Chi ha bisogno di prevenzione dell'osteocondrosi cervicale
Prima di tutto, tutti gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero adottare misure preventive. Ciò è dovuto al fatto che i ragazzi e le ragazze trascorrono più tempo al computer, quindi conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario.
A questa età, poche persone pensano al riscaldamento o agli esercizi mattutini. Pertanto, i medici non sono affatto sorpresi dal fatto che le giovani generazioniosteocondrosi e disturbi più gravi vengono diagnosticati sempre più spesso. C'è il rischio di scoliosi.
Se parliamo di genere, allora la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è necessaria sia per gli uomini che per la buona metà dell'umanità. I bambini piccoli hanno maggiori probabilità di ammalarsi di scoliosi. Pertanto, le misure preventive contro l'osteocondrosi in questo caso sono estremamente rare.
La prevenzione aiuta
Non ci sono garanzie che le misure preventive aiuteranno ad evitare la malattia e la necessità di un trattamento dell'osteocondrosi. Non importa quanto una persona cerchi di aderire a tutte le raccomandazioni di un medico, ciò non garantisce ancora al 100% che sarà in grado di evitare una tale malattia. Se stiamo parlando di ereditarietà, le malattie degenerative-distrofiche sono difficili da escludere completamente.
Tuttavia, grazie alla prevenzione, puoi ritardare il momento in cui devi iniziare il trattamento per l'osteocondrosi cervicale. Nonostante il fatto che rimanga una possibilità piuttosto impressionante di sviluppare la malattia, un potenziale paziente ha l'opportunità di alleviare la sua condizione e prevenire lo sviluppo della malattia in uno stadio più grave.
Dovrebbe essere chiaro che le persone di età superiore ai 40 anni hanno a che fare con tali patologie abbastanza spesso. Se prima segui le raccomandazioni del medico, la malattia non si manifesterà così tanto.
Esercizio
Ci sono esercizi speciali per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. Eventi di questo tipo includono sempre una ginnastica speciale. La terapia fisica aiuta non solo a prevenire l'aspettomalattie, ma utilizzato anche in una situazione in cui la malattia è già stata diagnosticata. L'esercizio diventa uno dei metodi delle procedure terapeutiche.
Tale prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è consentita a casa. Un corso dettagliato di esercizi terapeutici viene selezionato da un medico, poiché tra questi ci sono quelli severamente vietati. Ad esempio, in nessun caso eseguire esercizi che implichino un carico assiale o rotatorio sulla colonna vertebrale del paziente. Vale anche la pena prestare attenzione al fatto che la ginnastica viene eseguita in modalità risparmio.
Se parliamo di ginnastica per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale, di solito bastano solo 30 minuti di esercizio al giorno per evitare con maggiore probabilità una spiacevole malattia. I medici raccomandano di fare gli esercizi necessari al mattino. L'opzione migliore è 10-15 minuti dopo il risveglio. Vale anche la pena prestare attenzione ad altri consigli utili. Un esempio di una piccola serie di esercizi:
- Lenti giri di testa - circa 5-10 volte. È meglio eseguire seduti.
- Abbassa la testa il più in basso possibile. Esegui, seduto su una sedia, 10-12 volte.
- Seduto su una sedia, tira dentro il mento, spostando indietro il collo.
- Siediti al tavolo. Metti un gomito sul tavolo e il palmo della stessa mano sulla tempia. Inclina la testa con una leggera resistenza con la mano. Ripetere circa 10 volte e passare di mano.
- Posiziona il palmo della mano sulla fronte e inclina la testa, vincendo la resistenza della tua mano. Circa 8 volte quindiriposa 10-20 secondi e cambia mano.
- Alza le spalle il più in alto possibile e mantieni la posizione per circa 10 secondi, quindi rilassati e inspira. Esegui seduto o in piedi circa 10 volte.
- Impasta la parte posteriore della testa con la punta delle dita. I movimenti dovrebbero essere intensi e profondi (non dolorosi). Può essere fatto seduto o sdraiato.
Come organizzare il tuo posto di lavoro
La maggior parte dei problemi con la regione spinale e cervicale si osserva in quelle persone che non siedono correttamente durante la giornata lavorativa. In questo contesto, ci sono molti problemi con la postura. Pertanto, parlando della prevenzione dell'osteocondrosi cervicale nelle donne e negli uomini, vale la pena prestare attenzione alla necessità di creare le giuste condizioni per molte ore di lavoro.
Anche se una persona occupa una posizione scomoda, col tempo ci si abitua. Ciò è dovuto all'attività dei meccanismi compensatori nel corpo umano. Di conseguenza, il disagio iniziale diventa completamente invisibile.
Cosa fare in questa situazione. Basta infatti scegliere la sedia o la poltrona giusta. Fortunatamente, oggi sul mercato ci sono molti mobili molto comodi progettati per mantenere la schiena nella giusta posizione durante la giornata lavorativa.
Vale anche la pena prendere un poggiapiedi speciale. Il monitor del computer deve essere posizionato parallelamente agli occhi. Non impostarlo troppo alto o basso. La colonna vertebrale durante il lavoro dovrebbe rimanere piatta e adattarsi perfettamente allo schienale della sedia.
Sanodormi
La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale, così come la prevenzione di molte malattie, include un adeguato riposo notturno. Molti credono erroneamente che per evitare questa o quella patologia basti dormire il più possibile e non stare svegli la notte. Tuttavia, la posizione della schiena della persona durante il riposo è ugualmente importante.
Pertanto, per iniziare a casa la prevenzione dell'osteocondrosi del rachide cervicale, è necessario prima acquistare un materasso e un cuscino ortopedici specializzati. Grazie a questi oggetti, la posizione fisiologica del corpo umano viene eseguita correttamente.
Se tutto è più o meno chiaro con il materasso, non tutti possono prendere un cuscino. Gli esperti raccomandano di dare la preferenza ai prodotti rettangolari quando si tratta di un adulto. Per un bambino è meglio comprare un rullo o un cuscino rotondo.
Corretta alimentazione
Molti non capiscono la connessione tra diete, prevenzione e trattamento dell'osteocondrosi cervicale. In effetti, il lavoro di quasi tutti i sistemi corporei dipende da ciò che una persona mangia.
Prima di tutto, la dieta umana dovrebbe contenere cibi ricchi di nutrienti e oligoelementi. Separatamente, vale la pena notare le vitamine del gruppo B, il calcio e le proteine. Naturalmente, non tutti possono permettersi una dieta o acquistare un elenco rigoroso di prodotti che contengono i componenti necessari. In questo caso, è sufficiente assumere complessi vitaminici. Puoi prendere entrambe le pillole e metterleiniezioni. Ma è meglio dare la preferenza a frutta e verdura più naturali.
In termini di calorie, l'alimentazione dovrebbe essere tale che una persona possa reintegrare tutta l'energia spesa durante la giornata. Idealmente, le donne dovrebbero consumare circa 1900 calorie al giorno e gli uomini - 2300.
Attività fisica
Una persona che si muove poco è praticamente destinata a numerosi problemi alla schiena e al collo dell'utero. Purtroppo, nell'era dell'informatizzazione e della possibilità di procurarsi anche cibo e vestiti nuovi senza uscire di casa, sta diventando sempre più difficile costringersi a spostarsi ancora una volta.
Questo problema è particolarmente evidente nelle grandi città dei paesi in via di sviluppo. Tuttavia, è necessario capire che uno stile di vita sedentario è pericoloso non solo per l'osteocondrosi, ma anche per problemi di salute più gravi. Ad esempio, la probabilità di sviluppare infarto, ictus, trombosi e molte altre condizioni pericolose aumenta in modo significativo. Pertanto, è importante uscire periodicamente dalla propria zona di comfort e prendersi del tempo per la propria salute.
Prima di tutto, vale la pena stabilire una regola per uscire e fare una passeggiata tutti i giorni. Inoltre, non evitare i lavori domestici. La pulizia, il bucato e altri lavori aiutano a mantenere il corpo in buona forma. Se la casa ha un ascensore, dovresti abbandonarlo a favore delle scale. In poche settimane, salire le scale non sembrerà così doloroso ed estenuante. Lo stesso vale per vari centri commerciali e di intrattenimento.
Quindi, non è necessario spendere molti soldi etempo per la palestra. Gli esercizi quotidiani danno il carico necessario per il corpo. Pertanto, questo è abbastanza per le misure preventive.
Massaggio
In presenza di sintomi, queste procedure aiutano anche a trattare l'osteocondrosi della regione cervicale. In questo caso, non è necessario richiedere costosi servizi di master. Come per la terapia, il cosiddetto automassaggio può essere eseguito come misura preventiva.
Tuttavia, non essere troppo zelante con tali procedure. Prima di tutto, non è consigliabile esercitare pressione sui dischi vertebrali stessi. Puoi massaggiare solo le aree adiacenti. Secondo i medici, il trattamento dello strato muscolare superiore della schiena è abbastanza. La pelle deve essere accarezzata e picchiettata.
In nessun caso dovresti eseguire movimenti di torsione o colpire il corpo con forza. Inoltre, ai sostenitori della terapia manuale è vietato eseguire qualsiasi manipolazione da soli. In questo caso, è consentito solo un appello a specialisti. Allo stesso tempo, non è consentito partecipare a tali procedure troppo spesso. È meglio contattare un chiropratico non più di 4 volte al mese. Le procedure dovrebbero essere il più delicate e non traumatiche possibile.
Buono a sapersi
Vale la pena considerare alcuni consigli più utili:
- Evita l'ipotermia.
- Rinuncia alle cattive abitudini.
- Inizia a mangiare bene.
- Non cedere alle situazioni stressanti.
- Inizia l'indurimento o almeno usa una doccia di contrasto.
- Insegna a te stessoesercizio al mattino.
- Inizia a nuotare. Questo sport rafforza perfettamente i muscoli della schiena e ha un effetto curativo generale.
- Esegui pull-up e altri esercizi che aiutano a rafforzare la regione cervicale.
- Se possibile, fai esercizi di respirazione. Ha un effetto positivo su tutto il corpo.
- Smetti di sollevare pesi. Se il lavoro è collegato proprio a un'attività del genere, è necessario suddividere il peso in più parti. Quando sollevi oggetti pesanti, tieni sempre la schiena dritta e piega leggermente le ginocchia. Ciò ridurrà significativamente il carico sulla colonna vertebrale e sul collo.
- Se si verifica disagio dopo il sonno, dovresti cambiare immediatamente il materasso con uno specializzato. I prodotti morbidi non sono sempre i migliori per la schiena. L'opzione migliore è un materasso di media rigidità.
È altrettanto importante trattare tempestivamente eventuali malattie virali. Sarebbe bello passare più tempo all'aria aperta.
Conclusioni
In base a quanto sopra, diventa ovvio che le misure preventive non richiedono molto tempo e costi finanziari. Tuttavia, bisogna essere preparati al fatto che non è sempre possibile prevenire la manifestazione di questa patologia. Per scegliere il miglior corso di prevenzione, dovresti consultare un medico. In alcune situazioni, le diete, i massaggi o l'esercizio fisico possono essere dannosi per la salute se il paziente soffre di patologie aggiuntive.
Non fare affidamento su pillole che promettono di prevenirela possibile comparsa di un disturbo o per curarlo una volta per tutte. L'osteocondrosi è una patologia complessa. Certo, è possibile fermare temporaneamente i segni della malattia, ma molti rimedi costosi possono vantare solo un effetto temporaneo.
Per riconoscere la malattia in modo tempestivo, vale la pena visitare periodicamente specialisti e sottoporsi a un esame. Non passare tutto il tempo seduto al computer o davanti alla TV. Quando lavori in un ufficio, dovresti tenere la schiena correttamente e non chinarti. È meglio scegliere una sedia di qualità.
