Il nuoto aiuta con l'osteocondrosi? I medici raccomandano un'attività fisica moderata per i processi degenerativi della colonna vertebrale. Nuotare in piscina può giovare al paziente. Infatti, durante il nuoto, la circolazione sanguigna di una persona aumenta e i muscoli della schiena si rafforzano. Questo aiuta a ripristinare la normale funzione spinale e ridurre la rigidità muscolare mattutina. È solo necessario dosare l'attività fisica e seguire le regole del nuoto terapeutico.
Vantaggio
Perché il nuoto è utile per l'osteocondrosi della colonna vertebrale? Questo tipo di attività fisica contribuisce ai seguenti processi di guarigione nel corpo:
- Allevia gli spasmi. I muscoli si rilassano in acqua. Questo aiuta a ridurre la spiacevole sensazione di rigidità al collo e alla parte bassa della schiena, che di solito preoccupa i pazienti al mattino.
- Rafforzare i muscolischiena e collo. Con esercizi di nuoto regolari, vengono allenati muscoli speciali che supportano la colonna vertebrale. I tessuti diventano più forti e resistenti. Di conseguenza, i processi patologici nella colonna vertebrale vengono sospesi.
- Migliora il metabolismo. Nuotare con l'osteocondrosi aiuta a normalizzare il metabolismo nei tessuti. I movimenti attivi nell'acqua stimolano la circolazione sanguigna. Questo avvia i processi di riparazione nella cartilagine danneggiata.
- Allungare la colonna vertebrale. Durante il nuoto, gli spazi tra le vertebre aumentano. Questo processo in acqua avviene indolore e gradualmente. Di conseguenza, c'è meno pressione sulla cartilagine e sulle terminazioni nervose. Questo aiuta a ridurre il dolore ea normalizzare il funzionamento degli organi interni.
- Sbarazzarsi del peso in eccesso. Con un grande peso corporeo, il carico sulla colonna vertebrale aumenta. I movimenti attivi nell'acqua aiutano a perdere peso.
Inoltre, nuotare con l'osteocondrosi cervicale migliora l'afflusso di sangue ai tessuti cerebrali. Questo ti permette di liberarti del mal di testa.
Le lezioni in piscina possono portare ancora più benefici rispetto ai normali esercizi terapeutici. Dopotutto, è molto più facile eseguire movimenti in acqua che a terra.
Controindicazioni
Nuotare con l'osteocondrosi non è sempre utile. Le lezioni in piscina possono essere svolte solo durante la remissione. Con forte dolore e difficoltà di movimento, è necessario abbandonare l'attività fisica. Puoi iniziare gli esercizi in acqua solo dopo aver interrotto l'acutosintomi.
Il nuoto è controindicato anche nelle seguenti malattie:
- Malattie della pelle. Con patologie dermatologiche, la balneazione è assolutamente controindicata. L'acqua clorata può causare allergie.
- Epilessia. Se il paziente soffre di convulsioni, nuotare da solo è piuttosto rischioso. In questo caso, le lezioni in piscina possono essere svolte solo sotto la supervisione di un' altra persona che, se necessario, può allontanare il paziente dall'acqua e prestare il primo soccorso.
- Gravi patologie del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni. Con tali malattie, è necessario escludere l'attività fisica.
- Freddo. In questo caso, il nuoto in piscina può essere ripreso solo dopo un completo recupero.
Scegliere dove nuotare
Nuotare con l'osteocondrosi è benefico solo se la persona non è superraffreddata. In caso contrario, potrebbe verificarsi un'esacerbazione della patologia. Pertanto, i medici non raccomandano lezioni in bacini naturali con acqua fresca. Questo può provocare un aumento del dolore. Inoltre, nell'acqua del fiume, una persona deve superare la corrente, il che crea uno sforzo fisico eccessivo.
Nuotare in acque libere è consentito solo quando la temperatura dell'acqua è alta e il clima è caldo. In questo caso, è severamente vietato bagnare con acqua fredda. Questo può annullare l'intero effetto terapeutico del bagno. Dovrebbero anche essere evitate bevande fredde e alla spina.
Non consigliatovisitare le piscine all'aperto. Il paziente può diventare ipotermico quando lascia l'acqua. Gli esperti raccomandano il nuoto terapeutico solo nelle piscine coperte.
Regole del nuoto terapeutico
Come nuotare con l'osteocondrosi? I medici consigliano di attenersi alle seguenti raccomandazioni:
- Prima di iniziare le lezioni, devi fare un po' di ginnastica. Un tale riscaldamento aiuterà a preparare i muscoli al carico. È utile effettuare un leggero massaggio della schiena e del collo, questo aumenterà il flusso sanguigno alla colonna vertebrale.
- Puoi iniziare le lezioni solo a una temperatura dell'acqua di circa +30 gradi. Ciò eviterà l'ipotermia. In futuro, la temperatura dell'acqua verrà gradualmente abbassata a +23 gradi.
- I movimenti improvvisi dovrebbero essere evitati. Durante l'allenamento in piscina, l'acqua spesso entra nelle orecchie e negli occhi. Questo fa sì che la persona scuota violentemente la testa. Per evitare un tale fastidio, è necessario acquistare in anticipo occhiali speciali e una cuffia. Con l'osteocondrosi della regione cervicale, i movimenti improvvisi della testa sono particolarmente indesiderati, questo può provocare un attacco di dolore.
- È molto importante osservare il tuo respiro mentre ti alleni. È necessario inspirare dolcemente e profondamente, quindi rilasciare bruscamente e rapidamente l'aria dai polmoni. Tali esercizi hanno un effetto positivo sulla mobilità della colonna vertebrale e riducono la compressione dei nervi.
- Devi nuotare per 50 - 60 minuti, almeno 2 volte a settimana.
- E se una persona non sa nuotare? In questo caso è utile acquistare un cuscino gonfiabile. Può essere utilizzato anche per nuotarecerchio per bambini. Tenendo le mani su questo dispositivo, puoi eseguire esercizi di ginnastica in acqua. Questa opzione è adatta anche alle persone anziane con muscoli indeboliti.
Stile di nuoto
È molto importante scegliere il giusto stile di nuoto. Con l'osteocondrosi del rachide cervicale, è utile muoversi attraverso l'acqua sulla schiena. Questo aiuterà a rilassare i muscoli il più possibile. Si consiglia anche la rana.
Dopo ogni spinta con mani e piedi, dovresti cercare di scivolare sulla superficie dell'acqua il più a lungo possibile. Questo aiuterà ad allungare la colonna vertebrale e alleviare la rigidità.
Con l'osteocondrosi lombare, il nuoto a rana porta i massimi benefici. I movimenti attivi delle gambe aiutano a rafforzare i muscoli che supportano le sezioni inferiori della colonna vertebrale. Se al paziente viene diagnosticata una lesione dei dischi nella regione toracica, è necessario nuotare sdraiato sulla schiena.
Ginnastica in acqua
I trattamenti dell'acqua vanno effettuati sotto la guida di un istruttore di nuoto terapeutico. Lo specialista ti aiuterà a scegliere un complesso di ginnastica individuale per ogni paziente.
Mentre in acqua, è utile fare i seguenti tipi di esercizi:
- Tenendo le mani sul bordo della piscina, puoi appendere un po'. Ciò consente di allungare gli spazi intervertebrali e rilasciare i tessuti trattenuti.
- Se vuoi rilassarti un po', puoi mettere i piedi di lato e restare sulla schiena per qualche minuto. In questo caso, devi cercare di rilassare i muscoli del collo e delle braccia. È vietato fare movimenti bruschi, possono danneggiare la colonna vertebrale e i muscoli.
- È utile eseguire movimenti oscillatori con braccia e gambe nell'acqua, così come giri del busto.
- Se le lezioni di nuoto si tengono in una piscina poco profonda, si consiglia di camminare e correre lungo il fondo, oltre a fare squat.
Aumentare il carico durante la ginnastica in acqua dovrebbe essere graduale e con attenzione. Un'attività fisica eccessiva può portare a un aumento del dolore e della rigidità.
Parere di esperti
Quanto è efficace il nuoto con l'osteocondrosi? I medici hanno condotto uno studio tra i pazienti che visitano regolarmente la piscina. È stato riscontrato che in questa categoria di pazienti la colonna vertebrale era significativamente allungata. Con l'aiuto della diagnostica MRI, è stata rilevata una diminuzione dei processi degenerativi nella cartilagine. Inoltre, i pazienti hanno mostrato un aumento dell' altezza di circa 0,5 - 1,5 cm a causa dell'allungamento della colonna vertebrale.
Testimonianze dei pazienti
Puoi trovare molti feedback positivi sul nuoto nelle malattie della colonna vertebrale. I pazienti riferiscono di aver ridotto significativamente il mal di schiena cronico, la rigidità muscolare dopo il risveglio al mattino. I pazienti con osteocondrosi della regione cervicale notano anche la normalizzazione della pressione sanguigna e la scomparsa delle vertigini con visite regolari in piscina.
Tuttavia, in alcuni pazienti si è verificato un aumento del dolore dopo il nuoto. In genere, questo è associato asovraffaticamento durante l'esercizio o mancanza di riscaldamento. Dolore dopo il nuoto è stato osservato anche in pazienti con ernia vertebrale. Con una tale complicanza dell'osteocondrosi, le lezioni in piscina dovrebbero essere supervisionate da un istruttore di terapia fisica.
Conclusione
Si può concludere che il nuoto è utile durante la remissione dell'osteocondrosi. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico. È necessario assicurarsi che non ci siano controindicazioni alle lezioni. L'esercizio in piscina può essere benefico solo se si seguono tutte le regole e con un graduale aumento dell'attività fisica.
