La vitamina E, chiamata anche tocoferolo, è uno degli elementi più essenziali per il corpo umano. Ecco perché è sempre incluso negli integratori alimentari e se ne consiglia l'assunzione alle donne durante la gravidanza. Il tocoferolo è necessario per il normale funzionamento di tutti i sistemi vitali. Per non sperimentare mai una carenza di questo elemento, è necessario sapere dove si trova di più la vitamina E, in quali alimenti questo elemento è contenuto nella quantità massima.
Proprietà utili
Il tocoferolo è un potente antiossidante che ha la capacità di mantenersi giovane e di avere un effetto benefico sul sistema riproduttivo. La vitamina E svolge il ruolo di protettore dell'organismo, contrastando i primi segni dell'invecchiamento e dei radicali liberi. Si può distinguere il seguente insieme di proprietà utili del tocoferolo:
- Rimuove le tossine dal corpo.
- Aumenta il tono muscolare.
- Eliminainsufficienza ormonale.
- Aumenta l'immunità.
- Previene l'accumulo di agenti cancerogeni.
- Migliora la rigenerazione dei tessuti e la nutrizione a livello cellulare.
- È uno dei migliori elementi per la prevenzione dell'anemia e del diabete.
- Riduce la pressione sanguigna.
- Buono per la circolazione.
- Previene la formazione di coaguli di sangue.
- Rende le pareti dei vasi più forti ed elastiche.
I medici notano l'elevata efficacia di questo elemento nella prevenzione del cancro, così come nelle patologie del sistema cardiovascolare. Pertanto, tutti devono sapere dove si trova la vitamina E, qual è l'assunzione giornaliera per mantenere una buona salute.
Dove si trova il tocoferolo
Per ricostituire le sue riserve nel corpo, è necessario includere nella dieta gli alimenti che lo contengono. La fonte di questa vitamina sono verdure, erbe aromatiche, oli vegetali. Le sue riserve possono essere reintegrate mangiando alimenti di origine animale. Include uova di gallina, latte e fegato. Avendo informazioni su dove si trova la vitamina E negli alimenti, non puoi preoccuparti della sua mancanza nel corpo. La solita dieta equilibrata è spesso sufficiente per reintegrare il fabbisogno giornaliero di tocoferolo.
Per quanto riguarda le verdure, è necessario scegliere cibi freschi da saturare con vitamina E. In congelato, la quantità di tocoferolo è dimezzata. Quelli in scatola lo perdono quasi completamente. Ecco perchèNon è così facile compensare la carenza di questa vitamina. Per questo motivo, molti decidono di bere capsule di tocoferolo. Ma senza una dieta variata e di qualità, nessun integratore può avere un effetto benefico sulla salute.
Contenuto massimo di vitamina E
Pensando a dove si trova soprattutto la vitamina E, è necessario ricordare gli oli vegetali. Possono essere condite con insalate di verdure fresche o assunte allo stato puro (non più di un cucchiaio al giorno). Soprattutto il tocoferolo nell'olio di germe di grano, girasole, oliva, soia e mais. Quando li aggiungi alla dieta, è importante ricordare che non possono essere fritti. Il processo di trattamento termico distrugge tutti gli elementi utili, inclusa la vitamina E.
Devi anche cercare il tocoferolo in noci, semi, fagiolini, verdure, grano saraceno e uova. È in questo alimento che si trova la sua massima quantità.
Quantità di tocoferolo nei prodotti
Sapendo dove si trova la vitamina E, in quali alimenti cercarla nella massima quantità, si possono prevenire molte malattie e beriberi. Questo elemento si trova principalmente nei seguenti prodotti:
- Olio d'oliva - 12 mg.
- Olio di Germe di Grano - 300mg
- Olio di girasole - 67mg
- Mandorle - 27 mg.
- Noci - 23 mg.
- Arachidi - 10 mg.
- Grano saraceno - 6mg
- Albicocche secche - 5,5 mg.
- Fagiolini - 3,8 mg.
- Uovo di gallina - 2 mg.
- Fegato di manzo - 1,3 mg.
- Cavolini di Bruxelles - 1 mg.
- Carote - 0,63 mg.
- Manzo - 0,6 mg.
- Cagliata – 0,4 mg.
- Latte - 0,09 mg.
È indicata la quantità di vitamina in 100 g di prodotto. Sulla base di questo elenco, possiamo concludere dove si trova la vitamina E nella quantità massima.
Valore giornaliero
Riempendo la carenza di vitamine, è molto importante osservare la norma quotidiana di ognuna di esse. Altrimenti, può svilupparsi ipervitaminosi, che colpisce il corpo non meno negativamente del beriberi. I medici raccomandano le seguenti quantità di vitamina E:
- Per neonati - 1-4 UI. Questa è la quantità che ottengono dal latte materno della madre.
- Per bambini in età prescolare - 6-7 UI.
- Gli studenti delle scuole hanno bisogno di almeno 7-8 UI di vitamina. Hanno bisogno di questo dosaggio per lo stress mentale a scuola.
- Le donne hanno bisogno di 8 UI di vitamina al giorno.
- 10-15 UI per le madri che allattano.
- La norma per gli uomini è 10 UI.
Tali dosaggi possono essere facilmente ottenuti dai soliti alimenti. Pertanto, chi ha individuato una mancanza di questo elemento deve solo rivedere la propria dieta quotidiana e aggiustarla leggermente. È molto importante sapere dove e quanta vitamina E è contenuta negli alimenti. Questo è l'unico modo per mantenere il tuo corpo sano.
Indicazioni per l'assunzione di vitamine
Il medico può prescrivereassunzione aggiuntiva di tocoferolo nelle seguenti condizioni:
- Interruzione ormonale o mestruale nelle donne.
- Durante la gravidanza.
- Con malattie del sistema cardiovascolare.
- Quando viene identificato un rischio di infarto.
- Disturbo del tratto gastrointestinale, del fegato o della cistifellea.
- Durante un'esacerbazione di una malattia cronica.
- Con elevato stress fisico e mentale.
- Durante la chemioterapia.
- Come profilassi dopo l'intervento chirurgico.
Gli integratori alimentari biologicamente attivi dovrebbero essere prescritti solo dopo aver consultato un medico. Ciascuno dei casi di cui sopra colpisce il corpo umano in modi diversi. Pertanto, con l'automedicazione e senza l'approvazione di uno specialista, è impossibile iniziare a prendere la vitamina E.
Controindicazioni
Questa utile vitamina ha un numero minimo di controindicazioni e quasi nessun effetto collaterale. Tuttavia, deve essere assunto con cautela nelle persone con ipertensione, poiché il tocoferolo può aumentare la pressione sanguigna se consumato al di sopra del normale. Un sovradosaggio può verificarsi se si consumano circa 40.000 UI di vitamina E al giorno, il che è quasi impossibile. La principale controindicazione è l'intolleranza individuale. In questo caso possono verificarsi nausea, vomito, attacchi di diarrea ed eruzioni cutanee allergiche.
Carenza di vitamina E
Prima di chiederti dove sia la vitamina E, dovresti assicurartiche questo elemento è davvero carente nel corpo. Per fare ciò, è necessario donare il sangue per l'analisi, che rivelerà una carenza, un'eccedenza o una norma di una vitamina. Senza analisi, una mancanza di tocoferolo può essere determinata dai seguenti segni:
- Pelle secca e capelli fragili che sembrano spenti.
- Cosa vista, incapacità di concentrarsi su qualsiasi oggetto.
- Lamelle fragili ed esfolianti.
- Apatia e depressione permanenti.
- Diminuzione della massa muscolare.
- Libido basso.
- Incapacità di concepire.
- Anemia.
- Cattiva coordinazione.
Se viene rilevato almeno un sintomo, è necessario rivedere completamente la qualità dell'alimentazione e consultare un medico. Forse manca non solo la vitamina E, ma anche altri importanti oligoelementi.
I benefici della vitamina E per le donne
Le donne in età riproduttiva sperimentano un maggiore bisogno di questo elemento. Pertanto, devono sapere dove è contenuta la vitamina E. Ne hanno bisogno per il successo del concepimento, una gravidanza sana e l'eliminazione dei sintomi spiacevoli della tossicosi. Il tocoferolo aiuta la tiroide, le ghiandole surrenali e l'ipofisi a funzionare normalmente. Con l'uso regolare della norma quotidiana dopo 45 anni, i rischi di gravi malattie del sistema cardiovascolare si riducono. L'uso di cibi ricchi di questa vitamina previene i cambiamenti legati all'età nella retina.
Sufficientela quantità di tocoferolo prolunga la giovinezza della pelle, rendendola più elastica e soda. Molti lo usano per l'applicazione sulla pelle del viso, acquistando la vitamina E in capsule. Possono essere aggiunti alla crema per l'uso quotidiano. Il tocoferolo migliorerà l'effetto di qualsiasi prodotto per la cura.
Sapendo dove si trova la vitamina E negli alimenti, puoi usarla per eliminare i segni della sindrome premestruale, alleviando il dolore alle ghiandole mammarie e il gonfiore. La vitamina E ha anche un buon effetto sullo stato emotivo durante le situazioni stressanti. Pertanto, quelle donne che, a causa delle loro attività professionali, sono molto stressate a causa delle loro attività professionali, hanno bisogno di appoggiarsi ai prodotti con il suo contenuto.
Questo elemento essenziale è necessario sia per le donne che per gli uomini, quindi tutti dovrebbero cercare di ottenere la loro indennità giornaliera dal cibo.
