L'insonnia (asonnia, insonnia) è un disturbo del sonno, il cui sintomo principale è la sua breve durata e la sua scarsa qualità. Puoi riconoscere la malattia da frequenti risvegli, dopo di che è abbastanza difficile riaddormentarsi, sonnolenza durante il giorno e difficoltà ad addormentarsi la sera. Se il disturbo del sonno dura circa un mese, significa che la malattia è passata allo stadio cronico. Viene più spesso diagnosticato nelle donne in età riproduttiva, negli anziani e in coloro che soffrono di patologie mentali.
Tipi di disturbi del sonno
Insonnia primaria, cosa fare? I motivi che l'hanno provocata sono:
- stress prolungato;
- lavoro a turni, anche di notte;
- rumore costante;
- ambiente insolito;
- violazioni della routine quotidiana;
- esercizio intenso la sera;
- ricreazione attiva nei luoghi di intrattenimento;
- carne, cibi grassi, alcolici tardivi;
- insufficientela quantità di tempo per un buon riposo a causa di un fitto programma di lavoro.
L'asonnia secondaria è una conseguenza dell'assunzione di determinati farmaci e altre patologie:
- sindrome del dolore;
- nausea;
- vomito;
- malattie del sistema cardiovascolare e nervoso, tiroide, polmoni, sindrome delle gambe senza riposo, apnea notturna e altre.
Indipendentemente dal tipo di insonnia, una persona ha depressione, letargia, gonfiore sotto gli occhi. Inoltre, si sente ridotta efficienza, attenzione, affaticamento. Il trattamento viene selezionato individualmente in base alle manifestazioni della malattia. Se la causa risiede nella malattia che ha provocato il disturbo del sonno, la malattia sottostante viene trattata per prima.
Disturbo cronico del sonno
Cosa causa l'insonnia a breve termine che contribuisce al suo passaggio allo stadio cronico? Questi possono essere problemi comportamentali, medici o psichiatrici. La prima è la causa più importante di insonnia cronica. Un fattore provocatorio potrebbe essere:
- stress;
- malattia o sua esacerbazione;
- conflitto;
- divorzio;
- nascita del bambino;
- cambia fuso orario;
- e altro ancora.
Le conseguenze dell'asonnia cronica si manifestano con sbalzi d'umore, diminuzione della qualità della vita, deterioramento delle prestazioni, stanchezza costante, pensieri ossessivi sul suicidio. Per curare, è importante determinare le cause dell'insonnia. Innanzitutto, per quanto riguarda il trattamento di un comune disturbo del sonno,utilizzando metodi non medici. Se non hanno portato il risultato desiderato, viene collegata la terapia farmacologica, che consiste in diverse fasi:
- Prescrivi dosi di farmaci minimamente efficaci.
- Cambia dosaggio.
- Raccomanda farmaci per un corso breve.
- Togli gradualmente la droga.
- Sospensione completa del farmaco.
Non esiste una cura perfetta per l'insonnia. Il medico seleziona i farmaci individualmente.
Cause di insonnia nelle donne sui 30 anni
A questa età, le donne soffrono di disturbi del sonno più del sesso opposto. Ciò è dovuto ai sentimenti profondi dei vari eventi che si svolgono in loro, così come nella vita dei propri cari. Di conseguenza, il sistema nervoso e il cervello sono tesi, è abbastanza difficile per loro passare al riposo. Le principali cause di asonnia nel gentil sesso sono riconosciute come psicologiche. L'eccesso di peso corporeo è anche causa di inquietudine e stress. Se l'indice di massa corporea supera 35, c'è un alto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e altri problemi che portano ulteriormente a disturbi del sonno. La prossima causa di insonnia nelle donne di 30 anni è l'uso di farmaci ormonali, inoltre, scelti in modo indipendente, che provocano uno squilibrio, contribuiscono allo sviluppo di patologie del pancreas e della tiroide. Inoltre, alcuni fattori esterni contribuiscono allo sviluppo dell'insonnia:
- lavoro di notte;
- pasto prima di coricarsi;
- drastico cambiamento climatico;
- letto scomodoo cuscino;
- forte rumore notturno;
- bere molta cioccolata, caffè o tè forte;
- visite frequenti a locali notturni e altri luoghi di intrattenimento.
L'assunzione di alcuni farmaci è anche causa di insonnia nelle donne. Il trattamento e la prevenzione di questa malattia richiedono un approccio integrato. Prima di tutto, devi seguire alcune semplici regole:
- segui la routine quotidiana;
- esercizio quotidiano;
- ventila la stanza prima di andare a letto;
- abbandona le cattive abitudini;
- crea un ambiente comodo e confortevole;
- 2 ore prima di coricarsi non mangiare, non giocare al computer, non guardare la TV.
Successivamente, prova a prendere delle tisane, che includono piante che hanno un effetto calmante: fiori di tiglio, camomilla, luppolo, aneto, menta e altri. Se non c'è allergia, puoi prendere un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele.
Cause dei disturbi del sonno in menopausa
L'assonnia durante questo periodo si trova più spesso nelle femmine molto impressionabili a causa del fatto che reagiscono abbastanza bruscamente a qualsiasi informazione e la scorrono all'infinito nella loro memoria. Questi processi si intensificano di notte e interferiscono con il sonno adeguato. Le cause dell'insonnia dopo 50 anni con la menopausa sono esperienze interne associate a una diminuzione dell'autostima, una sensazione di impotenza, l'avvicinarsi della vecchiaia, con cambiamenti esterni, ecc. Di conseguenza, appare l'apatia,depressione o, al contrario, aggressività. Interferire con il sonno completo e frequenti vampate di calore, dolore, esacerbazione di patologie croniche, diminuzione dell'attività fisica e mentale, immunità e assunzione di determinati farmaci. Inoltre, i motivi che hanno provocato l'asonnia sono:
- sentimenti per i propri cari;
- varie situazioni di conflitto;
- problemi domestici.
Una dieta scorretta è un' altra causa di insonnia nelle donne sopra i 50 anni, poiché durante questo periodo i processi metabolici rallentano a causa dei cambiamenti ormonali. Pertanto, i soliti piatti o prodotti vengono lavorati a lungo nel corpo. Una notte senza sonno è garantita a una donna se la sera mangia cibi ipercalorici.
Come combattere l'insonnia durante la menopausa?
- Inizialmente, dovresti normalizzare lo sfondo ormonale. Sono note diverse opzioni: assunzione di farmaci ormonali o omeopatici, regolazione della dieta, attività fisica, sesso e altro. Quale di questi sarà più preferibile, ti dirà il ginecologo, poiché in ogni caso l'approccio è individuale.
- Accetta il tuo nuovo stato e impara a conviverci. Dopo aver trovato la pace, una donna riacquisterà il sonno normale.
- Se la causa dell'insonnia nelle donne sopra i 50 anni è causata da una particolare sensibilità del sistema nervoso, allora puoi assumere preparazioni a base di erbe per un po' di tempo. In caso di depressione, i medici consiglieranno una terapia più seria.
- Per alleviare lo stress emotivo, l'attività fisica quotidianamattina, bella musica, passeggiate regolari all'aperto e sesso.
- Prima di coricarsi, sono utili tisane con effetto calmante e latticini fermentati.
- Non dovresti assumere farmaci che hanno un effetto ipnotico, in quanto non hanno l'effetto desiderato durante la menopausa, ma esacerbano solo il problema.
Insonnia nei maschi
Questo problema non aggira la metà forte dell'umanità, sebbene gli uomini ne soffrano un po' meno del sesso femminile. I disturbi del sonno possono svilupparsi sullo sfondo di disturbi psico-emotivi o sulla presenza di patologie, ovvero le cause dell'insonnia negli uomini possono essere suddivise in due gruppi: il primo si basa su disturbi ormonali e malattie degli organi interni, il secondo è fattori psicologici. Considera ciascuno di essi in modo più dettagliato:
- L'ormone è associato alla produzione di testosterone. È stato scientificamente provato che questo ormone ha un effetto diretto sulla lunga fase del sonno. La sua produzione dipende dall'età. Fino all'età di 30 anni si osserva la sua concentrazione più alta, quindi diminuisce in modo significativo e raggiunge un minimo a 40 anni. Le cause dell'insonnia associate a questo fattore stanno diventando chiare.
- Malattie - adenoma prostatico, asma bronchiale, angina pectoris, sciatica e altre patologie della colonna vertebrale, malattie dell'apparato digerente, apnea notturna. Le cause dell'insonnia dopo 50 anni sono associate a problemi agli organi interni, che sono considerati provocatori del risveglio notturno. Di conseguenza, il corpo non può riprendersi completamente durante la notte e basta.i processi patologici esistenti sono esacerbati. Il disturbo del sonno costante influisce sulla capacità di lavorare.
- Le cause psicologiche dell'insonnia negli uomini sono lo stress costante, la depressione, il superlavoro, l'esercizio fisico la sera, l'ereditarietà, l'orario di lavoro intenso, l'età, il consumo di caffè e alcol prima di coricarsi, la cena tardiva e l'eccesso di cibo.
- Esterno: rumore, musica ad alto volume, temperatura alta o bassa nella camera da letto, umidità elevata.
Complicanze e trattamento dell'insonnia
Il disturbo del sonno, come qualsiasi patologia, in determinate circostanze dà complicazioni. L'autotrattamento dell'insonnia può aggravare la situazione. È necessario consultare un medico se un uomo ha:
- irritabilità costante;
- sempre di cattivo umore;
- fuoco ridotto;
- sonnolenza costante;
- lentezza;
- bassa concentrazione, che influisce sul lavoro.
Le primissime raccomandazioni del medico, indipendentemente dalle cause dell'insonnia, sono di evitare alcol e birra la sera, ridurre le tazze di caffè e tè forti bevuti, cenare tre ore prima di coricarsi, seguire la routine quotidiana, ovvero alzarsi e coricarsi contemporaneamente, creando condizioni confortevoli per dormire. Oltre a queste semplici misure, il medico prescriverà anche medicinali che verranno assunti in un corso di tre settimane.
Se circostanze nevrotiche e psicopatologiche hanno causato insonnia negli uomini e trattamento con sedativi,i sonniferi non danno risultati, quindi si raccomandano anche auto-training, ipnosi, psicoterapia. Se si combinano mancanza di umore, depressione, disturbi del sonno, è necessario l'aiuto di uno psichiatra, che prescriverà un ciclo di trattamento con antidepressivi. Inoltre, la fisioterapia ha un effetto benefico sull'addormentarsi ed è una buona aggiunta al trattamento principale. Fa un buon effetto:
- elettrosleep;
- bagni con ossigeno o acqua minerale;
- massaggio, elettroforesi, zona del colletto di Darsonval.
La terapia farmacologica e il trattamento in un sanatorio contribuiscono ad alleviare i sintomi dei disturbi del sonno e migliorano le condizioni generali di un uomo.
Insonnia infantile
Il sonno basso nei bambini porta ai seguenti problemi:
- cambiare comportamento;
- appare l'aggressività;
- Il contatto con genitori e coetanei è interrotto;
- Gli adolescenti sono meno motivati a qualsiasi attività, compreso il processo di apprendimento.
Così, la generazione più giovane fallisce nell'attività mentale del corpo. Il disturbo del sonno di bambini e adolescenti deve essere trattato in modo tempestivo, poiché si stanno ancora formando il loro adattamento socio-psicologico all'età adulta e al carattere. Le cause dell'insonnia negli adolescenti e nei bambini possono essere suddivise in:
- Biologico - si tratta di lesioni cerebrali organiche, patologie infettive-tossiche, disturbi cerebrali e costituzione del bambino.
- Psicologico. Questi includono problemi in famiglia: litigi dei genitori,analisi del comportamento e delle punizioni dei bambini prima di coricarsi, rimproverando i genitori per un brutto voto. Oltre a leggere o guardare storie spaventose, amore o simpatia non corrisposti, problemi con insegnanti, colleghi e altro ancora.
Diamo un'occhiata più da vicino alle cause dell'insonnia nei bambini di diverse età:
- Bambini. I disturbi del sonno possono essere causati da luci intense, rumore, cambio di scenario, temperatura ambiente sgradevole. Questi fattori sono facili da risolvere, ma ci sono ragioni più serie che sono direttamente correlate alla salute del bambino. Questi includono encefalopatia, malattie dell'orecchio, malattie dello stomaco o dell'intestino, dermatite da pannolino. Se il bambino non dorme bene, indipendentemente dall'ora del giorno, si consiglia di contattare un pediatra.
- Bambini da uno a tre anni. In questa fascia di età, i bambini non dormono bene a causa dell'intenso lavoro del sistema nervoso dovuto all'attività motoria e alla conoscenza del mondo che li circonda. In rare occasioni soffrono di problemi digestivi dovuti al passaggio al menu normale.
- Bambini in età prescolare dai tre ai sei anni. Le cause dell'insonnia in questa fascia di età sono associate in misura maggiore all'elaborazione delle informazioni ricevute dal cervello del bambino durante la giornata. I bambini comunicano con le persone, guardano la TV, iniziano a leggere libri, cioè ricevono molte informazioni e la loro coscienza confonde tutto insieme. Di conseguenza, spesso si svegliano, piangono e chiamano i loro genitori. Inoltre, l'insonnia può essere dovuta alla presenza di parassiti nel corpo del bambino.
- Studenti e adolescenti più giovani. All'età di sei anni, questa è una grande quantità di nuove informazioni, e anove anni - adattamento al mondo esterno. In età avanzata, si tratta di paura di un controllo o di un esame, problemi con genitori o coetanei, sovraccarico emotivo, attività fisica elevata. Nelle ragazze, le cause sono legate ai cambiamenti ormonali.
Inoltre, indipendentemente dall'età, la causa dell'insonnia può essere nascosta nella patologia del cuore e dei vasi sanguigni, nel lavoro del sistema endocrino e nervoso.
Trattamento dell'insonnia infantile
I genitori dovrebbero sviluppare un programma chiaro per andare a letto e ore di veglia. La sera, crea un'atmosfera calma per il bambino e condizioni confortevoli per dormire, regala emozioni positive. L'uso di droghe sotto forma di sedativi o ipnotici è vietato fino a tre anni. In età avanzata, il medico può raccomandare medicinali a base di erbe. Agli adolescenti vengono prescritte tisane nei corsi. Quando sono presenti gravi cause di insonnia, il trattamento e la prevenzione vengono eseguiti da un medico che utilizza farmaci da prescrizione, ad esempio Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insonnia in gravidanza: cause e conseguenze
Nelle prime fasi della gravidanza, i disturbi del sonno sono una conseguenza dell'insufficienza ormonale. Il contenuto in eccesso di progesterone provoca il lavoro di tutti i sistemi corporei a lavorare con una vendetta, che non consente alla donna incinta di riposare durante la notte. Nel secondo trimestre, di solito non ci sono problemi ad addormentarsi. L'insonnia a termine è causata da cambiamenti fisiologici eappare come:
- pesantezza allo stomaco;
- bruciore di stomaco;
- Prurito addominale causato dalle smagliature;
- dolore al bacino e alla schiena;
- periodi di allenamento;
- bambino che si muove e spinge;
- impulso frequente di urinare;
- difficoltà nella scelta di una posizione comoda.
L'insonnia prima del parto è spesso accompagnata da incubi che scuotono il sistema nervoso della futura mamma.
Le conseguenze di questa condizione sono pericolose per una donna, in quanto possono portare ai seguenti disturbi:
- tachicardia;
- pressione instabile;
- squilibrio ormonale;
- ridotto apporto di sangue agli organi, compreso il cervello;
- La concentrazione e il movimento si indeboliscono, causando lesioni.
Tutti i segni di cui sopra portano a gravi conseguenze: minaccia di aborto spontaneo, ipossia fetale, aumento del tono uterino, parto prematuro. Inoltre, influenzeranno la salute del futuro bambino, manifestandosi sotto forma di patologia neurologica, ritardo dello sviluppo.
Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza?
Inizialmente è necessario rimuovere le cause della sovratensione, ma in questo aiuterà:
- auto-allenamento;
- massaggio rilassante;
- musica piacevole;
- ricamo;
- leggere libri;
- ridurre il tempo di TV e computer;
- attività fisica leggera;
- escursionismo;
- esercizi di respirazione.
Va ricordato che l'assunzione di sonniferi e sedativi durante questo importante periodo della vita di una donna è severamente controindicata.
Previsione
Cosa fare riguardo alle cause dell'insonnia? Certo, dovrebbero essere eliminati, poiché solo in questo caso la prognosi sarà favorevole. Nel caso di un atteggiamento passivo nei confronti dell'asonnia, dipendenza psicologica da ipnotici e sedativi, paura del sonno, rifiuto del trattamento, la prognosi è sfavorevole ed è irta di varie complicazioni. Scienziati in alcuni paesi affermano che una notte insonne è paragonabile nelle sue conseguenze a una commozione cerebrale, poiché i disturbi del sonno provocano cambiamenti nel sistema nervoso centrale, simili a una lesione cerebrale traumatica. E in questo caso, la causa dell'insonnia non ha importanza. Durante il sonno, il corpo dell'individuo rilascia i tessuti dalle sostanze nocive che si sono accumulate durante il giorno. Nelle persone con insonnia, questi processi fisiologici vengono interrotti, con conseguente danno al tessuto cerebrale. È per questo motivo che dopo una notte insonne c'è una violazione della concentrazione, della memoria, del mal di testa, della nausea.
L'insonnia è motivo di eccitazione
Purtroppo, c'è un'opinione secondo cui il sonno insufficiente è una sciocchezza a cui non si dovrebbe prestare attenzione. In re altà, non tutto è così semplice. L'insonnia provoca i seguenti sintomi:
- sonnolenza costante;
- mancanza di interesse per la vita;
- stanchezza;
- conflitto;
- diminuzione dell'intelligenza;
- oblio;
- bassoperformance;
- distratto.
Inoltre, in una situazione critica, l'asonnia può essere fatale. Le cause e il trattamento dell'insonnia nelle donne, negli uomini e nei bambini sono correlati. Ad esempio, un disturbo del sonno provocato dallo stress porta a interruzioni ancora più gravi nel funzionamento del sistema nervoso: un'isteria prolungata, che richiede un trattamento specializzato in un reparto psichiatrico. I sonnologi curano l'insonnia. Va ricordato che la malattia è più facile da prevenire e curare completamente che soffrirne le conseguenze in futuro.
