Il sonno è una delle funzioni vitali più importanti del corpo. Circa un quarto di tutto il tempo di vita che una persona trascorre in questo stato di riposo. Un buon sonno è in grado di ripristinare la forza, aumentare l'efficienza, migliorare l'umore e influenzare favorevolmente l'aspetto. Questo articolo parlerà di quali potrebbero essere le cause del sonno scarso. Scoprirai anche cosa devi fare per affrontarli. Vale la pena dire separatamente perché un neonato dorme poco (motivi).
Disturbi del sonno
Cos'è il brutto sonno? Molto spesso, le violazioni di questa condizione sono causate da insonnia banale. Una persona semplicemente non riesce a dormire per molto tempo. Per questo motivo, il suo tempo di riposo si riduce e, di conseguenza, iniziano vari problemi.
Vale la pena notare che oltre il 50 percento della popolazione mondiale soffre attualmente di insonnia. Allo stesso tempo, parte del gruppo presentato sono i bambini. Proviamo a capire quali sono le cause del sonno scarso.
L'impatto dell'esternofattori
Le cause del sonno scarso negli adulti e nei bambini piccoli possono risiedere in un ambiente scomodo per questa condizione. Quindi, il rumore della TV o il brusio della prospettiva notturna fuori dalla finestra possono interferire con l'addormentarsi. Inoltre, la stanza potrebbe avere luci intense o sgradevoli, le urla dei bambini o i suoni estranei dei vicini. Tutto questo è fastidioso. Solo una persona molto stanca può dormire sonni tranquilli in questo ambiente.
Per eliminare queste cause di scarso sonno, devi solo disconnetterti dal mondo esterno. Se non puoi cambiare la situazione, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Indossa una maschera per gli occhi che blocchi la luce e metti i tappi per le orecchie.
Situazioni stressanti
Le ragioni del sonno scarso potrebbero risiedere nella tua testa. Se qualcosa non va bene al lavoro o in famiglia, una persona può scorrere il suo problema per ore prima di andare a letto. Per questo motivo, il cervello non può concentrare e calmare il sistema nervoso eccitato.
Risolvere un problema del genere è abbastanza semplice. Devi solo smettere di pensare prima di andare a letto. Mentre ti sdrai sul letto, immagina qualcosa di buono e molto piacevole. Molto probabilmente sarai in grado di addormentarti in pochi minuti.
Violazione del regime
Il cattivo sonno può verificarsi a causa del cambiamento dei regimi o del fuso orario. Quindi, se sei abituato ad andare a letto sempre alle 22:00, ma per qualche motivo hai iniziato a farlo alle 20, il risultato potrebbe essere un'insonnia temporanea.
Affrontare una tale causa è abbastanza semplice. Se hai intenzione di cambiare il regime, allora vale la pena farlogradualmente, spostando il sonno di 10 minuti ogni giorno.
Cattive abitudini e malnutrizione
L'alcol e il fumo possono essere la causa del sonno scarso. Cosa possiamo dire sull'assunzione di droghe. Molte persone trovano che le bevande alcoliche li aiutino a rilassarsi e ad immergersi in uno stato di calma. Tuttavia, questa è un'opinione errata. I componenti contenenti tabacco e alcol, che entrano nel corpo umano, prima restringono i vasi sanguigni, quindi li espandono bruscamente e per lungo tempo. Di conseguenza, il sistema nervoso si eccita e non puoi addormentarti per molto tempo.
Il cattivo sonno può anche essere causato da una dieta scorretta. Se hai mangiato un pasto pesante durante la cena, è difficile per il corpo adattarsi alla modalità di riposo. Cerca di consumare il tuo ultimo pasto entro e non oltre tre ore prima di coricarti. Rinuncia anche ad alcol e tabacco.
Sentirsi male
La causa del sonno scadente potrebbe essere la cattiva salute. Spesso una persona non può entrare nel mondo di Morpheus a causa di un banale mal di testa. Se hai il raffreddore, dovresti iniziare il trattamento il prima possibile e liberarti dell'insonnia temporanea.
Nei bambini in età prescolare e scolare, spesso la causa della mancanza di sonno o dell'ansia è il dolore all'orecchio. Non rimproverare tuo figlio perché non riesce a dormire. Chiedi cosa lo mette a disagio e cerca di eliminare questa causa.
Cattivo sonno in un bambino: le cause
I bambini piccoli possono mostrare irrequietezza nel sonno per moltimotivi. Se stiamo parlando di un neonato, allora un bambino del genere non è ancora pronto per dormire tutta la notte. Si sveglierà sicuramente per riempire il suo piccolo stomaco di latte nutriente. Questa è una caratteristica dello sviluppo del bambino e non è accettata come patologia.
I bambini di età compresa tra uno e cinque anni spesso hanno problemi a dormire. Ciò è dovuto al sonno improprio. Se culli il bambino tra le tue braccia, allora si sveglia ed è ansioso per lo stato in cui era nella culla. In questo caso, è necessario eliminare la causa lentamente ma inesorabilmente. Insegna al tuo bambino ad addormentarsi da solo.
Anche la causa del sonno scarso nei bambini può essere l'indigestione e il dolore alla pancia. Spesso questa patologia si manifesta nei bambini durante i primi tre mesi di vita. Vale la pena notare che ogni bambino passa attraverso questo e non dovresti suonare l'allarme in anticipo. Aiuta il tuo piccolo e aspetta pazientemente.
Conclusione
Ora conosci le cause principali del sonno scarso. Se dopo tutto il consiglio dato, la condizione non è migliorata, allora ha senso visitare un neurologo. Il medico scoprirà perché sei preoccupato per il sonno scarso (motivi). Il trattamento è più spesso prescritto sotto forma di sedativi e tisane. Se un bambino piccolo ha problemi ad addormentarsi, potrebbero essere necessari ulteriori studi.
Ricorda che la mancanza di un adeguato riposo può portare allo sviluppo di molte malattie croniche. Dormi bene e rimani in salute!
