Numeri esperimenti hanno già dimostrato inequivocabilmente che la respirazione diaframmatica contribuisce all'ossigenazione del sangue e alla salute generale del corpo. Tuttavia, poche persone sanno come respirare dal diaframma per farlo correttamente e portare ai risultati desiderati, quindi si consiglia loro di leggere attentamente le raccomandazioni per una corretta respirazione dei massimi esperti.
Respirazione diaframmatica
Prima di iniziare a capire come respirare correttamente con il diaframma, scopriamo come funziona questo processo. Si scopre che quando respiriamo in questo modo, utilizziamo i muscoli addominali che separano la cavità addominale e il torace. Quando inspiriamo, il diaframma si abbassa, inizia a esercitare pressione sugli organi interni situati nell'addome inferiore e una grande quantità di aria viene aspirata nei polmoni, a causa della differenza di pressione. Quando espiriamo, il diaframma si solleva, ritorna nella sua posizione originale e l'aria riciclata viene espulsa. A prima vista, il processo di respirazione è simileil modo in cui respiriamo sempre, cioè la respirazione toracica, ma solo che questa volta la quantità di aria inspirata ed espirata è parecchie volte maggiore, e il diaframma funge da secondo cuore. E tutto perché durante l'inalazione e l'espirazione, questo organo accelera il sangue attraverso il nostro corpo con molta più forza del nostro cuore.
Vantaggi della respirazione diaframmatica
Prima di iniziare a imparare come imparare a respirare con il diaframma, scopriamo perché questo è assolutamente necessario. Quindi, secondo i medici, le persone che ricorrono costantemente alla respirazione diaframmatica hanno:
- migliorare le condizioni dei vasi sanguigni;
- migliorare le condizioni degli organi addominali e dei polmoni grazie al massaggio polmonare;
- pulire i polmoni del fumatore;
- sbarazzarsi della mancanza di respiro;
- sbarazzarsi di problemi con il funzionamento degli organi del tratto gastrointestinale;
- elimina gonfiore, peristalsi eccessiva e costipazione;
- migliorare il funzionamento di reni, cistifellea e pancreas;
- perdita graduale di peso;
- aumento della capacità polmonare di circa il 25%;
- eliminazione dei problemi di potenza e delle cause dell'adenoma prostatico;
- abbassamento della pressione sanguigna;
- normalizzazione del sistema nervoso.
Sbarazzati della respirazione toracica
Infatti una persona respira sempre con il diaframma, perché questo organo prende la parte più diretta nel processo di respirazione. Tuttavia, quando inspiriamo ed espiriamo, questoAnche i muscoli del torace sono coinvolti nel processo e le persone che li utilizzano di più, prima di capire come respirare correttamente con il diaframma o l'addome, dovrebbero svezzarsi dalla respirazione del torace. Per fare ciò, ti consigliamo di eseguire tre esercizi specifici che devi fare finché non riesci a ripeterli correttamente, senza il minimo sforzo.
- Dovresti sdraiarti sulla schiena, mettere la mano sinistra sulla parte superiore dello stomaco e la mano destra sul petto, quindi fare un respiro calmo in modo che la parte superiore dell'addome si gonfi e il petto rimanga immobile.
- Dovresti sdraiarti su un fianco e iniziare a respirare con lo stomaco, cosa che avverrà quasi spontaneamente, perché in questa posizione è problematico respirare dal petto.
- Dovresti sederti, rilassare il collo e le spalle, quindi fare un respiro profondo ed espirare, cercando di rilassare i muscoli pettorali e iniziare a respirare nello stomaco.
Regole per l'esecuzione di esercizi che insegnano la respirazione diaframmatica
Prima di iniziare gli esercizi che ci permetteranno di imparare a respirare con il diaframma, ci sono alcune regole per la loro attuazione, che, a giudicare dalle recensioni, consentono di ottenere il massimo dall'allenamento.
- Prima di iniziare l'allenamento, è meglio consultare il medico, poiché questi esercizi sono controindicati per chi soffre di ipertensione, perché durante l'esercizio c'è un maggiore effetto sui polmoni e sul cuore, che può provocare un attacco.
- Perché le persone in sovrappeso hanno difficoltàrilassa immediatamente i muscoli durante l'allenamento, prima di fare esercizi devono imparare a rilassarsi.
- Il momento migliore per fare l'esercizio è la mattina presto o la tarda sera.
- È molto importante scegliere un luogo tranquillo per l'allenamento, dove nessuno ti distragga e dove puoi concentrarti completamente su te stesso.
- In primo luogo, dovresti allenarti una volta al giorno per 30 minuti.
- In seguito, esegui esercizi specifici tre o quattro volte al giorno per 10 minuti.
- Non aver paura se dopo le prime sedute senti dolore nella zona del diaframma, perché dopo un paio di giorni di allenamento scomparirà del tutto.
Imparare a respirare con il diaframma o la pancia
Quando sei riuscito a liberarti della respirazione toracica e ti sei ricordato le regole per fare esercizi con cui puoi imparare a respirare con lo stomaco o il diaframma, puoi iniziare un semplice allenamento che durerà per un paio di settimane. A giudicare dalle recensioni, durante questo periodo tutti potranno imparare a respirare correttamente, per poi procedere ad allenamenti più complessi che porteranno ancora più benefici al corpo.
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino fitness, metti un cuscino o un asciugamano sotto la testa, piega le ginocchia e cerca di rilassarti il più possibile.
- Chiudi gli occhi, concentrati su tutti i muscoli e guardali rilassarsi non appena espiri.
- Le mani dovrebbero essere posizionatepetto e stomaco per sentire come respiri, il che ti aiuterà a correggere la respirazione durante l'esercizio, se improvvisamente senti che il tuo petto non si muove durante l'esercizio.
- L'aria dovrebbe essere inalata attraverso il naso molto lentamente, cercando di saturare i polmoni con l'ossigeno il più possibile e assicurandosi che lo stomaco sia molto gonfio.
- Espira l'aria attraverso la bocca, facendolo due volte più lentamente del respiro perfetto, assicurandoti che lo stomaco sia tirato il più possibile verso l'interno.
Allenamenti seduti
Ora che sai cosa significa respirare dal diaframma quando sei sdraiato, puoi iniziare ad allenarti in posizione seduta, cosa che puoi fare in qualsiasi momento conveniente per te, quando sei seduto su una sedia o su una sedia.
Per fare questo, siediti su una sedia, raddrizza la schiena, guarda dritto davanti a te e poi chiudi gli occhi. Dopodiché, devi rilassarti completamente e iniziare l'esercizio, alternando un respiro lento e un'espirazione ancora più lenta. È meglio mettere le mani sullo stomaco, in modo da poter sentire come si arrotonda quando inspiri e quando espiri, si sgonfia. Naturalmente, il torace non dovrebbe prendere parte all'esercizio.
Esercizio "Cane"
Puoi anche migliorare le tue conoscenze su come respirare con il diaframma, con un esercizio chiamato "Cane", che, a giudicare dalle recensioni degli esperti, ti permette di imparare a sentire il lavoro di questo organo e controllarlo il lavoro dei polmoni. La cosa principale non lo èfallo per molto tempo, perché altrimenti, a giudicare dalle recensioni di persone che lavorano su una tecnica simile, potresti sentirti molto stordito.
Per eseguire questo esercizio, dovrai metterti a quattro zampe, assumendo la posa di un cane, e cercare di rilassare il più possibile i muscoli addominali. E poi devi solo respirare molto spesso e velocemente, inspirando ed espirando aria attraverso la bocca. A giudicare dalle recensioni, il momento ottimale per completare l'esercizio sarebbe di 3-5 minuti.
Esercizi con un libro
E per una piena comprensione di come respirare con il diaframma, gli esperti raccomandano di allenarsi con un carico, il cui ruolo può essere svolto da un normale libro con rilegatura spessa. Tale attività ti aiuterà a imparare a controllare completamente e completamente ogni immissione di aria nel corpo e ogni sua rimozione da lì, perché in questo caso la saturazione di ossigeno del corpo avviene al ritmo più lento, il che porta il massimo beneficio a una persona.
Per eseguire questo esercizio, dovresti sdraiarti sul materassino, mettere un rullo sotto la testa, rilassarti e mettere un libro sullo stomaco. Quindi dovrai inspirare ed espirare lentamente, osservando attentamente il libro, che dovrebbe muoversi nella direzione "su e giù".
Ridurre il volume dell'aria inalata ed espirata
Dopo aver eseguito esercizi specifici che ti consentono di imparare la respirazione diaframmatica, puoi iniziare un allenamento che ridurrà la quantità di aria inspirata ed espirata. Il fatto è che negli esercizi di allenamento ci controlliamo costantemente mentre inspiriamo ed espiriamo,cercando di farlo lentamente, così che nella vita ordinaria, quando smettiamo di prenderci cura di noi stessi, molti poi riprendano a respirare dal petto. Per evitare che ciò accada, gli esperti consigliano di allenarsi per ridurre il volume di inspirazione ed espirazione.
Per fare questo, devi prendere una posizione comoda, rilassarti completamente e poi puoi inspirare ed espirare aria attraverso il naso, ma non lentamente, ma velocemente. All'inizio sentirai che solo il tuo petto si sta muovendo, ma dopo un po' entrerà in gioco il diaframma e poi, dopo alcune settimane di allenamento, passerai già completamente alla respirazione diaframmatica.
Come respirare con il diaframma per dimagrire
Molti nutrizionisti consigliano ai loro clienti di imparare la respirazione diaframmatica per perdere peso e, a giudicare dal feedback di queste persone, non appena hanno iniziato a respirare usando il diaframma o lo stomaco, hanno davvero iniziato a perdere peso più velocemente. Hanno eseguito i seguenti esercizi per dimagrire:
- inspira mentre contiamo mentalmente fino a quattro, quindi trattieni il respiro mentre contiamo fino a quattro ed espira contando di nuovo fino a quattro (ripetere 10 volte);
- Disegna lo stomaco, contrai i muscoli e fai un respiro profondo, quindi stringi forte le labbra e inizia a far uscire l'aria attraverso di esse, quindi espira completamente e rilassa i muscoli addominali (ripetere 15 volte);
- prendere una posizione seduta, raddrizzare la schiena, con i piedi ben appoggiati al pavimento e iniziare a respirare a pancia in giù, tendendo e rilassando alternativamente i muscoli della pressa (ripetere i primi 10, e dopo un po' e 40 volte);
- sdraiati sul pavimentopieghiamo le ginocchia, mettiamo la mano sinistra sul petto, la mano destra sullo stomaco, iniziamo a inspirare alternativamente, tirando contemporaneamente lo stomaco e premendo su di esso, ed espiriamo, gonfiando lo stomaco e premendo sul petto (ripetere 15 volte).
Questi semplici esercizi possono aiutarti a perdere peso e imparare a respirare correttamente.
