Secondo le statistiche, un terzo degli abitanti del nostro pianeta russa. Il 5% dei bambini soffre di questo fenomeno, circa il 15-30% dei giovani, così come le persone di mezza età, e oltre il 40% della popolazione anziana.
I suoni sferraglianti a bassa frequenza che accompagnano una persona in un sogno non sono così innocui come potrebbe sembrare a prima vista. Anche nel caso in cui viva da solo, e i suoni che emette di notte non infastidiscano nessuno, dovrebbe riguardare anche lui la questione di come sbarazzarsi del russare. Dopotutto, un tale fenomeno è considerato una malattia che può portare a una condizione molto grave, chiamata "sindrome da apnea ostruttiva del sonno".
Il più delle volte, però, le persone non prendono sul serio il proprio russare. Dopotutto, i suoni spiacevoli da lui prodotti in un sogno non interferiscono con la persona stessa. Ecco perché la domanda su come sbarazzarsi del russare in un sogno è di primaria importanza per coloro che sono disturbati da questi involtini notturni per riposare normalmente. Dopotutto, addormentarsi se c'è una persona nelle vicinanze che emette suoni fastidiosi è semplicemente impossibile. Soprattutto, questo problema riguarda il matrimoniocoppie. A volte una moglie o un marito che non riesce a dormire cerca di stabilire il silenzio girando il proprio altro significativo dalla propria parte o dandogli una leggera pacca sulla spalla. Tuttavia, tali azioni non ti consentono sempre di ottenere l'effetto desiderato. Sulla base dei dati delle stesse statistiche, quasi il 10% dei divorzi avviene proprio a causa del russare del coniuge.
Un po' di storia
Ho provato a "curare" i russatori ai tempi in cui regnava Pietro il Grande. In questo caso è stato utilizzato un metodo abbastanza semplice. Una pietra era legata alla schiena di una persona che emetteva suoni fastidiosi nel sonno. Il minerale pesante rendeva impossibile il rib altamento. Ciò ha permesso alla persona di non russare fino al mattino.
Oggi viene utilizzato un metodo di trattamento simile, ma in una versione un po' più leggera. Quindi, i russatori possono acquistare un pigiama speciale, sul retro del quale c'è una tasca. Prima di andare a riposo, una persona deve metterci dentro una palla (è attaccata alla tuta). Un oggetto rotondo sulla schiena impedisce alla persona di rotolarsi sulla schiena e russare.
Inoltre, i ricercatori di tutto il mondo stanno facendo molti sforzi per trovare modi efficaci per eliminare questa patologia. Ci sono paesi in cui il paziente viene sollevato dal russare a spese dei fondi pubblici. Ci sono anche vari laboratori e cliniche che studiano questo problema.
Cause del russare
Un tintinnio a bassa frequenza si verifica nelle persone durante il sonno a causa dell'indebolimento dei tessuti dei muscoli del palato molle e della faringe. I loro tessuti bloccano le vie aeree. Ciò non consente al flusso d'aria di funzionare completamentemovimento dal naso al rinofaringe, quindi all'orofaringe e alla laringe. Un motivo simile porta a russare.
La scarsa circolazione dell'aria nel corpo umano non consente ai tessuti di essere saturati con l'ossigeno nella quantità necessaria per loro. Questo fenomeno influisce negativamente sulla salute dei russatori. Cominciano a sviluppare una carenza di ossigeno, che porta principalmente a danni al tessuto nervoso.
L'elenco dei motivi che portano a russare sono:
- setto deviato;
- adenoidi;
- tonsille ipertrofiche;
- palato molle allungato, così come l'ugola e alcuni altri.
Eliminazione della patologia
È possibile sbarazzarsi del russare senza ricorrere a un trattamento chirurgico? Sì, il problema viene risolto da solo, a casa, se è causato:
- sovrappeso;
- prendere determinati farmaci;
- stanchezza cronica;
- bere o fumare;
- posizione del corpo sbagliata durante il sonno;
- malattie respiratorie croniche;
- cambiamenti legati all'età che interessano il tono dei muscoli del rinofaringe.
Di norma, i suoni sgradevoli si verificano a causa della comparsa non di uno, ma di diversi motivi contemporaneamente. Ecco perché la questione di come sbarazzarsi del russare dovrà essere affrontata in modo completo.
Sovrappeso
Come sbarazzarsi del russare nel sonno? Per fare questo, dovresti riportare il tuo peso corporeo alla normalità. Dopotutto, spessola causa dei fastidiosi rumori notturni è la presenza di uno strato di grasso nella gola e nel collo. Un problema simile, di regola, preoccupa gli uomini. Dopotutto, il grasso nelle donne si accumula principalmente nei fianchi e nell'addome.
Come sbarazzarsi del russare in un sogno per un uomo, se la causa di questo fenomeno fosse proprio il sovrappeso? Per perdere peso avrà bisogno di:
- dieta;
- segui una certa dieta;
- esercizio.
Quando segui una dieta, dovrai escludere dalla dieta dolci e zucchero, dolci e prodotti che contengono un alto contenuto di grassi (agnello, maiale, latticini ad alto contenuto di grassi). In questo caso, dovrai anche rifiutare piatti fritti e affumicati, additivi alimentari e spezie. Non utilizzare bevande gassate e prodotti a base di farina mentre si segue una tale dieta.
Per risolvere il problema di come sbarazzarsi del russare, nella dieta dovrebbero essere presenti alimenti ricchi di proteine (filetti di pollo o di vitello, ecc.). È necessario mangiare frutta e verdura che contengono un' alta percentuale di fibre (mele, banane, cavoli), cereali integrali (riso selvatico, pasta, che contengono solo grano duro, ecc.), nonché cibi che contengono carboidrati complessi (fagioli bianchi, lenticchie, frumento e grano saraceno).
Seguendo la dieta, una persona che decide di sbarazzarsi della massa in eccesso dovrà attenersi alle regole che affermano che:
- la quantità di grasso nel volume dei pasti non deve essere superiore al 30%;
- La dieta quotidiana dovrebbe consistere in 5-6 pasti frazionati, che vengono preparati ad orari rigorosamente definiti;
- La cena non dovrebbe essere più tardi di un paio d'ore prima di coricarsi.
Una condizione importante a cui una persona che vuole perdere peso deve aderire è il rifiuto completo di piccoli snack con cioccolatini, panini e cibi simili. Se hai molta fame, si consiglia di mangiare yogurt magro, una mela o una banana.
Rimuovi i chili di troppo e aiutati a rispondere alla domanda su come sbarazzarti del russare, è consigliato con:
- camminata veloce (120 passi in un minuto);
- partite attive (basket, pallavolo);
- attività aerobiche (esercizi su cyclette o ciclismo);
- corri a un ritmo lento o medio.
Ognuno di questi tipi di carichi dovrebbe essere applicato in più fasi per consentire al corpo di adattarsi.
Assumere droghe
Come sbarazzarsi rapidamente del russare? Per risolvere il problema, bisogna tenere presente che l'assunzione di alcuni sedativi porta al rilassamento dei muscoli delle vie respiratorie. Questo è ciò che provoca il russare.
Un effetto simile è esercitato, ad esempio, dal farmaco Phenazepam, così come dai suoi analoghi come Fenzitat, Tranquezipam e Frezanef. Alcuni degli antistaminici hanno anche un effetto rilassante sui muscoli della laringe. Evitarli o ridurre il dosaggio può aiutare a eliminare il russare.
Cronicofatica
Come sbarazzarsi del russare? Le recensioni di molte persone confermano il fatto che un fenomeno spiacevole si verifica durante quei periodi in cui lavorano sodo, sono soggetti a stress o nel loro corpo ci sono tutti i segni di una diminuzione dell'immunità. Ecco perché eliminare i fastidiosi suoni notturni aiuterà:
- attività fisica e mentale alternata;
- 5 minuti di pausa ogni ora di lavoro;
- distribuzione uniforme dei compiti domestici e lavorativi durante il giorno;
- passeggiate giornaliere di mezz'ora all'aperto;
- padroneggiare la tecnica del rilassamento e del rilassamento muscolare;
- andare a letto fino alle 23:00;
- evita di guardare film o programmi TV con contenuti negativi la sera.
Alcool e fumo
Come sbarazzarsi del russare? Quando si assume alcol, vale la pena ricordare che l'alcol rilassa i tessuti muscolari della faringe, della lingua e del palato. Questo porta alla vibrazione dei tessuti durante il sonno, motivo per cui una persona russa. Per prevenire questo spiacevole fenomeno sonoro, interrompere il consumo di alcolici un paio d'ore prima di andare a letto.
Porta a russare ea quelle sostanze tossiche contenute nel fumo di tabacco. Influiscono negativamente sulla mucosa della laringe. Di conseguenza, durante il sonno, i muscoli si rilassano. I tessuti si gonfiano e riducono la pervietà delle vie aeree. A questo proposito, le persone che russano dovrebbero ridurre il numero di sigarette fumate al giorno rinunciando completamente 2 ore prima del riposo notturno.
Posizione del sonno
Se una persona soffre di russamento, come sbarazzarsi di questo spiacevole fenomeno a casa? Dormire sulla schiena è spesso la causa di suoni fastidiosi. Quando il corpo umano è in questa posizione, i muscoli della faringe si rilassano, che iniziano a ostacolare il libero flusso d'aria. Stare dalla tua parte tutta la notte aiuterà il pigiama sopra descritto, nella parte posteriore del quale c'è una tasca con una palla.
Un altro fattore nel verificarsi di suoni fastidiosi durante il sonno è la posizione sbagliata della testa. Sbarazzarsi del russare a casa consentirà rapidamente un cuscino speciale. Garantirà la corretta posizione della testa grazie al suo design che sostiene il collo. Grazie a questo semplice adattamento, le vie aeree rimangono aperte per tutta la notte. Allo stesso tempo, la lingua non cade. I modelli di alcuni cuscini anti-russamento hanno una rientranza speciale al centro. Ti permette di mantenere la testa nella posizione corretta.
Malattie respiratorie croniche
Come sbarazzarsi del russare a casa? Nelle persone che soffrono di disturbi cronici, una grande quantità di muco si accumula nelle vie aeree. Queste masse portano a un restringimento del lume, che provoca suoni notturni. Per risolvere il problema, dovrai applicare le seguenti misure:
- risciacquo della bocca e della cavità nasale;
- terapia inalatoria;
- instillazione del naso.
Saline viene utilizzato per le procedure di risciacquosoluzione. Prepararlo è abbastanza semplice. Per questo, 1 cucchiaio. l. i sali vengono versati in 1 litro di acqua calda bollita e attendere la sua completa dissoluzione. Quando si fanno i gargarismi, si mettono in bocca 2 o 3 cucchiai. soluzione, getta indietro la testa e inizia a emettere ringhi e gorgoglii per 30-40 secondi. La durata dell'intera procedura è di 5 minuti. Quando si sciacqua il naso, la soluzione viene aspirata attraverso le narici e fatta passare attraverso la bocca.
Come sbarazzarsi del russare a casa? Le recensioni di molte persone confermano il fatto che un fenomeno spiacevole può essere eliminato facendo cadere nel naso l'olivello spinoso o l'olio d'oliva. Si aspira in una pipetta e si iniettano 2 gocce in ciascuna narice, facendo un respiro profondo.
Il problema dell'eliminazione del russare sarà risolto con la terapia inalatoria. Per eseguire tali procedure, viene preparato un contenitore riempiendolo di acqua calda, in cui viene sciolto un bicchiere di infuso di erbe di timo, eucalipto o menta. Le piante secche in un volume di 100 g vengono cotte a vapore con un bicchiere di acqua bollente e infuse per 20-30 minuti. Dopo aver preparato la soluzione, la persona dovrebbe inclinare la testa sul contenitore e iniziare ad inalare il vapore attraverso il naso e la bocca.
La terapia inalatoria è possibile anche con l'uso di una lampada aromatica. Per fare questo, versaci dentro dell'acqua con alcune gocce di olio essenziale ottenuto dall'eucalipto. Dopodiché, una candela accesa viene inserita nella lampada e un dispositivo simile viene lasciato per 20-30 minuti.
Esecuzione di esercizi speciali
Come sbarazzarsi del russare per un uomo o una donna? A giudicare darecensioni di molte persone, un ottimo modo per eliminare questo fenomeno è l'implementazione di alcuni esercizi, tra cui:
- Esercizio quotidiano, durante il quale la mascella inferiore deve essere mossa avanti e indietro da 20 a 30 volte.
- Pronunciare ad alta voce i suoni "y", "s", "e" con una forte tensione nei muscoli della gola. Si consiglia di ripetere l'esercizio 10-15 volte durante il giorno, pronunciando ogni vocale da 7 a 10 secondi.
- La posizione tra le mascelle della matita da serrare tra i denti. In questa posizione, una persona dovrebbe essere 2-3 minuti.
- Quindici movimenti circolari con la mascella inferiore, prima in senso orario e poi contro il suo movimento. La posizione della bocca dovrebbe essere semiaperta.
Rafforza i muscoli della laringe e del palato normali fischi.
Diventerà uno dei modi per sbarazzarsi del russare notturno. Devi fischiare sistematicamente i tuoi brani preferiti per 30 minuti al giorno.
Le ricette della nonna
Come sbarazzarsi dei rimedi popolari russanti? Per molto tempo questo spiacevole fenomeno in Russia è stato combattuto utilizzando un farmaco a base di cavolo e miele. La verdura contiene una grande quantità di vitamina E, che aiuta a ripristinare le mucose. Il miele ha eccellenti proprietà toniche. La combinazione di questi due ingredienti costituisce un ottimo rimedio per i fastidiosi rumori notturni.
Le foglie di cavolo cappuccio (solo pochi pezzi) sono ben macinate in un mortaio, un frullatore o un tritacarne. Il risultato è una purea che deve essere mescolataun cucchiaino di miele. Questo rimedio per russare viene preso un mese prima di coricarsi. Allevia l'infiammazione della gola ed è un eccellente espettorante.
Nei paesi asiatici, il russare è stato a lungo trattato con la curcuma. La radice macinata di questa pianta aiuta a ridurre l'infiammazione della gola e lo spreco di muco. La curcuma per la preparazione di un medicinale viene assunta in un volume di 2 cucchiaini, aggiungendoli a un bicchiere di latte caldo. Prendi questo rimedio 0,5 ore prima di coricarti.
Dicono che le carote al forno aiutano a russare. Un grosso raccolto di radici deve essere lavato, sbucciato e messo in forno. Arrostire le carote fino a renderle morbide. Ci vorranno circa 30 minuti. È necessario mangiare un tale prodotto prima di cena. Il corso di tale trattamento per il russamento dovrebbe essere di 2-4 settimane. Il fenomeno spiacevole viene eliminato fornendo all'organismo le vitamine di cui ha bisogno.
Sbarazzarsi rapidamente del fenomeno notturno consentirà alla corteccia di quercia di essere infusa con olio vegetale. Per questo farmaco, prendi un bicchiere di ciascuno degli ingredienti, mescolandoli accuratamente tra loro. Il prodotto risultante viene infuso per 2 settimane in un luogo buio. Quindi viene utilizzato per i gargarismi. Una preparazione simile, preparata a casa, consente di alleviare l'infiammazione, aumentando il tono del tessuto muscolare della laringe e della faringe. Si consiglia inoltre di lubrificare le narici con questo rimedio e seppellirlo nel naso.
