Il ritmo moderno della vita non risparmia nessuno. Ogni giorno molte persone si chiedono: "Come sbarazzarsi di stanchezza e sonnolenza?" I disturbi regolari alla fine si trasformeranno in quelli cronici. È importante non iniziare e iniziare a combattere la pigrizia e la sonnolenza in tempo. Dopotutto, sono i principali nemici della tua ottima salute e delle tue massime prestazioni. In effetti, altrimenti dovrai cercare la risposta a un' altra domanda: "Come sbarazzarsi della sindrome da stanchezza?"
Sonnolenza: segni e cause
Riconoscere questa malattia è molto semplice. Una persona vuole semplicemente sempre dormire o riposare. Nessuna voglia di lavorare.
Principali cause di sonnolenza:
- Modello di sonno disturbato. Una persona non ha il tempo di riprendersi in breve tempo. Il suo corpo ha bisogno di più di sei ore di sonno a notte.
- Sindrome dell'apnea notturna. Il riposo di una persona è di otto ore. Tuttavia, non ha tempo per riposarsi. Ciò è dovuto a pause respiratorie di breve durata che fanno svegliare una persona nel cuore della notte. Ma non te lo ricordi e pensi che otto ore al giorno di riposo non siano sufficienti. Ma la colpa è della qualità del sonno.
- Nessuna energia. Lo riceviamoprincipalmente con il cibo. Assorbendo le calorie "vuote", aumentiamo solo di peso, ma non diamo al corpo l'opportunità di fare scorta di energia.
- Depressione e esaurimento nervoso. Le situazioni stressanti ti tengono costantemente in suspense, non permettendoti di rilassarti. E questo, a sua volta, non permette al corpo di riposare bene la notte.
- Consumo eccessivo di caffè. Questa bevanda con moderazione manterrà viva la mente. Ma l'uso del caffè in grandi dosi scioglie il sistema nervoso. Il che alla fine porterà all'esaurimento: il desiderio di dormire è presente, ma non c'è alcuna possibilità di farlo.
Suggerimenti per sbarazzarsi della sonnolenza
Non ha senso parlare delle 7-8 ore di sonno necessarie. Pochi possono permettersi un riposo così lungo. Ma tutti hanno bisogno di quelle otto ore di sonno? Succede spesso che quando ci svegliamo al mattino, ci costringiamo a tuffarci di nuovo tra le braccia di Morfeo. Oppure nel fine settimana cerchiamo di prolungare il più possibile il riposo notturno. Qui sta l'errore. Non aver paura di iniziare a lavorare alle quattro o alle cinque del mattino. Se il tuo corpo ha ritenuto necessario svegliarti in questo momento, significa che è riposato e pronto per il lavoro. Tuttavia, svegliarsi da soli e alzarsi se il sonno è disturbato sono tutt' altro che la stessa cosa. Pertanto, prova a riposare in una stanza completamente buia. Quando ti svegli, bevi un bicchiere d'acqua. Fai qualche esercizio leggero o una breve corsa all'aperto.
Modifica la tua dieta. Cerca di includere frutta e verdura fresca nella tua dieta. Sostituisci i dolci con la frutta secca, prova a mangiare più spesso i frutti di mare, marinicavolo.
Fai un corso di vitamine.
Rinuncia al caffè. Sebbene dia vigore a breve termine, non dà forza. Pertanto, è meglio sostituire il caffè con l'infuso di rosa canina.
Fatica: segni e cause
Un' altra brutta afflizione umana. Se ti sei già chiesto come sbarazzarti della fatica, allora è il momento di capirne le cause. In re altà potrebbero essere molti. Ma i principali fattori che provocano un tale fenomeno sono i seguenti:
- Sonno di scarsa o scarsa qualità. La prima opzione è riposare la notte per meno di sette ore. Il sonno di scarsa qualità è, anche se lungo, ma disturba o con frequenti interruzioni. In altre parole, è un riposo durante il quale il corpo e la mente di una persona non hanno tempo o non possono rilassarsi completamente.
- Uno stato di ansia o panico. Lo stress sul lavoro, la depressione mantengono il sistema nervoso umano in costante tensione, non permettendogli di riposare adeguatamente.
- Malattie degli organi interni.
- Una dieta squilibrata o l'abuso di qualsiasi prodotto, come il caffè.
- Usare piccole quantità di acqua potabile pulita.
Come sbarazzarsi della stanchezza
Nessun trattamento dovrebbe essere iniziato senza conoscere la causa della malattia. Ecco perché, per sapere come sbarazzarsi della fatica, è necessario determinare il fattore che l'ha attivata.
Un rimedio universale per la fatica cheadatto a tutti è fare il bagno. L'acqua calda con l'aggiunta di erbe medicinali ti aiuterà a rilassarti. Opzioni:
- Con sale marino. Raccogliere l'acqua, la cui temperatura è di circa trentacinque gradi. Sciogliere al suo interno una manciata di sale marino. Immergiti in questo bagno per circa venti minuti.
- Con latte e miele. Approssimativamente un tale bagno fu fatto da Cleopatra. Prepararlo è abbastanza semplice. Fai un bagno con acqua tiepida, ma non calda. A parte fate bollire un litro di latte intero. Poi fatevi sciogliere un cucchiaio di miele. Aggiungere questa miscela all'acqua e mescolare. Immergiti nella vasca da bagno per circa mezz'ora.
- Con erbe aromatiche. La ricetta per preparare un tale bagno è semplice: versare tre cucchiai di materie prime secche con acqua tiepida. Mettere a fuoco, portare a ebollizione. Le erbe possono essere scelte indipendentemente. Camomilla, menta, melissa, viburno, motherwort sono adatti per un decotto. Per potenziare l'effetto, puoi aggiungere un paio di gocce di oli essenziali di lavanda, rosmarino, ginepro.
Segni e cause della sindrome da stanchezza
La sostanza serotonina svolge un ruolo importante nel corpo umano. C'è un'opinione secondo cui è proprio a causa della sua mancanza che una persona sperimenta depressione, stanchezza e desiderio di mangiare tutto dolcemente.
Una persona che non si sente energizzata dopo un lungo riposo non ha sicuramente il livello necessario di serotonina. L'ecologia può anche causare la sindrome da stanchezza. La mancanza cronica di sonno, le situazioni stressanti quotidiane si tradurranno in una completa devastazione, privando una persona della forza.
I sintomi principali di SU sono una costante sensazione di affaticamento e spossatezza di tutto il corpo. In nessun caso dovresti lasciare tutto com'è. Lo stadio avanzato della sindrome da stanchezza non porterà nulla di buono.
Come sbarazzarsi della stanchezza costante
Qui, i metodi dovrebbero essere più seri. Come sbarazzarsi della fatica ordinaria e cronica, uno specialista lo dirà perfettamente. Ma non abbiamo sempre tempo per vedere un dottore.
Il trattamento domiciliare prevede l'assunzione di farmaci senza controllo medico. Con la stanchezza cronica, ovviamente, sarebbe più corretto consultare uno specialista. All'appuntamento, il medico selezionerà i farmaci per te individualmente.
E a casa, i seguenti medicinali aiuteranno a superare stanchezza, letargia e persino sonnolenza:
- Sedativi: normalizzano il sonno.
- Sedativi - ripristina lo stato mentale.
- Antidepressivi - combattono la depressione.
- Antidolorifici: neutralizza il dolore e gli spasmi.
- Stimolanti.
- Vitamine.
Tuttavia, è sempre meglio rinunciare ai farmaci e cercare di ristabilire il sonno, iniziare a mangiare bene e bere più acqua potabile.
Se sei riuscito a sbarazzarti della sindrome da stanchezza cronica, ma rimane ancora debolezza nel corpo, allora è meglio contattare un neurologo.
Modi popolari per sbarazzarsi della fatica
Questi trattamenti sono molto comuni e il loro raggio d'azione è molto più ampio. Pertanto, eliminando la fatica a casa, stai lottando con la sonnolenza allo stesso tempo. più coIn generale, i metodi popolari sono per lo più innocui. Quindi, come sbarazzarsi della stanchezza cronica e della sonnolenza a casa? La risposta va cercata in decotti e infusi di erbe varie.
Elenchiamo i rimedi più popolari ed efficaci utilizzati per eliminare stanchezza e sonnolenza:
- Rosa canina. La raccolta secca viene prodotta e presa come il tè, più volte al giorno. Non puoi aggiungere zucchero al brodo, ma puoi mettere il miele. Si può aggiungere anche il ribes nero crudo, macinato con lo zucchero (è già trasformato in fruttosio). Il corso per prendere questo decotto è di almeno un mese. È dopo questo periodo di tempo che noterai che diventi meno stanco e la tua forza è aumentata.
- Zenzero. Ci sono due opzioni per preparare questo tè. Il primo è molto semplice. Preparare il solito tè in una tazza e tagliarvi un paio di fette di zenzero. Insistere un po' e bere audacemente. La seconda opzione richiederà un po' di tempo per essere preparata. Per cucinare, avrai bisogno di limone e miele aggiuntivi. Tagliate lo zenzero a fettine sottili o tritatelo con una grattugia. Fate lo stesso con il limone. Quindi prendi un barattolo di vetro e disponi gli ingredienti a strati. Metti uno strato sottile di miele tra il limone e lo zenzero. Farà indebolire gli altri componenti di questa miscela. Quindi, se necessario, aggiungerai due cucchiai del prodotto risultante a una tazza di tè.
- Decotto alle erbe. Lessate la menta secca. Lascia riposare dieci minuti. Esprimere. Potete aggiungere un cucchiaio di miele. Bere come tè.
Come vincere la pigrizia
Questa malattia è molto più facile da affrontare della sonnolenza e della stanchezza. Quindi, come sbarazzarsi della pigrizia e della fatica, se non vuoi proprio niente? In questa lotta, la cosa principale è il tuo desiderio.
Modi di motivazione:
- Risultati del controllo.
- Crea una ricompensa che ti faccia venire voglia di lavorare sodo.
- Cerca qualcosa di nuovo. Non lavorare secondo uno schema stabilito.
- Metti un'immagine motivante sul salvaschermo del tuo computer o telefono.
- Ricorda cosa ti ha ispirato in passato.
- Ascolta musica energica che ti motiva a muoverti.
- Imposta un obiettivo e ricordalo a te stesso ogni giorno.
Suggerimenti generali
A volte capita che nel più breve tempo possibile sia necessario essere pieni di forza e raccolti, qualunque cosa accada. In questi momenti, se non sai come sbarazzarti rapidamente della fatica, i seguenti suggerimenti verranno in soccorso:
- Far fronte alla sonnolenza dopo cena aiuterà a cambiare la dieta. Cerca di limitarti a un pasto durante il pasto quotidiano. Ma non dovrebbe essere qualcosa di dolce o di amido. Lascia che sia insalata o zuppa. Quindi, se possibile, fai una breve passeggiata invece di sederti alla scrivania.
- Di tanto in tanto organizza i giorni di digiuno per te stesso. Sarà una grande scossa per il corpo, che sarà anche purificato.
- Fai una passeggiata prima di andare a letto e anche non farlodimentica di ventilare la stanza prima del riposo notturno.
- Bevi più acqua pulita.
- Oltre a prendere liquidi all'interno, fatti una doccia di contrasto.
