La depressione è una delle malattie più comuni nel mondo moderno. È diventato così diffuso che non sorprende più nessuno. In risposta alla domanda: "Come stai?" puoi spesso sentire: "Come tutti gli altri, di nuovo la depressione".
Rilevanza del problema
Come affrontare la depressione se una persona non ha la forza mentale per superare questo disturbo? Scienziati di diversi paesi stanno lottando con questo problema. Questo disturbo è la prima causa di assenteismo dal lavoro nel mondo. Secondo stime approssimative, attualmente, circa 150 milioni di persone diventano disabili ogni anno a causa di ciò. Oggi, la depressione è il disturbo "femminile" più comune.
La definizione attualmente accettata di depressione è la seguente: è un disturbo mentale accompagnato da una "triade" - pensiero alterato, perdita della capacità di godere, ritardo motorio.
Segni
Quasi tuttiuna persona almeno una volta nella vita ha sperimentato almeno uno stato di mite blues. Se questo tipo di disturbo può essere affrontato con mezzi improvvisati, ad esempio con l'aiuto di "piccoli piaceri" come guardare un film preferito o comprare una cosa nuova, allora affrontare condizioni più gravi non è così facile. Quali sono i principali sintomi della depressione?
- Mancanza di forza, completa apatia. Per le persone che non ci sono passate, è difficile capire perché sia difficile per una persona depressa alzarsi dal letto e lavarsi i denti. La depressione porta sempre con sé una grave diminuzione del livello di energia psichica, grande stanchezza.
- Pensieri negativi. Studi condotti da psicologi cognitivisti mostrano che in uno stato di depressione la mente di una persona è piena di pensieri negativi su se stessa, sulle relazioni con gli altri. Spesso si tratta di idee negative su se stessi, una sensazione di inutilità. La persona può essere eccessivamente ansiosa, sentirsi in colpa e soffermarsi all'infinito sugli errori del passato.
- Irritabilità, aggressività. Tutto ciò che accade intorno sembra completamente ridicolo. La rabbia e l'irritazione sono causate dalle persone intorno, che fanno le loro domande o si distraggono dal caso in modo inappropriato.
- Ridurre il bisogno di intimità. A volte la libido può essere del tutto assente.
- Alcol. Non è raro che le persone depresse cerchino di affogare il loro dolore nell'alcol, ma la difficoltà è che questo non risolve il problema. L'alcol colpisce il cervello umano come sedativo e peggiora solo la condizione.
- Disturbi del sonno, perdita di appetito (o viceversa,abbuffate). La depressione può penetrare in quasi ogni area della vita di una persona. Alzarsi presto o, al contrario, insonnia durante la notte non sono di per sé segni di grave depressione, ma vale la pena prestare attenzione a questi sintomi. Quando una persona si rifiuta di mangiare, questo è un rifiuto simbolico della vita e la sonnolenza è un mezzo per sfuggire alla re altà.
- Difficoltà di concentrazione. Per alcune persone che soffrono di depressione, anche solo leggere un libro è un compito opprimente. Possono perdere il filo degli eventi, essendo costantemente distratti da pensieri inquietanti. A volte l'attenzione diventa così distratta che è difficile per una persona prendere le decisioni quotidiane più semplici.
- Pensieri di suicidio. Ogni persona affronta difficoltà nella vita di volta in volta. Gli scienziati credono che ogni persona visiti pensieri di suicidio prima o poi nella vita. Tuttavia, se sono accompagnati da una riluttanza ad alzarsi dal letto e svolgere le attività quotidiane, questo è un motivo serio per chiedere aiuto a uno psicoterapeuta.
Motivi
Cosa può causare questo disturbo? Gli scienziati identificano diverse cause profonde della depressione:
- Genetica. La tendenza alla depressione può essere ereditata.
- Effetti collaterali dei farmaci (es. neurolettici).
- Malattia di Parkinson.
- Circolazione cerebrale compromessa.
- L'uso di farmaci ormonali.
- Problemi finanziari.
- Difficoltà nella vita personale.
- Vecchia età.
- Postpartum.
- Stress prolungato.
Passaggi principali
Ci sono tre fasi della depressione in psicologia:
- Il primo stadio, altrimenti chiamato rifiuto. Una persona non si rende conto in che stato si trova. In questa fase compaiono irritabilità e insonnia.
- Il secondo stadio, in cui i sintomi della depressione diventano ancora più pronunciati. L'immunità diminuisce, le malattie esistenti peggiorano, ne sorgono di nuove.
- Il terzo stadio, o "corrosivo", quando il corpo svolge solo funzioni di base. Solo uno psichiatra può aiutare in questa fase.
Possibili conseguenze
Se la depressione non viene curata, le conseguenze possono essere disastrose. Non solo lo stato depressivo stesso è terribile, ma anche il suo effetto sul corpo. L'immunità ridotta e l'esacerbazione delle malattie durante la depressione non sono rare. Uno dei principali pericoli di tale violazione è la tendenza al suicidio. Tuttavia, oltre a queste conseguenze, la depressione può compromettere significativamente la qualità della vita. Osservato:
- deterioramento dell'aspetto, condizione fisica;
- difficoltà nelle relazioni, problemi in famiglia (ad esempio, in uno stato di depressione, una donna non può sostenere la sua famiglia, caricarla di emozioni positive);
- significativo calo delle prestazioni;
- disturbi del sonno;
- problemi di salute riproduttiva;
- debolezza, affaticamento;
- reazioni allergiche.
Caratteristiche della depressione negli adolescenti
Recentemente depresso e che ci provavoil suicidio tra i giovani sta diventando un'epidemia. I genitori dovrebbero sapere che il problema non deve essere lasciato al caso. Nell'adolescenza, tutti i problemi che deve affrontare un adulto (perdita di una persona cara, difficoltà di adattamento, problemi di apprendimento) sembrano insormontabili. Un trattamento adeguato è prescritto solo quando si contatta un medico. I segni di depressione negli adolescenti sono:
- mancanza di speranza per un futuro migliore;
- disprezzo per se stessi;
- minacce di suicidio;
- evitare gli amici;
- irresponsabilità;
- perdita di appetito;
- disturbi del sonno;
- alcol, droghe, promiscuità.
Supera la depressione da solo
Per molte persone, la questione di come affrontare la depressione è quasi sempre rilevante, perché questa condizione può essere causata da eventi esterni (e non sempre piacevoli), cambio di stagione, stress sul lavoro. Pertanto, è sempre utile conoscere alcuni modi pratici in cui puoi tirarti su il morale rapidamente. Gli psicologi danno i seguenti consigli su come uscire da soli dalla depressione:
- Sii in luoghi affollati. Può essere una biblioteca, un centro commerciale, un concerto di strada. Non devi nemmeno interagire con le persone. Basta che una persona non sia più sola.
- Pensa a risultati alternativi. Dal momento che non è sempre appropriato o sicuro trattare la depressione con i farmaci, cambiare la tua mentalità può farlosii il modo migliore. In particolare, questo metodo è adatto a chi soffre di pensieri ansiosi, attese dolorose del futuro. Pensare in questo modo aiuta ad attivare la corteccia prefrontale medio. E questo, a sua volta, aiuta a controllare e migliorare lo stato emotivo.
- Dormi. Durante il lavoro del cervello, produce una grande quantità di "rifiuti" - una varietà di rifiuti organici. Innanzitutto, è rappresentato da tutti i tipi di sostanze chimiche decomposte. Questi detriti organici devono essere rimossi dal cervello, altrimenti possono danneggiare i neuroni. In un sogno, avviene una tale pulizia. Ecco perché per coloro che si chiedono come uscire da soli dalla depressione, spesso la soluzione migliore è semplicemente dormire.
- Divertiti. Di recente, puoi trovare molti consigli sul fatto che in uno stato di depressione è utile piangere ed esprimere i sentimenti accumulati in ogni modo possibile. È difficile discutere con questo: le emozioni inespresse spesso portano a disturbi psicosomatici. Tuttavia, la sofferenza prolungata non aiuterà a liberarsi della depressione. A volte ciò richiede uno spostamento dell'attenzione - e qui l'intrattenimento leggero sotto forma di libri, videogiochi, puzzle o film può essere molto utile.
- Esercizio fisico. Questa è la ricetta più universale per la depressione, appropriata in ogni fase. L'esercizio leggero può aiutare a sbarazzarsi del blues. L'efficace influenza dello sport sull'umore, secondo gli scienziati, è associata alla capacità dell'attività fisica di cambiare la neurofisiologia del cervello. Depressioneè uno stato in cui tutti i processi procedono a un ritmo lento. Lo sport aiuta a "spingere" tutto il corpo in uno stato di attività.
- Puoi migliorare il tuo umore regalandoti una vittoria facile. Organizzare il successo per te stesso è abbastanza semplice: ad esempio, può essere pulire la cucina o fare un lavoro che è stato rimandato a tempo indeterminato. In questo modo aumenta l'autostima, che aiuta a superare la sensazione di non essere desiderati che è caratteristica della depressione.
Metodi di farmacologia
Non è raro che un medico prescriva pillole per la depressione. I farmaci sono prescritti in base alle caratteristiche del disturbo che vengono rilevate alla reception. Si distinguono i seguenti gruppi di farmaci:
- Sedativi: ferma lo stato di ansia e paura. Questi sono farmaci come Phenibut, Phenazepam, Afobazol e altri simili.
- Tranquillanti "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - indeboliscono la tensione interna, l'aggressività.
- Antidepressivi ("Amitriptilina", "Fluoxetina", "Paxil") - rafforzano lo stato emotivo.
Le pillole per la depressione aiutano a far fronte a una condizione dolorosa e spesso sono una buona aggiunta al lavoro con uno psicologo.
Cosa fare con i sentimenti?
È importante non solo sapere come trattare la depressione con i farmaci, ma anche affrontare quei problemi psicologici checausato questa condizione. Spesso lo schema più ottimale è la somministrazione simultanea di farmaci e il lavoro con uno psicologo, durante il quale si verifica l'espressione delle emozioni represse. Dopotutto, la depressione viene spesso innescata dopo aver sperimentato eventi traumatici esterni. I sentimenti non detti alimentano la depressione.
C'è una grande differenza tra provare le emozioni ed esprimerle. Se i bambini piccoli non potessero far sapere agli adulti cosa stanno passando, morirebbero, perché allora nessuno saprebbe come prendersi cura di loro. Quando una persona sbadiglia, anche le persone intorno a loro sbadigliano. È facile farsi una risata quando qualcun altro ride nelle vicinanze.
Abitudini emotive negative
In uno stato di depressione, tutti i sentimenti di una persona sembrano essere "nascosti" dentro - lo sono, anche se in re altà non li nota. Ecco perché una persona sperimenta il vuoto spirituale. Durante i periodi di depressione, molti sviluppano le seguenti abitudini:
- Negazione - una persona non è consapevole dei propri sentimenti, non nota la rabbia che in re altà lo travolge.
- Isolamento delle emozioni - le esperienze vengono "spente". Non solo sono nascosti, ma non sono vissuti come tali.
- Somatizzazione - le esperienze sono espresse attraverso sintomi corporei: mal di testa, nausea.
- Repressione. Una persona sperimenta attacchi di malinconia immotivata, tristezza.
- Dipendenza dalla rabbia - gli scoppi d'ira sembrano dati per scontati, chi soffre di depressione si aspetta un rapido perdono dagli altri.
- Incapacità di gioire(anedonia).
- Apatia - indifferenza per gli eventi in corso.
Ripristina la capacità di sperimentare
Dato che è impossibile combattere la depressione senza lavorare sui sentimenti, la prima cosa da fare è “sbloccare” le emozioni nascoste. Come?
La prima cosa da fare è smettere di reprimere l'esperienza. La costante soppressione delle emozioni che si verifica con l'apatia, la repressione e il loro isolamento può portare a una completa perdita di sentimenti, sbalzi d'umore. All'improvviso, gli attacchi di desiderio, la rabbia possono coprire. Poiché è possibile superare la depressione e tornare alla vita solo lavorando attraverso i sentimenti nascosti, è necessario prestare particolare attenzione a questo problema. Per elaborare i sentimenti, è utile tenere un diario in cui registreranno:
- data e ora;
- cambiamento di umore;
- eventi che lo hanno causato (dove, chi, cosa);
- esperienze.
Tenere un diario ti permetterà di tenere traccia del tuo umore, capire quali eventi soddisfano e quali deprimono.
È facile trattare con la "dama in nero"?
Molti vorrebbero conoscere la risposta alla domanda su come affrontare la depressione. Va notato che il superamento di questo stato è sempre associato all'applicazione di determinati sforzi. Il passo successivo è imparare a coltivare in modo specifico le emozioni positive, e questo non è sempre facile. Nella depressione, una persona crede che la gioia possa essere pericolosa, perché dopo qualcosa di buono è sempre seguito da qualcosa di brutto. Tuttavia, per sbarazzarsi di uno stato depressivo, è necessario imparare a gioire,essere deliberatamente di buon umore.
Terapia psicologica cognitiva per la depressione
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è oggi uno dei modi migliori per affrontare la depressione a lungo termine.
Si basa su un cambiamento di prospettiva su cose ed eventi che accadono a una persona. Poiché è estremamente difficile affrontare la depressione utilizzando questo metodo da solo, questa tecnica viene utilizzata nella stragrande maggioranza dei casi nel processo di psicoterapia. Una persona in una situazione di vita difficile molto spesso va su una pista zigrinata. Ed è del tutto naturale abbandonarsi a pensieri tristi se si verifica una separazione (o, peggio ancora, la morte di qualcuno a te vicino). Il problema è che peggiora solo la sofferenza.
Tuttavia, se riesci a fare un passo indietro dalla situazione attuale e a rivalutarla, guardando le cose in una luce più positiva, questa può essere una cura per la depressione. Ad esempio, i malati di cancro, indipendentemente dalla gravità della loro condizione, erano di umore migliore se vedevano vantaggi anche nelle loro condizioni ("è positivo che io possa ancora camminare, ma N. malato non può nemmeno più muoversi autonomamente").
Si può prevenire la depressione?
Ci sono diverse misure preventive che puoi adottare:
- se possibile, non pretendere troppo da te stesso;
- non incolpare te stesso per tutti i peccati mortali;
- fai una routine quotidiana e seguilalui;
- premia te stesso per i risultati raggiunti;
- esercizio quotidiano;
- comunicare più spesso con i propri cari;
- riposati occasionalmente, sia da solo che con la tua famiglia.
Conclusione
Anche nella peggiore depressione, c'è speranza. Recenti studi nel campo della neurofisiologia mostrano che anche piccoli cambiamenti nello stile di vita di una persona aiutano a correggere la neurofisiologia del cervello. E quando cambia la modalità del suo lavoro, si verificano cambiamenti nella dinamica dello stato depressivo. Non sempre abbiamo l'opportunità di cambiare la nostra posizione, ma c'è sempre la possibilità di cambiare la direzione del movimento.
