Troppa tensione senza un buon rilassamento richiede molta energia. I movimenti diventano vincolati, la stanchezza aumenta, la circolazione sanguigna, il sonno e così via sono disturbati. In generale, per quanto i muscoli si irrigidiscano, dovrebbero rilassarsi altrettanto. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Una vita sedentaria e l'inattività portano al fatto che alcuni muscoli sono troppo tesi, mentre altri si stancano anche dopo un po' di lavoro con loro. Devi ricorrere a mezzi speciali, come rilassare i muscoli. Conoscerli è essenziale per coloro che si battono per uno stile di vita appagante.
Tensione e rilassamento
Per sapere come rilassare i muscoli ed essere in grado di farlo, devi imparare a sentire ed essere in grado di lavorare con la tensione. Il metodo consiste nella tensione muscolare volontaria, e quindi nel loro naturale rilassamento. Quindi non solo impariamocome rilassare i muscoli, ma anche sentirsi meglio nel proprio corpo.
Lavora a turno con diverse parti del corpo. Dovresti iniziare con quei gruppi muscolari che si sentono meglio. Queste sono le mani, così come il viso. Esegui gli esercizi in qualsiasi posizione a te comoda. Ma l'opzione migliore è ancora una posa sdraiata sulla schiena.
Prima stringi a pugno la tua mano dominante con tutta la tua forza. Tienilo per alcuni secondi prima di rilassare i muscoli. Dopodiché, prova a rilasciare la tensione e senti i muscoli in questo momento. Non c'è bisogno di esagerare. Lascia che il corpo si rilassi in modo naturale e osservi le tue sensazioni. Quindi ripetere l'esercizio. Noterai che ti sentirai molto meglio rilassato. Fai lo stesso con l' altra mano. Quando le tue mani si sentono bene, concentrati su tutto il braccio, l'avambraccio e la parte superiore del braccio.
Quindi fai lo stesso con i muscoli del viso, iniziando dai muscoli intorno agli occhi e passando alla mascella inferiore e al collo.
Dopo aver imparato queste parti del corpo, passiamo ai piedi, quindi polpacci, cosce, glutei, addome, parte bassa della schiena e schiena in generale. Alla fine, dai un'occhiata mentalmente a tutto il corpo. Prova a sentire se ci sono ancora aree pizzicate rimaste da qualche parte. Se senti tensione da qualche altra parte, rilassa quei punti allo stesso modo, tendendoli molto, molto forte per alcuni secondi, e poi rilasciando la tensione.
Dopo l'intera sessione, non è necessario alzarsi immediatamente e mettersi subito al lavoro. Se hai fatto gli esercizi sdraiato, primagirati su un fianco, solleva la gamba, in piedi a quattro zampe. Sposta gradualmente il baricentro su un ginocchio e, successivamente, sui tuoi piedi. Se eri seduto, dovresti prima piegarti in avanti e trasferire il peso sulle gambe, dopodiché puoi alzarti lentamente. Una tale uscita graduale dal rilassamento deve essere rispettata.
Concentrati sul tuo corpo e tocca
Puoi imparare a rilassare i muscoli tesi sviluppando una sensibilità generale in te stesso. Prova a correre attraverso il corpo con l'occhio interiore e senti i muscoli, poi la temperatura dell'ambiente esterno, la superficie con cui sei in contatto, la pulsazione e così via. Tutto ciò che può essere sentito nel corpo. Allo stesso tempo, non dovresti avere fretta. Cerca di soffermarti su ogni sentimento. Ad esempio, partendo dalle dita, passa gradualmente alla mano, al gomito e raggiungi l'ascella. In questo esercizio, la cosa principale non è il rilassamento, ma la concentrazione dell'attenzione sui tuoi sentimenti.
L'essenza del prossimo esercizio è concentrarsi sulla respirazione. Concentrati su di esso e sii consapevole. Senti la superficie con cui sei in contatto, i tuoi vestiti. Concentrati su tutti i punti in cui il corpo entra in contatto con gli indumenti e le superfici. Osserva la tua attenzione e cerca di non controllarla o comandarla. Goditi il tocco. Di solito la tensione muscolare scompare da sola dopo pochi minuti.
Il movimento è vita: rilassa braccia e collo
Le persone non dicono invano: "Dropvoltaggio". E non è solo una figura retorica. Puoi davvero togliere la pressione. Proviamo.
Piegando i gomiti, stringi le mani. Non è necessario impegnarsi molto. Lascia che le spazzole penzolino da sole. Quindi diffondi la vibrazione fino alle braccia, abbassandole, sollevando le spalle fino alle orecchie e lasciandole cadere. Rilassa il collo. Lascia riposare il mento sul petto. Lascia che la testa faccia lentamente un semicerchio in una direzione, poi nell' altra. Non è necessario allungare il collo. Lascia che i muscoli stessi scelgano un allungamento che sia conveniente per loro. Mentre fai questo esercizio, cerca di sentire dove c'è tensione che non consente al collo di muoversi normalmente. Gradualmente lavorerai con queste aree.
Rilassare il busto e le gambe
Inclinati in avanti, indietro e lateralmente. Ma cerca di fare questi esercizi non a scapito dello sforzo muscolare, ma rilassando i muscoli antagonisti. Pertanto, il movimento dovrebbe essere morbido e lento.
Appoggia la mano contro il muro e fai qualche oscillazione con il piede in avanti, indietro e di lato. Lascia che la gamba si muova liberamente. Non c'è bisogno di cercare di alzarlo il più in alto possibile. Ricorda che non ti stai allungando, ma rilassandoti. Fai lo stesso con l' altra gamba e poi con le braccia.
In piedi dritto, girati di lato rilassato. L'esercizio viene eseguito con i muscoli delle gambe e del bacino, rilassando il più possibile la parte superiore del corpo. Le mani dovrebbero penzolare come corde abbassate. La testa può girare insieme al corpo. Non fissiamo il respiro, ma respiriamogratuito. Lascia che le tue braccia "volano", traboccando ai lati e verso l' alto, e il corpo si attorciglia come vuole.
Come fare esercizi di rilassamento
Dovrebbe seguire una breve pausa alla fine di ogni esercizio di rilassamento. In questo caso, puoi alzarti senza problemi e stare in piedi o camminare, cercando di non sforzarti. Se possibile, ripeti alcuni esercizi nell'arco della giornata, dando riposo ai gruppi muscolari stanchi. In questo modo, gradualmente capirete molto bene come rilassare i muscoli.
La posizione sdraiata, sebbene ottimale, può essere utilizzata solo durante il giorno in un giorno libero. Esercizi di rilassamento che si possono fare all'ora di pranzo, seduti su una sedia, e stando sui mezzi pubblici in qualsiasi posizione. Senti i tuoi muscoli e avrai successo!
Bagno
Un modo eccellente e molto piacevole per rilassarsi è fare il bagno. Riempilo con acqua tiepida, aggiungi qualche goccia del tuo olio essenziale preferito o versa un infuso di erbe (come la camomilla).
Questo bagno rilasserà perfettamente i muscoli e pulirà i pori della pelle, migliorando la respirazione di tutto il corpo.
Massaggio
Un massaggio rilassante, soprattutto dopo il bagno, completerà perfettamente la procedura. Iniziando dalle dita dei piedi e dai piedi, spostati gradualmente verso l' alto e cammina attraverso l'intero corpo. Il massaggio riempirà il corpo di energia e come se respirasse nuova vita. Certo, è meglio se il massaggiatore esegue la procedura. Ma puoi anche fare l'automassaggio. Dopotutto, non ci vuole molto sforzo per farlo sembrare rilassante.
Medicinali che rilassano i muscoli
A volte il processo è così trascurato che gli esercizi e i trattamenti domiciliari non portano l'effetto desiderato e la tensione rimane. Si consiglia di continuare a fare esercizi di rilassamento. Ma spesso le persone preferiscono sostituire i propri sforzi con farmaci da farmacia.
Ci sono farmaci speciali che rilassano i muscoli. Tra questi ci sono unguenti, pillole e persino iniezioni.
Gli unguenti aiuteranno ad alleviare il dolore alle gambe. Ad esempio, "Finalgon" viene applicato alle aree malate, dopo di che le gambe devono essere riscaldate. Naturalmente, i bagni dopo aver applicato l'unguento dovrebbero essere fuori questione.
Per l'osteocondrosi e gli spasmi muscolari, vengono spesso prescritte pillole che rilassano i muscoli. Tra questi sono noti, ad esempio, Mydocalm, Baclofen e MM-301.
Per interventi chirurgici a breve termine possono essere somministrati farmaci per via endovenosa.
Ultimi consigli
Fai una terapia fisica. Con esercizi fisici semplici ma ben scelti, puoi ottenere molto, incluso imparare a rilassarti facilmente.
Scegli una sedia che supporti bene la parte bassa della schiena. Sarebbe bello se potesse essere regolamentato.
Cerca di mantenere la testa dritta, non alzando il mento, ma nemmeno abbassandolo.
Se hai un lavoro sedentario, prova a fare delle piccole pause ogni ora. Cammina lungo il corridoio, sali le scale. Piegati di lato e agita gli arti.
Conclusione
Abbiamo considerato solo alcuni modi per rilassare i muscoli tra i tanti disponibili. Ma se inizi a usare almeno questi, potresti non aver bisogno di altri rilassanti muscolari in futuro.
