Il dolore al collo e alle spalle indica molto spesso una mancanza di tono dei muscoli della schiena, in particolare i romboidi e gli estensori della colonna vertebrale: la testa e il collo sembrano pendere dalla regione toracica e allungarsi eccessivamente con i loro appesantire i muscoli e i tendini già stanchi. Molte ore trascorse in posizioni scomode legate alle specificità della professione (sarte, informatici, maestri di saloni di bellezza e commercialisti) provocano un'insopportabile sensazione di disagio e sensazione di bruciore tra le scapole, al collo e intorpidimento al dita entro la fine della giornata. Questi sono segnali che indicano che è ora di prendersi cura del proprio corpo per evitare problemi di salute in futuro.
Posizione e movimenti in corso
I romboidi sono costituiti essenzialmente da due parti: il romboide minore e il romboide maggiore. Il piccolo romboide ha origine dalla sesta vertebra cervicale, quindi si collega al grande romboide, che proviene da 1-5 vertebre toraciche, e insieme si attaccano al bordo interno delle scapole.
Questi muscoli si trovano sotto il muscolo trapezio e, grazie a loro, le scapole si muovono verso l'interno e verso il basso. Separali per sensazioneImpossibile, e sembra anche così. Pertanto, nella vita di tutti i giorni sono spesso considerati un muscolo romboidale.
Slouching è il primo segno di romboidi passivi
Spalle cadenti che ruotano verso l'interno, petto incavato e scapole sporgenti sono i segni distintivi di una schiena romboidale troppo tesa e pettorali accorciati, che sono muscoli antagonisti. Una persona con uno stile di vita sedentario e sedentario ha proprio un aspetto simile, e questo è un percorso diretto verso l'insorgenza di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica e problemi con il sistema cardiovascolare, che porteranno a problemi di salute ancora maggiori.
La seconda zona di rischio sono le persone che tendono a complicarsi a causa della loro crescita elevata: si chinano deliberatamente per apparire visivamente più basse ed essere “come tutti gli altri”, le ragazze timide agiscono anche durante la pubertà, quando inizia la ghiandola mammaria per crescere attivamente e aumentare di dimensioni. A causa della contrazione cronica dei muscoli dello sterno e dei muscoli romboidali costantemente tesi, si verifica uno spasmo, il corpo ricorda questa posizione come naturale e dopo cinque anni, anche con un forte desiderio, non può più assumere la forma normale dato dalla natura. È allora che è il momento di andare a lezione di yoga e insegnare nuovamente al corpo a essere libero ed elastico.
Per molti che muovono i primi passi nello yoga, il concetto di “spostare le scapole” o “abbassare le scapole” è del tutto incomprensibile: il corpo ha dimenticato come si fa, e c'è solo convulsione contrazioni delle spalle e del corpo.
Come usare le lame?
Ac'è stata una contrazione dei muscoli della zona interscapolare, è necessario sollevare lo sterno, in modo sincrono con il movimento delle scapole verso il basso, dirigendole contemporaneamente verso l'interno l'una verso l' altra - questa sarà l'attivazione dei muscoli romboidali del schiena, che comporterà la consapevolezza del lavoro dei muscoli e dei tendini profondi. Inizialmente, tali movimenti nell'esecuzione simultanea saranno difficili, soprattutto se una persona trascorre troppo tempo seduta a un tavolo o guida un'auto: in tali momenti, la zona interscapolare è dormiente e si allunga gradualmente, dando il "via libera" alla cifosi.
Per aiutare le scapole a muoversi, devi riportare indietro le articolazioni della spalla dietro la schiena, allungando così i muscoli pettorali, che consentiranno ai romboidi di contrarsi ulteriormente.
Asana per attivare la zona interscapolare
Le posizioni più ottimali per allenare l'area delle scapole, del cingolo scapolare e dei muscoli romboidali sono le asana che comportano l'allungamento dei muscoli antagonisti, pettorali in questo caso, e piccoli muscoli intercostali nella parte anteriore del torace.
Purvottanasana e la sua versione semplificata di Chatus Pada Pitham (posizione del tavolo), possono includere anche la posa a mezzo ponte e Prasarita Padatanasana S. Tutte queste posizioni influenzano direttamente e molto potentemente la regione toracica, mentre imparano a contrarre il muscoli della schiena, controllando in modo specifico le scapole e il cingolo scapolare
- Inoltre, la torsione funziona bene sulla zona interscapolare: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C e Ardho Matsyendrasana. Dovutoaprendo il torace si allungano i muscoli pettorali, il che allevia la tensione eccessiva nella zona delle scapole e dei muscoli vicini. E grazie alla rotazione della colonna vertebrale toracica, questo processo diventa più profondo ed efficace.
- Per alleviare l'eccessivo affaticamento della parte superiore della schiena, delle scapole e del collo, si usa lo stretching in posizione prona: i migliori sono Lappasana A, B e C, dal nome di Andrey Lappa, uno yogi ucraino, che introdusse in uso attivo. Anche tutti i tipi di movimenti articolari delle braccia in varie ampiezze e direzioni di movimento, così come le rotazioni del collo e i movimenti ondulati della colonna vertebrale, si sono dimostrati efficaci.
Nota per culturisti e appassionati di allenamento
È estremamente importante per questi atleti prestare maggiore attenzione allo stretching dei muscoli pettorali e romboidali pompati, perché la bellezza è buona e la salute è molto più importante e ciò che è spettacolare ora, tra cinque anni potrebbe trasformarsi in grande difficoltà con la colonna vertebrale e muscoli ostruiti, in cui la circolazione sanguigna e il corretto flusso linfatico erano disturbati.
