L'assistenza sanitaria sta guadagnando slancio in questi giorni. L'umanità ha iniziato a pensare di più alla presenza nel corpo di alcune vitamine e minerali. Recentemente, la vitamina D ha guadagnato popolarità ed è anche chiamata vitamina del sole. Ma non tutti sanno perché e in quale quantità ne abbiamo bisogno. E la domanda principale: dove si trova la vitamina D e come reintegrarla?
Che vitamina dà il sole
La natura ci regala clima caldo e sole splendente. E questo è tutt' altro che facile. Ogni cosa ha il suo schema e la sua sequenza. Sotto l'influenza di una stella luminosa, nel corpo umano si verificano processi complessi.
La vitamina D si riferisce a un gruppo di sostanze biologicamente attive. Svolgono un ruolo importante in vari processi del corpo, la cui formazione avviene sotto l'influenza dei raggi ultravioletti. Cioè, la vitamina D è una vitamina che viene prodotta dal sole. Può anche entrare nel corpo umano con il cibo.
Il valore della vitamina D per il corpo:
- questa vitamina regola i processi metabolici del calcio e del fosforo nel corpo umano;
- sviluppa e rafforza le forze immunitarie;
- la vitamina D è coinvolta nella lotta contro le malattie infettive;
- previene lo sviluppo di malattie associate all'attività cardiaca;
- riduce il rischio di alcuni tumori;
- rafforza il sistema nervoso;
- previene lo sviluppo del diabete;
- crea un ambiente favorevole per la crescita di tessuti e cellule.
Le vitamine del gruppo D sono una parte molto importante della dieta umana. Svolge molte funzioni. La presenza della vitamina solare nell'organismo è molto importante. Dopotutto, senza di esso, né il calcio né il fosforo vengono assorbiti. Ciò interrompe il corretto funzionamento dell'intero organismo nel suo insieme.
Il compito principale della vitamina D è promuovere una crescita normale.
Inoltre influenza attivamente:
- corretto sviluppo del sistema scheletrico;
- nessuna formazione di rachitismo e osteoporosi;
- normalizza la pressione sanguigna;
- regola il corretto funzionamento della tiroide.
Questo è il tipo di vitamina prodotta dal sole. Questo è un dono della natura che dovrebbe essere usato non solo per il piacere, ma anche per la propria salute.
Come assumere la vitamina D
Anche la vitamina ricevuta dal Sole è interessante perché ci arriva con il cibo. Cioè, questi fattori possono essere integrati o scambiati.
Oltre al sole ealcuni alimenti contribuiscono alla formazione di vitamina D nel corpo:
- massaggio;
- usando una doccia di contrasto o aria.
Devi mantenere il giusto equilibrio tra abbronzatura, manipolazione fisica e corretta alimentazione. In questo caso, la vitamina che fornisce il sole verrà fornita all'organismo regolarmente in modo completo. E la sua mancanza non metterà in ombra la vita.
La vitamina D e il sole
Il sole può essere considerato la fonte più importante di vitamina D. Si consiglia di essere sotto i suoi raggi più spesso, ma non a metà giornata. I benefici saranno da prendere il sole entro limiti ragionevoli, ovviamente. Non c'è bisogno di passare tutto il giorno fuori. È sufficiente prendere il sole 2-3 volte a settimana per 15-20 minuti.
Se una persona riceve la dose richiesta di radiazioni ultraviolette, la vitamina D viene sintetizzata nelle giuste quantità.
Quando prendi una vitamina dal sole, quali fattori considerare:
- stagione dell'anno e del giorno;
- percentuale di melanina nella pelle;
- età e peso;
- condizioni meteorologiche;
- usare creme diverse;
- luogo di soggiorno.
La stagione calda è considerata ottimale. Al mattino o alla sera, esposizione al sole senza crema protettiva. Un punto importante è il rispetto dell'ambiente. È improbabile che sarai in grado di ricaricare la tua vitamina solare in un ambiente urbano. Pertanto, sono necessari viaggi periodici in campagna alla casa di campagna, alla foresta o allo stagno.
Mancanza di vitamina D nel corpo
La carenza di vitamina D è abbastanza comune. Al momento sto soffrendomiliardi di umanità. Questo è un numero abbastanza grande. Il principale gruppo di rischio comprende bambini e anziani.
Gli effetti della carenza vitaminica più comuni del Sole:
- Lo sviluppo del rachitismo nei bambini in tenera età.
- Aumenta la probabilità di osteoporosi.
- Compaiono malattie del fegato e dell'intestino.
- Gli uomini potrebbero avere problemi con la potenza.
- Emergono problemi di obesità.
L'avitaminosi si manifesta con i seguenti sintomi:
- c'è una soppressione dell'appetito e, di conseguenza, perdita di peso;
- ha difficoltà ad addormentarsi;
- appaiono problemi visivi;
- la fragilità ossea aumenta;
- I bambini hanno deformità agli arti.
Se c'è una combinazione di più segnali, dovresti suonare immediatamente l'allarme. Prima viene diagnosticato un problema, più facile sarà correggere la situazione.
Vitamina negli alimenti
Certo, camminare all'aria aperta fa bene. Ma non dimenticare il cibo giusto. La vitamina che il Sole dona a una persona può essere reintegrata con i seguenti prodotti:
- fegato di maiale, manzo e pesce di mare;
- pesce grasso;
- carne di maiale e agnello;
- uova;
- latticini grassi;
- lievito;
- alghe.
Questi cibi con moderazione ti faranno solo bene.
Grupporischio
Ci sono vari motivi per cui non si dovrebbe stare al sole. Ad esempio, è controindicato nei pazienti oncologici. Meno prendere il sole è per le persone con eredità oncologica, così come per le persone di pelle chiara.
Se il Sole è controindicato, o per qualche motivo non fosse possibile crogiolarsi sotto i suoi raggi in estate, l' alternativa sarebbe assumere preparati vitaminici, il cui uso è meglio consultare un medico. Deve essere chiaro che un sovradosaggio di questa sostanza è molto pericoloso.
Overdose di vitamine
Succede che una persona ha deciso autonomamente di migliorare la propria salute e ha iniziato a prendere preparati vitaminici, ma non ha tenuto conto di tutti i componenti: la frequenza di esposizione al sole, il livello di vitamina D nel corpo, mangiare cibi grassi in grandi quantità. In questo caso è possibile un'offerta eccessiva.
I principali sintomi di un sovradosaggio vitaminico, come quello che dà il sole:
- sonno scarso e irritabilità;
- gravi mal di testa;
- pressione sanguigna instabile;
- dolori articolari e muscolari frequenti;
- vomito;
- disidratazione.
Molto spesso c'è un fallimento ormonale. Il corpo smette di ascoltare. Spesso, un sovradosaggio di una vitamina è molto peggio della sua mancanza.
Idee sbagliate
Molti potrebbero concludere che devi prendere il sole più spesso e di più. Ma tutto va bene con moderazione.
Devi capire che l'eccessiva esposizione al sole cocente senza dispositivi di protezione non porterà alcun beneficio. Ma fare del maleforse abbastanza. L'abbronzatura in sé non influisce su nulla. Ma più è forte, minore è la capacità della pelle di riprodurre la vitamina.
Molti si sbagliano sul fatto che questa sostanza possa essere ottenuta crogiolandosi al sole nella stanza dell'ufficio. Il vetro della finestra è resistente ai raggi UV.
Alcune persone cercano di sostituire l'abbronzatura con un solarium. E non c'è una risposta definitiva qui. Alcuni sono dell'opinione che la luce artificiale sia sicura, mentre altri sostengono che i lettini abbronzanti fossero originariamente progettati solo per scopi medici. E devi esporre il corpo ai raggi ultravioletti rigorosamente sotto la supervisione degli operatori sanitari.
La vitamina D è una delle sostanze più soleggiate e necessarie. Pertanto, non negarti le passeggiate all'aria aperta. È molto utile camminare in silenzio e pensare al bene. E puoi divertirti con i tuoi cari e parenti in natura. Prendendoti cura della tua salute, puoi evitare molte spiacevoli conseguenze.
