Le vene varicose sono una patologia comune nelle donne di età superiore ai trent'anni. Si verifica anche negli uomini, ma molto meno frequentemente. Il più delle volte schierato negli arti inferiori. Anche se esternamente le manifestazioni delle vene varicose sono invisibili, possono complicare la vita di una persona malata. Esercizi appositamente selezionati dal medico e l'assunzione di farmaci che fluidificano il sangue aiutano ad alleviare la condizione dolorosa delle vene varicose degli arti inferiori.
Perché si verificano le vene varicose?
In ogni caso, le cause dello sviluppo della malattia sono diverse. Ecco un elenco dei più comuni:
- predisposizione ereditaria, debolezza delle pareti venose;
- sangue denso dovuto a malnutrizione o malattia cronica;
- le cattive abitudini (abuso di alcol e fumo) hanno un effetto estremamente negativo sulla condizione della parete venosa;
- obesità: frequente in piedi con eccessoil peso crea uno stress estremo sulle vene;
- carenza di vitamine e microelementi (per la salute delle vene non dovrebbe essere ammessa la mancanza di iodio, selenio, magnesio, calcio, piridossina, acido nicotinico);
- essere costantemente in piedi o uno stile di vita sedentario (c'è ristagno di sangue nelle vene);
- La gravidanza è spesso un fattore decisivo nello sviluppo delle vene varicose a causa di un forte aumento di peso di una donna.
Sintomi e segni caratteristici della malattia
Puoi riconoscere la malattia dai seguenti sintomi:
- comparsa di noduli sul dorso e sulla superficie interna della gamba;
- vasi e capillari traslucidi nell'area dell'articolazione del ginocchio;
- dolore alle gambe, bruciore e disagio;
- aumento dell'affaticamento alle gambe;
- gonfiore di piedi e caviglie;
- attacchi acuti al ginocchio: dolore e bruciore;
- La resistenza delle gambe diminuisce drasticamente.
I sintomi delle vene varicose alle gambe possono variare da persona a persona. Molto spesso, l'intensità dei sintomi nelle donne è maggiore che negli uomini. In alcuni casi, la manifestazione della malattia inizia dopo la gravidanza, poiché durante questo periodo il sangue si ispessisce e, inoltre, l'eccesso di peso aumenta notevolmente. Come trattare le vene varicose se le pillole sono vietate durante la gravidanza? Esercizi di terapia fisica semplici ed efficaci verranno in soccorso.
Dopo il parto, le vene varicose potrebbero non manifestarsi per molto tempo o manifestare rari sintomi di bruciore e affaticamento degli arti. Il picco di incidenza si verifica all'etàquarantacinquanta anni.
Perché le donne si ammalano più spesso
Gli uomini soffrono di vene varicose in un solo caso: in presenza di una predisposizione ereditaria al sangue denso e sottile, fragili e sensibili agli stimoli esterni, le pareti delle vene. Anche con una predisposizione naturale, la malattia di solito non porta loro tanti inconvenienti come le donne.
Lo sfondo ormonale di una donna sana è piuttosto aggressivo per le pareti venose. Inoltre, la gravidanza influisce sempre negativamente sulle vene a causa dell'aumento dell'hCG (gonadotropina corionica umana) e del peso in rapida crescita (un grave carico sulle gambe). Di conseguenza, all'età di quarant'anni, al 65% del gentil sesso vengono diagnosticate vene varicose degli arti inferiori.
Regole di base per fare esercizi
La terapia fisica per le vene varicose è un metodo efficace e sicuro per alleviare la condizione. I farmaci per fluidificare il sangue non possono essere assunti su base continuativa e le gocce a base di alcol (Aescusan, Varicocele) contribuiscono a stressare il fegato e gli organi del tratto gastrointestinale. La ginnastica con le vene varicose diventa una vera salvezza. Naturalmente, gli esercizi non saranno in grado di eliminare completamente le vene tuberose sotto la pelle (solo un'operazione chirurgica può farlo). Ma allevieranno perfettamente il dolore.
- La ginnastica per le vene varicose dovrebbe essere eseguita due o tre ore dopo aver mangiato. È difficile fare esercizi a stomaco pieno. Ma in uno stato di fame, anche la ginnastica sarà di scarsa utilità: un corpo stanco richiederà cibo, non esercizio.
- Dovresti fare scorta di una bottiglia d'acqua. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo abbastanza intenso e una normale quantità di acqua è molto importante. Dovrebbe essere bevuto non appena se ne presenta la necessità.
- Un lavoro eccessivo è inutile. Le prestazioni fisiche dovrebbero essere utilizzate al massimo, ma non dovresti portare la tua salute allo stato di un "limone spremuto".
- La ginnastica per le vene varicose esclude gli esercizi di atletica leggera. S altare la corda, correre, accovacciarsi: tali attività non solo non porteranno sollievo, ma provocheranno un aumento del dolore. È necessario scegliere quegli esercizi che non causano ristagno di sangue negli arti inferiori.
- Dovresti respirare il più profondamente e liberamente possibile quando fai gli esercizi. Idealmente, alternare la respirazione toracica e diaframmatica.
L'importanza di un corretto riscaldamento
Prima di ogni serie di esercizi, dovresti fare un mini riscaldamento. È necessario per accelerare la circolazione sanguigna ed escludere lesioni articolari.
- Piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia, allungati, fai un respiro profondo. Mentre espiri, abbassa le spalle e le braccia, cerca di raggiungere i piedi con le dita.
- Pieghe laterali: esegui in modo fluido e lento. Nessun movimento improvviso. Allunga il più profondamente possibile a sinistra, poi a destra.
- Pieghe in avanti: prova a raggiungere i piedi con la punta delle dita. Col tempo migliorerà la flessibilità e sarà possibile raggiungere i gomiti a terra. Questo è possibile se esegui con attenzione e onestà un riscaldamento prima di ogni sessione di terapia fisica.
- Rotazione della testa: porta l'orecchio sinistro alla spalla sinistra e viceversa, poi il mento al petto, quindi esegui movimenti di rotazione lenti e fluidi da una spalla all' altra.
- Affondi con le gambe: metti alternativamente in avanti il ginocchio sinistro, poi il ginocchio destro. Questo aiuterà ad allungare la parte posteriore della coscia. Quando si eseguono affondi, è importante assicurarsi che il ginocchio non sporga oltre la punta. In caso contrario, il dolore al ginocchio potrebbe aumentare.
Esercizio "Bicicletta"
Questo semplice movimento del corpo è familiare a tutti dalle lezioni scolastiche di educazione fisica. Eseguito in posizione supina. L'esercizio "Bicicletta" dovrebbe essere fatto in questo modo:
- alza le gambe dritte in alto, mentre la schiena e la parte bassa della schiena sono ben premute sul pavimento;
- abbassare una gamba di 30-45 gradi e descrivere un semicerchio con essa, sollevandola di nuovo;
- inizia a muoverti con l' altra gamba in parallelo, descrivendo anche un semicerchio con essa;
- ripeti i passaggi in modo alternato, simulando il ciclismo nell'aria.
Nonostante l'apparente semplicità, l'esercizio è piuttosto difficile da eseguire. Dà un ottimo carico su polpacci e quadricipiti, pur non caricando le vene. Promuove l'accelerazione della circolazione sanguigna.
Esercizio "Forbici"
La ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori non sarà completa senza questo esercizio semplice ma efficace. Le "forbici" danno un ottimo carico al muscolo retto dell'addome. Accelerano la circolazione sanguigna negli arti, non consentono al sangue di ristagnare nelle vene.
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Alza la gamba sinistra dritta alternativamente, quindigiusto. Questo stringerà i quadricipiti e i muscoli addominali. Esegui almeno dieci volte con ciascuna gamba.
Esercizio "Betulla"
I benefici di questo asana yoga sono grandiosi. Anche se nel nostro paese questo esercizio viene affettuosamente chiamato "Betulla", in re altà viene dall'India.
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Alza le gambe dritte verso l' alto. Allunga le dita dei piedi il più in alto possibile, a seconda delle tue capacità fisiche. Se funziona, mettiti sulle scapole.
I benefici dell'esercizio "Birch" - l'accelerazione della circolazione sanguigna. Le vene varicose si sviluppano perché con una permanenza costante sulle gambe o con uno stile di vita sedentario si verifica un ristagno di sangue nelle vene. "Betulla" è un modo ideale per provocare il deflusso di sangue dagli arti inferiori.
Gambe Mahi per le vene varicose
Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Fai oscillare alternativamente le gambe sinistra e destra, cercando di portare il tallone dell'arto che lavora il più lontano possibile.
L'esercizio "gambe oscillanti" aiuta ad accelerare la circolazione sanguigna. Il tono delle vene migliora. Se combini l'esercizio fisico regolare con l'assunzione di venotonica, il risultato non tarderà ad arrivare.
Quanto dura l'esercizio? In modo ottimale - almeno da venti a trenta volte con ogni piede, a un ritmo veloce. Questo richiede circa un minuto. È necessario eseguire tre o quattro approcci affinché si verifichi l'effetto terapeutico.
Allungamento del tendine del ginocchio
Con le vene varicose degli arti inferiori, gli esercizi devono essere completati con lo stretching. Attenzione speciale quandoquesto dovrebbe essere dato ai muscoli posteriori della coscia.
Seduto sul pavimento sui glutei, allunga le braccia il più possibile e cerca di raggiungere i piedi con le dita dei piedi. A questo punto, quasi tutte le donne con vene varicose alle gambe avvertono un leggero dolore nella zona del ginocchio. Non temere: un leggero fastidio, al contrario, indica il corretto allungamento.
Spago per vene varicose
Questa domanda interessa molte donne con vene varicose sulle gambe. È possibile sedersi sullo spago, questo aggraverà la condizione delle vene?
No, le spaccature, sia longitudinali che trasversali, sono un ottimo esercizio per migliorare il tono delle vene. La condizione principale è sederci sopra senza intoppi e con attenzione. Non ci dovrebbe essere dolore acuto o disagio. Solo in questo caso, lo spago sarà utile. In nessun caso dovresti sederti sullo spago se è accompagnato da un forte dolore ai piedi o alle ginocchia.
Esercizi di respirazione per le vene varicose
Quando ti alleni, non dimenticare di respirare. Esiste anche un sistema speciale per gli yogi: il pranayama. Questo insegnamento riguarda l'importanza del ritmo e della profondità dei respiri. Dovresti respirare il più profondamente e liberamente possibile durante l'esecuzione degli esercizi. Idealmente, alternare la respirazione toracica e diaframmatica.
- La respirazione toracica viene praticata durante l'esercizio fisico intenso. In questo caso, il respiro viene preso in profondità, il torace si alza. L'espirazione è acuta, durante la sua attuazione il torace cade bruscamente.
- La respirazione diaframmatica èinspirazione ed espirazione con la connessione dell'addome. Inspirando aumenta di dimensioni, espirando cade.
Yoga, Pilates, callanetica: questi sono i tipi di attività fisica che vengono mostrati a donne e uomini con vene varicose degli arti inferiori.
Suggerimenti per lo yoga: come ridurre le manifestazioni delle vene varicose
Come trattare le vene varicose se i metodi della medicina ufficiale non sono adatti per un motivo o per l' altro? I farmaci anticoagulanti sono tossici per il fegato e gli organi interni. Pertanto, la ricezione senza interruzione non è possibile. Semplici consigli di yoga su come sbarazzarsi delle manifestazioni delle vene varicose saranno particolarmente efficaci nella sua prima fase.
- Bevi abbastanza acqua - almeno un litro e mezzo al giorno.
- Bacche e frutti freschi dovrebbero essere presenti quotidianamente nella dieta. È necessario saturare al massimo i tessuti del corpo con acido ascorbico. Per fare questo, devi appoggiarti al consumo di agrumi.
- Fai esercizi e asana ogni giorno per almeno venti minuti. Prima di iniziare la ginnastica, dovresti eseguire un leggero riscaldamento, alla fine - un intoppo.
- Lo stretching dovrebbe essere eseguito con molta attenzione in modo che non provochi dolore.
- In parallelo con l'esercizio, dovresti monitorare la tua respirazione. La saturazione delle cellule del sangue con l'ossigeno è un punto importante che aiuterà a evitare la densità e la formazione di coaguli di sangue, nodi, attorcigliamenti.
