"Il mattino è più saggio della sera" - di sicuro, ognuno di noi è stato instillato con questa saggezza dall'infanzia dagli adulti. Ma ancora non tutti capiscono la vera essenza di questa affermazione. Qualcuno tende a pensare che il sonno sia solo ore di vita sprecate. Ma questo è tutt' altro che vero. La nostra mente non può durare a lungo senza questa parte integrante della vita, che è assolutamente necessaria per il pieno ripristino del processo mentale e di altre funzioni vitali.
Ogni persona che si rispetti dovrebbe dare valore alla propria salute. Un sonno di qualità è il primo passo verso uno stile di vita sano. Poche persone pensano se dormono correttamente. Che cos'è un sonno adeguato? Dovrebbe essere solo sano per dormire a sufficienza? Qual è il momento migliore per dormire durante la giornata? Il sonno può essere salutare indipendentemente dall'ora del giorno? Puoi trovare la risposta a questa e ad altre domande in questo articolo. Cercheremo di determinare quando è il momento migliore per dormire e risolvere i miti più comuni su questo.circa.
Per dormire a sufficienza, è meglio dormire un po' più a lungo?
Così pensa la maggior parte delle persone. Pensano che più a lungo dormono, meglio e più svegli possono sentirsi durante il giorno. Tuttavia, i medici hanno da tempo dimostrato che questo non è altro che un mito. Naturalmente, non sarai in grado di danneggiare il tuo corpo con un lungo sonno, ma non c'è dubbio sulla salute eccellente.
L'adulto medio non ha bisogno di più di 8 ore al giorno per riprendersi, le persone anziane ne hanno bisogno ancora meno. Se dormi più a lungo del necessario, una persona diventa letargica, inerte e la sua coscienza sarà in qualche modo inibita. Inoltre, vorrai dormire sempre di più. In questo stato, che gli yogi chiamano "stato di tamas", ogni iniziativa per il lavoro e le azioni attive scompare. Certo, è meglio dormire troppo che non abbastanza, ma è meglio scegliere la media aurea.
Il corpo sceglierà da solo il momento migliore per dormire?
Questo è uno dei miti più comuni. L'uomo è concepito in modo tale da dover dormire la notte. Dormire durante il giorno è utile solo per un paio d'ore, ma non di più. Per il normale recupero, il corretto funzionamento del corpo e un buon stato psicologico, si consiglia di dormire la notte.
Centinaia di studi hanno dimostrato che il momento migliore per dormire è tra le 22:00 e le 6:00. Varia questa volta a seconda dello stile di vita di 1-2 ore, ma non dovrebbe esserci una grande differenza. Si ritiene che sia meglio addormentarsi 3-4 ore dopo il tramonto: questo è il momento migliore per dormire la notte. Non solo il corpo umano percepisce liberamente solo il sonno notturno, ma il cibo durante la notte non viene praticamente digerito. A questo proposito, rischi di avere problemi allo stomaco, ma ne parleremo più avanti.
Per dormire bene, devi avvolgerti in una coperta con la testa?
Questo è il modo in cui le persone pensano, il più delle volte soffrono di incubi e mancanza di ossigeno. Per dormire bene la notte, non è assolutamente consigliabile coprirsi la testa. Se hai freddo, prendi solo una grande coperta calda, puoi lana. Avvolgi con cura le gambe e il busto, ma non la testa. Se ti copri con la testa, all'interno della coperta si creerà il tuo microclima, dove il dormiente respirerà la propria aria riciclata. Di conseguenza, non sarai in grado di dormire bene a causa della mancanza di ossigeno e potresti avere incubi o brutti sogni.
La luce dalla finestra non dovrebbe cadere sul letto
Prima di andare a dormire, è meglio ventilare bene la stanza. Anche nella stagione fredda, puoi aprire la finestra per un paio di minuti e lasciare la stanza per questa volta per non prendere il raffreddore. Ma dormire con la finestra aperta è categoricamente sconsigliato, la probabilità di ammalarsi aumenta di dieci volte.
Per quanto riguarda il posizionamento del letto, è meglio posizionarlo di fronte alla finestra in modo che la luce della luna entri liberamente nella tua stanza. Dicono che il momento migliore per dormire sia durante la luna piena. Inoltre, ti sarà più facile svegliarti con i primi raggi di sole. Ma se ottieni la luce solare direttamentre dormi - può diventare dannoso e persino pericoloso per la salute. Gli esperti ritengono che in alcuni casi ciò possa portare allo sviluppo di tumori cancerosi, soprattutto se il corpo umano è già soggetto a questo.
Il momento migliore per dormire è la mattina?
Molte persone tendono a pensare in questo modo, perché dormire la mattina, proprio nel momento in cui la sveglia sta per suonare, è la cosa più forte. Ma questo è tutt' altro che vero. È stato a lungo dimostrato che poche ore prima delle 12 di notte sono considerate le più utili. È prima di mezzanotte che il sonno è più benefico, quindi il momento migliore per dormire è tra le 21 e le 22. Secondo i risultati di centinaia di studi, le persone che vanno a letto in questo momento dormono meglio. E coloro che si addormentano dopo le 00:00 si sentono stanchi per tutto il resto della giornata.
Non dovresti lasciare il regime nemmeno per un minuto
Abbiamo già detto che dormire a lungo fa male alla coscienza, ma vorrei anche notare il fatto che se stai vivendo un forte stress o un grande shock emotivo, è meglio dormire un'ora o due più lungo del solito.
Tornando al detto “il mattino è più saggio della sera”, si può notare che la funzione principale di un sonno salutare è il ripristino, e prima di tutto, lo stato mentale di una persona. Ecco perché è nata questa frase, perché, avendo una buona notte di sonno, una persona tende a prendere decisioni più sobrie ed equilibrate, a ragionare in modo più saggio e ad agire in modo più deciso.
A tutte le personehai bisogno di dormire lo stesso numero di ore?
Un' altra opinione erronea di chi ha scoperto da qualche parte che è necessario dormire un certo numero di ore come standard, e questa cifra non dovrebbe cambiare. Naturalmente, per dormire a sufficienza, una persona ha bisogno di dormire almeno 5 ore al giorno. Il resto del tempo di sonno dipende dallo stile di vita della persona, dal suo lavoro, dall'attività fisica e persino dall'area in cui vive.
Fatto interessante: si ritiene che i capi debbano dormire molto meno dei subordinati. Così, Napoleone dormiva 4 ore al giorno e rimase vigile. Ed è tutt' altro che l'unico esempio nella storia dell'umanità in cui grandi comandanti, governanti, monarchi e altri leader eccezionali hanno dormito abbastanza poco. Il fatto è che avevano bisogno di ripristinare solo le cellule cerebrali e bilanciare l'attività psicologica durante il sonno. Le persone fisicamente attive hanno anche bisogno di riparare i tessuti del corpo, quindi hanno bisogno di dormire più a lungo per funzionare pienamente e svolgere il proprio lavoro. Lo stesso si può dire degli atleti, perché recuperare la loro giornata è una componente importante del successo quanto l'allenamento.
Il momento migliore per dormire una notte arriva dopo un buon affaticamento fisico.
La luce del sole o della luna non influisce sui processi nel corpo?
Voglio smentire subito questo mito. Oltre ai buoni motivi per dormire la notte, di cui abbiamo già parlato, vorrei sottolineare il fatto che in questo momento la colonna vertebrale si raddrizza e il carico viene rimosso da essa, e il processo procede naturalmentemodo.
Di notte, la forza gravitazionale terrestre aumenta, la luna colpisce tutti i fluidi, compresi quelli del corpo umano. La luce della luna ha un effetto positivo sullo stato mentale di una persona se in questo momento dorme profondamente. Si consiglia vivamente alle persone con problemi di schiena, stomaco e cuore di seguire una sana routine quotidiana, vale a dire, dormire la notte e non addormentarsi quando splende il sole. Questo crea certi cambiamenti non solo nella coscienza, ma anche nel corpo umano. La luce solare stimola molti processi nel corpo, risveglia i sistemi cardiovascolare ed endocrino, attiva lo stomaco, ecc., e se dormi in questo momento, si forma una sorta di dissonanza nel corpo. Anche in questo caso, il momento migliore per dormire durante il giorno è la notte.
Se ti permetti di bere alcolici, produce sempre un effetto devastante sul corpo, indipendentemente dalla dose. Solo un sonno profondo è pienamente in grado di ripristinare la tua condizione. Non credete al mitico effetto di una tazza di caffè, di una bevanda energetica o di un'aspirina. In caso di intossicazione da alcol, sarebbe meglio andare a letto, in questo caso è consentito anche il sonno diurno, comunque sarà meglio che essere costretti a stare svegli "in the hop".
Mangiare e dormire non sono correlati?
La maggior parte delle persone istruite sa che tutti i processi nel corpo sono collegati in un modo o nell' altro. Si consiglia di mangiare 3-4 ore prima di coricarsi e dovrebbe essere un alimento leggero e nutriente, come verdure, ricotta, pollo o pesce magro, frutta, ecc. L'eccesso di cibo durante la notte è fortemente sconsigliato. Questo èla spiegazione è molto semplice: durante il sonno il nostro corpo si riposa e si riprende completamente, come avete già capito dai paragrafi precedenti. E se mangi molto prima di andare a letto, il tuo corpo sarà già impegnato con qualcosa di completamente diverso: digerirà e assimilerà il cibo.
Il sistema digestivo non permette al resto del corpo di rilassarsi, lo manterrà in funzione per tutta la notte. Di conseguenza, non dormirai abbastanza e ti sentirai completamente schiacciato, anche se dormirai abbastanza. Molte persone vanno a letto a stomaco pieno e al mattino non capiscono i motivi della loro apatia. Ma non dovresti nemmeno andare a letto completamente affamato. Quindi sentirai un costante disagio e ansia. Il tuo stomaco richiederà di essere nutrito e ti impedirà anche di riprenderti completamente.
In conclusione, vorrei dare alcuni consigli più utili. È meglio dormire nudi o indossare un minimo di vestiti, quindi le cellule della pelle possono respirare. In estate, è meglio dormire all'aperto quando possibile. Non andare a letto di cattivo umore e non guardare programmi o film di notte in cui si verifica un forte shock emotivo. La testa dovrebbe essere leggermente più alta delle gambe e il letto non dovrebbe essere troppo morbido. Ci auguriamo che tu capisca a che ora è meglio dormire e impari qualcosa di nuovo su questo processo più importante nella vita umana.
