La psicosomatica dell'insonnia non è considerata dagli esperti come qualcosa di unificato, ma è suddivisa in categorie che possono manifestarsi separatamente o in varie combinazioni. Più complesse sono le loro combinazioni, più difficile sarà il processo di guarigione.
Gruppi di disturbo
Nella psicosomatica dell'insonnia, esiste una tale classificazione dei disturbi:
- Lotta interpersonale interna e confronto dei desideri.
- Pensare costantemente a problemi di salute immaginari che portano a complicazioni reali.
- Analisi dell'esperienza di una situazione dolorosa del passato. Ad esempio, durante l'infanzia è stata ricevuta una ferita, dalla quale la cicatrice è rimasta per tutta la vita e ricorda costantemente quegli eventi.
- Fobia di perdere una persona cara. Per questo motivo, nel subconscio viene tracciata un'immagine di questa perdita. Ma le emozioni negative si trasformano a livello fisico e mentale reale.
- Suggerimento di un sintomo di una grave malattia da parte di una persona rispettatapersona. Inoltre, il suggestionabile in questo momento è in forte declino emotivo.
- Forte autocritica. La persona incolpa se stessa per un evento o conflitto reale o immaginario. Questo crea determinate esperienze e complica la vita di una persona al di fuori di questo confronto.
Lesioni psicologiche
Il suo ruolo nello sviluppo dell'insonnia è fantastico. I traumi vissuti ricevuti durante l'infanzia e l'adolescenza hanno il maggiore impatto. Questo si riferisce a tutte le possibili situazioni che influiscono sulla salute mentale. Questi sono disastri, guerre, perdita di persone care, ecc.
Tali lesioni possono verificarsi anche a causa di conflitti interni cronici: depressione, rabbia, paura, senso di colpa.
Il significato di stress costante
Nella psicosomatica dell'insonnia, è enorme. Anche se oggi lo stress è la causa principale di molte altre malattie. I residenti delle megalopoli sono i più suscettibili alla sua influenza. I più vulnerabili sono i giovani cittadini normodotati.
Conflitti sul lavoro, in famiglia, traffico frenetico e ritmo di vita diventano fattori abituali. Una persona costantemente non ha abbastanza tempo, corre da un posto all' altro, è soggetta a un colossale sovraccarico di informazioni.
Con un programma del genere, manca il sonno e il riposo. Questo è un terreno eccellente per lo sviluppo dello stress e la distruzione del corpo. E la psiche funziona in modalità di emergenza, come un sistema di alimentazione di riserva. E prima o poi fallisce.
La comparsa dell'insonniasullo sfondo dello stress, questa è una delle conseguenze di un tale fallimento. Inoltre, il sistema cardiovascolare e gli organi digestivi vengono colpiti duramente.
Lunga esperienza
Le emozioni negative hanno sempre un effetto devastante sul corpo. E si intensifica solo con la loro esposizione prolungata. Ansia, fobie, forte risentimento causano i danni maggiori.
Per il corpo umano, ogni forte emozione è un evento. Si esprime in un aumento della pressione sanguigna, un cambiamento nel tono muscolare e un aumento della respirazione. Ma a causa delle emozioni, il corpo non passa al lavoro di emergenza.
Le esperienze negative persistenti sono una delle cause psicosomatiche più comuni di insonnia. Inoltre, i media moderni contribuiscono al loro sviluppo. Ad esempio, molte persone che hanno un reddito basso e un tenore di vita modesto tendono a incolpare le autorità, il presidente per tutto, a invidiare i cittadini più ricchi e così via. Ogni giorno vedono politici in televisione o su Internet, vicini con macchine costose, un livello sociale diverso. L'odio costante, l'invidia e l'irritabilità sviluppano in loro disturbi mentali, inclusa l'insonnia.
Paure
Secondo molti psicoterapeuti, sono malattie con cause molto profonde. Le persone possono avere paura di cose o eventi diversi. La principale è la paura della morte. E molti sono sicuri che non li influenzerà nel prossimo futuro. Questo pensiero aiuta a evitare la fobia costante e a dormire la notte.
Ma quando muore uno degli amici o dei parenti, ci sono pensieri di insicurezza dalla morte. Una persona è sempre più coperta dall'ansia, il sonno è disturbato, il lavoro del sistema nervoso.
Un' altra paura comune è la perdita di una persona cara. Può esprimere non solo nella sua morte, ma anche una rottura nei rapporti. Soprattutto la paura aumenta durante una lunga separazione.
Ogni lavoratore ha paura di perdere il lavoro e di rimanere senza reddito. Di conseguenza, viene coinvolto in un ciclo costante di eventi e carichi ripetitivi monotoni.
Ci sono molte paure diverse, il loro tipo e numero dipendono da molti fattori, ad esempio il tipo di attività di una persona, la sua famiglia, il reddito, lo stato di salute, ecc.
Grave aumento
Spesso è il compagno tradizionale di una persona che lavora e vive a un ritmo frenetico. Anche coloro che sono inclini al gioco d'azzardo ne sono esposti. La possibilità di ottenere un guadagno veloce e consistente provoca una solida produzione di adrenalina. In caso di fortuna, una persona esce da questo stato. In caso di fallimento, la tensione diventa ancora più forte e infligge un duro colpo al corpo, in particolare al cuore.
Gli atleti sono esposti a carichi potenti. Questi sono allenamenti intensivi, partite importanti e prestazioni. Anche qui, in caso di grandi fallimenti, il sistema nervoso può soffrire molto. Un esempio lampante di questo è un rigore sbagliato in una partita chiave.
Un forte sovraccarico provoca la comparsa di nevrosi, emicrania, problemi cardiaci, ecc. In questo caso sono necessarie una terapia complessa e un riposo di qualità.
Spessol'insonnia appare sullo sfondo della nevrosi. I suoi segni sono:
- mal di testa frequenti e prolungati,
- dolore alla schiena e al collo,
- sentirsi molto stanchi al mattino,
- sudorazione intensa,
- frequenza cardiaca rapida,
- vertigini.
Persone più vulnerabili
Secondo le statistiche degli psicologi, l'insonnia è più comune nelle persone caratterizzate da grave ansia e instabilità emotiva. La prima componente è la paura che sorge senza una ragione apparente. La persona che ce l'ha spesso sperimenta immagini del passato ed è in esse, e non in tempo reale. Ha una ricca immaginazione, proietta diversi sviluppi di situazioni del passato.
Ansia che si manifesta durante il giorno, tormenta una persona di notte e non gli permette di addormentarsi. E la sua instabilità emotiva li rafforza. E le esperienze possono essere così forti da trasformarsi in scoppi d'ira o in pianto.
Elenco dei sintomi
La psicosomatica dell'insonnia è caratterizzata dai seguenti sintomi:
- Difficoltà ad addormentarsi.
- Dormire a intermittenza.
- Sveglio cronico incontrollabile al mattino presto.
- Superlavoro costante.
- Uno stato di ansia e depressione.
- Grave irritabilità.
Dopo essersi alzata la notte, una persona non riesce più ad addormentarsi rapidamente. Per fare questo, ha bisogno di 1-2 ore. E il risveglio arriva presto al mattino, molto prima dell'orario previsto.
Il corpo non si riprende dai carichi precedenti. Per colpa dimancanza cronica di sonno, una persona si sente costantemente stanca, diventa molto irritabile e depressiva.
Tutti questi portano a pensieri ossessivi. A causa loro, è difficile concentrarsi sul lavoro, l'attenzione è dispersa, è difficile addormentarsi. Si scopre una specie di ciclo. Spiega molto perché l'insonnia è una parte comune della depressione.
Solo una terapia competente e complessa può aiutare a uscire da questa pipeline.
Metodi fai-da-te
Come sbarazzarsi degli psicosomatici dell'insonnia? Ci sono i seguenti metodi per questo:
- Rimani all'aperto circa 20-30 minuti prima di coricarti. È consentita una corsa leggera e rilassata di non più di 1-1,5 km.
- Fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto.
- Un bicchiere di tè rilassante la sera.
- Ascoltare musica rilassante.
Oggi, agli psicologi viene spesso posta una domanda del genere, quando compare l'insonnia dai nervi, cosa fare prima. Il compito principale è rimuovere tutti i pensieri inquietanti. Inoltre, i quattro punti indicati giocano un ruolo positivo.
Se la situazione non migliora entro un mese e queste misure non hanno l'effetto desiderato, è necessario contattare uno specialista.
Terapia medica
Il medico determina innanzitutto le cause dei disturbi del sonno. Se il paziente ne è a conoscenza, i farmaci non possono essere utilizzati nel trattamento. E un uomo può più velocediventa più sano.
Altrimenti, il terapeuta deve identificare le cause e le circostanze del fallimento. Seleziona il metodo di terapia, i farmaci e il loro dosaggio in base alle condizioni del paziente, al suo desiderio di cura e alla consapevolezza del problema. La medicina tradizionale può essere coinvolta nel trattamento. Può arrivare anche all'uso di tranquillanti con effetto ipnotico.
Se hai un dilemma su come addormentarti velocemente, se non riesci a dormire, solo la seconda opzione o farmaci simili aiutano, allora il grado della malattia è grave. E il trattamento può essere ritardato. Il suo successo dipende in gran parte dall'efficacia dell'eliminazione delle cause della malattia. Spesso i pazienti devono apportare importanti cambiamenti allo stile di vita.
Dopo il corso del trattamento, il medico fornisce raccomandazioni sul seguente piano:
- Non bere molti liquidi prima di andare a letto.
- Non mangiare e guardare film spaventosi a letto.
- La biancheria da letto dovrebbe essere rilassante e piacevole. Pertanto, vale la pena utilizzare prodotti solo con materiali di qualità.
- Non forzarti a dormire se non ne hai voglia.
Come addormentarsi velocemente se non riesci a dormire nemmeno per mezz'ora. Puoi fare le faccende domestiche monotone, come lavare i piatti. Elimina qualsiasi attività associata a una maggiore emotività, come ascoltare musica energica. È meglio sostituirlo con suoni della natura o melodie rilassanti.
