Il muscolo vasto laterale è uno dei componenti del quadricipite femorale, o quadricipite, che, a sua volta, è la massa muscolare più grande del corpo umano. Data l'importanza delle sue funzioni, è necessario sapere come rafforzare questo muscolo, oltre a evitare infortuni.
Informazioni anatomiche generali
A causa delle peculiarità della vita umana, i suoi arti inferiori hanno il carico più significativo, motivo per lo speciale sviluppo dei suoi muscoli femorali. I muscoli delle cosce sostengono il corpo umano in posizione eretta, sono coinvolti nel processo di deambulazione, sono loro che subiscono lo stress durante la corsa, il s alto e altre attività fisiche. Per far fronte a tutte le funzioni loro assegnate, i muscoli femorali nel processo di evoluzione sono cresciuti insieme in grandi gruppi, uniti da tendini comuni.
Così, il muscolo vasto laterale si riferisce al quadricipite femorale, che è indicato come i muscoli femorali del gruppo anteriore.
Il muscolo vasto laterale si trova sulla superficie anterolaterale della coscia ed è uno dei più grandi del suo gruppo. Il suo inizio cade sul femore nella regione dell'articolazione dell'anca. La parte inferiore del muscolo si attacca alla parte inferiore della gamba, passa nel tendine del quadricipite e, insieme ad altri, forma un legamento che sostiene la rotula.
Esercizio per lo sviluppo muscolare
La principale funzione fisiologica del muscolo vasto laterale, gli esercizi per i quali verranno descritti di seguito, è la flessione del ginocchio. Di conseguenza, per il suo sviluppo e rafforzamento, sono adatti tutti i movimenti in cui ci sono flessione-estensione delle gambe.
Una delle opzioni per una serie di esercizi per rafforzare il muscolo femorale laterale:
- Squat. Vale la pena prestare attenzione alla tecnica di esecuzione dell'esercizio: la schiena deve rimanere piatta, le ginocchia e i calzini sono leggermente rivolti ai lati, è necessario accovacciarsi in una posizione in cui la coscia è parallela al pavimento. Se le lezioni durano più di un mese e si svolgono in palestra, puoi passare agli squat con i pesi (bilanciere, bodybar, ecc.).
- Affondi in avanti o indietro, sul posto o in movimento. È anche importante mantenere la schiena dritta, il ginocchio della gamba dietro dovrebbe toccare il pavimento. L'esercizio può essere eseguito sia senza attrezzatura sportiva che utilizzando kettlebell, manubri o bilanciere.
- Salire sulla piattaforma. Come piattaforma, puoi utilizzare qualsiasi elevazione: una sedia, una panca, ecc. Puoi salire sull'armadio con i piedi alternativamente olavora prima con un piede, poi con l' altro.
- Esercizio con la pistola. È uno squat su una gamba con l' altra estesa in avanti.
- Riga con un espansore. Si esegue in posizione supina. Con un piede, devi agganciare il nastro espansore e piegarlo al ginocchio, nonostante la resistenza del simulatore.
- Squat con una gamba sul piedistallo. La gamba passiva è distesa e fissata su un prospetto, che può essere qualsiasi cosa (tavolo, sedia, ecc.). Sulla seconda gamba di lavoro, vengono eseguiti gli squat.
- S alto. Per eseguire questo movimento, devi accovacciarti e s altare fuori da questa posizione con forza.
- S alto a gambe alterne. Da una posizione eretta, devi s altare, quindi prendere una posizione come con gli affondi. Durante il s alto successivo, la posizione delle gambe deve essere cambiata.
- Allargare le gambe. Se è possibile allenarsi in palestra, c'è un simulatore speciale per questo esercizio. A casa, un espansore è adatto. In posizione prona con un nastro appena sopra le ginocchia, è necessario allargare il più possibile le gambe, senza lacerare i piedi.
Per evitare il dolore dopo l'allenamento, è necessario allungare i muscoli che sono stati maggiormente coinvolti negli esercizi.
Cause del dolore al muscolo laterale della coscia
Se avverti dolore muscolare, incluso il muscolo vasto laterale, dovresti consultare un traumatologo per un esame. Tra le cause più comuni di dolore muscolare ci sono i mediciSi chiamano rotture e distorsioni. Tali problemi sorgono a causa di un intenso sforzo fisico, attività sportive intense, cadute imprecise, dovute a colpi.
Trattamento dei problemi muscolari
Se il muscolo largo laterale della coscia fa male, vengono utilizzati i seguenti metodi per trattarlo:
- magnetoterapia (bassa e alta intensità);
- irradiazione ultravioletta della zona lesa;
- terapia diadinamica (impatto sul muscolo danneggiato con una corrente a onda intera);
- inductothermy - utilizzato per eliminare le conseguenze di traumi come lividi ed emorragie;
- terapia con paraffina - utilizzata anche nel periodo post-traumatico;
- crioterapia (trattamento a freddo).
Tutti i metodi di cui sopra vengono utilizzati in un ospedale con gravi lesioni muscolari. Se il danno è minore, puoi limitarti alle cure domiciliari con l'uso del raffreddore, una benda aderente che limita la mobilità, e unguenti con effetto antinfiammatorio.
La durata del trattamento e il periodo di recupero dipendono dalla gravità della lesione, dall'età del paziente, dal suo stato di salute generale e dall'ora di inizio del trattamento.
Prevenzione di condizioni dolorose
Per prevenire lo stiramento e la lacerazione del muscolo laterale della coscia, è importante seguire alcuni consigli:
- allena i muscoli regolarmente, poiché più sono preparati allo stress, meno è probabile che tirino;
- nella vita di tutti i giorni e in palestra non appesantirtieccessivo;
- prima di iniziare un allenamento, è necessario riscaldare qualsiasi muscolo;
- attenzione alle cadute, ai movimenti improvvisi.
In una parola, per mantenerti in salute, devi valutare correttamente le tue capacità, mantenere i tuoi muscoli in buona forma ed evitare rischi inutili.
