L'insulina è un ormone che controlla i livelli di glucosio nel corpo. Se una persona ha un'elevata sensibilità a questo ormone, allora questo è un segno di salute. Se si osserva insulino-resistenza, c'è un alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Il primo tipo di malattia è considerata una patologia ereditaria e il più delle volte si manifesta nei primi anni di vita.
Gruppo di rischio
La sensibilità all'insulina può cambiare nel corso della vita a seconda della dieta e dello stile di vita. Circa il 90% delle persone con diagnosi di diabete ha il diabete di tipo 2. Per questo la patologia è chiamata la malattia della civiltà. Dopotutto, se non c'è predisposizione ereditaria, la malattia è acquisita.
Come evitare il diabete di tipo 2 e chi è a rischio? La probabilità di sviluppare la malattia aumenta con ogni chilogrammo in più. Cioè, le persone con obesità sono a rischio. Se l'obesità è di 2 gradi, il rischio di sviluppare il diabete aumenta di 5 volte. E se il grado è ancora più alto, il rischio aumenta di 10 o più volte. Secondo le statistiche, l'80% dei diabetici ha l'obesità in un modo o nell' altro. Il rischio di sviluppare il diabete aumenta più volte se una persona ha parenti stretti con questa malattia.
Il rapido aumento del numero di diabetici è associato allo stile di vita moderno. Le persone sono sedentarie, dipendenti da fast food, semilavorati e salsicce e sono in uno stato di costante stress. Sono questi fattori che provocano la comparsa della malattia.
Come evitare il diabete? La pancreatite è una malattia del pancreas che provoca lo sviluppo del diabete. In presenza di tale diagnosi, il paziente ha spesso una violazione del metabolismo dei carboidrati e dell'indigestione. Nella maggior parte dei casi, i livelli di glucosio sono molto alti e c'è un alto rischio di diabete di tipo 1.
Come fai a sapere se la tua glicemia è alta?
Un eccessivo affaticamento a riposo e mal di testa possono essere sintomi del diabete. Livelli elevati di glucosio nel sangue sono indicati da "punti fluttuanti" davanti agli occhi e visione offuscata. Aumento della sete e minzione frequente, mancanza di respiro e incapacità di concentrazione sono tutti sintomi caratteristici dell' alto livello di zucchero nel sangue. Con loro è indispensabile consultare un medico, nella fase iniziale è possibile eliminare i sintomi con l'aiuto di una dieta.
Attività fisica
Come evitare il diabete? Aumentare l'attività fisica è un modo per evitare le malattie e aumentare la sensibilità del corpo all'insulina. Ce ne sono stati moltistudi in diversi paesi, e i medici sono stati in grado di stabilire che, in effetti, l'attività fisica riduce del 50% il rischio di sviluppare la malattia.
Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, per correggere la situazione, basterà un regolare esercizio aerobico per 30 minuti al giorno, con intensità moderata. Devi fare esercizio almeno 5 giorni a settimana. Oltre a ridurre il rischio di diabete, l'esercizio può aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna, ridurre il peso corporeo e abbassare il colesterolo.
Se la malattia esiste già, l'aumento dello stress può causare ipoglicemia. In tali situazioni, lo sport dovrebbe essere accompagnato da un monitoraggio costante dei livelli di zucchero nel sangue.
Gli scienziati austriaci sono riusciti a stabilire che gli esercizi di forza hanno la minor efficacia nel prevenire la comparsa di una malattia "dolce". I migliori indicatori per aumentare la sensibilità all'insulina sono stati mostrati da coloro che erano impegnati nel nuoto, in bicicletta e a piedi. Ma la prestazione migliore è per coloro che alternano forza ed esercizio aerobico.
Sonno
Come evitare lo sviluppo del diabete? Aumenta la durata del sonno. Secondo i ricercatori giapponesi, se non si dorme nemmeno per una notte, questo è un fattore provocante per l'incapacità del corpo di abbattere l'insulina e produrre glucosio. E questo aumenta il rischio di sviluppare il diabete. E gli scienziati americani hanno scoperto che è possibile migliorare la condizione, anche seaumentare il sonno notturno di 1 ora. Gli studi sono stati condotti su 16 persone sane che hanno dormito 1 ora in più per 6 settimane rispetto al loro stile di vita abituale. I soggetti dello studio avevano una maggiore sensibilità all'insulina.
Inoltre, le persone che dormono meno mangiano di più e si muovono di meno. E questo è il rischio di sviluppare obesità e, di conseguenza, diabete.
Perdita di peso
Come evitare il diabete nelle donne e negli uomini? Non solo l'attività fisica, ma anche una dieta chetogenica aiuterà a ridurre il peso corporeo. L'essenza della nutrizione è che i carboidrati vengono rimossi dalla dieta e l'enfasi è sull'uso di proteine e grassi. Nel momento in cui il corpo non ha abbastanza carboidrati, inizia a elaborare le riserve di grasso, percependole come una fonte di energia e, di conseguenza, compaiono i corpi chetonici. Queste sostanze chimiche, prodotte dal fegato, viaggiano in tutto il corpo per assorbire il grasso corporeo.
Dopo tre mesi di ricerca, è emerso che le persone che seguono una dieta chetonica sono riuscite a ridurre i livelli di insulina del 50% e i livelli di zucchero di 12 punti. I livelli di zucchero nel sangue rimangono quasi gli stessi prima e dopo i pasti e, di conseguenza, il pancreas non produce una maggiore quantità di insulina.
Altri studi hanno dimostrato che anche con livelli elevati di zucchero nel sangue, la dieta consente di ridurne la quantità alla normalità.
Correzione nutrizionale
Come evitare il diabete nelle donne e negli uomini?Naturalmente, gli aggiustamenti nutrizionali sono indispensabili.
Puoi ridurre il rischio di sviluppare la malattia riducendo l'assunzione di carboidrati e introducendo maggiori quantità di proteine e grassi insaturi nella dieta. Puoi abbassare i livelli di glucosio consumando fibre. Sebbene sia un tipo di carboidrato naturale, il corpo non è in grado di scomporre la fibra, quindi non aumenta i livelli di zucchero nel sangue dopo averla mangiata.
I prodotti che hanno subito una lavorazione industriale rappresentano una minaccia enorme. Di solito hanno un'enorme quantità di zucchero e tutti i tipi di sostituti.
Consigliato di consumare proteine vegetali: piselli, lenticchie, fagioli, soia e ceci. Si consiglia di integrare la dieta con alimenti che contengono alcali, come aglio, cavolo, agrumi e bacche non zuccherate, frutta. Usa l'olio d'oliva al posto del ketchup. Mangia cioccolato fondente naturale, ma con moderazione. Abbassa il colesterolo.
Pasti multipli
Come evitare il diabete? Un fattore importante nella prevenzione della malattia è la quantità di cibo assunto alla volta e il numero di pasti durante la giornata.
Anche un passaggio graduale dalle porzioni grandi a quelle piccole permette di ridurre del 46% il rischio di malattie "dolci". I ricercatori sono riusciti a stabilire che una vera e propria diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue si nota già dal terzo mese dopo la graduale riduzione delle porzioni. Inoltre, più piccola è la porzione, meno improvvisi scoppi di produzione di insulina.
Digiuno ciclico
Un altro modo per evitare il diabete è il digiuno ciclico. L'essenza di una tale dieta è che per 1-3 giorni la nutrizione avviene con una diminuzione del contenuto calorico dei piatti del 75%. Negli altri giorni, la persona mangia come al solito. Questa può essere un' alternanza di giorni ordinari e giorni in cui il contenuto calorico è ridotto.
Allo stesso tempo, il digiuno può aumentare la sensibilità all'insulina, ma non ha quasi alcun effetto sui livelli di glucosio nel sangue. Pertanto, solo un medico può prescrivere tale alimentazione.
Acqua e bevande
Come evitare il diabete di tipo 1? Riduci al minimo ed è meglio abbandonare completamente le bevande che contengono gas e zucchero. Studi a lungo termine hanno scoperto che bere due bottiglie di bibite gassate durante il giorno aumenta la probabilità di sviluppare una malattia di tipo 1 del 99% e di tipo 2 del 20%.
I minori di 18 anni sono a rischio. In effetti, in giovane età, lo sviluppo del diabete potrebbe non manifestarsi in alcun modo e bere bevande può provocare lo sviluppo della malattia. I succhi sono anche classificati come bevande nocive, non è un segreto che tutti i produttori vi aggiungano molto zucchero.
Pertanto, si consiglia di dissetarsi solo con acqua pulita. Ti permette di controllare il processo di produzione di glucosio e insulina.
Si raccomanda alla parte adulta della popolazione mondiale di bere il caffè, naturalmente, in una quantità ragionevole. I ricercatori nel campo della medicina sono stati in grado di dimostrare che bere questa bevanda riduce il rischio di sviluppare la malattia dall'8% al 54%. Questa differenza percentuale è dovuta ala quantità di bevanda che bevi durante il giorno. Se però parliamo dei benefici del caffè, dovremmo scartare bevande come il latte o il macchiato, cioè con un alto contenuto di zucchero o caramello.
Il tè ha proprietà simili. L'efficacia di queste bevande è dovuta al fatto che contengono polifenoli, che proteggono il corpo dallo sviluppo del diabete. E il tè verde contiene anche epigallocatechina gallato, che aumenta la suscettibilità del corpo all'insulina.
Smetti di fumare
Come evitare il diabete negli uomini? Prima di tutto, smetti di fumare e riduci la quantità di alcol consumato.
Il fumo passivo non è meno pericoloso. I ricercatori sono riusciti a stabilire che anche con un fumo moderato, non più di 20 sigarette al giorno, il rischio di sviluppare la malattia è del 44%. Se fumi 20 o più sigarette, il rischio di diabete sale al 61%. Ma se abbandoni la dipendenza, dopo 5 anni il rischio di sviluppare la malattia diminuisce del 13%. La completa scomparsa del rischio di sviluppare una malattia dovuta al fumo si può dire solo dopo 20 anni di vita senza sigarette.
Anche se una persona aumenta di peso dopo aver smesso di fumare, il rischio di sviluppare una malattia è molto inferiore rispetto a quando fuma.
Prevenzione in pediatria
Come evitare il diabete nei bambini? I genitori dovrebbero prestare attenzione al comportamento del bambino. Un campanello d'allarme è una sete costante per lui, rispettivamente, un grandela quantità di acqua che entra nel corpo provoca una minzione frequente. Se si sviluppa il diabete, c'è un alto rischio che il bambino torni alla minzione involontaria notturna.
Uno dei sintomi dello sviluppo della malattia è la secchezza della pelle e delle mucose. Ciò è dovuto al fatto che tutto il fluido dallo spazio intercellulare viene rimosso insieme all'urina. È necessario monitorare il peso del bambino, improvvisi cambiamenti nella direzione di aumento o diminuzione possono essere un segno dello sviluppo della patologia. A rischio sono i bambini che hanno una predisposizione genetica al diabete, cioè a uno o entrambi i genitori viene diagnosticato questo tipo di malattia. Pertanto, questi bambini devono essere regolarmente presi per un esame da un endocrinologo.
Come evitare il diabete? La cosa più sfortunata è che in tenera età la malattia potrebbe non manifestarsi in alcun modo. I sintomi si intensificano quando la malattia è già di grado medio. Immancabilmente, a titolo preventivo, i genitori sono tenuti a:
- vaccina regolarmente tuo figlio contro le patologie virali;
- insegna al tuo bambino fin dalla tenera età a fare sport e mangiare bene;
- rafforzare l'immunità;
- non lasciare che il bambino abbia stress emotivo.
Inoltre, i genitori dovrebbero monitorare il peso normale del bambino, non abituati a dolci e bevande gassate. È meglio rifiutare un bambino che curarlo più tardi per il diabete.
Come evitare l'amputazione?
Il diabete mellito è una malattia insidiosa che minaccia di sviluppare molte pericolose conseguenze. Si ritiene che quasi ogni 20 secondi nel mondo il piede venga amputato nei pazienti con diabete. In Russia ci sono circa 15 milioni di pazienti con patologia "dolce", di cui circa 40mila hanno la sindrome del piede diabetico.
Come evitare l'amputazione degli arti nel diabete? Ci sono una serie di regole che dovranno essere seguite per tutta la vita con una tale diagnosi:
- i piedi devono essere lavati ogni giorno e asciugati con un asciugamano morbido;
- per rimuovere le parti cheratinizzate dal piede utilizzare solo pietra pomice, in nessun caso utilizzare oggetti appuntiti, forbici o una lama;
- applica una crema audace sui piedi dopo il bagno;
- ispeziona i piedi ogni giorno per danni, abrasioni o crepe;
- cambia calze o collant ogni giorno;
- le calze non dovrebbero avere un elastico stretto;
- non camminare scalzi, anche in casa, per non ferire accidentalmente il piede;
- Le scarpe devono essere morbide, non strette;
- regolarmente dovrebbe fare ginnastica vascolare per i piedi e la parte inferiore della gamba.
Se c'è una ferita sul piede, dovresti consultare immediatamente un medico. E, naturalmente, i livelli di zucchero nel sangue dovrebbero essere costantemente monitorati.
