Le giovani madri, che durante la gravidanza hanno perso seducenti abiti attillati e pantaloni attillati, si sforzano di rimettersi in forma il prima possibile, ma non sempre tutto va bene. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da un carico così grave come la nascita di un bambino. Come rimuovere rapidamente lo stomaco dopo il parto?
Alcune caratteristiche del fisico femminile
Il modo in cui appare la pancia subito dopo il parto fa sognare molte donne un corpo perfetto. Le giovani madri praticano tutti i tipi di metodi per regolare il peso corporeo, il che dà risultati positivi: i chilogrammi scompaiono gradualmente, il peso è normale o vicino alla pre-gravidanza, ma la figura rimane imperfetta. Quali sono queste difficoltà? Come procedere?
A peso normale, il grasso corporeo potrebbe essere distribuito in modo non uniforme. Ad esempio, alcune donne magre hanno depositi di grasso extra sui glutei e sulle cosce. Sì, per semprele cifre sono importanti non tanto il rapporto tra peso e altezza, ma anche la percentuale di grasso corporeo. L'indicatore ottimale per una donna con un normale stato di salute è del 23-24%, mentre quasi la metà può accumularsi nel torace, nell'interno cosce e nei glutei.
È difficile per una donna adulta raggiungere una cifra inferiore al 16% di grasso corporeo e ridurla al 13% può essere molto dannosa per la salute. Solo gli atleti professionisti di solito hanno il 10-15% di grasso corporeo.
Durante il parto, a causa della ristrutturazione su larga scala dell'intero organismo, lo strato di tessuto adiposo aumenta. Ulteriori chilogrammi vengono distribuiti in modo da proteggere il feto da influenze esterne negative. Questo è particolarmente vero per l'addome, perché oltre ai muscoli allungati, c'è anche uno strato di grasso aggiuntivo.
Cosa fare con lo stomaco subito dopo il parto? Per rimettersi in forma, una giovane madre ha bisogno non solo di ridurre la percentuale di grasso corporeo, ma anche di aumentare la forza dei muscoli addominali, modellando la forma desiderata dell'addome.
Cosa succede al corpo di una donna dopo il parto
La pancia subito dopo il parto assomiglia a un palloncino sgonfio, perché il corpo non si riprende immediatamente. Il volume dell'addome è molto più grande rispetto a prima della gravidanza, perché l'utero è ancora ingrandito. Se la futura mamma ha guadagnato molto peso in eccesso durante il parto, a questo viene aggiunto grasso corporeo extra.
Cos'è la pancia subito dopo il parto? Molte neo mamme notano che la loro pancia è più piena entro pochi giorni dall'aver avuto un bambino.sembra ancora una donna al terzo o addirittura al sesto mese di gravidanza. In effetti, il processo di ripristino del corpo inizia nella terza fase del travaglio, quando esce la placenta, e continua per qualche tempo. La durata di questo periodo è sempre individuale.
In nove mesi, l'utero aumenta da 7-8 cm (lunghezza), 4-6 cm (spessore e larghezza) a 37-38 cm (lunghezza), 24-26 cm (spessore e larghezza). Il peso dell'organo prima della gravidanza in una donna primipara è di circa 50 g, in una donna multipara - 100 g Entro la fine del periodo di gestazione, il peso dell'utero raggiunge 1-1,2 kg senza il peso del bambino, amniotico fluido e membrane. Il volume della cavità uterina entro la fine della gravidanza aumenta di 500 volte.
Ci vogliono circa 4-6 settimane prima che il corpo torni alle dimensioni normali dopo un parto naturale. Se una donna ha avuto una CS, il recupero può richiedere fino a 2-2,5 mesi. Devi capire che ci sono voluti nove mesi prima che i muscoli addominali si allungassero, quindi ci vuole lo stesso o un po' più di tempo per tornare alla sua forma precedente.
Chi trova più facile sbarazzarsi della pancia dopo il parto
Anche nella foto, lo stomaco subito dopo il parto sembra tutt' altro che ideale, il che è molto sconvolgente per il gentil sesso. Ma i processi di recupero stanno avvenendo attivamente nel corpo, così che dopo qualche tempo lo stomaco tornerà a essere piatto e la vita sarà sottile. Nemmeno i medici possono fornire date esatte.
La velocità di recupero delle forme precedenti dopo il parto dipende da molti fattori:
- dare da mangiare a una donna durante la gravidanza;
- il numero di chilogrammi guadagnati;
- elasticità della pelle e dei muscoli;
- età della donna;
- caratteristiche del personaggio;
- presenza di complicazioni durante la gravidanza e il parto;
- caratteristiche della gravidanza;
- predisposizione genetica;
- tasso metabolico;
- numero di precedenti gravidanze e nascite.
Il recupero più veloce sono le giovani donne che non hanno avuto problemi di peso prima della gravidanza e non hanno guadagnato più di 12 kg durante il periodo della gravidanza. Più chili di troppo, una storia di parto e complicazioni, più difficile sarà tornare alla sua figura precedente. Nel corso degli anni, anche i processi metabolici rallentano, quindi lo stomaco andrà più a lungo. Le donne che hanno partorito due gemelli impiegano più tempo per riprendersi.
Ritarda il processo di recupero del taglio cesareo. Un'operazione addominale ferisce l'addome e ti costringe a limitare l'attività per qualche tempo. Naturalmente, molto dipende dalla professionalità dei chirurghi, dalla qualità della sutura e dall'assistenza postoperatoria.
Esercizio per pancia piatta
Come appare la pancia subito dopo il parto nella foto è raramente mostrato anche dalle celebrità, anche se le madri famose si rimetteranno in forma abbastanza rapidamente. Una donna deve capire che sarà possibile rimuovere la pancia, ma non immediatamente. Devi mangiare bene e mantenere la normale attività fisica.
Come rimuovere lo stomaco subito dopo il parto? Garantire una sufficiente attività fisica aiuterà una donna, ma è meglio posticipare lo sport di 3-6 settimane. In questa materia, ci si dovrebbe concentrareraccomandazioni del medico. Quando il medico ti permette di fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali, puoi iniziare a padroneggiare un complesso speciale.
Gli esercizi più efficaci per rimuovere lo stomaco dopo il parto sono:
- Ascensori del bacino. In posizione supina, piega le ginocchia, premi contro il pavimento, contrai i muscoli addominali e solleva leggermente il bacino. Mantieni questa posizione per dieci secondi. Sono sufficienti dieci ripetizioni.
- Torcendo. In posizione supina, piega le ginocchia e incrocia le braccia sul petto. Mentre espiri, porta la parte superiore del corpo alle ginocchia, usando solo i muscoli addominali. Al punto più alto, ruota di lato. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui due serie da venti ripetizioni. Con un aumento dell'ampiezza, non dovresti strappare la schiena dal pavimento, perché in questo caso, non la stampa, ma i muscoli estensori della schiena sono inclusi nel lavoro.
- Rilanci indietro. Sdraiato sulla schiena, incrocia le braccia sul petto e porta le gambe sotto qualsiasi superficie fissa. Solleva la schiena dal pavimento, espira mentre ti contrai e torna alla posizione di partenza. Puoi iniziare con tre serie da dieci ripetizioni. Ad ogni esecuzione, puoi aumentare gradualmente il numero di volte.
- Tenere il corpo. Da una posizione supina, appoggia gli avambracci sul pavimento (dovresti ottenere un angolo retto sulle mani), sollevati sopra la superficie, strappando lo stomaco e il petto. Dovrebbero esserci solo due punti di contatto: le piante dei piedi e gli avambracci. In questa posizione, devi congelare, non permettendo al bacino di muoversi su e giù, per 30 secondi. Sono sufficienti tre approcci. Si consiglia di aumentare gradualmente il tempo di mantenimento del corpo.
- Squat al muro. Premi con forza la schiena contro il muro, metti i piedi alla larghezza delle spalle e fai un passo avanti. Fai scivolare la schiena lungo il muro e quando raggiungi il parallelo dei fianchi sul pavimento, alzati senza aiutarti con le mani. Sono sufficienti due serie da quindici ripetizioni.
Puoi aggiungere altri esercizi che ti piacciono al complesso. Si consiglia di praticare sport almeno tre volte a settimana, se lo si desidera, è possibile fare esercizi tutti i giorni.
Quando posso iniziare ad allenarmi
Gli esercizi per l'addome subito dopo il parto non sono sempre consigliati dai medici, soprattutto se una donna ha avuto una CS. Puoi iniziare a praticare sport con un graduale aumento del carico solo 3-6 settimane dopo la nascita del bambino in modo naturale, sebbene le opinioni degli esperti differiscano su questo tema. Alcuni medici consentono l'esercizio non appena la mamma si sente bene.
Con una modalità operativa di parto e la presenza di complicazioni (tagli o rotture del perineo, suture), si può pensare allo sport solo dopo due o tre mesi. Con carichi in un momento precedente, sono possibili divergenze di sutura, prolasso vaginale e aumento della pressione intra-addominale. Dovresti prima visitare un ginecologo per controllare le condizioni dell'utero e la guarigione dei punti.
Altri modi per pulire lo stomaco dopo il parto
Finché il dottore non dice che puoi fare esercizioper rafforzare i muscoli della parete addominale, migliorare la pelle dell'addome nei seguenti modi:
- Massaggiare l'area problematica con oli naturali o creme per le smagliature. Si consiglia di iniziare a eseguire tali procedure anche nel primo trimestre di gravidanza per rendere la pelle più elastica e prevenire la comparsa di smagliature. Si consiglia di continuare il massaggio dopo la nascita delle briciole. Questo migliora il tono della pelle e migliora la circolazione sanguigna nelle aree problematiche.
- Altre escursioni. La deambulazione con il passeggino va iniziata non appena lo stato di salute lo consente. I medici moderni raccomandano di camminare con un neonato il giorno successivo al ritorno dall'ospedale, se fuori fa abbastanza caldo, o una settimana dopo, se il bambino è nato nella stagione fredda. In inverno, puoi camminare all'aperto a temperature fino a dieci minuti. Le lunghe passeggiate permetteranno a una giovane madre di tornare rapidamente alla sua forma precedente e tonificare il suo corpo.
- Allattamento al seno. L'allattamento al seno stimola naturalmente le contrazioni uterine e richiede una notevole quantità di energia, assumendo circa 500 calorie al giorno.
Correzione della dieta dopo il parto
Più della metà del successo nel perdere peso deriva da una dieta equilibrata. Le foto dell'addome subito dopo il parto e dopo due o tre settimane confermano l'efficacia di una corretta alimentazione, anche se una donna, per motivi di salute, non fa ancora esercizi particolari per rafforzare la parete addominale. Molte neomamme non hanno affatto bisogno di esercizio per perdere peso. Ma lo sport è indispensabile se si vuole formare una bellapancia piatta e non solo sbarazzarsi dei chili di troppo.
Mangia meno calorie di quelle che consumi durante il giorno. Con un leggero deficit calorico, il corpo reintegra l'energia immagazzinata nelle cellule adipose. Questo porterà alla perdita di peso. Qualsiasi attività fisica aiuterà a bruciare calorie: fare le faccende domestiche in movimento, camminare con un bambino, salire le scale e così via.
Una dieta rigorosa è categoricamente controindicata per una giovane madre. Nel periodo postpartum è necessario mangiare in modo equilibrato, corretto e completo, ma senza fronzoli. Il desiderio di perdere peso il prima possibile non dovrebbe violare l'allattamento. Ma l'opinione opposta, che un'abbondante assunzione di cibo stimoli la produzione di latte, è erronea. Solo l'applicazione frequente, il bere caldo e il regime di assunzione corretto migliorano davvero l'allattamento.
Quando i risultati positivi diventano visibili
La contrazione dei muscoli addominali tesi subito dopo il parto inizia sotto l'influenza degli ormoni. Ma questo processo richiede del tempo. Molte giovani mamme che hanno evitato gli eccessi nell'alimentazione e sono rimaste attive fisicamente, dopo due o tre mesi, quando si può iniziare a fare sport, sono rimaste abbastanza soddisfatte della propria figura. Altre donne hanno impiegato più tempo. In media, il modulo viene ripristinato in un periodo da alcune settimane a sei-nove mesi.
Usare un bendaggio compressivo
È possibile stringere lo stomaco subito dopo il parto? Di recente, le bende postpartum sono diventate particolarmente popolari.e legare. Il corsetto di sostegno riduce il dolore nella zona menzionata, favorisce la contrazione uterina, stringe lo stomaco e impedisce ai muscoli di allungarsi troppo. Controindicazioni all'uso di un bendaggio sono taglio cesareo, problemi allo stomaco, punti di sutura nel perineo, malattie renali.
Se non ci sono controindicazioni, è necessario iniziare a indossare un corsetto dopo il parto per un breve periodo (1-2 ore al giorno), aumentando gradualmente il tempo. Se il parto è andato senza complicazioni, il corsetto può essere utilizzato il secondo giorno dopo l'EP. Il periodo di utilizzo va da quattro a sei settimane, cioè tutto il tempo fino a quando l'utero non ritorna alla sua forma precedente.
Dovrei stringere lo stomaco subito dopo il parto? I medici sono ambivalenti riguardo ai corsetti postpartum e raccomandano alle donne di scegliere tale biancheria intima con estrema cautela, di non indossare una benda per più di 12 ore di seguito per non disturbare la circolazione sanguigna e di fare una pausa ogni tre ore.
Lega la pancia cadente dopo il parto
Puoi stringere lo stomaco subito dopo il parto con qualsiasi tessuto, una sciarpa a fascia o un pannolino morbido è perfetto per questo. Alcune donne iniziano a legare poche ore dopo la nascita del bambino. Questo metodo è molto più sicuro rispetto all'utilizzo di un tutore a discesa.
Legare non stringe gli organi interni, ma sostiene solo delicatamente, può alleviare significativamente le condizioni di una giovane madre con costipazione, emorroidi, divergenza dei muscoli del retto addominale, un utero poco contratto, funge da prevenzione di queste condizioni. Particolarmente importantequesto è dopo il poliziotto.
Devi legarti in posizione supina. Le dimensioni ottimali della tela sono di circa 50 cm di larghezza, 2,5-3 m di lunghezza. Il tessuto dovrebbe essere messo in vita e poi incrociato dietro la schiena, di nuovo portare le estremità in avanti. Il primo strato è un tessuto ampio e teso, il secondo è una "tasca" per l'addome, supporto. È meglio fare il nodo sul lato, non sull'utero. Dopo la mano, devi correre sotto il tessuto e "distendere" l'intero stomaco, nella tasca sopra il secondo strato, che funge da fissativo.
Quando hai bisogno dell'aiuto di un medico: diastasi
Se la pancia sembra molto grande subito dopo il parto, questo non significa nulla. Anche in questo caso, il volume principale può sparire in pochi giorni, e quindi devi solo mantenere forma e tono. Ma a volte le donne devono affrontare la diastasi, una divergenza dei muscoli addominali piatti dalla linea mediana. Il trattamento viene eseguito solo chirurgicamente, ovvero viene eseguita la chirurgia a cielo aperto o laparoscopica.
