Grazie a una colonna vertebrale dritta sana, puoi dire addio per sempre a frequenti mal di testa, vertigini e prevenire la comparsa di varie altre malattie. Se esegui regolarmente e sistematicamente esercizi per la schiena e la colonna vertebrale, le regioni cervicali, lombare e toracica, sviluppi flessibilità, sentirai una costante leggerezza nel tuo corpo. In caso contrario, la chirurgia spinale non può essere evitata. Quindi, quali esercizi per la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti a casa? Diamo un'occhiata più da vicino.
Cosa determina la salute della colonna vertebrale?
La colonna vertebrale umana è composta da 33 vertebre. Sono collegati tra loro dalla cartilagine - dischi intervertebrali e un paio di processi articolari superiori e inferiori, e sono anche fissati con legamenti.
Ogni reparto ha il proprio numero di vertebre:
- cervicale - 7 vertebre;
- petto - 12;
- lombare – 5;
- sacrale – 5;
- coccigeo - sotto forma di un osso 3-5.
Il rachide cervicale è leggermente in avanti, il rachide toracico è leggermente in avanti e il rachide lombare è leggermente in avanti. Grazie a questa flessibilità della colonna vertebrale, tutti gli organi interni sono protetti da qualsiasi danno se una persona fa movimenti improvvisi.
Ogni lato della colonna vertebrale ha aperture per nervi e vasi sanguigni. Uno speciale canale formato dalle vertebre riempie il midollo spinale.
Quando una delle vertebre è fortemente piegata, si disloca dalla fila generale. Comprime il vaso sanguigno e pizzica il nervo, facendolo diventare insensibile. Un tale fenomeno in medicina dovrebbe essere chiamato sublussazione.
I più soggetti a sublussazione della colonna vertebrale sono cervicali, toracici e lombari. Di conseguenza, i denti, la vista, i reni, la tiroide, i polmoni, i genitali, ecc. soffrono.
Dormi bene
La posizione verticale della spina dorsale ricevuta come risultato della formazione evolutiva dell'uomo. Inizialmente, dovrebbe essere esclusivamente orizzontale.
Il primo e più semplice modo per affrontare la curvatura spinale è dormire solo su una superficie dura. La posizione orizzontale della colonna vertebrale durante il sonno aiuta a distribuire uniformemente il peso corporeo, alleviare lo stress e alleviare il più possibile le tensioni muscolari e alleviare la pressione sui nervi.
Grazie al sonno salutare, noterai comeil fegato inizierà a funzionare meglio, il lavoro dell'intestino verrà ripristinato. Di conseguenza, i processi metabolici nel corpo accelereranno il loro lavoro, a causa del quale una persona perderà peso in eccesso più velocemente.
Inoltre, su una superficie piana e dura una persona dorme meglio e si sente riposata e rinnovata al mattino.
Cosa devo fare se la mia postura è sbagliata?
Gli esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale possono essere facilmente eseguiti a casa. Grazie alla corretta postura, il carico sulla colonna vertebrale è distribuito uniformemente e il rischio di sublussazioni delle vertebre, di cui abbiamo discusso sopra, è ridotto. Inoltre, gli organi interni non sono compressi e funzionano in modo ottimale.
Se una persona soffre di scoliosi, è più spesso colpita da insonnia, ha affaticamento cronico, depressione e mal di schiena costante.
Esercizio 1
Prendi una posizione statica contro il muro. In questo caso è necessario toccarlo con talloni, polpacci, glutei e scapole. In questa posizione, devi stare in piedi ogni giorno per 10-15 minuti.
Gatto
Devi metterti a quattro zampe, mentre inarca la schiena in un arco per 2-3 secondi. Quindi torneranno alla loro posizione originale.
Cobra
Sdraiati a pancia in giù su una superficie piana, preferibilmente su un materassino da ginnastica, metti i palmi delle mani all' altezza del collo, ma più larghi dell' altezza delle spalle. Premi i gomiti sul corpo, la fronte e gli avambracci dovrebbero essere sul tappetino. In questa posizione, devi inarcare la schiena mentre inspiri, usando le mani in modo che rimanga il basso addomepremuto sul tappeto. Inclina la testa all'indietro mentre lo fai. Mantieni la posizione per 2-3 secondi e inspira mentre torni alla posizione iniziale.
Un altro esercizio per la colonna vertebrale: devi prendere una posizione prona. Sdraiati a pancia in giù e allunga le braccia lungo il busto. È necessario inarcare la schiena in modo che la colonna vertebrale toracica si pieghi. Allo stesso tempo, alza leggermente le gambe raddrizzate.
Cosa fare con l'osteocondrosi?
È semplicemente necessario eseguire esercizi per la colonna vertebrale con osteocondrosi. Tuttavia, è necessario iniziare la formazione solo dopo l'approvazione del medico curante. Naturalmente, aiuterà a sviluppare una serie di esercizi necessari. Prenderemo in considerazione anche quelli usati di frequente.
Esercizi per la colonna vertebrale con osteocondrosi: quindi sdraiati su una superficie piana. Metti una mano sullo stomaco e l' altra sul petto. Quindi inspira lentamente e senza intoppi. Assicurati attentamente che lo stomaco si alzi prima e solo dopo il petto. Espira anche lentamente. Questo esercizio deve essere eseguito 10 volte di seguito durante il giorno per 3-4 ripetizioni.
Esercizio 2: prendi una posizione orizzontale ed estendi le braccia lungo il busto. Poi lentamente, lentamente, gira la testa a sinistra. Premi l'orecchio sul pavimento. Quindi ripetere questi passaggi sull' altro lato. È necessario eseguire l'esercizio 3-4 volte al giorno. Se senti un forte dolore mentre fai l'esercizio, allora è meglio abbandonarlo temporaneamente.
Esercizio 3: Siediti comodamente su una sedia. Inspira lentamente e inclinatesta in avanti in modo che il mento tocchi il petto. Inclina la testa all'indietro mentre inspiri. Esegui l'esercizio il più lentamente possibile in modo che i muscoli siano tutti allungati. Esegui fino a 15 ripetizioni alla volta. Si consiglia di eseguire l'esercizio 2-3 volte al giorno.
Problema: osteocondrosi toracica - cosa fare?
Grazie all'implementazione di esercizi terapeutici, è possibile ripristinare gradualmente il corpo dopo la forma toracica di osteocondrosi.
- Esercitati con un asciugamano. Mettiti comodo seduto o sdraiato. Prendi un asciugamano e avvolgilo intorno al petto. Quindi raccogli le estremità libere. Fai un respiro profondo e mentre espiri, allunga l'asciugamano il più possibile. Quindi allenta lentamente la tensione nelle mani e inspira di nuovo e, mentre espiri, stringi di nuovo l'asciugamano per le estremità. Ripeti i passaggi circa 10 volte.
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Prendi in mano un normale mattarello o un altro dispositivo. Avvolgi sopra un asciugamano resistente per formare un rullo di circa 10 centimetri di diametro. Quindi prendi una posizione orizzontale e posiziona il rullo sotto la parte toracica della colonna vertebrale. Tieni le mani dietro la testa. Piegati e solleva lentamente la parte superiore del tuo corpo. Arrotolare il rullo lungo l'intero dorso.
serie di esercizi per la colonna vertebrale Quindi, tutte le zone saranno risolte in modo uniformecolonna vertebrale. L'esercizio deve essere eseguito 4 volte. Assicurati di fare un respiro profondo durante il piegamento ed espira quando sollevi il corpo.
L'esecuzione di questo esercizio per rafforzare la colonna vertebrale aiuterà a normalizzare la mobilità delle costole e a migliorare l'attività del sistema respiratorio.
Regole per l'esercizio Bubnovsky
L'autore di una serie unica di esercizi è Sergey Bubnovsky, un noto medico, dottore in scienze mediche e fondatore della moderna chinesiterapia.
Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa secondo il suo metodo sono semplici ed efficaci. Il medico ritiene che la malattia debba essere combattuta secondo il principio del "cuneo per cuneo" - per superare la soglia del dolore. Sergey Bubnovsky consiglia di eseguire esercizi per la colonna vertebrale a casa, tenendo conto di quattro regole:
- Esegui una serie di esercizi, superando il dolore, che segna il ristagno nei muscoli. In caso contrario, si verificheranno una serie di disturbi nella circolazione sanguigna, di conseguenza, i tessuti vicini verranno distrutti.
- Fai esercizi a giorni alterni o tutti i giorni per non perdere la memoria muscolare (mantiene la "memoria" per 2 giorni).
- Assicurati di prendere fiato al momento dello sforzo per ridurre il livello di dolore.
- È necessario, dopo aver eseguito una serie di esercizi, eseguire un massaggio a freddo delle articolazioni per prevenire il gonfiore.
Eseguendo una serie di esercizi per la colonna vertebrale, puoi controllare la tua salute e sentirti fisicamente a tuo agio.
Se il dolore ti tiene sveglio
Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa possono essere eseguiti anche se il dolore impedisce di addormentarsi. Spesso una persona si mette inconsciamente un cuscino sotto la schiena, assumendo una posizione di "seduta a metà".
Ci sono tre esercizi per i muscoli della colonna vertebrale secondo Bubnovsky, che aiuteranno a sbarazzarsi di un forte dolore.
Prendete una posizione orizzontale, gettate le gambe indietro su una sedia o un divano in modo che siano piegate alle ginocchia. Dopodiché, sotto la parte bassa della schiena è necessario mettere del ghiaccio avvolto in un panno freddo. Le mani dovrebbero essere dietro la testa. Sollevare gradualmente il corpo fino alle ginocchia, piegando il corpo solo nella zona del torace
- Mettiti in una posizione da gatto - mettiti a quattro zampe. È necessario sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale: piegarla e arrotondarla gradualmente.
- Ti servirà un espansore. Fissare un anello al bullone di ancoraggio il più in alto possibile contro il muro. Quindi devi sederti con le spalle al muro in modo che l'espansore sia di fronte a te. Con l'estremità libera, devi fissare la gamba in modo tale da sentire l'allungamento. Quindi solleva la gamba destra e piegala. Raddrizzare e abbassare la schiena alla posizione di partenza. Esegui azioni simili con la seconda gamba.
Il numero di ripetizioni dipende solo dalle tue capacità.
Salvare la vita sedentaria
Certo, ora è difficile immaginare un impiegato che non abbia problemi alla schiena. Quando si verifica dolore, una persona mette inconsciamente un oggetto morbido sotto la schiena per alleviare un po' il dolore. Tuttavia, il Dr. Bubnovsky consiglia di eseguire regolarmente esercizi per la colonna vertebrale. Si possono fare in casae al lavoro.
Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Inclina il corpo in avanti e allo stesso tempo afferra il tavolo o lo schienale della sedia con le mani. La testa dovrebbe essere diretta davanti a te, guarda davanti a te. Quindi fai 3-4 movimenti del corpo verso il basso per allungare i muscoli della colonna vertebrale. Mentre espiri, abbassa le braccia e piegati in piedi. Abbassa la testa il più in basso possibile, verso le ginocchia. Se possibile, passa la testa e le mani tra le gambe. Quando si esegue un esercizio per il rachide cervicale, è necessario osservare una condizione importante: le gambe devono essere dritte. Ritornare alla posizione di partenza
Alza la gamba dritta su un tavolo o sul davanzale di una finestra. Mentre espiri, inclina il corpo sulla gamba, come se fossi sdraiato su di essa, e afferra il calzino con le mani. Quindi raddrizzarsi e ripetere i passaggi solo con l' altra gamba
Stai in punta di piedi e cerca di arrivare il più in alto possibile. Il numero di ripetizioni è 5-7 volte
Se esegui regolarmente esercizi per la colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky, puoi rafforzare i tuoi muscoli e liberarti del dolore intenso per sempre. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare l'allenamento.
