L'esercizio terapeutico per l'osteocondrosi della colonna vertebrale è un insieme di esercizi che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, migliora la circolazione sanguigna, riduce il carico sui dischi intervertebrali, ovvero ripristina la salute della colonna vertebrale.
Ci sono serie generalmente accettate di esercizi prescritti dal medico curante. Oltre a quelli sviluppati da maestri di medicina tradizionale alternativa (un rappresentante di spicco è M. Norbekov e il suo approccio sistematico al trattamento delle malattie della colonna vertebrale).
Entrambi questi approcci nel segmento degli esercizi di fisioterapia - nel trattamento dell'osteocondrosi delle regioni cervicale, toracica e lombare - saranno discussi nel nostro articolo.
Descrizione
Cos'è l'osteocondrosi? Questo è un disturbo che si verifica nella cartilagine articolare, più spesso nei dischi intervertebrali.
L'origine della malattia può avere una o più cause (lesioni, sovraccarico, vibrazioni, disturbi della postura, piedi piatti e altro).
L'osteocondrosi può manifestarsi dopo 35 anni (ci sono casi in cuiquando accade prima o per niente). Tutto è individuale, dipende anche dalla genetica e dallo stile di vita di una singola persona.
Esiste un sistema di misure preventive per prevenire l'insorgenza di questa malattia.
Ma se la malattia ti ha ancora colpito, puoi correggere la situazione (sostenere la colonna vertebrale o curare del tutto la malattia) usando una serie di metodi, inclusi esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale.
Cause della malattia
Le cause si manifestano in due direzioni principali: endogene ed esogene (o interne ed esterne).
Il primo gruppo include:
- disturbi congeniti nello sviluppo della colonna vertebrale;
- predisposizione ereditaria;
- cambiamenti nella struttura della cartilagine che a volte si verificano con l'età.
Il secondo gruppo include quanto segue:
- muscoli della schiena indeboliti;
- distribuzione irregolare del carico sulla colonna vertebrale;
- lesione spinale;
- interruzione improvvisa dell'attività fisica da parte degli atleti;
- abbassarsi;
- malattie infettive;
- disordine metabolico;
- sovrappeso;
- stile di vita sedentario o lavoro sedentario continuo;
- fumo e altre cattive abitudini;
- stress e tensione nervosa.
Inoltre, la causa può essere la mancanza di vitamine e oligoelementi: fosforo, magnesio, calcio, zinco, manganese, vitamina D e così via.
Come appaiono
Se la salute di una persona è sistematicamente compromessal'influenza di una o più di queste cause, poi gradualmente si verificano microtraumi nei dischi intervertebrali, che portano ad una perdita di elasticità, appiattimento e riduzione della distanza tra le vertebre. Di conseguenza, i processi nervosi del midollo spinale vengono bloccati e si verifica dolore. Quando il disco intervertebrale viene distrutto, non si deprezza, il che porta a una perdita di flessibilità della colonna vertebrale. Il dolore può comparire in diversi punti:
- petto;
- spalla;
- collo;
- indietro;
- mano.
Questo può essere accompagnato da dolore nella zona del cuore, intorpidimento o tensione muscolare, mal di testa, vomito, acufene, svenimento.
Metodi di trattamento dell'osteocondrosi
Il trattamento viene effettuato utilizzando approcci classici e non tradizionali. Ognuno di loro ha lo scopo di eliminare i disturbi e il dolore alla colonna vertebrale.
Un approccio non convenzionale elimina anche la causa della malattia, il che consente di mantenere un effetto più sostenibile (in termini di guarigione) e persino di guarire completamente dalla malattia.
I metodi tradizionali o classici includono:
- Trattamento chirurgico.
- Esercizio terapeutico (per osteocondrosi).
- Massaggio.
- Fisioterapia.
- Terapia farmacologica.
- Terapia manuale.
- Riflessologia e così via.
Consideriamo più in dettaglio gli insiemi di esercizi inclusi negli esercizi di fisioterapia per le regioni cervicale, toracica e lombare.
Esercizi per cervicaleosteocondrosi
Sono delicati, poiché qualsiasi movimento improvviso causerà disturbi circolatori nella colonna vertebrale.
Nella fase di una grave esacerbazione della malattia (forse il paziente è a letto), vengono eseguiti gli esercizi più semplici: rilassamento e contrazione dei muscoli delle braccia, delle gambe e dell'intero corpo per 5 secondi ciascuno. Si raccomanda anche la pratica della respirazione.
Quando si cammina, il collo deve essere fissato con un collare speciale. Allo stesso tempo, puoi girare ordinatamente la testa a sinistra ea destra.
Quando lo stato di salute ti consente già di eseguire esercizi di fisioterapia con osteocondrosi cervicale della colonna vertebrale, allora il carico può essere aumentato. Viene mostrata la seguente serie di esercizi:
- Sdraiato sulla schiena (con la testa sul cuscino), premi delicatamente la parte posteriore della testa sul cuscino per 5 secondi, quindi rilassati.
- Posizione in piedi o seduta - quando giri la testa sul lato destro con la mano destra nella zona delle tempie, resisti a questo giro (5 secondi). Esegui in ciascuna direzione 3 volte. Allora rilassati.
- Sdraiati sul cuscino con due palmi simultanei premi sulla fronte, come per vincere la pressione esercitata dai muscoli del collo in questa azione. Fai 3 volte.
- Da una posizione seduta su una sedia muovendo la testa avanti e indietro (raggiungendo il mento del petto).
Per ottenere la massima efficienza, si consiglia di eseguire questo complesso ogni giorno.
Torace
Una serie di esercizi aiuta a preveniresviluppo dell'osteocondrosi toracica. L'esercizio terapeutico riduce lo spasmo muscolare nella colonna vertebrale e aumenta anche la gamma di movimento delle articolazioni intervertebrali.
Elenco degli esercizi:
- Prima alza e abbassa la spalla sinistra, poi fai lo stesso con la destra, quindi alza e abbassa contemporaneamente entrambe le spalle.
- Rotazione delle lancette - in senso orario e antiorario.
- Le mani sono premute sul corpo, il corpo si inclina alternativamente a sinistra, poi a destra. Lo stesso, ma con le mani in alto.
- Posizione seduta (consigliata su una sedia con lo schienale in modo che la sua altezza corrisponda al livello delle scapole della schiena), piegare il corpo all'indietro.
- Posizione eretta, mani tirate indietro e raccolte nella serratura - piegamento all'indietro e rilassamento.
Lombari
Il tipo più comune di osteocondrosi. Anche gli esercizi terapeutici per la zona lombare richiedono accuratezza, così come (in un primo momento) la supervisione di uno specialista:
- Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia. È necessario sollevare il bacino, mentre le spalle ei piedi, ben premuti sul pavimento, fungono da supporto.
- Torcendo il corpo in posizione supina. Le gambe semipiegate girano in una direzione e la testa e tutto il corpo nell' altra. E viceversa.
- Posizione sdraiata di lato. Piega le gambe (a sinistra, poi a destra), premendo la coscia di ciascuna di esse sullo stomaco.
- Sdraiato a pancia in giù, poi inginocchiati e con i palmi delle mani (quattro), fai gli archi della parte bassa della schiena e della schiena.
Questa serie di esercizi può essere eseguita solo dopo che il dolore e l'infiammazione alla schiena sono stati eliminati.
Esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervicale della colonna vertebrale, oltre che toracica e lombare possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. I vestiti dovrebbero essere scelti con una vestibilità ampia in modo che i movimenti non siano vincolati o pizzicati. È necessario respirare durante gli esercizi in modo uniforme e calmo, senza ritardare l'inalazione o l'espirazione. In caso di minimo disagio nella sezione spinale del corpo, si consiglia di consultare il proprio medico.
Esercizi di Norbekov
L'accademico Mirzakarim Norbekov è uno dei primi maestri che ha offerto al mondo un approccio non convenzionale al trattamento dell'osteocondrosi (e di altre malattie della colonna vertebrale).
Questo semplice insieme di esercizi, popolare e noto a molte persone, si basa sulla consapevolezza e su un approccio positivo nella sua attuazione. Secondo Norbekov, la malattia deve essere trattata dall'interno e quindi le conseguenze dovrebbero essere eliminate. Lo stesso vale per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, la cui causa è un fallimento in tutto il corpo, che porta a questa malattia. Questo importante organo è un canale collegato al sistema centrale e controlla la salute dell'intero corpo umano.
La ginnastica di Norbekov normalizza non solo la colonna vertebrale, ma anche le condizioni generali di una persona, stabilendo l'armonia di corpo, anima e spirito.
Riscaldamento generale
Esercizio terapeutico per l'osteocondrosi del rachide cervicale, eanche toracico e lombare (secondo il metodo di M. Norbekov) iniziano con un riscaldamento generale:
- Esercizi per le orecchie. Massaggio di punti attivi che hanno un effetto benefico sul corpo nel suo insieme e creano anche un umore positivo.
- Riscaldamento delle mani (spremitura e apertura delle dita), gomiti e articolazioni delle spalle (rotazione, abbassamento e sollevamento).
Seguito da serie speciali di esercizi per cervicale, toracica e lombare.
Per la regione cervicale
Oltre all'esecuzione costante degli esercizi di fisioterapia, è anche necessario immaginare questa parte della colonna vertebrale, come dall'interno. Contribuisce anche a un recupero più efficiente e più rapido. Ecco gli esercizi:
- Guarda mentalmente la regione cervicale, tocca il petto con il mento e gira la testa a sinistra e poi a destra. Allo stesso tempo, la tensione muscolare si alterna al rilassamento.
- Ruotare la testa su e giù, rilassare e tendere i muscoli.
- Dalla posizione normale della testa, inclinare a sinistra ea destra, toccando la spalla corrispondente con l'orecchio.
- Abbassa la testa in modo che il mento tocchi il petto e giri verso le spalle sinistra e destra.
- Guarda avanti, guarda lontano a destra e gira la testa, poi a sinistra, girando la testa nella stessa direzione.
Per la regione toracica
Consiste in diversi esercizi:
- Torcendo la parte superiore della colonna vertebrale toracica. Metti le braccia tese all' altezza delle spalle, mentre afferri il pennello con la mano sinistraa destra e girare tutto a destra. Ripeti lo stesso con l' altra mano.
- Metti le mani orizzontalmente davanti a te e fissale con un lucchetto, tendendo e rilassando gradualmente i muscoli, avvicinando le articolazioni delle spalle l'una all' altra.
- Riporta le mani indietro e chiudi in una serratura, attraverso la tensione e il rilassamento, avvicina le scapole sempre più lontano.
Allo stesso tempo, cerca di eseguire ogni esercizio con la massima fiducia che la guarigione avverrà. E anche con uno stato d'animo positivo e un sorriso.
Lombari
Il complesso è composto dai seguenti esercizi:
- Fissare il corpo (tirare lo stomaco e stringere i muscoli), mettere le gambe leggermente piegate alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Muoviti come una molla, cercando di sollevare il coccige. Ripeti lo stesso muovendo il corpo in avanti e poi indietro.
- Piegiarsi in avanti per inarcare la colonna vertebrale distribuendo uniformemente il peso corporeo.
- Rotazione circolare dell'anca.
- Fai una figura a otto con i fianchi.
- Si inclina in sequenza a destra e poi all'anca sinistra.
- Con una mano alzata, devi sforzarti di prendere il lampadario e poi sporgerti in avanti. Lo stesso con l' altra mano.
Prevenzione dell'osteocondrosi
Affinché tutto sia in ordine con la salute della colonna vertebrale, devi seguire alcuni semplici consigli:
- Fin dall'infanzia, creare condizioni favorevoli per il bambino nel luogo di allenamento (sedia e tavolo comodi) in modo che la schiena mantenga una posizione uniforme. Con qualche deviazione dalla norma, è necessarioconsultare immediatamente un medico per una tempestiva correzione della colonna vertebrale.
- Impegnati in una sana educazione fisica fin dall'infanzia e per tutta la vita, in modo che il corpo sia protetto da un corsetto muscolare.
- Aderire a una dieta corretta, che contenga necessariamente cibi contenenti calcio, magnesio, fosforo e altre vitamine benefiche.
- Mantieni un peso moderato.
- Distribuire correttamente il carico quando si trasportano oggetti pesanti.
CV
Se c'è una sensazione di dolore alla schiena, al collo o allo sterno, è necessario consultare un medico per determinare la causa della condizione. E solo dopo, esegui serie di esercizi. Quindi il recupero sarà il più veloce possibile e favorevole per il corpo.
